लड़कियां खूबसूरत दिखना चाहती हैं और कम उम्र से ही अच्छी दिखना चाहती हैं। मोटापा न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों और किशोरों को भी चिंतित करता है। हार्मोनल विकारों, खराब पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, वे अक्सर अधिक वजन वाले हो जाते हैं।
11-13 साल की उम्र में किशोर शरीर की विशेषताएं
इस उम्र में, बच्चे के शरीर में पहले महत्वपूर्ण परिवर्तन होने लगते हैं। किशोरी तेजी से बढ़ रही है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार हो रहा है। इस अवधि के दौरान, चरित्र बहुत बार बनता है। किशोर किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। यह हार्मोनल असंतुलन के कारण है। वे स्पष्ट रूप से आलोचना को स्वीकार नहीं करते हैं, आक्रामक हो सकते हैं, और अक्सर अपने माता-पिता की राय को ध्यान में नहीं रखते हैं।
परिवार में सही पोषण प्रणाली की कमी के कारण अधिक वजन होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि परिवार में माँ मोटापे से ग्रस्त है, तो कई बार बच्चों के होने की संभावना बढ़ जाती है।
अनुचित आहार से भविष्य में कई पुरानी बीमारियों का विकास होता है। ऐसे किशोरों में मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, उन्हें उच्च रक्तचाप और गंभीर हृदय रोग हो सकते हैं।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण की मूल बातें
एक किशोर लड़की के लिए आहार किसी भी आहार से बहुत अलग होना चाहिए जो वजन कम करने वाली वयस्क महिलाओं के लिए उपयुक्त है। लड़की की हार्मोनल प्रणाली अभी तक स्थिर नहीं हुई है। 11 साल की उम्र से, बच्चे के शरीर में पहली रासायनिक हार्मोनल प्रतिक्रियाएं शुरू होती हैं। बच्चा औरत बन जाता है।
आहार का विकल्प उचित पोषण के मूल सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।
यह निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होने की सिफारिश की जाती है:
चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से परहेज। इनमें सोडा, पैकेज्ड जूस, विभिन्न एडिटिव्स के साथ रासायनिक मिठास वाले दही शामिल हैं। भारी मात्रा में चीनी (ग्लूकोज) का सेवन इंसुलिन में तेजी से वृद्धि करता है। ग्लूकोज को मांसपेशियों की कोशिकाओं और मस्तिष्क तक पहुंचाने के लिए इस विशेष हार्मोन की जरूरत होती है। वे वे हैं जिन्हें पहली जगह में इस तरह के पोषण की आवश्यकता होती है! अतिरिक्त इंसुलिन ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित करता है।
वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना। वसायुक्त खाद्य पदार्थ कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, जो पेट की वसा की उपस्थिति में योगदान करते हैं। स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ भूख को बढ़ाते हैं। यह ऐसे व्यंजन हैं जिन्हें आप कई गुना अधिक खा सकते हैं। ओवरईटिंग से मोटापा बहुत जल्दी उतर जाता है। तेल में तला हुआ भोजन कैलोरी में बहुत अधिक होता है, और कैलोरी आसानी से जांघों और नितंबों पर जमा हो जाती है।
भोजन को दिन में कम से कम चार बार लेना चाहिए। एक किशोर लड़की के लिए आदर्श दिन में पांच भोजन होंगे: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना। इस तरह के शासन से अधिक खाने से बचना होगा। खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। यह बहुत अच्छा है अगर यह 250 - 300 ग्राम से अधिक न हो।
दोपहर और दोपहर की चाय के लिए फल, नट या किण्वित दूध उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है।
- जामुन और फल अवश्य खाएं। वे सक्रिय विकास के लिए आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों में समृद्ध हैं। जामुन और फल हमेशा शरीर को देते हैं जो इसे इतनी बुरी तरह से (विशेष रूप से वसंत-गर्मियों के मौसम में) चाहिए। सर्दियों में, आप जमे हुए खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। जब ठीक से जमे हुए होते हैं, तो सभी विटामिन और लाभकारी गुण उनमें पूरी तरह से संरक्षित होते हैं।
- स्वच्छ पानी का खूब सेवन करें। यह शर्करा पेय के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है! उनके बाद, आप आमतौर पर बहुत अधिक पीना चाहते हैं। यह ग्लूकोज के अत्यधिक सेवन के कारण होता है, जो प्यास को उत्तेजित करता है।
मेनू में जोड़ने के लिए कौन से उत्पाद बेहतर हैं?
