गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा एक नींद विकार है जिसमें आपको सोते समय, अपर्याप्त अवधि या नींद की गुणवत्ता में कठिनाई होती है। गर्भधारण के पहले हफ्तों से कई गर्भवती महिलाओं को नींद की गड़बड़ी का सामना करना पड़ता है, जो शरीर के एक हार्मोनल शेक-अप के साथ जुड़ा हुआ है। अनिद्रा के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील वे महिलाएं हैं जिन्होंने इस समस्या का पहले कभी अनुभव नहीं किया है। स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि इस स्थिति में गर्भवती मां को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है और यह ओवरवर्क करने के लिए अवांछनीय है, इसलिए, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ने के लिए यह आवश्यक है। अनिद्रा के कारणों को जानने और शरीर में सभी 9 महीनों में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन करने से नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अनिद्रा के प्रकार

नींद के विकार जिनके सामान्य लक्षण हैं, अर्थात् लंबे समय तक सो जाने की अक्षमता, अनिद्रा (या असोमिया) कहा जाता है।

असोमिया (एक + लैटिन सोमनस - नींद)। अनिद्रा, नींद की गड़बड़ी। सोते हुए कठिनाई से प्रकट, रात में बार-बार जागने के साथ रुक-रुक कर नींद आना, सतही नींद या समय से पहले जागना फिर से सो जाने की अक्षमता के साथ।

तीन प्रकार के असोमिया हैं: क्षणिक, अल्पकालिक और पुरानी.

1. क्षणिक। गर्भावस्था के दौरान क्षणिक या स्थितिजन्य अनिद्रा ज्यादातर एक हर्षित या उदास प्रकृति की भावनाओं की वृद्धि के कारण होने वाले एपिसोड से जुड़ी होती है। नींद की स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक कि भावनाएं शांत नहीं हो जाती हैं और जीवन सामान्य रूप से चलता रहता है। इस मामले में, कहावत अच्छी है: आप कम जानते हैं, बेहतर सोते हैं। गर्भवती मां को अप्रिय सूचना के स्रोतों से खुद को बचाने की जरूरत है, और उसके पर्यावरण को सामाजिक दायरे और परिवार में राज करने वाले सकारात्मक मनोदशा का ध्यान रखना चाहिए। ऐसी अनिद्रा एक सप्ताह से अधिक नहीं रहती है और विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
2. लघु अवधि। अल्पकालिक अनिद्रा अधिक महत्वपूर्ण कारणों से जुड़ा हुआ है - गर्भावस्था, तनाव, दवा, हृदय रोग के दौरान शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं। इस प्रकार की अनिद्रा लगभग एक महीने तक रह सकती है, और इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला का शरीर काफी प्रभावित हो सकता है। यदि नींद की गड़बड़ी एक सप्ताह से अधिक समय से परेशान कर रही है, तो आपको तुरंत एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। अपने दम पर समस्या से छुटकारा पाना असंभव है, क्योंकि केवल एक डॉक्टर ही सही कारण को पहचान सकता है।
3. जीर्ण। क्रोनिक असोमिया अनिद्रा का सबसे कठिन रूप है जो खरोंच से नहीं होता है। वे महीनों तक इससे पीड़ित रहते हैं, और यह स्थिति मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की बीमारी का कारण बन सकती है। यह पिछले वाले की तुलना में बहुत कम पाया जाता है, हालांकि, किसी भी मामले में, यह एक डॉक्टर को देखने का एक कारण है। यदि कोई पुरानी बीमारी गर्भवती महिला को पहले परेशान करती है, तो इससे निपटने के तरीकों को समायोजित करना होगा, क्योंकि पिछली दवाएं बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा क्यों खतरनाक है

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 80% गर्भवती महिलाओं को नींद की कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है। कई विशेषज्ञ इस स्थिति को प्रारंभिक गर्भावस्था के संकेतों में से एक मानते हैं, साथ ही साथ उनींदापन की स्थिति भी।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा इतनी खतरनाक क्यों है? बेशक, एक महिला दिन के दौरान जल्दी थक जाती है, क्योंकि रोजमर्रा की चीजें अब पहले की तरह आसानी से नहीं होती हैं। भविष्य की मां की स्थिति उसे न केवल खुद की रक्षा करने के लिए बाध्य करती है, बल्कि बच्चे को अचानक आंदोलनों, लगातार झुकने और वजन उठाने से भी रोकती है।

