गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

हर कोई जानता है कि गर्भवती माँ और उसके बच्चे के लिए कितना अच्छा पोषण है। हालांकि, हर कोई यह नहीं समझता है कि गर्भवती महिला के पोषण को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि उसकी मेज पर जो कुछ भी हो वह केवल लाभ हो।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है, और भविष्य की मां के लिए एक उदाहरण मेनू भी प्रदान करता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के सिद्धांत

किसी कारण के लिए, लोगों का मानना है कि एक "दिलचस्प स्थिति" में एक महिला को दो के लिए खाना चाहिए। व्यवहार में, यह दृष्टिकोण आमतौर पर विफलता में समाप्त होता है - एक महिला अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रही है, गर्भावस्था जटिल है, प्रसव अधिक कठिन है, और उनके बाद एक महिला के लिए कूल्हों और पेट पर जमा होने वाली चीज़ों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, जबकि उसने दो खाए।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के कई बुनियादी सिद्धांत हैं, जिसका पालन करते हुए आप एक पतली आकृति बनाए रख सकते हैं और बच्चे को उसकी वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान कर सकते हैं। वे यहाँ हैं।

सहजता

सभी भोजन यथासंभव प्राकृतिक होने चाहिए। आज, ज़ाहिर है, दुकानों में प्राकृतिक उत्पादों को ढूंढना काफी मुश्किल है जो बिना खाद्य संरक्षक, योजक, स्वाद और पायसीकारी के बने होते हैं। लेकिन आपको इसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

आपको शहर में ऐसी दुकानों की तलाश करनी पड़ सकती है जहाँ फार्मस्टेड से प्राकृतिक उत्पाद पेश किए जाते हैं, बाजारों में जाते हैं, गर्मियों में रहने वाली दादी माँ के वर्गीकरण का अध्ययन करते हैं जो वे खुद साइट पर उगाती हैं।

आहार और नाश्ता

उपवास और उपवास की अवधि को अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि गर्भावस्था से पहले भी एक महिला ने खुद को "यादृच्छिक पर" खाने की अनुमति दी, तो दिन के दौरान भूखे रहने और काम या स्कूल के बाद हार्दिक का सहारा लेने के लिए, फिर गर्भावस्था की शुरुआत के साथ सब कुछ बदल जाना चाहिए।

आप खुद को भूखा या कण्ठस्थ नहीं कर सकते। यदि आप दिन में सामान्य रूप से नहीं खा सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से स्नैक - सेब, दही, दही खाना चाहिए।

फायदा

सभी भोजन को स्वास्थ्य लाभ के संदर्भ में देखा जाना चाहिए, न कि पैलेटेबिलिटी। भले ही आप केवल केक खाना चाहते हैं और इसके साथ कुछ नहींयह सोचना आवश्यक है कि माँ के रक्तप्रवाह से बच्चे को उसके गर्भ में कितना कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होगा, साथ ही साथ उसे विकसित करना कितना मुश्किल होगायदि कार्बोहाइड्रेट की अधिकता है, लेकिन कैल्शियम, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन की कमी है।

माँ के लिए जो स्वादिष्ट है वह हमेशा बच्चे के लिए अच्छा नहीं होता है। अधिकतम कार्य एक संतुलन खोजना है जिसमें यह माँ और बच्चे दोनों के लिए अच्छा होगा।

पीने का शासन

आहार में पर्याप्त पानी होना चाहिए। गर्भवती महिला की किडनी और लीवर को सही तरीके से काम करने के लिए रीजेनम पीना बेहद जरूरी है।ताकि चयापचय प्रक्रिया तेजी से चले।

महिला और उसका बच्चा दोनों, जिसे वह अपने दिल के नीचे पहनती है, सेलुलर स्तर पर पानी की जरूरत होती है।

एक गर्भवती महिला की दैनिक आवश्यकता लगभग 1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल है। सूजन से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि द्रव की मात्रा अत्यधिक न हो।

संतुलन

पोषण संतुलित होना चाहिए। "संतुलित आहार" की अवधारणा में उत्पादों के संयोजन के नियमों को समझना शामिल है। आदेश में खुद को भूखा न रखें और बच्चे को मौत के घाट न उतारे, साथ ही बच्चे को न खाएं और न ही पिलाएं, आपको यह याद रखना होगा कि हर दिन एक "स्थिति" में एक महिला को प्राप्त करने की आवश्यकता है:

प्रति दिन कम से कम 150 ग्राम प्रोटीन;
लगभग 100 ग्राम वसा (जिनमें से केवल 5-8 ग्राम तेल, शेष जटिल उत्पादों में है);
400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
सभी आवश्यक विटामिन और खनिज।

इसका मतलब यह नहीं है कि एक भोजन में 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जा सकता है, और अगले एक को प्रोटीन और वसा पर रखा जा सकता है।

इन सभी आवश्यक सामग्रियों को सभी भोजन में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।... उनमें से प्रत्येक में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए।

कैलोरी खर्च पर नियंत्रण

यह मत सोचो कि एक महिला को अपने हाथों में एक कैलकुलेटर के साथ सभी नौ महीने बिताने होंगे, यह गिनकर कि उसने कितनी कैलोरी का उपभोग किया और कितने खर्च किए। अगर वजन बढ़ने की कोई समस्या नहीं है, अगर डॉक्टर विशेष आहार की सलाह नहीं देते हैं, यह हल्के शारीरिक गतिविधि के साथ उपरोक्त सिद्धांतों के अनुसार उचित पोषण को संयोजित करने के लिए पर्याप्त होगा।

कई गर्भवती महिलाएं गलती से मानती हैं कि शारीरिक गतिविधि उनके लिए contraindicated है, क्योंकि वे एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं। वास्तव में, इतने सारे मतभेद नहीं हैं - isthmic-cervical अपर्याप्तता, गर्भपात का खतरा, समय से पहले जन्म का खतरा, oligohydramnios, तीसरी तिमाही में सिम्फिसाइटिस।

यदि ऐसी कोई जटिलता नहीं है, और स्त्री रोग विशेषज्ञ ने पूर्ण आराम और बिस्तर आराम की आवश्यकता के बारे में चेतावनी नहीं दी, फिर एक महिला, बहुत जन्म तक, ताजी हवा में चल सकती है, तैराकी और पानी एरोबिक्स, योग के लिए जा सकती है, जिमनास्टिक कर सकती है।... यह सब प्राप्त कैलोरी का सही खर्च सुनिश्चित करेगा।

