जिमनास्टिक का किसी भी उम्र के बच्चे की भलाई और विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन जीवन के पहले महीनों में शिशुओं के लिए, विशेष रूप से इसकी आवश्यकता होती है।
बच्चे को नए कौशल सीखने में मदद करना किसी भी प्यार करने वाले माता-पिता का काम है, क्योंकि जीवन के पहले वर्ष में बच्चे के सामान्य विकास में, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक विकास बारीकी से जुड़े होते हैं। एक घटक के बिना, चित्र अधूरा होगा। इस लेख में, हम 3-4 महीनों में बच्चों के लिए जिमनास्टिक करने के तरीके के बारे में बात करेंगे।
आयु सुविधाएँ
तीन महीने के बच्चे के लिए, उसके आसपास की दुनिया हर दिन अधिक दिलचस्प हो जाती है। बच्चा पहले से ही जानता है कि उसके पेट पर सिर को कैसे रखना है, वह पहले से ही इस स्थिति से बाहों पर उठने की कोशिश कर रहा है, अगर सामने कुछ दिलचस्प होता है। बच्चा अपनी माँ के लिए भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, मुस्कुराता है, और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में वयस्कों के स्पर्श के लिए अधिक सचेत रूप से प्रतिक्रिया करता है। इस उम्र में मालिश और जिमनास्टिक एक वास्तविक आनंद और मजेदार खेल हो सकता है।
इस उम्र में, एक पूर्ण रंग संवेदना बनने लगती है। यही कारण है कि उज्ज्वल खिलौने, झुनझुने और विशिष्ट वस्तुओं से न केवल दृष्टि के विकास में मदद मिलेगी, बल्कि बच्चों के जिम्नास्टिक के दौरान एक उत्कृष्ट उत्तेजना और प्रेरक भी होगा। उसी तरह, आप ध्वनियों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि बच्चा पहले से ही आसानी से निर्धारित करता है कि वे कहाँ से आ रहे हैं, और ब्याज के साथ उसका सिर मुड़ता है।
3-4 महीनों में, बच्चे की जन्मजात सजगता गायब होने लगती है, जिसे माता-पिता द्वारा मालिश और जिमनास्टिक के दौरान जन्म से सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता था। अब उन्हें वातानुकूलित सजगता द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, बच्चा पहले से ही शरीर को सीधा करने की कोशिश कर रहा है, खिंचाव कर रहा है। इसका मतलब यह है कि जल्द ही बच्चे को रोल करना शुरू हो जाएगा, और पीठ और पैरों की मांसपेशियां रेंगने वाले आंदोलनों की तैयारी कर रही हैं।
बच्चा दिन के दौरान कम सोता है, जागना अधिक लंबा हो जाता है, और यह विकासशील गतिविधियों के लिए अतिरिक्त अवसर प्रदान करता है।
सामान्य चार्जिंग आवश्यकताएं
शिशुओं के लिए शारीरिक गतिविधि दैनिक होनी चाहिए। इसलिए जिम्नास्टिक बनना चाहिए दैनिक आहार का एक अभिन्न अंग। बच्चे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रारंभिक मालिश के साथ "गर्म होने" के बाद आपको व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।
चार महीने के बच्चे के लिए जिमनास्टिक्स अधिक कठिन होता जा रहा है, अब यह न केवल मांसपेशियों पर प्रभाव है, यह दृश्य और श्रवण कार्यों को प्रशिक्षित कर रहा है, पहले भाषण कौशल का निर्माण - गुनगुनाता है।
माँ सहायक सामग्री के बिना नहीं कर सकती है - उसे उज्ज्वल खिलौने, झुनझुने, सुखद संगीत और नर्सरी गाया जाता है के ज्ञान की आवश्यकता होगी, गाया जाता है, नर्सरी गाया जाता है जो मानव भाषण की लय की धारणा को विकसित करता है।
हर कदम पर टिप्पणी की जानी चाहिए। बच्चे को धीरे-धीरे अपने शरीर के हिस्सों को मास्टर करना चाहिए, और अभ्यास के दौरान उन्हें स्पष्ट रूप से नाम देकर मां उनकी मदद कर सकती है।
3 महीने में, बच्चे को एक व्यापक सबक की आवश्यकता होती है, जिसके सभी अभ्यासों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जाता है:
- निष्क्रिय (मां एक शांत बच्चे के लिए व्यायाम करती है);
- सक्रिय (शिशु अपनी क्षमता के अनुसार क्या कर रहा है, उसमें एक जीवंत और प्रत्यक्ष भाग लेता है)।
व्यायाम चिकित्सा शस्त्रागार से व्यायाम कुछ विकास और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ एक बच्चे के लिए परिसर में जोड़ दिए जाते हैं, यदि कोई उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है।
आप कक्षाओं में एक गेंद (एक फिटबॉल पर) पर अभ्यास जोड़ सकते हैं। गतिशील जिमनास्टिक चिकित्सक गतिशील अभ्यास के साथ अपने अभ्यास को पूरा करते हैं। आपके बच्चे के लिए संकलित गतिविधियों का सेट जो भी हो, इसमें आवश्यक रूप से शामिल होना चाहिए:
