जैसा कि डॉ। कोमारोव्स्की कहते हैं, "एक खुश माँ एक सोई हुई माँ है।" दुर्भाग्य से, हर किसी को ऐसी खुशी नहीं मिलती है। मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजी विशेषज्ञ नींद की कमी से पीड़ित महिलाओं को अपनी सलाह देते हैं।
एक बच्चे की देखभाल करने के लिए हमेशा माँ से ताकत की अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और जीवन के पहले वर्ष में और भी अधिक। युवा माताओं के लिए सबसे कठिन चुनौतियों में से एक अच्छी रात की नींद पाने में असमर्थता है। बच्चे को गिरने में कठिनाई होती है, उसकी नींद अक्सर विभिन्न कारणों से बाधित होती है। युवा माता-पिता उसके साथ नहीं सोते हैं।
अपने बच्चे को सो जाने में मदद करें
ज्यादातर युवा माताओं का मानना है कि बच्चे के साथ रात में जागना एक सामान्य घटना है और आप यहां कुछ भी नहीं कर सकते हैं, आपको इसे सहना होगा। लेकिन आपके बच्चे की नींद को बेहतर बनाने के लिए कई तरकीबें हैं। आपको इस मुद्दे से निपटने की आवश्यकता है, बाल रोग विशेषज्ञों, मनोवैज्ञानिकों की सलाह का अध्ययन करें, युवा माताओं के लिए मंचों को पढ़ें। एक नींद शासन स्थापित करना और इसका कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।
अपने बच्चे को समझना सीखना महत्वपूर्ण है - वह क्यों नहीं सो रहा है, उसे क्या चिंता है। यदि बच्चा स्वस्थ है, तो उसकी नींद में सुधार करने के लिए अनुभवी माता-पिता की सिफारिशों का उपयोग करना काफी संभव है।
अपने बच्चे के साथ सोने का अवसर न चूकें।
कुछ माता-पिता, जैसे ही बच्चा सो जाता है, तुरंत एक हजार चीजें करने के लिए दौड़ता है। अलमारियों पर लिनन की व्यवस्था करना, फर्श धोना और रात का खाना तैयार करना आवश्यक है। और मैं फोन पर चैट करना चाहता हूं या सोशल नेटवर्क पर बैठना चाहता हूं। लेकिन सभी समान, सभी चीजों को फिर से नहीं किया जा सकता है - बच्चा किसी भी समय जाग सकता है और आपकी पढ़ाई को बाधित कर सकता है। इसलिए, अपने बच्चे के साथ डिस्कनेक्ट करना सीखें। वह जितनी देर करता है, उतनी ही नींद लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, लेकिन 40-60 मिनट आपको जोश दिलाएंगे, आपको खुश करेंगे और घर के काम करने की इच्छा जगाएंगे।
दिन में सो जाना सीखो
कभी-कभी एक युवा मां की अधिकता इस हद तक पहुंच जाती है कि वह सो नहीं पाती है। ऐसा लगता है कि कुछ भी उसे परेशान नहीं करता है: पिताजी सड़क पर बच्चे के साथ चलते हैं या दादी बच्चे को सप्ताहांत के लिए अपने स्थान पर ले जाती हैं, बच्चा बालकनी पर अपने घुमक्कड़ में सो रहा है - सो जाओ, आराम करो! माँ लेट गई, अपनी आँखें बंद कर लीं और ... कुछ नहीं हुआ। सपना कहीं जाता है, अलग-अलग विचार प्रकट होते हैं: आपको दोनों की आवश्यकता है, और दूसरा, और तीसरा।
आराम करने की कोशिश करें, अब गिरने के बारे में मत सोचो। आपको बस मौन में लेटने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को आराम दें। यदि समय बीतता है (आधा घंटा - चालीस मिनट), लेकिन फिर भी नींद नहीं आती है, तो उठो, आराम से एक कप चाय या कॉफी पी लो, शांत संगीत सुनो। आराम आपके लिए अच्छा है और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
बिस्तर पर जल्दी जाना
