बच्चों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। और एक बच्चे से भविष्य के ओलंपिक चैंपियन को उठाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। अपने आकार और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक पर्याप्त और नाजुक भार काफी है। बच्चों के लिए स्ट्रेचिंग ऐसे भारों में से एक है जिसे आप अपने दम पर मास्टर कर सकते हैं और घर पर अभ्यास कर सकते हैं।
यह क्या है?
स्ट्रेचिंग एक विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों की मोटर रेंज को धीरे-धीरे बढ़ाना है। बच्चों की स्ट्रेचिंग बच्चों के लिए फिटनेस का एक अलग क्षेत्र है। इन अभ्यासों के लगातार अभ्यास से बच्चे को मदद मिलती है सभी जोड़ों को मोबाइल और सक्रिय रखें, लिगामेंटस और कण्डरा तंत्र की लोच बढ़ जाती है।
सामान्य रूप से स्ट्रेचिंग की बात करें, तो विशेषज्ञ इसका मतलब समझते हैं इस प्रकार के जिमनास्टिक्स में कक्षाएं बचपन में ठीक से शुरू होनी चाहिए, जबकि मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन ऊतकों, जोड़ों और उपास्थि अपेक्षाकृत "नरम", मोबाइल हैं। यह आवश्यक नहीं है कि बाद में बच्चा चैंपियन पोडियम पर विजय प्राप्त करेगा और लयबद्ध या कलात्मक जिमनास्टिक, एरोबिक्स में विश्व रिकॉर्ड धारक बन जाएगा, या किसी अन्य पेशेवर खेल में चैंपियन बन जाएगा। हालांकि, गेमिंग स्ट्रेचिंग को प्राप्त करने में मदद करने वाला महान खिंचाव जीवन भर उसके साथ रहेगा। और अच्छा स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से गिरने या अन्य दुर्घटना की स्थिति में चोट के कम जोखिम की गारंटी है।
खेल प्रशिक्षण की एक पूरी प्रणाली के रूप में स्ट्रेचिंग लागू किया जाता है शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने के लिए। व्यायाम का उपयोग सक्रिय रूप से विभिन्न प्रोफाइल के एथलीटों द्वारा किया जाता है - जिमनास्ट से लेकर हॉकी खिलाड़ी और मुक्केबाज। लेकिन यहां तक कि अलग से, यह परिसर एक बढ़ते जीव के भौतिक रूप में सुधार करने और बच्चे के स्वास्थ्य के संदर्भ में भविष्य के लिए एक बड़ा "रिजर्व" बनाने का एक शानदार तरीका है।
अंग्रेजी से अनुवाद में "खिंचाव" का अर्थ है स्ट्रेचिंग, लोच। और यह पूरी तरह से जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के सार को दर्शाता है। इसकी विशिष्टता और मुख्य विशेषता इस तथ्य में निहित है कि किसी ने वास्तव में कुछ भी आविष्कार नहीं किया है - आधार को उन आंदोलनों से लिया जाता है जिन्हें मनुष्यों के लिए काफी स्वाभाविक माना जाता है। उदाहरण के लिए, हम अक्सर बिस्तर से बाहर निकलने या लंबे गतिहीन काम के बाद मेज से बाहर निकलते हैं। यह स्ट्रेचिंग है।
बच्चों की स्ट्रेचिंग की विशेषताएं हैं बच्चा खेल-पाठ के दौरान थक नहीं जाता है, इसे कुछ अप्रिय, अनिवार्य के रूप में नहीं मानता है, जो वयस्क उसके लिए आग्रह करते हैं।
प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए विशेष कार्यक्रम हैं। बात यह है कि पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र की अपनी विशेषताओं और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की बारीकियां हैं, और एक अनुभवी प्रशिक्षक को बच्चों के लिए एक व्यक्तिगत या समूह कार्यक्रम की योजना बनाते समय उन्हें ध्यान में रखना चाहिए।
ये किसके लिये है?