सिद्धांतों के उल्लंघन के परिणाम

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की आवश्यकताओं की अनदेखी करने से माँ के शरीर में कई प्रकार के विकार हो सकते हैं और गर्भावस्था की जटिलताएँ हो सकती हैं। यहाँ कुछ नकारात्मक प्रभाव हैं।

अतिरिक्त वजन, रोग संबंधी लाभ

गर्भावधि उम्र के आधार पर, एक महिला को प्रति सप्ताह लगभग 200-400 ग्राम लाभ उठाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भावस्था से पहले एक महिला का अधिक से अधिक प्रारंभिक वजन, शरीर के वजन में वृद्धि कम होना चाहिए बच्चे को ले जाते समय।

यदि किलोग्राम तेजी से पहुंचते हैं, तो बच्चे के जीवन और विकास के लिए खतरा होता है, गर्भपात की संभावना, समय से पहले जन्म, और एक बड़े भ्रूण का जन्म बढ़ जाता है। Have बड़े वजन वाली महिलाओं को अक्सर प्रसव के दौरान समस्याएं होती हैं... वे सामान्य बलों की कमजोरी में प्रकट होते हैं।

ओवरईटिंग से तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला की स्थिति काफी जटिल हो जाती है, जब पैरों, श्रोणि की हड्डियों और निचले शिराओं पर भार बढ़ जाता है। अतिरिक्त वजन से दबाव बढ़ता है, जिससे अप्रिय विकृति का विकास होता है - बवासीर, पैरों पर वैरिकाज़ नसों, सिम्फिसाइटिस, आदि।

Gestosis

यह एक गंभीर स्थिति है जो बच्चे और मां के जीवन को खतरे में डालती है, क्योंकि किसी भी समय यह समय से पहले जन्म, पानी की निकासी, बच्चे की अंतर्गर्भाशयी मृत्यु और खून बह रहा हो सकता है।

गेस्टोसिस और अतिरिक्त पाउंड परस्पर जुड़े हुए हैं... अत्यधिक पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने के साथ, एक महिला को रक्तचाप की समस्या हो सकती है, यह बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तरल पदार्थ, जो गर्भावधि के दौरान ऊतकों में बरकरार रहता है, एडिमा बनाता है। चीनी और कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक मात्रा मधुमेह को ट्रिगर कर सकती है, भले ही महिला के पास पहले न हो। इस तरह के गर्भकालीन मधुमेह की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बच्चे में दोषों की संभावना, एक महिला में मुश्किल प्रसव बढ़ जाता है.

बड़े या हाइपोट्रॉफिक भ्रूण

एक बड़े भ्रूण को विकसित करने की संभावना आमतौर पर दूसरी तिमाही में ज्ञात हो जाती है, जब बच्चे अलग-अलग तरीके से बढ़ने लगते हैं। शिशु के आयाम हमेशा मां के पोषण से जुड़े नहीं होते हैं, क्योंकि ऊंचाई और वजन में आनुवंशिक गड़बड़ी का काफी हिस्सा होता है। हालांकि, बड़े वजन वाले महिलाओं में बड़े और यहां तक कि विशालकाय बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।

प्रसूति में एक बड़ा बच्चा एक बच्चा माना जाता है जिसका जन्म के समय वजन 4 किलोग्राम से अधिक है, और एक विशाल को एक बच्चा कहा जाता है जिसका जन्म वजन 5 किलोग्राम से अधिक है।

ऐसे बच्चों को स्वाभाविक रूप से जन्म देना बहुत मुश्किल है, जन्म के आघात और बच्चे की विकलांगता का खतरा बढ़ जाता है। इसलिये अक्सर ऐसी गर्भधारण सीजेरियन सेक्शन के साथ समाप्त होती है, जो इस स्थिति में तार्किक है।

यदि एक महिला कुपोषित है, तो अपने आंकड़े को संरक्षित करने का ख्याल रखते हुए, उसके पास दूसरा चरम हो सकता है - कम वजन वाला भ्रूण जो पोषक तत्वों में कमी थी। ऐसे बच्चों में प्रतिरक्षा सुरक्षा काफी कम होती है, अक्सर आंतरिक अंगों की विकृति होती है, 2500 किलोग्राम से कम वजन के बच्चे पैदा होते हैं, जो बदतर रूप से अनुकूल होते हैं, और अधिक बार बीमार हो जाते हैं।

ऐसी माताओं से, गर्भ धारण करते ही प्रकृति बच्चे की रक्षा करती है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, गर्भावस्था के पहले हफ्तों में भूख बढ़ जाती है और बहुत जन्म तक लगभग रहती है। अपवाद विषाक्तता के मामले हैं, जब एक महिला खाने के लिए खुश होगी, लेकिन नहीं कर सकती। इस मामले में, भ्रूण के कुपोषण को रोकने के लिए उसे अक्सर दवा की आवश्यकता होती है।

चयापचयी विकार

पोषण संबंधी विकार जल-नमक संतुलन, खनिज चयापचय और शरीर को विटामिन की आपूर्ति में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं। इसी समय, मां और भ्रूण दोनों में विभिन्न चयापचय संबंधी विकार विकसित होते हैं।

एक माँ अपने बालों को खो सकती है, अपने नाखूनों, दांतों को केवल इसलिए तोड़ सकती है क्योंकि उसका बच्चा हर तरह से कैल्शियम की खोज करेगा जो उसे हड्डियों के विकास के लिए चाहिए, अगर यह रोगजनक रूप से कमी है। अगर कोई महिला लोहे की सामग्री के साथ कुछ खाद्य पदार्थ खाती है, तो उसे एनीमिया हो सकता है, जो बढ़ते बच्चे की स्थिति और भलाई को भी प्रभावित करेगा।

कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन की अत्यधिक सांद्रता भी खतरनाक है। तो, हाइपरलकसीमिया गुर्दे और मूत्र प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है, और आयोडीन की अधिकता से थायरॉयड ग्रंथि और हार्मोनल स्तर के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

