गर्भवती महिलाओं के लिए योग के नियम

योग केवल शारीरिक व्यायाम का एक जटिल नहीं है, बल्कि आध्यात्मिक, मानसिक प्रथाओं का भी एक सेट है, जिसका उद्देश्य शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाना है। रूसियों को पूर्व-क्रांतिकारी समय में भी प्राचीन कला में रुचि थी, लेकिन पहला योग विद्यालय 1963 में राजधानी में ही खोला गया था। धीरे-धीरे, दोनों वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने योग को एक चिकित्सा पद्धति के रूप में गंभीरता से विचार करना शुरू कर दिया। अब गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह अत्यधिक अनुशंसित है - यह उनके लिए है कि, contraindications की अनुपस्थिति में, योग से अधिकतम लाभ हो सकता है।

क्या फायदा है?

योग शैलियों की एक विस्तृत विविधता है, और मातृत्व योग बाहर खड़ा है। यह आसन और विशेष श्वास तकनीकों की एक महत्वपूर्ण सीमा में सबसे अन्य प्रकारों से भिन्न होता है जो आगामी जन्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

डॉक्टरों ने माना है कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग कई कारणों से फायदेमंद है।

व्यवस्थित व्यायाम पेट, पीठ, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं - यह सब न केवल प्रसव को आसान बनाने में योगदान देता है, बल्कि प्रसवोत्तर वसूली अवधि के एक अधिक सफल कोर्स के लिए भी है।
भ्रूण के एक सही सेफैलिक प्रस्तुति की संभावना बढ़ जाती है... बेशक, गर्भाशय गुहा में बच्चे का स्थान न केवल बच्चे की प्रतीक्षा करते समय महिला की शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, बल्कि अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है - भ्रूण का वजन, गर्भाशय की व्यक्तिगत संरचना, नाल लगाव की विशेषताएं और बहुत कुछ। लेकिन योग आसनों को बंद नहीं लिखा जाना चाहिए।
सांस लेने वाली गाड़ियां - संकुचन और प्रयासों के दौरान सही सांस लेना श्रम प्रक्रिया की प्राकृतिक दर्द से राहत, गर्भाशय ग्रीवा के तेजी से खुलने में मदद करता है।
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है - यह न केवल मां की भलाई के लिए आवश्यक है, बल्कि गर्भावस्था की एक खतरनाक जटिलता की रोकथाम के लिए भी है - भ्रूण हाइपोक्सिया।
प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है - गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा काफी कमजोर हो जाती है, और एक महिला वायरल, बैक्टीरियल और फंगल संक्रमण की चपेट में आ जाती है।
चयापचय को उत्तेजित करता है - यह आदर्श से अधिक में अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद करता है। वजन का सामान्यीकरण, गर्भपात की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण उपाय है।
महिलाओं को प्रभावी निर्देशित छूट सीखने में मदद करता है - यह कौशल तनावपूर्ण परिस्थितियों में और बच्चे के जन्म के दौरान उपयोगी है, जब संकुचन के बीच आपको आराम करने और ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है।
दृढ़ता और अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करता है गर्भावस्था के दौरान, जो भ्रूण के सामान्य विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सामान्य तौर पर, जिन महिलाओं ने बच्चे की उम्मीद करते हुए योग किया, उनमें गर्भावस्था की विभिन्न जटिलताओं से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। हालांकि, यह कथन केवल तभी सही है जब गर्भवती मां कक्षा के सभी नियमों का पालन करती है और संभावित मतभेदों के बारे में जानती है।

मतभेद और संभावित नुकसान

यहां तक कि अगर एक महिला पूरी तरह से स्वस्थ और जोरदार महसूस करती है, तो उसे योग पर निर्णय लेने से पहले अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। निम्नलिखित स्थितियों में गर्भवती माताओं के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है:

एक महिला को प्रारंभिक अवस्था में गर्भपात का खतरा या बाद की तारीख में समय से पहले जन्म का खतरा होता है;
गर्भवती माँ उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, वहाँ एक प्रकार का रोग के लक्षण हैं;
कम या सीमांत प्लेसेंटा प्रस्तुति के साथ-साथ पूर्ण प्रस्तुति का निदान किया गया;
महिला को जननांग पथ से असामान्य निर्वहन होता है;
आशावादी माँ हृदय प्रणाली की बीमारियों से ग्रस्त है।

