आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं?

गर्भावस्था का कोर्स किसी भी महिला के लिए एक कठिन और बहुत ही रोमांचक सवाल है। इस अवधि के दौरान गर्भवती माताओं को खुद को स्वादिष्ट चीज का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाने की अनुमति मिलती है। उनका तर्क है कि बच्चा इलाज के लिए कह रहा है। आहार में लगातार त्रुटियों के बाद, अतिरिक्त वजन आमतौर पर दिखाई देता है।

क्यों उम्मीद की माँ बेहतर हो रही है?

एक महिला कई कारणों से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ा सकती है:

1. एक जोरदार परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि कई बार भूख में वृद्धि को भड़काती है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन की एकाग्रता में काफी वृद्धि होती है। ये महिला हार्मोन मस्तिष्क में भूख साइट को प्रभावित करते हैं और एक क्रूर भूख को ट्रिगर कर सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन पानी और खनिज चयापचय को भी प्रभावित करता है। यह इस के साथ है कि गर्भवती महिलाओं की अतृप्त तृष्णा एक मसालेदार ककड़ी या हेरिंग के एक टुकड़े को खाने के लिए जुड़ी हुई है। यदि उम्मीद की गई माँ एक लड़के की उम्मीद कर रही है, तो वह लगभग निश्चित रूप से बहुत अधिक बार नमकीन के लिए तैयार होगी। यह प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण है।

2. महत्वपूर्ण वजन बढ़ना। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला आमतौर पर कम से कम 5-6 किलोग्राम प्राप्त करती है। यह पूरी तरह से सामान्य है। अजन्मे बच्चे का वजन (लगभग 3 किलोग्राम), एमनियोटिक द्रव की मात्रा (एक लीटर तक), साथ ही नाल का वजन (लगभग 700-800 ग्राम) कुल द्रव्यमान में जोड़ा जाता है। कई गर्भधारण के मामले में, जब माँ को जुड़वाँ या जुड़वाँ होने की उम्मीद होती है, ये मान 1.5 - 2 गुना बढ़ सकते हैं। यह पता चला है कि शारीरिक लाभ लगभग 10 किलो हो सकता है।
3. वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन पेट पर वसा के जमाव को भड़काता है। शरीर में वसा का स्तर बढ़ जाता है। हम कह सकते हैं कि यह अच्छा है। वसा बच्चे को संभावित झटके और झटके (एक तकिया की तरह) से बचाता है। हालांकि, यह मां और बच्चे दोनों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। जब बहुत अधिक वसा होता है, तो यह डायाफ्राम को कसकर बंद कर देता है। इससे सांस लेने में रुकावट हो सकती है। इस मामले में, एक महिला के लिए साँस लेना बहुत मुश्किल है, खासकर जब तेजी से चलना। उसे अक्सर सांस की तकलीफ रहती है।

एक बच्चे के लिए, यह खतरनाक है क्योंकि वसा मां के गर्भ पर दबाना शुरू कर देता है, जहां वह है। माँ से बच्चे तक पोषक तत्व ले जाने वाली बड़ी रक्त वाहिकाएँ संकुचित होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद कर सकते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू बहुत सक्षम रूप से बनाया जाना चाहिए। सभी पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। आहार की कैलोरी सामग्री (प्रति दिन 2500 - 3000 किलो कैलोरी तक) बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको बन्स और तले हुए पनीर के साथ कैलोरी सामग्री बढ़ाने की आवश्यकता है!

बहुत सारे उत्पाद हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनके संयोजनों का उपयोग करके, आप माँ और बच्चे के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

"स्निकर्स" के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प अखरोट के एक मुट्ठी भर और उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट के स्लाइस के कुछ जोड़े होंगे।

ऐसे चॉकलेट में व्यावहारिक रूप से चीनी नहीं होती है, जो आपकी कमर पर अतिरिक्त इंच के जोखिम को काफी कम कर देता है। हर दिन चॉकलेट खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह एक अधिक वसायुक्त उत्पाद है, और आपको इसे बहुत बार उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान, नट्स और फलों की जरूरत न केवल मां को होती है, बल्कि बच्चे को भी होती है। प्रसूति के साथ गर्भवती महिला के पंजीकृत होने के तुरंत बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ मल्टीविटामिन परिसरों को लिखते हैं। रोजाना विटामिन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बच्चा, मां के पेट में होने के नाते, सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है। यह विकास सभी मानव जीवन में सबसे तेज और सबसे सक्रिय है। सामान्य विकास के लिए, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। माँ को भी उनकी ज़रूरत है - उसकी प्रतिरक्षा के लिए।

फलों में विभिन्न विटामिनों की एक बड़ी मात्रा होती है। उनमें बहुत सारे पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी होते हैं। वे एक स्वस्थ बच्चे के शरीर के निर्माण में उत्कृष्ट सहायक होते हैं। माँ को हर दिन कम से कम तीन सर्विंग के विभिन्न प्रकार के फल खाने चाहिए। उन फलों को चुनना बेहतर है जो बहुत मीठा नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान ख़ुरमा और केले का सेवन सीमित करें। वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, आप बहुत अधिक वजन डाल सकते हैं।

क्या खाद्य पदार्थ मोटापे को ट्रिगर करते हैं?