एक किशोर का आहार सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। आप घर पर भी एक मेनू बना सकते हैं। यदि आपका वजन 80 किलो से अधिक है, तो विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है। एक पूर्ण परीक्षा के बाद, एक पोषण विशेषज्ञ लड़की को पहले से कई हफ्तों के लिए एक सक्षम आहार बना देगा। उपचार के दौरान, वह सब कुछ नियंत्रित करेगा, प्रक्रिया का निरीक्षण करेगा।
आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते। इस तरह के आहार के बाद, परिणामी परिणाम बहुत जल्दी गायब हो जाता है। सभी किलोग्राम फिर से प्राप्त किए जाते हैं, एक दर्जन नए लेते हैं। शारीरिक वजन घटाने के लिए, डॉक्टर आहार का सुझाव देते हैं जो प्रति सप्ताह 500-600 ग्राम वजन कम करता है।
एक किशोरी के आहार के आधार में उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को शामिल करना चाहिए, अधिमानतः विभिन्न रासायनिक योजक के बिना। मुर्गी, मछली और समुद्री भोजन हर दिन मेज पर आवश्यक मुख्य प्रोटीन होते हैं। प्रोटीन शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। इसके बिना, एक युवा जीव का सामान्य विकास और विकास असंभव है।
दुग्ध उत्पाद - किशोर लड़कियों के पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक। ताजा दही, दही और केफिर को आहार में शामिल करना चाहिए। इनमें बहुत सारा प्रोटीन और कैल्शियम होता है। उत्तरार्द्ध हड्डियों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की कमी से अक्सर दंत क्षय का विकास होता है।
दलिया, दुरूम गेहूं पास्ता - किसी भी स्वस्थ खाने के पिरामिड का दूसरा बुनियादी घटक। किशोर पोषण में कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाले सभी खाद्य पदार्थों का 50% तक होना चाहिए। नाश्ते के लिए अनाज का नियमित सेवन पूर्णता की भावना को बनाए रखने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आप जल्दी में कुछ हानिकारक और उच्च कैलोरी खाने के लिए नहीं चाहेंगे।
हमारे भोजन में वसा भी आवश्यक है। वे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्वस्थ वनस्पति वसा को वरीयता देना बेहतर है।
लड़कियों को एक हफ्ते में 1-2 एवोकाडो खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस उष्णकटिबंधीय पौधे में विटामिन ई की एक बड़ी मात्रा होती है। इसे खाने के बाद, नाखून तेजी से बढ़ते हैं, बाल शराबी और चमकदार हो जाते हैं, त्वचा मुँहासे और अन्य सूजन से साफ हो जाती है।
वनस्पति सलाद को वनस्पति तेल के साथ सीज किया जाना चाहिए। इसकी रचना में जैतून का तेल काफी उल्लेखनीय है, लड़कियों को इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। नट्स स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। वे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
क्या उत्पादों सौंदर्य और स्वास्थ्य नहीं जोड़ते हैं?