यहां तक कि अगर एक महिला को उपरोक्त परिस्थितियों में से कोई भी नहीं है, तो योग अभ्यास के लिए उसके स्वास्थ्य के लिए सावधानी और सम्मान की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य में गिरावट के मामूली संकेत पर, आपको रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जिसमें आगे के प्रशिक्षण की स्वीकार्यता और उपयुक्तता का सवाल है।

इसे सही तरीके से कैसे करें?

गर्भावस्था के दौरान कोई भी शारीरिक गतिविधि उचित और सुरक्षित होनी चाहिए। यह नियम योग कक्षाओं पर भी लागू होता है। प्रत्येक ट्राइमेस्टर की अपनी बारीकियां होती हैं जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए।

1 तिमाही

पहली तिमाही को सबसे अधिक जिम्मेदार माना जाता है, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान बच्चे के शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है। इस समय के लिए एक महिला से विशेष विवेक और सावधानी की आवश्यकता होती है। शुरुआती चरणों में, आपको तेज मोड़, शरीर को मोड़ने, पेट की मांसपेशियों को मोड़ने और निचोड़ने के साथ आसनों से बचना चाहिए। गर्भावस्था के 7-9 सप्ताह से और असर वाले टुकड़ों की पूरी अवधि के अंत तक, आपके पेट पर झूठ बोलने वाले आसन से बचा जाना चाहिए।

यदि सब कुछ सही ढंग से और सावधानी से किया जाता है, तो 1 तिमाही में योग महिला शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचा सकता है, क्योंकि यह विषाक्तता के सभी "परेशानियों" का अधिक आसानी से सामना करने में मदद करता है, और भविष्य के लिए एक अच्छी नींव भी बनाता है, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आखिरकार, अगले 2 और 3 ट्राइमेस्टर अब इतने हल्के नहीं होंगे, और पीठ और निचले अंगों पर भार काफी बढ़ जाएगा।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले योग की शौकीन नहीं थीं, उन्हें असुविधाओं के अभाव में विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष समूह में दाखिला लेना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए आसन के लिए मास्टर करना मुश्किल है, और इस मामले में उचित अनुभव के बिना, घर पर अनुमेय भार के स्तर को निर्धारित करना मुश्किल है।

गर्भवती माताएं जो गर्भावस्था से पहले लगी हुई थीं, वे इसे करना जारी रख सकती हैं, लेकिन कुछ पोज़ को रोजमर्रा के अभ्यास से बाहर रखना होगा।

2 ट्राइमेस्टर

इस अवधि को कक्षाओं के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है, क्योंकि महिला शारीरिक रूप से अभी तक बहुत सीमित नहीं है, वह हल्का महसूस करती है, और पहली तिमाही के मुख्य खतरे और खतरे पीछे रह जाते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि महिलाएं अधिक संतुलित हो जाती हैं, और शुरुआती लोगों के लिए स्तर को अतिरिक्त आसन के साथ कुछ हद तक विस्तारित किया जा सकता है।

इस समय, साँस लेने के अभ्यास का बहुत महत्व है, जो आपको सही साँस लेने में महारत हासिल करने, साँस लेने और साँस छोड़ने पर नियंत्रण करने और साँस लेने और छोड़ने की गहराई को नियंत्रित करने में मदद करेगा।... यह बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगा, इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास घर पर भी किए जा सकते हैं, यहां तक कि एक ट्रेनर की देखरेख में एक समूह में छोटी तैयारी से गुजरने के बाद जो बुनियादी तकनीकों को दिखाएगा।

दूसरी तिमाही के दूसरे भाग में, आसन करना महत्वपूर्ण है जो पीठ और पैरों से तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। वैसे, वे वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए एक प्रभावी उपाय हैं। कुछ आसन सूजन और नाराज़गी को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आपको सावधानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आप लंबे समय तक अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, जब आसन करते हैं, तो आप अपने पेट और पीठ पर झूठ नहीं बोल सकते - पहले से विकसित गर्भाशय अवर वेना कावा को निचोड़ सकता है, जिससे चेतना की हानि हो सकती है, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और यहां तक कि गंभीर मामलों में भी पतन हो सकता है।