जैसा कि पहले कहा गया है, जोड़ों में खिंचाव और गतिशीलता बच्चे को अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देती है। बहुत बार, बच्चे हड्डी, मांसपेशियों के ऊतकों की गहन वृद्धि के दौरान शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं, घुटनों और पीठ में दर्द की शिकायत करते हैं। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग आपको इन अवधियों के माध्यम से और अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगी, और जोरदार विकास आपके बच्चे को कोई असुविधा नहीं देगा।
बच्चों और किशोरों को अव्यवस्थाओं और फ्रैक्चर से निपटने के लिए वयस्कों की तुलना में अधिक संभावना है। और यह समझ में आता है - वे अधिक जिज्ञासु, मोबाइल, बेचैन हैं, वे अधिक बार गिरते हैं, ब्रह्मांड की नींव को समझते हैं, और इसलिए चोट के मामले में स्ट्रेचिंग को एक प्रकार का "बीमा" माना जा सकता है - एक बच्चे को अच्छी चोट लगने की संभावना एक बच्चे की तुलना में गिरने के दौरान भी गंभीर चोटों की संभावना होती है, जिनके पास नहीं है उसके।
स्ट्रेचिंग से बच्चे को न केवल अधिक शारीरिक सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद मिलती है, यह उसे अधिक तनाव-प्रतिरोधी बनाता है। ऐसे लोग भावनात्मक अस्थिरता, ओवरस्ट्रेन के साथ कम होते हैं, और जीवन की आधुनिक गति के साथ, यह एक अत्यंत आवश्यक कौशल है।
स्ट्रेचिंग आसन और गैट के साथ समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है, और इसलिए इसके तत्वों को हमेशा मस्कुलोस्केलेटल विकारों वाले बच्चों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के कार्यक्रम में शामिल किया जाता है। यदि आसन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो व्यवस्थित अभ्यास उनकी उत्कृष्ट रोकथाम है।
साइकोसोमैटिक्स विशेषज्ञ स्ट्रेचिंग पर विचार करते हैं मांसपेशी फ्रेम के उत्कृष्ट "प्रशिक्षण" - मांसपेशियों को धीरे-धीरे किसी भी भावनात्मक और मानसिक अधिभार के लिए पर्याप्त शारीरिक प्रतिक्रिया विकसित करने की आदत होती है, और यह कई बार मनोदैहिक बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है।
न केवल भविष्य के एथलीटों के लिए, बल्कि उन बच्चों के लिए भी बच्चों की स्ट्रेचिंग की सिफारिश की जाती है, जो अभिनेता, ड्राइवर और पायलट बनना चाहते हैं - यह जिमनास्टिक आंदोलनों के समन्वय के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है।
आखिरकार, स्ट्रेचिंग कल्पना के विकास को बढ़ावा देता है। प्रशिक्षण का तात्पर्य एक तरह की "फिटनेस परियों की कहानी" में बच्चे की व्यक्तिगत भागीदारी से है, जिसमें बच्चा सांप, हरे, चैंटरेल, मेंढक, सुनहरी और अन्य रोचक और प्रसिद्ध चरित्रों की शब्द छवियों की सबसे अच्छी तरह से खुद पर कोशिश करेगा, जो एक बच्चे के लिए भी काफी सरल हैं। कल्पना कीजिए।
आज, बच्चे सामान्य शारीरिक निष्क्रियता का अनुभव कर रहे हैं। वे बहुत निष्क्रिय हैं, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है, बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है। स्ट्रेचिंग के लिए जुनून एक बच्चे को वजन, मांसपेशियों की टोन, रीढ़ और जोड़ों को सामान्य करने में मदद करेगा, और यह उसके स्वस्थ विकास और विकास के लिए एक उत्कृष्ट मंच होगा।
कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम
स्ट्रेचिंग नियमों के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्य एक रिवर्स प्रतिक्रिया है - बच्चे को गतिविधियों को पसंद करना चाहिए, अन्यथा वह उनसे कोई लाभ नहीं उठाएगा। बच्चे आमतौर पर इन वर्कआउट का आनंद लेते हैं। और इसे प्राप्त करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे अच्छी कसरत संगीत के साथ एक कसरत है। यदि कई बच्चे हैं, तो यह और भी बेहतर है, क्योंकि यह आपको एक वास्तविक परी-कथा प्रदर्शन करने की अनुमति देगा।
सभी व्यायाम पर्याप्त हल्के होने चाहिए ताकि बच्चा थक न जाए, उन्हें प्रदर्शन करते हुए, मांसपेशियों और जोड़ों पर भार नाजुक और पर्याप्त होना चाहिए। पाठ के मूल नियम इस प्रकार हैं:
- मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए, अभ्यास के मुख्य सेट के लिए तैयार किया जाता है, इसलिए प्रशिक्षण हमेशा एक वार्म-अप के साथ शुरू होता है;
- अभ्यास धीमी गति से और प्रवाह के एक महान सौदे के साथ किया जाता है;
- तकनीक और प्रस्तावित अभ्यास मांसपेशियों के सममित खिंचाव के उद्देश्य से होना चाहिए - दाईं ओर और बाईं ओर;
- पाठ के दौरान, बच्चे को शांत और समान रूप से साँस लेना चाहिए।
बच्चे को पेश किए जाने वाले व्यायाम बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं - वे अपने स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होना चाहिए, दिलचस्प, दृश्य, ट्रेनर, प्रशिक्षक या एक वयस्क द्वारा दिखाए गए जो घर पर बच्चे के साथ काम करते हैं। कार्रवाई के साथ कहानी-कहानी उम्र-समझने योग्य, हल्की, कल्पनाशील और दिलचस्प होनी चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम करें, अन्यथा प्राप्त प्रगति एक लंबे ब्रेक में जल्दी से खो जाएगी और आपको फिर से शुरू करना होगा। धीरे-धीरे, तकनीकों की जटिलता बढ़ती है, लेकिन व्यायाम को जटिल करना संभव है, जब बच्चे को व्यायाम के सरल संस्करण में पूरी तरह से महारत हासिल है। एक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या भी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
और एक और बहुत महत्वपूर्ण नियम यह कहता है एक व्यायाम जो दर्दनाक है, वह स्ट्रेचिंग सिस्टम का हिस्सा नहीं होना चाहिए। यदि यह दर्द होता है, तो यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि मांसपेशियों को खराब तरीके से गर्म किया गया था और मुख्य भार के लिए तैयार नहीं था, या व्यायाम बहुत तेजी से, जल्दी, तीव्रता से किया जाता है।
यदि बच्चा दर्द की शिकायत करता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, मांसपेशियों को ठीक होने और अधिक कोमल मोड में प्रशिक्षण के लिए वापस जाने की अनुमति दें, भले ही यह आपके कार्यक्रम में एक प्रकार का "स्टेप बैक" बन जाए।
अभ्यास के उदाहरण
कोई भी कहानी जो एक बच्चे को प्यार करती है वह आपकी पसंदीदा "फिनीस परी कथा" बन सकती है। आप "कोलोबोक" या "टेरेमोक" पर आधारित अभ्यास का एक सेट बना सकते हैं - ऐसे कई जानवर हैं, जिनमें से प्लास्टिक का चित्रण करने से बच्चे को न केवल मांसपेशियों के लिए लाभ होगा, बल्कि पसंदीदा छवियों को पहचानने और कल्पना करने का आनंद भी मिलेगा।
यहां एक परी कथा का एक उदाहरण है जो आपको और आपके बच्चे को घर पर खेलने के साथ परिचित होने में मदद करेगा। इसे "लज़ीज़ माशा" कहा जाता है।
“एक शहर में माशा नाम की एक लड़की रहती थी, जो इतनी आलसी थी कि उसे अपने पैरों से चलना पसंद नहीं था। सभी लोगों ने इसे खुशी के साथ किया, लेकिन माशा ने नहीं किया। ” इस स्थान पर, आपको और बच्चे को सक्रिय रूप से चलना चाहिए, यह दिखाएं कि हर कोई कैसे चले, और धीरे-धीरे चलें, अपने पैरों को मुश्किल से घुमाएं, जैसा कि माशा ने किया था।
“एक बार माशा फूल लेने जंगल में गया। इस शहर के सभी बच्चे फूलों को इकट्ठा करना पसंद करते थे। " इस बिंदु पर, बच्चा अपने कुल्हे पर बैठ जाता है, एक पैर को फैलाता है और अगले "फूलों" के लिए स्थिर स्थिति से बाहर निकलने लगता है।
“माशा ने ट्यूलिप और डेज़ी के साथ एक बड़ा घास का मैदान देखा, जो उस पर बढ़ रहा था। लेकिन वह फूल लेने के लिए बहुत आलसी थी, और वह घास में लेट गई। " प्रवण स्थिति से, बच्चे को दाएं और बाएं काल्पनिक फूलों के लिए पहुंचना चाहिए।
"घर के रास्ते में, माशा, जो फिर से बहुत धीरे-धीरे चल रही थी, अनिच्छा से, एक बगुले द्वारा पकड़ा गया, जिसने लड़की को अपनी पीठ पर रखकर उसे घर ले जाने की पेशकश की।" बच्चा बगुला दिखाता है - अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाता है, अपने पैरों को फैलाता है, अपने पंख फड़फड़ाता है।
"माशा बगुले की पीठ पर फूलों के साथ सवार हुआ। लेकिन बगुला जल्दी थक गया और लड़की को अपने पैरों के साथ जाने के लिए कहा। माशा परेशान हो गई और रोने लगी। फिर एक फुसलाना उससे मिलने के लिए भागा और उसे उस पर सवारी करने के लिए आमंत्रित किया। " इस बिंदु पर, फ़ॉल्स को दिखाया जाना चाहिए। बच्चा चारों तरफ खड़ा होता है, अपने सिर को सीधा रखता है, बदले में अपने पैर को सीधा करता है - दाएं और बाएं एकांतर से।