छोटे बच्चों वाले परिवारों के लिए दो सामान्य विकल्प हैं। पहला विकल्प: बच्चा, वयस्कों के साथ, रात 11-12 बजे तक जागता है, और सुबह वह 10 बजे तक सोता है, दोपहर में उसे मुश्किल से 4 बजे बिस्तर पर रखा जाता है और वह 6 बजे तक सो जाता है। अच्छी है? मुश्किल से। दूसरा विकल्प: बच्चे को रात 8-9 बजे बिस्तर पर रखा जाता है, और जब वह सो जाता है, तो माँ अपने पति या पत्नी के साथ टीवी शो देखने, कंप्यूटर गेम खेलने और रात को 11-12 बजे तक बिस्तर पर जाना पसंद करती है। बच्चा सुबह 6-7 बजे उठता है, और माता-पिता में से एक को उसके साथ उठना चाहिए। दिन के दौरान, उनके आराम के घंटे दोपहर में एक से तीन बजे तक होते हैं। क्या यह विकल्प अच्छा है? बहुत अच्छा भी नहीं।
एक तीसरा भी है, मां के दाने के लिए इष्टतम - अपने बच्चे के साथ रात 9-10 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं। यहां आपको कुछ त्याग करना होगा: या तो आपकी भलाई, या आपके पति के साथ संचार।
रात की शिफ्ट का शेड्यूल बनाएं
आमतौर पर पुरुष दीवार पर क्यों सोते हैं और महिलाएं किनारे पर? हां, क्योंकि रात में बच्चे के लिए उठना उसके लिए सुविधाजनक था। हर कोई इस तस्वीर को जानता है: पिताजी शांति से सो रहे हैं, और माँ एक रोते हुए बच्चे को रात के बीच में दूसरे कमरे में ले जाती है और उसे कई घंटों के लिए सो जाने की कोशिश करती है। कुछ महिलाएं, एक दुःस्वप्न की तरह याद करती हैं कि हर रात दो से चार तक वे बच्चे को अपनी बाहों में ले जाती हैं ताकि वह चिल्लाए और पिताजी के लिए नींद में हस्तक्षेप न करे, जिन्हें सुबह काम पर जाना था। अपने जीवनसाथी के साथ रात की सैर करने के बारे में बात करें। इस बात से सहमत हैं कि सप्ताहांत की रात में, यह पिता है जो रात में बच्चे के साथ उठेगा।
लेकिन समस्या यह है कि अगर कोई बच्चा रोता है, तो भी आप सो नहीं सकते, हालाँकि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि पिताजी उसे वह सब कुछ देंगे, जिसकी उसे ज़रूरत है। यह वह जगह है जहां आपको बढ़ी हुई जिम्मेदारी के सिंड्रोम को दबाने की जरूरत है, किसी भी वातावरण में सोने के लिए सीखने की कोशिश करें।
आदर्श के लिए प्रयास न करें
एक बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, युवा माताएं तनाव नहीं छोड़ती हैं: आपको ऐसा करने की आवश्यकता है और वह। एक महिला एक आदर्श परिचारिका, पत्नी, माँ बनना चाहती है। लेकिन अंत तक सब कुछ करना संभव नहीं है। धीरे-धीरे, थकावट पैदा होती है, जलन पैदा होती है, नसें फेल हो जाती हैं। अपने लिए छुट्टियों की व्यवस्था करें: अपने जीवनसाथी या दादी की मदद से, खरीदारी करने जाएँ, अपने आप को एक नई ड्रेस खरीदें, अपने पसंदीदा बैंड के संगीत कार्यक्रम में जाएँ या दोस्तों से मिलने जाएँ। अपने आप पर खर्च होने वाला समय भुगतान से अधिक होगा: जलन कम हो जाएगी, और आप अपनी जिम्मेदारियों को नए सिरे से उठाएंगे।
अपनी नींद का ख्याल रखें
ज्यादातर, युवा माताएं जैसे ही अपने सिर को तकिया पर लाती हैं, वैसे ही सो जाती हैं। लेकिन ओवरवर्क इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि एक महिला किसी भी तरह से सो नहीं सकती है, हालांकि वह पर्याप्त नींद लेने का सपना देखती है। दवाओं का सहारा लिए बिना, आप इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करें, रोशनी कम करें और आराम करने की कोशिश करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, ऑटो ट्रेनिंग करें, शांत शांत संगीत सुनें। सपना जरूर आएगा।