3 तिमाही

अंतिम तीसरे तिमाही के प्रत्येक सप्ताह के साथ, अभ्यास करना अधिक कठिन हो जाएगा, लेकिन कोई भी रिकॉर्ड के लिए जाने के लिए नहीं कहता है। यह केवल व्यवस्थित रूप से व्यायाम जारी रखने के लिए महत्वपूर्ण है, 2 तिमाही के अधिक तीव्र भार को प्रकाश गतिविधि में बदलना। इस अवधि के दौरान समान रूप से महत्वपूर्ण श्वास और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम हैं, विशेष रूप से श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों।

आसन का चयन करते समय, 3 ट्राइमेस्टर के विशेषज्ञ उन मुद्राओं को वरीयता देने की सलाह देते हैं जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और पीठ के निचले हिस्से पर भार नहीं बढ़ाते हैं, और पैर की मांसपेशियों को आराम देने में भी योगदान करते हैं। इसलिए, आपको खड़े होने के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए। जैसे द्वितीय त्रैमासिक में, पेट पर आसन और पीठ के बल लेटते हैं।

जिन महिलाओं ने गर्भावस्था से पहले और साथ ही गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से अभ्यास किया है, वे खड़े आसन सावधानी से कर सकती हैं, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि किसी भी समय एक बड़ा पेट गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को परेशान कर सकता है, और गर्भवती माँ संतुलन खो सकती है। इसलिए, आपको बगल में एक कुर्सी रखकर, या दीवार के खिलाफ अभ्यास करने के लिए खुद को "बीमा" करना चाहिए, ताकि आप समर्थन से चिपक सकें।

प्रसवकालीन अवधि के बाद के चरणों में, उल्टे आसनों को करना असंभव है, आगे झुकता है और शरीर पक्षों की ओर मुड़ता है। इस त्रैमासिक की ख़ासियत यह है कि एक महिला के लिए एक लोड और उसकी राशि की उपस्थिति के बीच एक उचित संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर को प्रशिक्षित करना जारी रहे, लेकिन गर्भवती महिला थका हुआ और थका हुआ नहीं होती है।

जरूरी! गर्भावस्था के किसी भी स्तर पर आरामदायक प्रशिक्षण की स्थिति बनाई जानी चाहिए। अपने आप को नरम वस्तुओं जैसे गलीचा, कंबल, बोल्ट या तकिए के साथ चारों ओर से घेर लें। आसन यथासंभव स्थिर होने चाहिए।

किसी भी समय, आपको सुरक्षित योग के महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए।