किसी भी कार्रवाई के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और अनिद्रा इसे कम करती है और अतिरिक्त तनाव का कारण बनती है। उसकी स्थिति में, एक गर्भवती महिला बहुत आसानी से घायल हो सकती है, यहां तक ​​कि सबसे सरल आंदोलनों का प्रदर्शन भी कर सकती है, चाहे वह शॉवर ले रही हो या इत्मीनान से चल रही हो। एक अस्थिर हार्मोनल संतुलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, जो ट्रिफ़ल्स से भी उत्पन्न होता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी के मुख्य कारण

जैसे-जैसे गर्भ काल बढ़ता है, अनिद्रा के शारीरिक कारण भी बढ़ते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि बाद की तारीख में, यह कई बार अधिक बार प्रकट होता है और स्वयं को बहुत अधिक शक्तिशाली बनाता है। अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:

• एक आरामदायक स्थिति चुनने में समस्याएं, क्योंकि पेट बड़ा हो गया है और वजन बढ़ गया है (आरामदायक नींद की स्थिति देखें);
• काठ का क्षेत्र और पीठ में दर्द खींच;
• सक्रिय भ्रूण आंदोलन;
• पेट में जलन;
• पैर की मरोड़;
• पेशाब करने की इच्छा में वृद्धि;
• त्वचा के खिंचाव के निशान के कारण पेट में खुजली;
• श्वास कष्ट।

गर्भावस्था के दौरान रातों की नींद हराम होने के मनोवैज्ञानिक कारण भी हैं। उनमें से हैं:

• अत्यधिक थकान;
• तंत्रिका तनाव;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• बच्चे के स्वास्थ्य के लिए चिंता;
• बच्चे के जन्म का डर;
• बुरे सपने।

अनिद्रा की प्रकृति विविध है, लेकिन इसे लड़ने के लिए आवश्यक है। खराब शारीरिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को रोका जाना चाहिए, और यदि अनिद्रा पहले से ही प्रकट हो गई है, तो इसका विरोध करना सीखें।

हार्मोन और अनिद्रा

पहली तिमाही। गर्भावस्था की अवधि में वृद्धि के साथ, अनिद्रा के कारण अधिक से अधिक हो रहे हैं। सबसे अधिक बार, यह स्थिति शरीर के हार्मोनल सिस्टम के पुनर्गठन से जुड़ी है। गर्भावस्था की शुरुआत में, एस्ट्रोजेन (मासिक धर्म चक्र के पहले चरण के हार्मोन) प्रोजेस्टेरोन, दूसरे चरण के हार्मोन को रास्ता देते हैं। अन्यथा, उसे गर्भावस्था का संरक्षक कहा जाता है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि शरीर को पूरी तरह से तत्परता की स्थिति में लाती है, यह विशेष रूप से भ्रूण को प्रभावित करने पर लक्षित होता है। तदनुसार, रात में भी, यह हार्मोन गर्भवती मां के शरीर को आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए पूरी नींद असंभव है।

दूसरी तिमाही। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, सामान्य तस्वीर आंशिक रूप से बदल जाती है, और रात की नींद में सुधार होता है। इस समय तक, महिला का शरीर पहले से ही हार्मोनल उछाल के लिए अनुकूल है: तंत्रिका तंत्र की एक सापेक्ष स्थिरता है, मूत्राशय, आंतों और यकृत सहित पैल्विक अंगों ने बढ़ते गर्भाशय के अनुकूल होना सीखा है। सभी अंगों का काम सामान्य हो रहा है, और पेट अभी तक पर्याप्त नहीं बढ़ पाया है ताकि आराम की नींद बाधित हो सके।