कब्ज, बवासीर

यहां तक कि मात्रा में काफी सामान्य है, लेकिन असंतुलित आहार कब्ज पैदा कर सकता है। यह बहुत अधिक ठोस भोजन, कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम मात्रा में फाइबर का सेवन करने का एक अप्रिय परिणाम है।

बच्चे को ले जाने के दौरान कब्ज से बहुत परेशानी हो सकती है, वे नशा बढ़ाते हैं, पाचन बिगड़ते हैं, सामान्य भलाई करते हैं। इसके अलावा, बवासीर की संभावना दस गुना बढ़ जाती है। - एक दर्दनाक और दर्दनाक स्थिति, जो गर्भावस्था के दौरान ठीक करना मुश्किल है।

खानपान

यहां तक कि अगर गर्भावस्था की शुरुआत से पहले एक महिला ने सही खाने की कोशिश की, एक दिन में तीन भोजन का पालन किया, परीक्षण के बाद दो पोषित धारियों को दिखाया, उसके आहार में सब कुछ की समीक्षा करनी होगी।

आपको भोजन की संख्या के साथ शुरू करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, भोजन आंशिक होना चाहिए। दिन में 5-6 भोजन का स्वागत है.

यदि भोजन की संख्या बढ़ जाती है, तो भागों को तदनुसार घटाना चाहिए। प्रति दिन भोजन की कुल मात्रा समान रह सकती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पेट का आकार किसी भी तरह से नहीं बदलता है।

हमें गर्भवती महिला के लिए दिन में छह भोजन में शामिल होने वाले उत्पादों की गुणवत्ता, ऊर्जा मूल्य और उपयोगी गुणों के बारे में सोचना होगा।

नए नियमों के तहत एक महिला को हर 3-4 घंटे खाना होगा, भले ही भूख की भावना प्रकट न हो... सुबह में, जागने के बाद, आपको हमेशा नाश्ते से आधे घंटे पहले खाली पेट पर कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी लेने से पाचन "शुरू" करना पड़ता है। उसके बाद, आप अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता और सुबह शौचालय कर सकते हैं, और उसके बाद ही नाश्ता कर सकते हैं।

यदि कोई महिला सुबह 7 बजे उठती है, तो:

उसने लगभग 7.30 बजे नाश्ता किया होगा;
दूसरा नाश्ता - 10.30 बजे;
दोपहर का भोजन - 13.00 बजे;
दोपहर की चाय - 16.00-16.30 पर;
रात का खाना 19.00;
बिस्तर से पहले एक हल्का नाश्ता - 21.30 बजे।

अंतिम घना भोजन बिस्तर पर जाने से 2.5-3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, अन्यथा रात के खाने के साथ प्राप्त सभी वसा और कार्बोहाइड्रेट एक सपने में पहले से ही पच जाएंगे और निश्चित रूप से गलत जगह पर जमा हो जाएंगे।

भोजन के बीच, आपको ताजा जामुन से साफ पानी, हरी कमजोर चाय, घर का बना पेय पीना चाहिए। ताजे घर में दबाए गए फलों का रस तरल राशि की ओर नहीं गिना जाता है क्योंकि वे भोजन के रूप में वर्गीकृत होते हैं।

सबसे पहले, किसी महिला को इस तरह के शासन का पालन करना मुश्किल लग सकता है, क्योंकि उसे हमेशा अच्छा खाने का मौका नहीं मिलता है, खासकर शुरुआती दौर में, जब मातृत्व अवकाश पर जाने से पहले काफी समय बचा होता है। इस मामले में यह कई खाद्य कंटेनरों पर स्टॉक करने के लायक है, जिसमें आशावादी मां अपने साथ या क्लिनिक में काम करने के लिए आवश्यक भोजन रखेगी.

धीरे-धीरे, सही खाने की आदतों का निर्माण होगा, जिसे एक महिला प्रसव के बाद बनाए रख सकती है, क्योंकि उसे जिम्मेदारी से स्तनपान करना होगा।

अक्सर गर्भवती महिलाओं को शिकायत होती है कि वे एक हानिकारक उत्पाद के लिए cravings का सामना नहीं कर सकती हैं या उन्हें रात के बीच में खाने की आदत से छुटकारा नहीं मिल सकता है क्योंकि वे "वास्तव में चाहते हैं"। मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो अपने आप को मजबूर न करें और खाने का अवसर दें, वास्तव में आत्मा क्या माँगती है। यह सच है, यदि उत्पाद गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं है, तो आपको खुद को सीमित करना चाहिए: इसकी मात्रा छोटी होनी चाहिए.

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, रात में स्नैक्स एक असंतुलित दैनिक आहार का संकेत है। आम तौर पर, शरीर को रात में आराम करना चाहिए, और भोजन को पचाना नहीं चाहिए, क्योंकि पाचन इसके लिए एक जिम्मेदार और कड़ी मेहनत है।

यदि आप सब कुछ सही ढंग से योजना बनाते हैं, सभी दिन का भोजन प्रदान करते हैं, खाद्य पदार्थों के आवश्यक संयोजन के लिए प्रदान करते हैं, तो रात में खाने की इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। जबकि यह पिघल रहा है, आप अपने आप को रात के बीच में एक सेब या एक खुबानी की अनुमति दे सकते हैं, और नहीं।

निशाचर झोर शरीर की शारीरिक जरूरत नहीं है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक है। यह नहीं भूलना चाहिए।

अनुमत उत्पाद

एक महिला जिसके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पैथोलॉजी, डायबिटीज मेलिटस, किडनी की बीमारी नहीं है, पैथोलॉजिकल वेट गेन लगभग उन सभी खाद्य पदार्थों को खा सकता है जो पहले आहार में थे। हम नीचे दिए गए प्रतिबंधों पर चर्चा करेंगे।

एक बच्चे को वहन करने की अवधि के दौरान उचित पोषण आहार में नए उत्पादों की शुरूआत का मतलब नहीं है जो भौगोलिक क्षेत्र के लिए असामान्य हैं जिसमें गर्भवती माँ रहती है। उदाहरण के लिए, याकुटिया के निवासी को अनानास पर नहीं झुकना चाहिए, क्योंकि आप क्रैनबेरी से सही मात्रा में विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।