व्यायाम नियमित होना चाहिए, पथ भी अक्सर नहीं। लोड जो एक विशिष्ट शेड्यूल के अधीन नहीं हैं, शरीर पर एक बढ़ा हुआ तनाव भार पैदा करते हैं। सहज परिश्रम गर्भवती महिला और बच्चे के लिए जोखिम बढ़ाता है।
पूरे पाठ के दौरान, आपको अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनने की जरूरत है।... बेशक, योग को स्वयं शरीर के संकेतों के लिए एक चौकस रवैये की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आप स्वास्थ्य, चक्कर आना, किसी भी प्रकृति के दर्द और किसी भी स्थानीयकरण में गिरावट महसूस करते हैं, तो आपको आसानी से आसन छोड़ना चाहिए और अपने आप को आराम देना चाहिए।
अपने बच्चे को सुनो - यह गर्भावस्था के बीच से सबसे महत्वपूर्ण है, जब वह आंदोलनों के माध्यम से गर्भवती मां के साथ संवाद करना शुरू कर देता है। यदि कुछ आसन crumbs में धमाके की गतिविधि का कारण बनते हैं, तो धक्का की एक श्रृंखला, शायद वह इस विशेष स्थिति को पसंद नहीं करता है, और इसे छोड़ दिया जाना चाहिए, भले ही आप व्यक्तिगत रूप से वास्तव में पसंद करें।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग वीडियो ट्यूटोरियल - एक अच्छी मदद, लेकिन याद रखें कि जो लोग दवा से दूर हैं वे उन्हें नेतृत्व कर सकते हैं, और इसलिए उपयोग से पहले देखे गए व्यायाम पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। यह संदेह न करने के लिए कि आप कुछ आवश्यक और उपयोगी काम कर रहे हैं, व्यक्तिगत प्रशिक्षक से कम से कम कुछ सबक लेना बेहतर है। यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखें कि गर्भवती और अन्य समूहों को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता सिखाने के लिए प्रशिक्षक प्रमाणित और अधिकृत है।
किसी भी समय, याद रखें कि आसनों को पूरे पेट और पूर्ण मूत्राशय के साथ नहीं किया जा सकता है। इसलिए, अपने समय की योजना इस तरह से बनाएं कि आप भोजन के बाद कम से कम एक या डेढ़ घंटे का प्रशिक्षण लें। शुरू करने से पहले शौचालय की यात्रा करना न भूलें।
बच्चे को ले जाने के दौरान, आपको गहन और जोरदार व्यायाम के बारे में भूलना चाहिए, भले ही आपको योग में कई वर्षों का अनुभव हो। सभी अभ्यास धीरे-धीरे, सुचारू रूप से किए जाने चाहिए, अचानक आंदोलनों को बाहर रखा जाना चाहिए।

अभ्यास के उदाहरण

कई कोर्स और कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें विभिन्न पोज शामिल हैं। हम केवल एक मूल एक उदाहरण के रूप में देंगे, अधिक विस्तार से आप किसी भी अवधि के लिए कक्षाओं की योजना बना सकते हैं, एक ट्रेनर की मदद से व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

सही मानसिकता वह है जहां आप अपनी कसरत शुरू करें।... महिला को चटाई पर बैठते समय अपने पैरों को पार करते हुए एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता होती है। आपको अपने पैरों को पार करने की ज़रूरत नहीं है, केवल अपनी पीठ को शुरुआती स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं, आराम करने की कोशिश करें, और कुछ चिकनी, गहरी साँस अंदर और बाहर लें। श्वास मुक्त, हल्का होना चाहिए। अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस करने की कोशिश करें। आराम से, आपको अपनी आँखें खोलने की ज़रूरत है। अब आप मुख्य परिसर के लिए तैयार हैं।

अंत में, प्रशिक्षण के लिए मानसिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। "मुझे चाहिए" एक महान शब्द है जो महान उपलब्धियों के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन एक गर्भवती महिला के लिए "मुझे चाहिए" प्राथमिकता होनी चाहिए। अगर उम्मीद करने वाली मां को बिना खुशी के इसे करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो ऐसी गतिविधियों से कोई विशेष लाभ नहीं होगा।

ढलान चाप हैं। प्रारंभिक स्थिति - गलीचा या छोटे तकिए पर बैठना, यह महत्वपूर्ण है कि नितंब फर्श पर जितना संभव हो उतना तंग हो। धीरे-धीरे, बिना श्वास को छोड़े, अपने दाहिने हाथ को चटाई पर नीचे करें, इसे कोहनी पर झुकाएं, और दूसरा हाथ एक साथ आसानी से ऊपर जाए। आपको सावधानीपूर्वक खिंचाव करने की आवश्यकता है, उम्मीद की मां को किसी भी तनाव का अनुभव नहीं करना चाहिए।

जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको खींचना चाहिए, फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें। हाथों को बदलकर व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक हाथ के लिए 2-3 अभ्यास करना पर्याप्त है।

कंधों और छाती का खुलना... एक ही स्थिति में बैठना जारी रखते हुए, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना चाहिए, उन्हें एक लॉक में जोड़ना चाहिए। अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें। साँस लेना पर, आपको अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को बिना हिलाए, अपनी कोहनी को पक्षों तक आसानी से खोलना और फैलाना चाहिए। साँस छोड़ने पर, पीठ को कुछ गोल किया जाता है, कोहनी को नीचे लाया जाता है, सिर कम होता है। थका हुआ नहीं करने के लिए, यह व्यायाम प्रति 15 बार से अधिक नहीं करने के लिए पर्याप्त है। अभ्यास के बीच, श्वास चक्र किया जाना चाहिए - 2-3 गहरी और मुक्त साँस लेना और साँस छोड़ना।