तीसरी तिमाही। गर्भवती महिलाओं में तीसरी तिमाही फिर से अनिद्रा के साथ होती है, आराम के लिए आरामदायक स्थिति खोजना अधिक कठिन होता है। जिन महिलाओं को अपने पेट या पीठ के बल सोने की आदत होती है, उन्हें दूसरी स्थिति के अनुकूल होना बहुत मुश्किल होता है। इस अवधि के दौरान, शारीरिक असुविधा देखी जाती है: गर्भवती माँ को नाराज़गी विकसित होती है, लापरवाह स्थिति में चक्कर आना, पीठ में दर्द और पीठ के निचले हिस्से, और यहां तक ​​कि आराम करने पर भी सांस की तकलीफ दिखाई देती है। इस समय तक, पेट ऐसे आयामों तक पहुंच जाता है, जिससे आरामदायक नींद की स्थिति का पता लगाना मुश्किल हो जाता है।

नींद और भावनात्मक अशांति की नियमित कमी से स्थिति अधिक चिंताजनक हो जाती है, जो अक्सर बुरे सपने में बदल जाती है। इस वजह से, नींद अधिक परेशान और कम हो जाती है। एक महिला आराम से अपनी भलाई सुनती है, संकुचन की उम्मीद करती है, भ्रूण के हर आंदोलन को महसूस करती है, जो उसे आराम करने और सो जाने की अनुमति नहीं देती है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही एक अन्य हार्मोनल कूद के साथ होती है: प्रोजेस्टेरोन का स्तर बच्चे के जन्म से पहले तेजी से गिरता है। बच्चे के जन्म से कई दिन पहले होने वाले गर्भाशय के संकुचन के कारण खराब नींद और सोते समय कठिनाई हो सकती है।

अनिद्रा को दूर कैसे करें

आप तदर्थ तरीके से अनिद्रा से निपट सकते हैं। ऐसे कारक हैं जो आपकी रात की नींद की आवाज़ और स्थिर बनाने में मदद कर सकते हैं:

1. हम तनाव से बचते हैं - संचित थकान हमेशा लंबे समय से प्रतीक्षित नींद का कारण नहीं बनती है, कभी-कभी एक महिला बस आराम नहीं कर सकती है।
2. हम दिन में सोने की आदत छोड़ देते हैं - शायद रात की नींद को बहाल किया जा सकता है।
3. हम एक करीबी और समझदार व्यक्ति के साथ बुरे सपने साझा करते हैं - मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक सपने में बोला गया जोर से यह समझने में मदद करता है कि पास में कोई खतरा नहीं है।
4. हम शाम को भावनात्मक तनाव से बचते हैं - हम रिश्ते, अप्रिय बातचीत को स्पष्ट करने से इनकार करते हैं और रात में उग्रवादियों को नहीं देखते हैं।
5. हम रात में बड़ी मात्रा में तरल का उपयोग नहीं करते हैं - मूत्राशय के लगातार खाली होने की आवश्यकता गायब हो जाएगी, और परिणामस्वरूप, रात में बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।
6. किसी विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश किए जाने पर हम होम्योपैथिक उपचार का उपयोग करते हैं।
7. हम सेक्स करते हैं - यदि कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन एक इच्छा है, तो इस पद्धति का प्रयास क्यों न करें?
8. आरामदायक स्लीपवियर चुनना - अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से बने पजामा जो आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं।
9. हम नर्वस नहीं हैं और केवल अच्छे के बारे में सोचते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर बाकी सब विफल हो जाता है और आप दवा का सहारा लेना चाहते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को इसके बारे में सूचित करना चाहिए। दोस्तों और तत्काल परिवार की कोई सलाह विशेषज्ञ के अनुभव को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है। केवल वह अपने अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना एक गर्भवती महिला के लिए सही और सुरक्षित दवा पा सकेगी।

खुद की मदद कैसे करें

विभिन्न अवधियों में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण अलग-अलग होते हैं, इसलिए इससे निपटने के तरीके अलग-अलग होते हैं। पहली तिमाही के लिए, जोड़तोड़ उपयुक्त हैं जो एक निश्चित दैनिक आहार और पोषण को बनाए रखने में मदद करते हैं:

• एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आदत बनाएं, अधिमानतः 23:00 से पहले;
• अंतिम भोजन को सोने से तीन घंटे पहले वापस धकेल दिया जाना चाहिए, ताकि पेट को इस समय के दौरान भोजन से मुक्त करने का समय मिल सके;
• आपको सामान्य कॉफी और चाय छोड़नी होगी, उन्हें एक गिलास गर्म दूध के साथ बदलना होगा, जिसमें थोड़ा शामक और शामक प्रभाव होता है;
• आप डर के बिना कैमोमाइल और टकसाल के हर्बल अर्क का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बाकी के संबंध में आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है - आपको गर्भावस्था के साथ उनकी संगतता के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए;
• जल प्रक्रियाओं की प्रकृति पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए - आराम करने वाले गर्म स्नान और कंट्रास्ट शावर देने के लिए, जो रक्त वाहिकाओं के स्वर को बढ़ाते हैं और गर्म पानी डालने के पक्ष में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं;
• एक घंटे के लिए बिस्तर से पहले चलना आराम करेगा और आपको सो जाने में मदद करेगा, और कमरे को एक समान तरीके से प्रसारित करना।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अनिद्रा के कई प्रकारों की विशेषता होती है: सोते समय नींद की गड़बड़ी के साथ शुरू करना; लगातार जागने और नींद में अपर्याप्त अवशोषण के साथ नींद की स्थिति बनाए रखने में असमर्थता; जल्दी जागृति और असमर्थता के साथ अंतिम चरण की अनिद्रा फिर उठने तक सो जाती है।

• अनिद्रा शुरू करने के मामले में, बाईं तरफ एक मुद्रा लेने की सिफारिश की जाती है (जो कि सोने के लिए पक्ष है;), जो बच्चे की रक्त की आपूर्ति, गुर्दे और आंतों की माँ में सुधार करती है;
• तकिए को पैरों के बीच और पेट के नीचे रखा जा सकता है, और सिर गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया के साथ उठाया जा सकता है;
• ऐंठन को रोकने के लिए, आप बछड़े की मांसपेशियों, पीठ और निचले हिस्से, पैरों और टखने के जोड़ों की मालिश कर सकते हैं;
• नींद के दौरान लगातार जागने से, एक आर्थोपेडिक गद्दा मदद करेगा, रीढ़ की सही स्थिति को अपनाने में योगदान, मांसपेशियों में छूट, संवहनी ऐंठन को हटाने;
• पेट में खुजली के लिए, आप मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं, और इसे रोकने के लिए, आपको नाटकीय रूप से वजन बढ़ाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है;
• दिन के दौरान पट्टी पहनने से आंशिक रूप से रात की परेशानी कम हो जाती है।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान ठीक से नींद कैसे लें

गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स

गर्भवती महिलाएं जो गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस पर ध्यान देती हैं, उनके अंगों में अनिद्रा और खराश की शिकायत होने की संभावना बहुत कम होती है। बेशक, मैराथन की दूरी इस स्थिति में काम नहीं करेगी, लेकिन योग, पिलेट्स, तैराकी और स्ट्रेचिंग किसी भी स्वस्थ महिला की शक्ति के भीतर काफी हैं। छूट तकनीकों की निपुणता द्वारा अच्छे परिणाम भी दिखाए जाते हैं, जो गर्भवती महिलाओं को प्रसव की तैयारी पर पाठ्यक्रमों में पढ़ाए जाते हैं। बेशक, प्रत्येक महिला को ऐसे पाठ्यक्रमों में भाग लेने का अवसर नहीं है, लेकिन यदि वांछित है, तो विश्राम तकनीक इंटरनेट पर पाई जा सकती है।