एक दिन, एक सप्ताह या एक महीने के लिए अपने मेनू की योजना बनाने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध नहीं है। यह समझा जाता है कि अनुमति वाले खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में आवश्यक और शामिल किया जाना चाहिए।

रोटी और पेस्ट्री

आप पके हुए माल तक खा सकते हैं राई, आहार नमक मुक्त रोटी को प्राथमिकता देते हुए प्रति दिन 150 ग्राम, चोकर की रोटी, बीज के साथ।

ब्रेड को ताजा और नरम नहीं खाया जाना चाहिए, यह गर्भवती महिला के लिए कल की रोटी से एक दिन पहले या कल खाना चाहिए। आप कभी-कभी अपने आप को पूरे अनाज के कुरकुरे, साथ ही ब्रेडक्रंब और गैर-पौष्टिक कुकीज़ के साथ लाड़ कर सकते हैं।

माँस और मुर्गी पालन

"दिलचस्प स्थिति" में महिलाएं कम वसा वाले किस्मों की सिफारिश की जाती है - जैसे कि खरगोश, गोमांस, वील, चिकन और टर्की। सभी मांस को उबला हुआ होना चाहिए, ओवन में बेक किया हुआ, उबला हुआ, स्टू।

गर्भावस्था के दौरान तले हुए मांस उत्पादों और पोल्ट्री खाने के लिए अवांछनीय है। मांस उत्पादों की दैनिक दर - प्रति दिन 150 ग्राम.

एक मछली

मांस की तरह, मछली प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। आप इसके बारे में खा सकते हैं 100-150 ग्राम प्रति दिन। मछली चुनते समय, आपको कम वसा वाले किस्मों को वरीयता देना चाहिए। - पोलक, हैडॉक, गुलाबी सामन, ट्राउट।

फैटी मछली जैसे मैकेरल और हेरिंग से वसा की अधिकता हो सकती है और संतुलन बिगड़ जाएगा। मछली भी एक डबल बॉयलर, स्टू, सेंकना में पकाना... फ्राइड और स्मोक्ड, यह गर्भवती माँ और बच्चे के लिए बहुत लाभ नहीं लाएगा।

दुग्धालय

प्रोटीन और वसा के स्रोत के रूप में, दूध गर्भावस्था के दौरान एक अपरिहार्य उत्पाद है, जो कैल्शियम और अन्य उपयोगी पदार्थों से भरपूर होता है।

गर्भवती माँ के लिए पूरा दूध आप प्रति दिन लगभग 200 ग्राम का उपभोग कर सकते हैं... इसी समय, कोई बड़ा अंतर नहीं है कि वह इसे दोपहर के नाश्ते के लिए एक पूरे गिलास की मात्रा में पीती है या इसे दो खुराक में विभाजित करती है, इसे सुबह दलिया में मिला देती है और दोपहर के नाश्ते के लिए आधा गिलास छोड़ देती है आत्म-सेवन के लिए।

मात्रा में पनीर प्रति दिन 100-150 ग्राम, केवल ताजा, वसा रहित या कम वसा वाला चुनें, बिना डाई और खाद्य योजक, फलों के टुकड़ों के बिना, क्योंकि ऐसे दही उत्पादों में अक्सर संरक्षक होते हैं।

मक्खन - प्रति दिन 20 ग्राम, खट्टा क्रीम - 2-3 बड़े चम्मच। गर्भवती महिलाओं के लिए सभी डेयरी उत्पादों में वसा का न्यूनतम प्रतिशत होना चाहिए।

अंडे

चिकन अंडे से सावधान रहें। वे बड़ी संख्या में आरक्षण के साथ सशर्त रूप से अनुमत उत्पादों की सूची का उल्लेख करते हैं। एक गर्भवती महिला के एक हफ्ते में, आप 1-2 उबले हुए अंडे नहीं खा सकते हैं.

मक्खन

एक गर्भवती महिला के लिए वनस्पति तेलों को व्यंजन और सलाद में शामिल किया जाना चाहिए। 15 ग्राम सूरजमुखी तेल प्रति दिन पर्याप्त है। जैतून और अन्य वनस्पति तेलों के लिए, खुराक समान है।

सब्जियां

एक बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिला को अधिक से अधिक कच्ची सब्जियां खानी चाहिए। यह विटामिन और फाइबर का एक स्रोत है, जिसके बिना सामान्य स्वस्थ पाचन असंभव होगा।

गाजर, प्याज, लहसुन, ताजा जड़ी बूटी, ताजी गोभी, गर्मी का इलाज नहीं, टमाटर, खीरे, बेल मिर्च का स्वागत है।

जिन सब्जियों को कच्चा नहीं खाना चाहिए उन्हें उबला या स्टू किया जा सकता है। यह बीट्स, स्क्वैश, स्क्वैश, कद्दू पर लागू होता है। आलू के साथ देखभाल की जानी चाहिए: यह एक बल्कि कपटी वाली सब्जी है जिससे वजन बढ़ सकता है।

फल

एक गर्भवती महिला जो अधिक वजन की नहीं है, उसे मधुमेह की बीमारी है, और एलर्जी का खतरा किसी भी फल को खा सकता है। यदि कुछ प्रतिबंध हैं, केले, अंगूर, उष्णकटिबंधीय फल, कुछ खट्टे फलों को बाहर रखा जाना चाहिए।

अपवाद के बिना, सेब, नाशपाती, आड़ू और खुबानी, प्लम की अनुमति है और दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। सर्दियों में, जब सस्ती फलों की प्रचुरता नहीं होती है, तो आप सूखे फल, prunes और अंजीर के साथ आहार को समृद्ध कर सकते हैं।

अनाज

तथाकथित लंबे कार्बोहाइड्रेट के बिना पूर्ण पोषण की कल्पना करना मुश्किल है, इसलिए, एक महिला को हर दिन अनाज जरूर खाना चाहिए। सबसे उपयोगी हैं एक प्रकार का अनाज एक प्रकार का अनाज, जई, मकई... चावल और फलियों से सावधान रहें।

पास्ता

उन्हें अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में। नूडल्स या सेंवई, उदाहरण के लिए, सूप में जोड़ा जा सकता है।