- पेट के बल लेटना (पेट और गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करना);
- अंगों के लिए वार्म-अप (बाहों और पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है);
- अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को बदलने के लिए अभ्यास (समर्थन के साथ मुड़ता है, समर्थन के साथ क्रॉलिंग)।
सामान्य रूप से जिम्नास्टिक को मजबूत करने से सिर पर फॉन्टेनेल पर एक्सिलरी और पॉपलिटियल कैविटी पर रीढ़, लोअर बैक (किडनी क्षेत्र) पर एक्यूप्रेशर, मालिश और अन्य प्रभाव नहीं पड़ते हैं।
जिमनास्टिक्स बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, मांसपेशियों के हाइपरटोनिया के अवशेषों को निकालता है, जिसके साथ 100% बच्चे पैदा होते हैं, फेफड़े विकसित करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को सामान्य करते हैं, और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। स्वर धीरे-धीरे दूर हो जाता है, और यह पूरी तरह से सामान्य है।
सबसे पहले, बाहों की मांसपेशियों का तनाव कमजोर हो जाता है, और केवल 4 महीने के अंत तक - पैरों की फ्लेक्सर मांसपेशियां। लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं होता है, और कुछ मांसपेशियों में तनाव छह महीने तक काफी स्वाभाविक माना जाता है।
हमेशा एक विशिष्ट योजना के अनुसार जिमनास्टिक करें, एक साधारण से शुरू करें और धीरे-धीरे एक जटिल पर आगे बढ़ें:
- मालिश और वार्म-अप - 5 मिनट;
- हथियारों और पैरों के लिए निष्क्रिय अभ्यास;
- अंगों के जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए व्यायाम;
- पेट और पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए सामान्य व्यायाम;
- सक्रिय अभ्यास (कूप, क्रॉलिंग, फिटबॉल);
- सुखदायक प्रकाश विश्राम मालिश - 2-3 मिनट।
बच्चे की मांसपेशियों और जोड़ों पर प्रभाव कोमल और मामूली होना चाहिए। अन्यथा, बच्चे की मांसपेशियों में दर्द होगा।
हर वयस्क जिसने कम से कम एक बार जिम में ओवरट्रेन किया है या खेल खेल खेला है, वह "भरा हुआ" मांसपेशियों की दर्दनाक भावना से परिचित है। बच्चों में, मांसपेशियों के ऊतक अत्यधिक तनाव के जवाब में उसी तरह व्यवहार करते हैं।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि लोड मध्यम है, अन्यथा बाद में नींद और भूख की समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है।
अभ्यास
प्रारंभिक मालिश पारंपरिक तरीके से की जाती है। सबसे पहले, हाथों और पैरों को रगड़ा जाता है और धीरे से पैर की उंगलियों से मालिश की जाती है। फिर, एक परिपत्र गति में, छाती और पेट, पीठ, नितंबों की मांसपेशियों को हल्के से रगड़ें। फिर आप सीधे जिमनास्टिक अभ्यास पर जा सकते हैं। हम इन तकनीकों की सलाह देते हैं:
- "बॉक्सर"। बच्चे को पीठ के बल लेटाएं। उसके हैंडल को अपने हाथों में ले लो और उन्हें आगे की तरफ फेंको, जैसे एक मुक्केबाज आमतौर पर रिंग में करता है। व्यायाम से बाहों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का विकास होता है, कंधे के जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।
- "मिल"। बच्चा अपनी पीठ पर झूठ बोलना जारी रखता है। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच उसकी पकड़ के ब्रश को लॉक करें और ब्रश को हिलाएं, और फिर उन्हें एक सर्कल में घुमाएं। इसे ध्यान से करें ताकि आपके बच्चे को चोट न पहुंचे।
- "तितली"। शिशु की भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें छाती के पास वापस लाएँ। आपके द्वारा कई बार ऐसा करने के बाद, हाथों को शरीर के साथ ऊपर और नीचे उठाएं। ऊपर से नीचे तक अर्धवृत्ताकार आंदोलनों में व्यायाम को पूरा करें, बच्चे के हाथों को तितली के पंखों की तरह, उसके किनारों पर दो आर्क्स लिखना चाहिए।
- "एक बाइक"। उन अभ्यासों के बारे में मत भूलो जो आपने जन्म के बाद पहले हफ्तों में अपने बच्चे पर किए थे। "साइकिल" अभी भी प्रासंगिक है - घुटनों पर पैरों के मोड़ के साथ वैकल्पिक रूप से जोड़। लेकिन पहले से परिचित चाल को थोड़ा जटिल होने की आवश्यकता है। "बाइक" करते समय, बच्चे के पैरों पर हल्के से अपनी हथेलियों से दबाएं ताकि "पेडल" थोड़े से भार के साथ घूमे। व्यायाम से पैरों, घुटने के जोड़ों, जांघों, निचली और लंबी पीठ की मांसपेशियों का पूर्ण विकास होता है।