ऐसा होता है कि सभी तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन नींद नहीं आती है। उसी समय, किसी को निराशा में नहीं पड़ना चाहिए, साथ ही साथ अपना आपा भी खोना चाहिए। आधे घंटे इंतजार करने के बाद, आपको उठने और कुछ नीरस चीजें करने की ज़रूरत है जिससे भावनाओं का उछाल न हो। शांत संगीत, बुनाई, क्रॉसवर्ड का अनुमान लगाना, किताब पढ़ना, खुद से बात करना, त्यागी खेलना आपको शांत और शांत मूड में ट्यून करने में मदद करेगा। कुछ के लिए, आलू को छीलने से आखिरकार मदद मिलती है। रचनात्मक गतिविधियां जो रोमांचक और रोमांचक हैं, उन्हें सुबह तक स्थगित कर दिया जाता है।

सीमावर्ती मामलों में, जब नींद और जागने की लय इस हद तक खो जाती है कि रात्रि विश्राम का समय 4-6 घंटे से अधिक नहीं रहता है, और यह स्थिति एक सप्ताह से अधिक समय तक देखी जाती है, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ यह निर्धारित करेगा कि क्या अनिद्रा के शारीरिक कारण हैं, चिकित्सक स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति का अध्ययन करेगा, और मनोवैज्ञानिक सलाह देगा कि मनोवैज्ञानिक विकार से कैसे छुटकारा पाया जाए। बच्चे के जन्म की तैयारी एक ऐसा काम है जिसके लिए काफी प्रयास करने की आवश्यकता होती है, जिसे नियमित रूप से बहाल किया जाना चाहिए।

सो नहीं सकते? क्या बच्चा धक्का दे रहा है? सही नींद की स्थिति नहीं मिल रही है? अनिद्रा हमेशा बढ़ते हुए पेट के कारण नहीं होती है। हार्मोनल परिवर्तनों से कैसे निपटें और एक गर्भवती महिला नींद की कमी के खिलाफ लड़ाई में क्या कर सकती है, शहद के साथ दूध को छोड़कर? एकट्रीना इश्चेनको, सोते रहने की कोशिश में, महिला क्लिनिक नंबर 25 ऐलेना फ़राफोन्वा के प्रमुख की देखरेख में सही नींद की स्थिति की तलाश में थी:

[sc: rsa]

गर्भवती महिलाएं मंचों पर लिखती हैं

मुझे लगता है कि मैं जल्द ही एक मनोरोग अस्पताल में पहुंचूंगा! प्रिय लड़कियों, सलाह के साथ मदद करो! पहले से ही निराश! गर्भावस्था 7 महीने है, लेकिन कई महीनों से मैं 3 बजे सो रहा हूं, इस तथ्य के बावजूद कि मैं 23 साल की उम्र में बिस्तर पर जाता हूं, मैं झूठ बोलता हूं, मुझे लगता है कि सभी प्रकार की बकवास मेरे सिर में आती है, जबकि मैं अपना चेहरा खरोंच सकता हूं (अब दिखाई देने वाले pimples उठाओ) और मेरे नाखूनों को कुतरना (पहले से ही कुछ स्टंप बचे हुए हैं) मैं समझता हूं कि यह सब घृणित है, लेकिन मैं इसका सामना नहीं कर सकता, फिर मैं 3-4 घंटे सो जाता हूं, और सुबह उठकर खुद से नफरत करता हूं कि मैंने क्या किया है ((मैं डॉक्टर के पास गया था), मैंने वेलेरियन को सलाह दी, मदद नहीं करता है (मैं रात में शहद के साथ टकसाल, दूध पीता हूं, यह या तो मदद नहीं करता है (क्या करना है ???) मैं सिर्फ मेरे चेहरे पर एनाम के साथ इस तरह के तेजस्वी में बदल गया हूं और नाखून काटता हूं (मेरे पति भी मेरी वजह से सोते नहीं हैं, लेकिन उन्हें काम करना पड़ता है) 6 पर उठो, और मालिश से kkk को आराम मिलता है, लेकिन सब कुछ मदद नहीं करता है (क्या किसी के पास भी कुछ ऐसा ही है?