यदि एक गर्भवती महिला एक दूसरे के लिए पास्ता या स्पेगेटी चाहती है, तो वह इसे खरीद सकती है, बशर्ते कि उसे वजन और चयापचय की समस्या न हो, लेकिन कम मात्रा में और इस दिन रोटी की पूरी अस्वीकृति के साथ।

मिठाई और पेय

मिठाई से, मार्शमॉलो, खुश, दूध चॉकलेट की अनुमति है। इन सभी अच्छाइयों को सीमित किया जाना चाहिए और प्रति दिन एक छोटे से काटने में लिया जाना चाहिए, अगर डॉक्टर से कोई मतभेद और विशेष आदेश नहीं हैं।

पेय से, ग्रीन टी, ताजे फल या सूखे मेवों से बने अनचाहे कॉम्पोट्स, घर का बना फ्रूट ड्रिंक पसंद किया जाता है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

बच्चे के जन्म की उम्मीद करने वाली महिलाओं को उन उत्पादों के सेवन में खुद को सीमित करना होगा जो दोनों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, बहुत सारे नमकीन खाने के लिए भी मना किया जाता है नमक की मात्रा प्रति दिन 5-7 ग्राम तक सीमित है... इस मानदंड को आगे बढ़ाने से ऊतकों में द्रव प्रतिधारण और एडिमा की उपस्थिति हो सकती है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका नहीं है, यह सिर्फ एक चेतावनी है, खाद्य पदार्थों को बाहर करने या कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं, इसका एक अनुस्मारक।

गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत पोषण में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं:

पोर्क और भेड़ का बच्चा... इस तरह के फैटी मीट पाचन और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
फास्ट फूड... जिन उत्पादों का उपयोग बर्गर और पिज्जा बनाने के लिए किया जाता है, ज्यादातर मामलों में, प्राकृतिक भोजन के सिद्धांत का पालन नहीं करते हैं, और अक्सर एक एक्सपायर डेट भी होती है। उन्हें "पुनर्मूल्यांकन" करने के लिए, रसोइये रासायनिक यौगिकों और संरक्षक का उपयोग करते हैं, साथ ही साथ स्वाद, जो एक गर्भवती महिला के शरीर के लिए हानिकारक और पूरी तरह से अनावश्यक हैं। साथ ही, फास्ट फूड हमेशा वसा में उच्च होता है।

कार्बोनेटेड पेय और दुकान के रस... उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जिसके उपयोग से पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को चेतावनी देते हैं। कार्बोनेटेड पेय भी आंतों में गैस के गठन में वृद्धि का कारण बनता है, इसमें रंग और संरक्षक होते हैं।
हलवाई की दुकान... प्रतिबंध में बन्स और चीज़केक, खमीर से बने पके हुए सामान, मक्खन और पफ पेस्ट्री, सभी कारखाने-निर्मित कुकीज़, साथ ही फैटी केक, पेस्ट्री और मिठाई शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा के अलावा कुछ भी नहीं है, जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और अग्न्याशय से अतिरिक्त मात्रा में इंसुलिन की आवश्यकता होती है।

डेयरी उत्पाद और चीज... एक "स्थिति" में एक महिला को संसाधित चीज खरीदने से इनकार करना चाहिए, क्योंकि वे वसा में उच्च हैं। यह तैयार मीठे दही द्रव्यमान, पनीर दही, चमकता हुआ दही दही, तैयार किए गए विज्ञापित दही और डेयरी डेसर्ट को देने के लायक भी है। एक उच्च वसा सामग्री (दूध 3.2%, खट्टा क्रीम 20%) के साथ सभी डेयरी उत्पादों को कम वसायुक्त या वसा रहित के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
सॉसेज और मछली... आपको सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मांस, नमकीन और स्मोक्ड मछली, मछली रो, फैक्ट्री गेट्स, डिब्बाबंद मांस और मछली का सेवन पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। यदि आप वास्तव में सॉसेज चाहते हैं, तो आप इसे अच्छे बीफ या खरगोश के मांस से घर पर पका सकते हैं - ऐसा करने के लिए बहुत सारे व्यंजनों हैं।

मिठाइयाँ... आपको फैक्ट्री आइसक्रीम, कंडेन्स्ड मिल्क, प्रिजर्व और जैम, कन्फेक्शन नहीं खाना चाहिए।
भुना हुआ... गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर तले जाने वाले सभी व्यंजनों को बाहर रखा जाना चाहिए। किसी भी अन्य खाना पकाने की विधि को चुनने के लिए बेहतर है - ओवन में स्टू, भाप, फोड़ा, सेंकना।
मशरूम... मशरूम मानव शरीर द्वारा बहुत खराब रूप से पचता है, गर्भावस्था के दौरान व्यावहारिक रूप से उनसे कोई पोषण लाभ नहीं होता है, लेकिन पाचन अंगों पर भार बढ़ता है।

आलू... इस तथ्य के बावजूद कि रूस में आलू को दूसरी रोटी माना जाता है, और कभी-कभी पहले भी, गर्भवती महिलाओं को स्टार्च की अधिकता की आवश्यकता नहीं होती है। इस लाश की फसल को कम से कम करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, सूप में जोड़ने के लिए, क्योंकि पहले घटक इस घटक के बिना कल्पना करना काफी मुश्किल है।
चाट मसाला... एक "स्थिति" में एक महिला को मसालों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। तीव्र, विशेष रूप से नाराज़गी के साथ, केवल गैस्ट्रिक रस के हमलों को अन्नप्रणाली में उकसाता है, और मसाले भूख को बढ़ाते हैं, और कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अपनी भूख का सामना करना मुश्किल होता है। कब्ज के साथ, मसाले केवल लक्षणों को बढ़ाते हैं।

चिप्स और croutons... इस तरह की "छोटी चीजों" की तैयारी के लिए बड़ी संख्या में रंजक, कृत्रिम स्वाद, संरक्षक का उपयोग करते हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग अत्यधिक अवांछनीय है।