उनकी उम्र के कारण, किशोर लड़कियां बहुत बार चरम सीमा पर चली जाती हैं। स्लिम फिगर की चाह में कई लोग शरीर में भोजन का सेवन सीमित कर देते हैं। थोड़ी देर के बाद, यह बन सकता है गंभीर मानसिक बीमारी - एनोरेक्सिया। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, इसके लिए अनिवार्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
अक्सर किशोर लोग दूसरों की राय पर बहुत निर्भर होते हैं: उनका मानस बहुत बड़ा होता है। वे कई व्यवहारों की नकल करते हैं। वे उस व्यक्ति को लेते हैं जिसे वे एक मॉडल के रूप में पसंद करते हैं, अपनी कल्पना में एक मूर्ति की छवि बनाते हैं। यह अच्छा है अगर यह एक सकारात्मक उदाहरण है। अन्यथा, स्थिति बहुत दुखद है।
बच्चे अक्सर विदेशी सितारों की आदतों की नकल करते हैं या विज्ञापन के शिकार बन जाते हैं।
फास्ट फूड और जंक मिल्क (अंग्रेजी जंक फूड - जंक फूड) के दुरुपयोग से तेजी से मोटापा होता है। जांघ, पेट और नितंब तेजी से मोटे हो रहे हैं। आकृति अस्पष्ट रूपरेखा पर ले जाती है। यह विशेष रूप से खतरनाक है कि ऐसा भोजन अत्यधिक नशे की लत है।
कोई भी उच्च कैलोरी वसायुक्त भोजन स्वादिष्ट होता है। जीभ रिसेप्टर्स इसकी आदत डालते हैं, स्वाद को याद करते हैं। इस तरह के भोजन को खाने के बाद, मस्तिष्क में आनन्द हार्मोन की एक बड़ी मात्रा - एंडोर्फिन जारी की जाती है। जब कोई लड़की फास्ट फूड खाना बंद कर देती है, तो उसका दिमाग इस पर जोर देता है, और यह बार-बार होता है। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह शरीर नहीं है जो मांगता है, लेकिन केवल एक मजबूत पुरानी आदत प्रकट होती है। छुटकारा पाने के लिए एक पलटा। कई महीनों तक उचित पोषण से बुरी आदतों से छुटकारा मिलता है जिससे मोटापा बढ़ता है।
व्यायाम कैसे मदद करता है?
अतिरिक्त वसा जलाना एक मुश्किल काम है (विशेषकर ऐसे मामलों में जहां शरीर में इसकी मात्रा अधिक हो जाती है)। केवल पोषण पर्याप्त नहीं है। इस मामले में, व्यायाम बचाव के लिए आता है। जिन लोगों को खेल खेलने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल लगता है, वे अपने सामान्य सुबह के व्यायाम का चयन कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के कई चरण हैं (प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर)।
चार्ज
यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो यह वह जगह है जहाँ आपको शुरू करना चाहिए। आप खुद व्यायाम चुन सकते हैं। व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। यह 15 मिनट के लिए जल्दी से चलने या चलने की सिफारिश की जाती है।
गर्म मौसम में, बाहर जाना और जल्दी से चलना बेहतर है। इसे कार्डियो एक्सरसाइज कहा जाता है। यह शरीर को जल्दी से गर्म होने देता है और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। कार्डियो के बाद, आपको पेट या पैर के कुछ व्यायाम करने चाहिए। नाश्ते से पहले चार्ज करना सबसे अच्छा होता है।
खेल वर्गों का दौरा
यह सकारात्मक भावनाओं के साथ शारीरिक गतिविधि को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि अपनी पसंद के अनुसार एक खेल गंतव्य ढूंढना है। आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें! तैराकी, दौड़ना या बास्केटबॉल खेलना भी उतना ही अच्छा है। मुख्य बात यह है कि एक कसरत के बाद आप ऊर्जावान और एक अच्छे मूड में महसूस करते हैं!
खेल
अच्छी शारीरिक दक्षता वाले किशोर पेशेवर खेलों में जा सकते हैं। इस तरह की गतिविधियां प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, बच्चे को तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं, धीरज और स्वभाव का विकास करती हैं।
पेशेवर खेलों में जाने का निर्णय लेने की योजना बनाते समय, डॉक्टर द्वारा जांच करने की सिफारिश की जाती है। वह छिपे हुए मतभेदों को प्रकट करेगा और यह बताने में सक्षम होगा कि कौन सा खेल बच्चे के लिए अधिक उपयोगी होगा।
कम उम्र से ही लड़की के स्वास्थ्य की रक्षा की जानी चाहिए। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा। उचित पोषण बढ़ेगा और कई वर्षों तक सुंदरता बनाए रखेगा!