गर्भावस्था के दौरान स्लिम और सुंदर बने रहने के लिए, आपको निम्न का उपयोग सीमित करना चाहिए:

• वसायुक्त, नमकीन, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ। नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ सूजन को बदतर बना सकते हैं। तला हुआ भोजन कैलोरी में बहुत अधिक है। मक्खन या वनस्पति तेल में तले हुए उत्पादों की नियमित खपत के बाद, 3-4 किलो की वृद्धि प्रदान की जाती है।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय। उनमें बहुत अधिक चीनी है। इसके अलावा, वे बहुत जल्दी रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, जिससे इंसुलिन में तेज वृद्धि होती है। एक गर्भवती महिला के शरीर में रक्त में इंसुलिन की बढ़ी हुई मात्रा बहुत खतरनाक है। वह गर्भावस्था के दौरान मधुमेह हो सकता है।
• तुरंत कॉफी। कॉफी पीने से शरीर अधिक प्यासा होता है और रक्तचाप बढ़ा सकता है। पानी की बड़ी मात्रा भी सूजन और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करती है।
• चिप्स, croutons और स्नैक्स। ये मिठाइयाँ, जो उम्मीद की माँ अक्सर पैक में खाती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भी भड़काती हैं। इनमें बहुत अधिक नमक होता है। उनमें आमतौर पर कुछ प्राकृतिक तत्व होते हैं। रचना 98% सिंथेटिक है। इन खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• मीठे और आटे के व्यंजन। मेनू में ड्यूरम गेहूं पास्ता को शामिल करना काफी स्वीकार्य है। हालांकि, इसका सेवन सप्ताह में 1 से 2 बार नहीं किया जाना चाहिए। यह उम्मीद माताओं के लिए बेहतर है कि वे पाई, पेनकेक्स और डोनट्स के अस्तित्व के बारे में भूल जाएं।

संतुलित आहार

एकमात्र सही आहार जो बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है वह एक स्वस्थ आहार है। यह प्रणाली दुनिया के सभी डॉक्टरों द्वारा समय-परीक्षण और अनुमोदित है।

• सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं अपने आप से या पेशेवर सलाह लेना। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपको हमेशा रेफ्रिजरेटर में कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए। ध्यान रखें कि दिन में कम से कम 4 - 5 बार खाना बेहतर है। सभी भोजन लिखें, शासन पर ध्यान केंद्रित करें। नाश्ते से शुरू करना सुनिश्चित करें! यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
• तला हुआ भोजन अक्सर नहीं खाना चाहिए। खाना पकाने के लिए, स्टू या स्टीमिंग चुनना बेहतर होता है। यदि आप कुछ भूनना चाहते हैं, तो ग्रिल का उपयोग करना या ओवन में खाना पकाना सबसे अच्छा है। एक बहुउद्देश्यीय और एक डबल बॉयलर अपेक्षित मां के लिए महान सहायक होगा। तेल का उपयोग किए बिना उनमें विभिन्न व्यंजनों को पकाना बहुत सुविधाजनक है।

• किसी भी मादक पेय को सख्त वर्जित है। शराब दृढ़ता से भूख को भड़काती है और आपको बहुत अधिक खाने के लिए मजबूर करती है। न केवल आत्माओं को प्रतिबंधित किया जाता है, बल्कि बीयर और शराब भी। वे भ्रूण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और यहां तक ​​कि असामान्यताओं के विकास या विकृति की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं।
• अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने की कोशिश करें। यह एक छोटा सा हिस्सा खाएगा। इस मामले में, संतृप्ति बहुत तेजी से आएगी। जितना अधिक अच्छी तरह से भोजन कटा हुआ है, उतना ही आसान इसे अवशोषित किया जाएगा। बच्चा जल्दी से सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करेगा, और इससे उसकी वृद्धि और अंतर्गर्भाशयी विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

• खाने के तुरंत बाद आराम करने न जाएं। थोड़ी देर के लिए अपार्टमेंट के चारों ओर बैठना या चलना बेहतर है। इस तरह, भोजन समान रूप से पेट में प्रवेश करेगा और पाचन गड़बड़ी का कारण नहीं होगा। मां के गर्भ में विकसित होकर, शिशु सक्रिय रूप से डायाफ्राम पर दबाव डालता है। यह पेट के कुछ अवरोध में योगदान देता है। यदि आप भारी भोजन के बाद लेटते हैं, तो पेट में दर्द या मितली होती है।
• उसी समय खाने की कोशिश करें। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के कामकाज को सामान्य करता है। बच्चे के विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को नियमित अंतराल पर समान रूप से आपूर्ति की जाएगी।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में वजन कम होना

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में वजन कम करना बाद की तुलना में बहुत आसान है।