मजबूत चाय और कॉफी... गर्भावस्था के दौरान इस तरह के पेय, इस मुद्दे के आसपास कई चर्चाओं के बावजूद, निषिद्ध हैं। चाय और कॉफी का रक्त वाहिकाओं, हृदय समारोह, धमनी रक्तचाप पर सीधा प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी हाइपोटेंशन वाली महिलाओं के लिए दूध के साथ कमजोर कॉफी की सिफारिश की जाती है, लेकिन इस तरह की नियुक्ति में उपस्थित चिकित्सक के होंठों से जरूरी ध्वनि होनी चाहिए।
शराब... यह सभी पेय पर लागू होता है, बिना किसी अपवाद के, उनकी स्वाभाविकता, ताकत और उनके लिए जिम्मेदार लाभकारी गुणों की परवाह किए बिना। गर्भावस्था और शराब सिद्धांत रूप में संगत नहीं हैं।

मसालेदार उत्पाद... इस तथ्य के बावजूद कि महिलाओं को एक बच्चे की उम्मीद है, विशेष रूप से छोटी अवधि के लिए, अचार या खीरे का अचार चाहिए, इस तरह के उत्पादों को नमक, सिरका और उनमें मसाले की अधिकता के कारण निषिद्ध माना जाता है। पहले त्रैमासिक में, जब प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में सबसे अधिक "क्वैरक्स" का उच्चारण किया जाता है, तो इस आवश्यकता से छोटे विचलन अनुमेय होते हैं, लेकिन अगर महिला को माप का निरीक्षण करना है। तीसरी तिमाही में, विशेष रूप से पिछले महीने में, मैरिनड्स किसी भी रूप और मात्रा में निषिद्ध हैं, क्योंकि वे कश की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

चीनी युक्त फल और जामुन... एक महिला, विशेष रूप से अधिक वजन की प्रवृत्ति के साथ, जामुन और फलों को चुनने में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता होती है। रसभरी को क्रैनबेरी या चेरी से बदलना बेहतर है, जबकि केले, नाशपाती, आड़ू और अंगूर की मीठी रसदार किस्में जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए।
अनाज और फलियां... बीन्स और मटर को सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए क्योंकि वे आंतों में गैस को बढ़ावा देते हैं और तेजी से वजन बढ़ाते हैं। अनाज के बीच, आपको सूजी, मोती जौ, सफेद parboiled चावल, chaff से बचना चाहिए।

भ्रूण के विकास के हफ्तों तक विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता

मां के गर्भ में नौ महीने का बच्चा विकास के दौरान मानव विकास के सभी चरणों से गुजरता है।

प्रारंभिक चरण में, अंगों को रखा जाता है, फिर हड्डियों और कार्टिलाजिनस ऊतक बढ़ने लगते हैं, फिर बच्चे को बड़े पैमाने पर, चमड़े के नीचे का वसा प्राप्त करना शुरू होता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के विभिन्न समयों में, भ्रूण को "माँ-प्लेसेंटा-भ्रूण" प्रणाली के माध्यम से माँ के रक्त के साथ पोषक तत्वों के एक अलग अनुपात की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन कोशिकाओं के लिए मुख्य निर्माण खंड हैं, और उनसे एक महिला के अंदर एक नया जीव बनता है।

कार्बोहाइड्रेट एक "बैटरी" है जो बिना किसी अपवाद के माँ और उसके बच्चे के शरीर में सभी प्रक्रियाओं को ऊर्जा की आपूर्ति करता है।

वसा भी ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन, इसके अलावा, वे नए ऊतकों के निर्माण में भी भाग लेते हैं। खनिज और विटामिन, एक ऑर्केस्ट्रा की तरह, चयापचय प्रक्रियाओं को "आचरण" करते हैं, जिसके बिना जीवन असंभव है।

अलग-अलग समय पर बच्चे की ज़रूरतें एक-दूसरे से कुछ अलग होती हैं, और उसे अपनी ज़रूरत की हर चीज़ मुहैया कराने के लिए, उम्मीद करने वाली माँ को इस बात का अच्छा अंदाज़ा होना चाहिए कि उसके बच्चे को एक स्टेज पर या किसी और विकास में क्या चाहिए।

बहुत शुरुआती चरणों में, एक बच्चे को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, क्योंकि हर दिन उसके शरीर में भारी परिवर्तन होते हैं - नए अंग दिखाई देते हैं, सिस्टम रखे जाते हैं। इसलिये गर्भावस्था की शुरुआत में, कार्बोहाइड्रेट भोजन बहुत आवश्यक है.

गर्भावस्था के अंत में, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, क्योंकि बच्चे के शरीर और महिला दोनों के शरीर निर्णायक क्षण के लिए तैयार करना शुरू करते हैं, जिसके लिए उन्हें अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होगी - बच्चे के जन्म के लिए।

दूसरे और तीसरे trimesters में प्रोटीन की आवश्यकताएं अधिक हैं, जब बच्चे का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि पहली तिमाही में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की उपेक्षा की जा सकती है। बारीकियां इस तथ्य में निहित हैं कि पहली तिमाही में, दैनिक भत्ता का अधिकांश हिस्सा वनस्पति प्रोटीन होना चाहिए, और गर्भावस्था के दूसरे छमाही में - जानवर।

यदि एक महिला को गर्भधारण की अवधि की शुरुआत में पर्याप्त वसा नहीं है, तो स्थिति गर्भपात का कारण बन सकती है, क्योंकि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और वसा में घुलनशील विटामिन, जिसमें विटामिन डी, ए, के और ई शामिल हैं, भ्रूण के संरक्षण और इसके सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करते हैं... गर्भावस्था के पहले तीसरे में तेल, खट्टा क्रीम, क्रीम अपूरणीय हैं।

दूसरी छमाही में, पशु वसा को कम करके मुख्य रूप से खपत वसा की मात्रा को कम करना बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि वनस्पति वसा एक स्थिर स्थिर स्तर पर बना रहे, क्योंकि दूसरी तिमाही से वे बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक हैं।

विटामिन के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। यह याद रखें कि गर्भावस्था के पहले दिनों से, सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता लगभग 25% बढ़ जाती है। इस जरूरत को पूरा करने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन की तैयारी। उनमें विटामिन की सामग्री पहले से ही बढ़ गई है पारंपरिक परिसरों की तुलना में।

लोहे की आवश्यकता लगभग 18 सप्ताह तक बढ़ जाती है, जब रक्त के घूमने की मात्रा में काफी वृद्धि होती है। गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह से - बच्चे के कंकाल के गठन और सक्रिय वृद्धि के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता पहले से कहीं अधिक स्पष्ट हो जाती है।