काम काज। मुद्रा - चटाई पर बैठे, सीधे वापस, यदि मुश्किल हो, तो आप दीवार पर झुक सकते हैं। पैरों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, हथियार भी होना चाहिए। एक बड़े आयाम के साथ, आपको अपने हाथों और पैरों के साथ एक दिशा में परिपत्र आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है और दूसरे को लगभग 10 बार। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपकी सांसें भटकें नहीं।

पैरों और श्रोणि की मांसपेशियों के साथ काम करना। पुजारी को पैरों के साथ आगे की तरफ बढ़ाते हुए, आपको दाईं ओर झुकना होगा और अपने पैर को अपने सामने बाईं जांघ पर रखना होगा। धीरे और ध्यान से, आपको कई बार पैर के घुटने के साथ परिपत्र आंदोलनों को बनाने की आवश्यकता होती है। फिर पैर को फर्श पर स्थानांतरित किया जाता है, पैर को बाईं जांघ पर दबाया जाता है, इसका आंतरिक भाग। अपने मुड़े हुए पैर के घुटने को जितना संभव हो चटाई के करीब ले जाएं, अपने आप को, अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने हाथ से पकड़ते हुए, मदद करें। साँस छोड़ने पर, आपको उथले आगे की ओर झुकना चाहिए। केवल कूल्हे संयुक्त के क्षेत्र में तनाव की थोड़ी सनसनी सही मानी जाती है। आपको समान रूप से सांस लेने की जरूरत है।

एक पैर से ऐसा किया जाता है, दूसरे के साथ भी ऐसा ही किया जाता है।

पीठ के निचले हिस्से के साथ काम करें। अपने घुटनों को मोड़ें, शुरू करें, समान रूप से श्वास लें, अपनी पेल्विक हड्डियों पर आगे और पीछे रोल करें। पीठ सीधी होनी चाहिए, निचली पीठ गतिहीन होनी चाहिए। कुछ मिनटों में पीठ के निचले हिस्से और पीठ से तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

पीछे का काम। यह व्यायाम गर्भवती माताओं में सबसे पसंदीदा में से एक है। आपको "मेंढक" की स्थिति में बैठने की ज़रूरत है, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना करीब रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने कोहनी के साथ फर्श को अपने घुटनों को कई बार आसानी से दबाने की कोशिश करें। सही निष्पादन आंतरिक जांघों में सुखद तनाव की थोड़ी सनसनी की उपस्थिति है।

विश्राम। अपने घुटनों को अपने हाथों से सहलाएं, आराम करें। आप अपना सिर नीचे कर सकते हैं, अपनी आँखें फिर से बंद कर सकते हैं, यह इस स्थिति में है कि आपकी पीठ पूरी तरह से आराम करती है और आपके पैर आराम करते हैं।

"कैट" और "गाय"... ये दो अभ्यास हैं जो एक ही स्थिति से किए जाते हैं। सभी चौकों पर जाओ। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी पीठ को मोड़ें और मुकुट और टेलबोन को ऊपर खींचें। इसे धीरे से करो, अचानक नहीं। व्यायाम के इस भाग को गाय कहा जाता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को पीछे झुकाएं, पीठ को गोल करें, जैसा कि बिल्लियाँ करती हैं, जब वे स्नेह मांगते हैं, तो आप अपना सिर नीचे कर सकते हैं। यह एक बिल्ली है"।

वैकल्पिक रूप से दोनों चरणों को 15 बार तक करें। फिर अपने फोरआर्म्स पर जोर देते हुए अपने आप को नीचे करें और इन विकल्पों को दोहराएं।

बांह की मांसपेशियों के साथ काम करना... सभी चौकों पर एक स्थिति लें, हथेलियों की उंगलियों को एक-दूसरे की ओर इंगित करें। इस तरह खड़े होकर, छाती एक सर्कल में "रोल" करती है, फिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर, जब "रोलिंग" आपको कोहनी पर अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ने की आवश्यकता होती है। यह दोनों दिशाओं में 5 "रोल" बनाने के लिए पर्याप्त है।