पहली तिमाही

पहली तिमाही में, आपको अपने आहार में अधिक से अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इस समय, शिशु सभी महत्वपूर्ण अंगों का विकास कर रहा है। उचित विकास के लिए, कई प्रोटीन अणुओं (अधिक सटीक रूप से, उनके घटकों - अमीनो एसिड) की आवश्यकता होती है। यदि कुछ अमीनो एसिड की कमी होती है, तो अंग विकास बाधित हो सकता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, क्योंकि अंगों में दोष और असामान्यताएं दिखाई देती हैं।

दूसरे और तीसरे trimesters

पहली और दूसरी तिमाही में, अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ (चिकन, टर्की, मछली, बीफ, लीन पोर्क और डेयरी उत्पाद) खाने की कोशिश करें। आप फलियां खा सकते हैं। उनमें बहुत अधिक वनस्पति प्रोटीन होते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!

मटर या सेम की अत्यधिक खपत का कारण बन सकता है अत्यधिक गैस और सूजन। यह बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

दूसरी तिमाही और तीसरी तिमाही के मध्य से, तराजू पर संख्याओं पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि गर्भवती माँ नमकीन खाद्य पदार्थों की शौकीन है, तो गंभीर सूजन और वजन बढ़ सकता है। पैरों पर अक्सर सूजन दिखाई देती है। इस मामले में, इसे स्थानांतरित करना बहुत मुश्किल होगा। चेहरा सूज सकता है। आमतौर पर, ऐसे मामलों में, डॉक्टर मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियों का उपयोग करने और उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह देते हैं जिनमें बहुत अधिक नमक होता है। एडिमा के खिलाफ लड़ाई में क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी रस उत्कृष्ट सहायक हैं!

वजन रखने के लिए सिफारिशें और सुझाव

गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए किलोग्राम को पूरी तरह से न खोने के लिए, आपको बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अपने आहार की दैनिक निगरानी करनी चाहिए। वहाँ सब कुछ है, बस अपने खुद के सनक, आप नहीं कर सकते! इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान यह और भी खतरनाक है। कई खाद्य पदार्थ बच्चे को विभिन्न बीमारियों और असामान्यताओं के विकास की संभावना को बढ़ाते हैं।

अपने शरीर को विटामिन दें! अपने आहार में ताजे फल और जामुन शामिल करें (खासकर यदि आपकी गर्भावस्था वसंत या गर्मियों में है)। यह प्राकृतिक विटामिन का उपभोग करने का एक शानदार अवसर है।

पर्याप्त मात्रा में पानी (कम से कम दो लीटर प्रति दिन) पिएं। हालांकि, आपको नमकीन पर दुबला नहीं होना चाहिए! नमकीन खाना आपको प्यासा बनाता है। साथ ही यह पानी को मजबूती से बनाए रखता है। अगली सुबह अंडर-आई बैग और सूजी हुई एड़ियों की गारंटी है।

स्थानांतरित करने के लिए मत भूलना।

ताजी हवा में नियमित रूप से टहलना गर्भवती माताओं के लिए सबसे अच्छी सिफारिश है। इस तरह के चलने के दौरान, रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। बच्चे को माँ के रक्त और नाल के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त होता है। यह इसकी अंतर्गर्भाशयी गतिविधि और वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

यदि आपने गर्भावस्था से पहले खेल खेला है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। शायद वह कुछ ऐसे व्यायामों की अनुमति दे सकेगा जो शिशु के लिए सुरक्षित हों। गर्भवती महिलाओं के लिए योग के लिए साइन अप करें। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने मनोदशा में सुधार करने का एक शानदार अवसर है! सेरोटोनिन के बाद के वर्कआउट रिलीज से माँ और बच्चे के मूड में सुधार होगा। याद रखें कि कोई भी शारीरिक गतिविधि नियमित होनी चाहिए। गति और गति महत्वपूर्ण नहीं हैं। कोई भी व्यायाम ऐसी गति से किया जाना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो।

पर्याप्त नींद लो! एक गर्भवती महिला को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। मेलाटोनिन का उत्पादन रात में किया जाता है। यह हार्मोन शरीर को पुनर्स्थापित करता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। नींद के दौरान, हार्मोन सामान्यीकृत होते हैं। पर्याप्त नींद लेने वाली महिलाएं रात के खाने में कम खाती हैं।

बच्चे के शरीर के लिए शासन भी महत्वपूर्ण है। यह उसके तंत्रिका तंत्र को ठीक से बनाने में मदद करता है। आराम करने से पहले, बेडरूम को हवादार करना बेहतर है। यह एक अच्छी और अच्छी नींद सुनिश्चित करेगा।

शिशु का विकास और वृद्धि पूरी तरह से माँ पर निर्भर है। केवल वह सभी आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन, ट्रेस तत्वों की आपूर्ति प्रदान कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान पोषण की गुणवत्ता की निगरानी करना माँ और बच्चे के लिए उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी देता है।

आप निम्नलिखित वीडियो देखकर पोषण के मूल सिद्धांतों के बारे में अधिक जानेंगे।

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