आयोडीन और सेलेनियम की आवश्यकता गर्भावस्था के 22 सप्ताह के बाद तेजी से बढ़ जाती है, जब बच्चा पहले से ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का गठन कर चुका होता है।

गर्भावस्था के अंतिम महीने में, एक महिला को मांस, मछली, दूध की खपत को सीमित करना चाहिए, साथ ही साथ सब्जियों और फलों, ताजा जड़ी बूटियों और अनाज का सेवन बढ़ाना चाहिए। आगामी जन्म से दो से तीन सप्ताह पहले अतिरिक्त कैल्शियम का सेवन श्रम प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए अवांछनीय है।

एक गर्भवती महिला की विटामिन में दैनिक आवश्यकता की तालिका

विषाक्तता के लिए पोषण - सुविधाएँ

दुर्भाग्य से, कोई भी विषाक्तता से प्रतिरक्षा नहीं है। यहां तक कि अगर आप लगातार बीमार महसूस करते हैं और बिल्कुल भी नहीं खाना चाहते हैं, तब भी आपको खाने की जरूरत है। थोड़ा-थोड़ा करके, संतुलित तरीके से, सावधानी से ताकि माँ के शरीर को ख़राब न किया जा सके।

गंभीर विषाक्तता के साथ, डॉक्टर एक महिला की सहायता के लिए आते हैं, जो उसे अस्पताल में भर्ती करने के लिए तैयार हैं और अतिरिक्त पोषण के साथ बच्चे की मदद करें - महिला को विटामिन समाधान का परिचय अंतःशिरा और इंट्रामस्क्युलर रूप से.

उसी समय, उम्मीद करने वाली मां को खाना नहीं सीखना होगा क्योंकि वह चाहती है, लेकिन क्योंकि उसे जरूरत है। कभी-कभी महिलाएं गलती से मानती हैं कि बहुत कम खाना खाने से मतली नहीं आती है। यह सच नहीं है। मतली एक निश्चित मात्रा के कारण नहीं होती है, लेकिन ऐसी स्थिति से जिसमें शरीर भोजन के लिए उल्टी पलटा के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है, इसलिए मुख्य बात नियम यह है कि जब आप बीमार महसूस न करें तो भोजन करें।

कुछ महिलाओं को यह अपरिचित स्थानों में खाने में मददगार लगता है, जैसे बाहर, बालकनी पर या बिस्तर में। यदि ऐसे भोजन वास्तव में फायदेमंद हैं, तो आप उन्हें जितना चाहें उतना अभ्यास कर सकते हैं।

यदि आप विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो पोषण को सबसे छोटे विस्तार से सोचा जाना चाहिए, हर दिन के लिए एक मेनू बनाना, क्योंकि मतली और यहां तक कि उल्टी होने पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के संतुलन की निगरानी करना अधिक कठिन होता है।

एक महिला मतली के लक्षणों को राहत देने के लिए पानी में नींबू के रस की कुछ बूँदें जोड़ सकती है। पागल, सफेद रोटी croutons के साथ एक छोटे से बैग में मदद करता है।

किसी भी विषाक्तता के साथ, एक ऐसा उत्पाद है जिसके लिए अस्वीकृति प्रतिक्रिया नहीं होती है। इसकी परिभाषा कठिन पहले त्रैमासिक को जीवित रखने में मदद करेगी, क्योंकि विषाक्तता के लक्षण आमतौर पर दूसरे द्वारा दिखाई देते हैं।

अतिरिक्त वजन के साथ पोषण

वजन और इसके लाभ की दर को सामान्य करने के लिए, एक महिला को एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए जो गर्भवती महिलाओं के लिए सार्वभौमिक है। इसके मूल सिद्धांत ऊपर वर्णित हैं।

आहार में प्राकृतिक उत्पाद, उचित रूप से संसाधित थर्मली या असंसाधित (जब यह फल, सब्जियों की बात आती है), आंशिक पोषण, भोजन की संख्या और गुणवत्ता का सही संगठन होना चाहिए।

अंतर यह है कि पैथोलॉजिकल लाभ वाली महिला को कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन को थोड़ा कम करने की आवश्यकता होती है, साथ ही अपने आहार से चीनी को बाहर करना पड़ता है। नमक को प्रति दिन 5 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए। अन्य सभी नियम समान हैं।

यदि अपेक्षित मां को सामूहिक लाभ को थोड़ा कम करने या धीमा करने की सिफारिश की जाती है, तो जीवनशैली एक बड़ी भूमिका निभाती है। आहार के अलावा, आपको शारीरिक गतिविधि, पैदल चलने, पीने के सही आहार और शरीर के वजन में बदलाव के नियंत्रण की अनुमति है (साप्ताहिक)।

गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह से शुरू होकर, एक महिला को सप्ताह में एक दिन उपवास करने की अनुमति है। इस तरह के एक दिन के दौरान, एक महिला नमक और चीनी के बिना या तो पनीर, या एक प्रकार का अनाज दलिया, या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को खाने में सक्षम होगी।

एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

Trimesters, महीनों और हफ्तों के लिए एक मेनू की योजना बनाते समय, आपको एक संतुलित संतुलित आहार के मूल नियम को याद रखना चाहिए - हर भोजन में सभी आवश्यक घटक होने चाहिए - हम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के "महान त्रिमूर्ति" के बारे में बात कर रहे हैं.