"फूले सरपट भागे, इतनी जल्दी कि माशा विरोध नहीं कर सका और गिर गया।" बच्चे को दिखाना चाहिए कि लड़की जमीन पर कैसे रहती है, आराम करती है। सभी मांसपेशियों के सामान्य विश्राम को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए आप अलग से बच्चे को यह दिखाने के लिए कह सकते हैं कि माशा के हाथ, पैर, गर्दन, पेट, आदि को कैसे आराम दिया जाए।
"माशा लेट जाता है और एक बड़े ऊंट को अपनी ओर आता हुआ देखता है।" बच्चा इस जानवर को दिखाता है, चारों तरफ खड़ा है, और फिर अपने हाथों को उसके सिर के पीछे फेंक रहा है और एक "कूबड़" के साथ उसकी पीठ को गोल कर रहा है।
"चलो, माशा, मैं तुम्हें घर ले जाऊंगा," ऊंट ने कहा। लेकिन माशा फिर से एक उच्च कूबड़ का विरोध नहीं कर सका और गिर गया। " बच्चा फर्श पर झूठ बोलता है और सक्रिय रूप से अपने हाथ और पैर हिलाता है।
"और लड़की को एहसास हुआ कि उसे अपने पैरों से चलना होगा।" बच्चा चिकनी और उच्च घुटने वाली लिफ्टों के साथ सक्रिय चलने के लिए आगे बढ़ता है।
“शाम को, जब माशा घर आया, तो वह बहुत खुश थी कि वह आलस को दूर करने में सक्षम थी, वह इतनी गहरी नींद में सो गई जितनी पहले कभी नहीं थी। और उसके पास अद्भुत जादुई सपने थे। ” बच्चा शांत साँस लेने और हाथ और पैर की चिकनी स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम का एक सेट करता है।
प्रीस्कूलर और प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए किसी भी परी की कहानी को केवल दिलचस्प और उपयोगी बनाया जा सकता है। बुनियादी अभ्यासों से इसमें मदद मिलेगी।
- बैलेरीना एक हाथ का व्यायाम है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, और अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें। धीरे-धीरे हैंडल को काठ के स्तर पर पीछे की ओर बंद करना चाहिए। उन्हें इस तरह से आयोजित करने के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए और दोहराना चाहिए। अभ्यास एक टिन सैनिक के बारे में कहानियों के लिए बहुत अच्छा है, राजकुमारियों के बारे में जो गेंदों से प्यार करते थे और परियों के बारे में नृत्य करते थे।
- धावक एक पैर व्यायाम है। एक पैर पर, आपको लुनज करने की जरूरत है, आगे बढ़ना और घुटने के जोड़ पर झुकना। दूसरा पैर सीधा रहता है। यह महत्वपूर्ण है कि पैर सीधे आगे देखें, पक्षों पर नहीं। हैंडल घुटने पर आराम करता है, शरीर थोड़ा आगे बढ़ता है, लेकिन आपको पीछे नहीं झुकना चाहिए। पीछे से सीधा पैर धीरे-धीरे और बहुत आसानी से पीछे हट जाता है जब तक कि इसमें मांसपेशियों में तनाव की भावना न हो। फिर दूसरे पैर पर व्यायाम किया जाता है। यह तकनीक यह बताने के लिए एकदम सही है कि राजकुमारों ने बचाव के लिए कैसे दौड़ लगाई, कैसे वे एक दुश्मन या अजगर का पीछा करते हैं
- "हॉर्स" - पीठ और पेट के लिए व्यायाम। बच्चा चारों तरफ से खड़ा होता है, बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर को मांसपेशियों में तनाव के लिए खींचता है, बारी-बारी से और फिर हाथों से भी ऐसा ही करता है। पीठ को सीधा रखना जरूरी है। सुपरहीरो और राजकुमारों के वीर घोड़ों के प्रदर्शन के लिए उपयोगी।
- "जिमनास्ट" कूल्हों के लिए एक व्यायाम है। हमें एक गेंद चाहिए। बच्चा बैठता है, पीछे से फर्श पर अपने हाथों को आराम करता है, पैर अलग-अलग दिशाओं में अलग-अलग होते हैं। आपको गेंद को अपने हाथों में लेने की जरूरत है और धीरे-धीरे अपने पैरों की स्थिति को बदले बिना इसे आगे बढ़ाएं। इस अभ्यास से नेत्रहीन को यह दिखाने में मदद मिलेगी कि कैसे, उदाहरण के लिए, एक गाड़ी चला रहा है, या कैसे परी कथा नायकों का एक समूह धीरे-धीरे जंगल से गुजरता है।
- "कोबरा" - अपने पेट के बल लेटकर, आपको अपना सिर ऊंचा और फुफकारने की जरूरत है। व्यायाम शरीर के जटिल आंदोलनों द्वारा जटिल होता है, जैसे एक वास्तविक साँप क्रॉल करता है।
बाकी अभ्यासों को ट्रेनर द्वारा मदद की जाएगी। बच्चों की स्क्रेचिंग किसी भी फिटनेस सेंटर में उपलब्ध है।
बच्चों के लिए खेल के एक उदाहरण के लिए, निम्नलिखित वीडियो देखें।