>> ग्लिट्सिन, रात में, मैंने 1-2 गोलियां पी लीं, इसमें कोई मतभेद नहीं है, आप एक सप्ताह तक पी सकते हैं, फिर ब्रेक ले सकते हैं ... अच्छी तरह से, या हर दूसरे दिन, यदि आप डरते हैं, तो 1 टैबलेट प्रत्येक। और अपना ख्याल रखना, मैं रसोई में पढ़ती हूं, क्योंकि कोई अंजीर सो नहीं सकती, टीवी देख सकती है, अपने आप को मजबूर मत करो। यदि आप रात में नहीं सो सकते हैं तो दिन में सोएं। ऐसा बहुतों के साथ होता है, फिर यह बीत जाएगा।

मैंने चाय और पर्सेनिक को शांत करने की भी कोशिश की, लेकिन कड़ाई से 3.00 पर मेरी आँखें खुलीं और 5 बजे तक मैं जाग रहा था। हां, और पेट में छोटे ने भी ऐसे समय में क्रोध किया। उसने खुद को पढ़कर, सुखदायक संगीत सुनकर - डॉल्फिन गीत, समुद्र की आवाज़ आदि से बचा लिया। यह पहली बार था ...
और अब ... बुज़ुर्ग इतना थक जाता है कि मैं उसके सामने सो जाता हूं और बमुश्किल सुबह उठ पाता हूं। शायद मैं मातृत्व अवकाश पर जाऊंगा, मैं और अधिक आराम करूंगा, अनिद्रा मुझे तब खत्म कर देगी। सामान्य तौर पर, यह सामान्य है - आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं, बच्चा धक्का देता है और नींद की अनुमति नहीं देता है, शरीर रात के किसी भी समय जागरण के लिए तैयार करता है

मैं बिस्तर पर जाने से पहले एक शॉवर लेता हूं और वेलेरियन की कुछ गोलियाँ .... मैं रात को भी नहीं सोता ... और वेलेरका के बाद, थोड़ी देर के बाद, यह नींद में खींचने लगता है))

मेरे पास ऐसी अवधि थी, मैं रात में बिल्कुल नहीं सोता था, फिर दिन के दौरान मैं एक ज़ोंबी की तरह चला गया ... डॉक्टर ने कहा कि ऐसा होता है, यह हारमोंस के कारण होता है

अनिद्रा को दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है)) उस चीज़ को चुनें जिसे आप घर के आसपास करना पसंद नहीं करते हैं (आप वास्तव में इसे पसंद नहीं करते हैं, यह बिना किसी कारण के सीधे है) और जब आप इसे नहीं करेंगे, तो थोड़ी देर बाद सपना आएगा))

पीड़ित मत करो))) किताबें पढ़ो, घर के आसपास कुछ करो, बस आराम करो))) मैं भी रात में अनिद्रा के साथ बैठ गया

मैं पीड़ित था और दहाड़ रहा था (तब भी जब मुझे काम पर जाना था), तब मैंने महसूस किया कि इस समय का उपयोग लाभ के साथ किया जाना चाहिए: पढ़ना, साफ करना, धोना: gy:
मैंने कोशिश की (कभी-कभी इस तरह काम किया): अंधेरे में बिस्तर पर बैठे, एक बिंदु पर घूरते हुए, अपने आप को एक कंबल के साथ कवर किया और दूध के साथ गर्म चाय की चुस्की ली, शहद के काटने के साथ (यह सड़क पर 5.2 था))। और कभी-कभी, इसके विपरीत, वह दूसरे कमरे में चली गई और फ्रीज के लिए बिना आश्रय के सोफे पर लेट गई))), वे माना जाता है कि ठंड से सो जाते हैं (हालांकि, फिर से, गर्मियों में, इस जंगली गर्मी में, फ्रीज करना मुश्किल था)))। यहां एक-दो बार ऐसे ही लुढ़का।

ज्यादा चलना। रात में, शहद के साथ गर्म दूध संभव है। जैसा कि मुझे याद है, मैं झकझोरता हूं, जैसा वे कहते हैं। गर्मियों में, ऐसी गर्मी, एक विशाल पेट, और ... सारी रात अनिद्रा। सुंदरता!

वीडियो देखना: अनदर रग क लए आयरवदक उपचर. Swami Ramdev (जुलाई 2024).