इस ज्ञान के आधार पर, हम कई दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू की रचना करेंगे। भविष्य में, एक महिला अपनी खुद की "रचना" के व्यंजनों के साथ इसे विविधता लाने में सक्षम होगी।

पहले दिन आहार

सुबह का नाश्ता: जई या चावल का दूध दलिया, मक्खन का एक छोटा सा टुकड़ा, किसी भी फल के साथ अनुभवी।
पहले जलपान: वनस्पति सलाद जैतून का तेल और पूरे अनाज रोटी या चोकर की रोटी का एक छोटा टुकड़ा।
रात का खाना: प्रून के साथ बीट से सलाद, मांस शोरबा में मीटबॉल और सब्जियों के साथ सूप, उबले हुए वील कटलेट, किसी भी फल, बेरी कॉम्पोट।
दोपहर का नाश्ता: दूध, साबुत अनाज की ब्रेड, सेब
रात का खाना: उबली हुई सब्जी का स्टू (गोभी, तोरी, प्याज, ताजी जड़ी-बूटियाँ), कद्दूकस किया हुआ गाजर का सलाद, कुकीज़ वाली चाय।
दूसरा स्नैक: एक गिलास वसा रहित केफिर।

दूसरे दिन आहार

सुबह का नाश्ता: मक्खन, कम वसा वाले पनीर, शुद्ध सेब के साथ चावल दलिया।
पहले जलपान: एक गिलास दूध, साबुत अनाज की रोटी, एक सेब।
रात का खाना: खट्टा क्रीम के साथ खीरे और टमाटर का सलाद, टर्की के टुकड़ों के साथ टर्की शोरबा के साथ गोभी का सूप, कीमा बनाया हुआ मुर्गी मांस के साथ गोभी पुलाव।
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती, पनीर, बिस्किट।
रात का खाना: समुद्री शैवाल का सलाद, भूमिगत अनाज, उबला हुआ चिकन स्तन पट्टिका, ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस।
दूसरा स्नैक: बेक्ड दूध और सेब किण्वित।

तीसरे दिन आहार

सुबह का नाश्ता: 2 अंडे, ताजा ककड़ी, मक्खन और पनीर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा के साथ आमलेट।
पहले जलपान: पनीर और आड़ू।
रात का खाना: दूध नूडल सूप, चावल और गोभी के साथ उबले हुए मांस गोभी, ताजा टमाटर के स्लाइस।
दोपहर का नाश्ता: हार्ड पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड, सेब।
रात का खाना: प्याज और तोरी के साथ मांस, ओवन में पके हुए, वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जी सलाद।
दूसरा स्नैक: चीनी के बिना कीवी और चाय।

चौथे दिन आहार

सुबह का नाश्ता: दूध बाजरा दलिया मक्खन, फलों का सलाद (सेब, कीवी और नाशपाती स्लाइस) के साथ।
पहले जलपान: केफिर, सेब (कीवी)।
रात का खाना: चिकन के साथ सब्जी का सूप, चावल और उबले हुए कटलेट, अखरोट के साथ गाजर का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: पनीर और सेब।
रात का खाना: पूर्व-उबलने के बाद पन्नी में पका हुआ मांस, सब्जी का सलाद (खीरे - टमाटर, सलाद पत्ते), साबुत अनाज की रोटी या रोटी।
दूसरा स्नैक: बायोयोगर्ट और सेब।

पांचवे दिन आहार

सुबह का नाश्ता: मक्खन, कठोर पनीर और ब्रेड के साथ मकई का दलिया।
पहले जलपान: दही, खुबानी।
रात का खाना: खट्टा क्रीम, कीमा बनाया हुआ चिकन मीटबॉल, सब्जी सलाद, रोटी के साथ गोभी का सूप।
दोपहर का नाश्ता: पनीर, रोटी और आड़ू।
रात का खाना: उबला हुआ बीट सलाद, एक प्रकार का अनाज और स्टू चिकन स्तन।
दूसरा स्नैक: केफिर।

छठे दिन आहार

सुबह का नाश्ता: चावल का दूध दलिया, कीवी और सेब का सलाद, एक चम्मच बायोयोगर्ट के साथ।
पहले जलपान: पके हुए दूध और नाशपाती।
रात का खाना: मछली का सूप ताजा दुबली मछली (गुलाबी सामन से), उबला हुआ चिकन स्तन, ताजा खीरे या टमाटर के एक टुकड़े के साथ सब्जी स्टू।
दोपहर का नाश्ता: पनीर और सेब।
रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली, चिकन पुलाव, ताजा गोभी और गाजर का सलाद, ब्रेड।
दूसरा स्नैक: केफिर।

सातवें दिन आहार

सुबह का नाश्ता: Druzhba दलिया, मक्खन के साथ रोटी, हार्ड पनीर।
पहले जलपान: आड़ू और केफिर।
रात का खाना: सब्जी का सूप, मसाले के बिना उबला हुआ चिकन पुलाव, ककड़ी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: पनीर और नाशपाती।
रात का खाना: बीफ गोलश, स्टू सब्जियां, ताजा सब्जी सलाद, रोटी।
दूसरा स्नैक: पका हुआ दूध।

समीक्षा

गर्भावस्था और पोषण संबंधी मुद्दों के दौरान वजन, एक नियम के रूप में, उपस्थित चिकित्सक द्वारा अत्यधिक वजन बढ़ने का पता लगाने के बाद पहले से ही गर्भवती माताओं की चिंता करना शुरू कर दें। किसी भी मामले में, यह मातृत्व और बचपन के लिए समर्पित साइटों और मंचों पर महिलाओं द्वारा छोड़ी गई इंटरनेट पर कई समीक्षाओं से स्पष्ट है।

कई माताओं को आहार के बारे में या अपने मेनू की योजना बनाने के बारे में तब तक नहीं सोचना चाहिए जब तक कि कुछ जटिलताएं दिखाई न दें। सामान्य तौर पर, उनमें से जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव से गर्भवती महिलाओं के लिए एक सार्वभौमिक आहार की कोशिश की है, का दावा है कि, हालांकि उन्होंने इस पर अतिरिक्त पाउंड खोने का प्रबंधन नहीं किया, वे कम से कम एक स्तर पर वजन बनाए रखने में कामयाब रहे.

नुकसान के बीच, महिलाओं को खुद के लिए अलग से खाना बनाने की आवश्यकता का संकेत मिलता है, क्योंकि अधिकांश माताओं और पत्नियों को खाने के लिए उपयोग किया जाता है जो उन्होंने बाकी के सभी घरों के लिए तैयार की हैं। इसके अलावा, खाद्य कंटेनरों को अपने साथ ले जाने की आवश्यकता अतिरिक्त असुविधा पैदा कर सकती है।

हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद, ऐसा आहार कई लोगों को जल्दी से अच्छे शारीरिक आकार में लौटने में मदद करता है, खासकर जब से ऊपर वर्णित पोषण के सिद्धांत भी नर्सिंग माताओं के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बढ़ाने की दिशा में थोड़ा सुधार के साथ उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के दौरान सही खाने के बारे में जानकारी के लिए, अगला वीडियो देखें।