पैरों और पीठ के साथ काम करना... अपने घुटनों पर जाओ, अपनी पीठ सीधी और स्तर रखो।अपने दाएं पैर को बगल में ले जाएं, अपने बाएं हाथ को ऊपर की तरफ एक चाप में दाईं ओर फैलाएं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, और फिर पैरों को बदल दें और दूसरी दिशा में सब कुछ दोहराएं। अपनी नाक के माध्यम से समान रूप से और लयबद्ध रूप से गहरी सांस लेना न भूलें।

श्वास व्यायाम की एक श्रृंखला के साथ कसरत पूरी होनी चाहिए। एक शांत और गहरी साँस लें और अपनी नाक के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें, लेकिन अपनी साँस को पकड़ने की कोशिश न करें, इससे आपको चक्कर आ सकता है और संतुलन बिगड़ सकता है। फिर से आराम करें और धीरे से आसन से बाहर आएं।

निषिद्ध आसन

आसन कई और विविध हैं, लेकिन शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, गर्भावस्था के दौरान एक महिला नहीं कर सकती है:

ऐसे पोज़ लें जिनके लिए एक गहरी बेंड की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से बैक बेंड;
ऐसे आसन करें जिनमें पेट की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है, एक मुद्रा बनाए रखने के लिए जिसमें पेट की मांसपेशियों के स्वैच्छिक या अनैच्छिक तनाव की आवश्यकता होती है;
उल्टे आसन का उपयोग, जैसे कि एक हेडस्टैंड करना, जिसमें संतुलन की भी आवश्यकता होती है;
व्यायाम करें जिसमें प्रारंभिक स्थितियां हैं - आपके पेट और पीठ पर झूठ बोलना, उन्हें उन व्यायामों से बदला जा सकता है जो आपके पक्ष में झूठ बोलने के लिए किए जाते हैं - उन पर कोई महत्वपूर्ण प्रतिबंध नहीं है;
सभी तकनीकों और मुद्राओं को निषिद्ध कर दिया जिसमें "कम" तेजी से सांस लेने के लिए नियम;
ऐसे सभी पोज़ जिनमें गहरे स्क्वैट्स की आवश्यकता होती है और झुकता है, साथ ही कूदता है, को बाहर रखा गया है।

समीक्षा अवलोकन

समीक्षाओं के अनुसार, महिलाएं अक्सर दूसरी तिमाही के दौरान योग करना शुरू कर देती हैं, क्योंकि अधिक खाली समय होता है, और शुरुआती चरणों में बच्चे के लिए डर खुद को महसूस करते हैं। समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं। महिलाएं अक्सर बहुत जन्म तक लगभग प्रशिक्षण जारी रखती हैं, और उन्हें यकीन है कि यह इस गतिविधि थी जिसने उनके प्रसव को आसान बना दिया। कई लोग बच्चे के जन्म के बाद संलग्न करना जारी रखते हैं, लेकिन अन्य के अनुसार, अधिक गहन कार्यक्रम, क्रम में तेजी से प्राप्त करने के लिए, सामान्य वजन पर लौटने के लिए।

जिन महिलाओं ने पहले अभ्यास नहीं किया है, वे गर्भावस्था के दौरान तैराकी, पानी एरोबिक्स और बाहरी घूमना पसंद करते हुए हमेशा ऐसा करना शुरू करने की हिम्मत नहीं करती हैं। लेकिन जिन लोगों ने जोखिम उठाया, उन्हें इसका अफसोस नहीं है।

इंटरनेट पर विषयगत महिला मंचों पर कई नकारात्मक समीक्षाएं हैं, जिसमें महिलाएं व्यायाम के बाद भलाई के बिगड़ने का वर्णन करती हैं, उदाहरण के लिए, पीठ दर्द की उपस्थिति। विशेषज्ञों को यकीन है कि ऐसे मामलों में, महिलाएं या तो व्यायाम करने के नियमों का उल्लंघन करती हैं, या व्यक्तिगत मतभेदों को ध्यान में नहीं रखती हैं।