- "Cuttlefish"। बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। इसके पैरों को सिर की ओर उठाएँ और अपनी मूल स्थिति में नीचे लाएँ। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर घुटनों पर नहीं झुकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक हाथ से बच्चे के अंगों को टखने वाले क्षेत्र में पकड़ें, और दूसरे के साथ घुटनों के नीचे।
- "मेंढक"। बच्चा पेट पर है। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के नीचे रखें और अपने बच्चे को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर दबाव बनाने के लिए दबाव डालें। उसी समय, उनकी मुद्रा मेंढक की तरह दिखेगी। अपने बच्चे को थोड़ा आगे बढ़ाएं। यह अभ्यास भविष्य में रेंगने के लिए एक अच्छा आधार होगा। प्रक्रिया में बच्चे की भागीदारी को उत्तेजित करें - उसके सामने एक उज्ज्वल खिलौना रखें ताकि वह खुद उस तक पहुंचने की कोशिश करे।
- "मोड़"। बच्चे को पीठ के बल लिटाएं, उसके दाहिने हाथ में अपनी तर्जनी डाल दें ताकि बच्चा उसे कसकर पकड़ ले। बच्चे को शरीर के बाईं ओर से पकड़कर, अपना हाथ अपनी ओर खींचें और धीरे-धीरे पीछे की ओर से बाईं ओर पेट की ओर ले जाएं। फिर अपने दाहिने हिस्से पर एक फ्लिप करें, लेकिन इसके लिए आपको बच्चे को बाएं हाथ से अपनी उंगली को पकड़ना चाहिए।
- "कैटरपिलर"। बच्चे को उसके पेट पर रखें, उसकी बाहों को आगे खींचें, अपनी हथेली को पैरों पर रखें और थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि बच्चा थोड़ा आगे बढ़े। उसी समय, उसके हैंडल कोहनी पर मुड़े हुए होते हैं, फिर से हैंडल लेते हैं और उन्हें सामने रखते हैं। इस प्रकार, एक कैटरपिलर की तरह, बच्चा धीरे-धीरे आगे बढ़ेगा, उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प खिलौने के लिए। याद रखें कि बच्चे को जोरदार व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहन देना चाहिए। यदि कोई प्रेरणा नहीं है, तो जिमनास्टिक से कोई खुशी नहीं होगी।
- गेंद पर। पक्षों को पकड़े हुए, गेंद पर अपने पेट के साथ बच्चे को रखें। गेंद को आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ रोल करें। बच्चे को उनकी पीठ पर घुमाएं और ऐसा ही करें। व्यायाम पेट और पीठ की मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है, और वेस्टिबुलर तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है।
उपयोगी सलाह
यहां आपके तीन महीने के बच्चे को सुखद बनाने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
संगीत चालू करें, अपने बच्चे से बात करें - संचार भावनात्मक संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा, और बच्चा एक मजेदार और दिलचस्प खेल के रूप में जिमनास्टिक का अनुभव करेगा।
शाम की तैराकी से पहले जिमनास्टिक न करें। व्यायाम तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और परिसंचरण को बढ़ाता है। नतीजतन, आपका बच्चा कम आसानी से सो सकता है और रात में चिंता कर सकता है। सुबह जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है।
हमेशा बच्चे के मूड का निरीक्षण करें। यदि आज वह बहुत अच्छे मूड में नहीं है, तो वह काबिल है, जिमनास्टिक नहीं करना बेहतर है।
यदि मौसम और मौसम की अनुमति है, तो अपने जिमनास्टिक को बिना कपड़ों और ताजी हवा में करें। तो बच्चों के डॉक्टर येवगेनी कोमारोव्स्की की सलाह के अनुसार, कठिन अभ्यास के साथ उपयोगी अभ्यासों को जोड़ना संभव होगा।
जिमनास्टिक बीमार दिनों पर नहीं किया जाता है, खासकर अगर बच्चे को बुखार हो। इसके अलावा, जन्मजात हृदय दोष, गंभीर गुर्दे की विफलता, बड़ी हर्निया (वंक्षण, गर्भनाल या रीढ़ की हड्डी) वाले बच्चों के लिए एक डॉक्टर की भागीदारी के बिना जिमनास्टिक करना असंभव है।
अभ्यास करने से पहले, यदि आप पहली बार अपने बच्चे के साथ अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण वीडियो देखें। यह तकनीक को समझने में आपकी मदद करेगा।
3-4 महीने के बच्चे के लिए तकनीक चार्ज करने के लिए निम्न वीडियो देखें।
