गर्भावस्था की तीसरी तिमाही गर्भवती माताओं को बहुत अप्रिय उत्तेजनाओं के साथ प्रस्तुत करती है: बच्चे को ले जाना मुश्किल है, यह पहले से ही बड़ा है, शरीर सक्रिय रूप से प्रसव के लिए तैयारी कर रहा है, और इसलिए विभिन्न उत्पत्ति के दर्द गर्भवती महिलाओं के दैनिक जीवन के परिचित साथी बन जाते हैं। कभी-कभी अनिद्रा होती है।
कारण
शुद्ध अनिद्रा (सिद्धांत रूप में सो जाने की अक्षमता की तरह) अपेक्षावादी माताओं में इतनी आम नहीं है। बहुत अधिक बार आप महिलाओं की शिकायतों को अच्छी तरह से सोने में असमर्थता के बारे में सुन सकते हैं, रुक-रुक कर और अपर्याप्त नींद के बारे में, जो आराम की भावना नहीं देती है।
अनिद्रा को दवा में अनिद्रा या डिसमोनिया कहा जाता है। प्रत्येक नींद विकार को अनिद्रा नहीं माना जा सकता है।
उम्मीद करने वाली माताओं के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ दिनों के लिए खराब नींद अनिद्रा नहीं है। अनिद्रा एक दीर्घकालिक नैदानिक लक्षण है जो सप्ताह में कम से कम 3 बार होता है।
मानव नींद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम से नियंत्रित होती है। देर से गर्भावस्था के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स का ओवरेक्सिटेशन अक्सर देखा जाता है, जो अंततः अनिद्रा के सभी संभावित कारणों का आधार है। निम्न कारणों से बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले एक गर्भवती माँ सो सकती है और सो सकती है:
- जिन स्थितियों में वह सो जाती है वे प्रतिकूल हैं: भरी हुई, शोर, असहज बिस्तर, तंग, नींद की स्थिति का चयन करने के लिए असहज;
- महिला गंभीर दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव में है, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म का डर;
- सामान्य दिनचर्या में बदलाव: मातृत्व अवकाश पर जाने के बाद, कई महिलाएं सुबह अधिक देर तक सोना शुरू कर देती हैं, दिन में सोती हैं, और फिर, काफी प्राकृतिक कारणों से, रात के आराम के साथ कठिनाइयाँ होती हैं;
- उम्मीद करने वाली माँ बहुत अधिक चाय और चॉकलेट खाती है (वे, जैसे कॉफी, कैफीन होते हैं);
- गर्भवती महिला को तंत्रिका संबंधी रोग, अंतःस्रावी विकृति, श्वसन रोग हैं;
- मूत्राशय एक बड़े और भारी गर्भाशय द्वारा संकुचित होता है, और महिला को इसे रात में कई बार खाली करने की आवश्यकता होती है - पेशाब के लगातार एपिसोड नींद के चरणों के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान नहीं करते हैं।
अंतिम तिमाही में अधिकांश गर्भवती महिलाओं को अवसादग्रस्तता का खतरा होता है, कोई भी छोटी चीज उन्हें उदास कर सकती है, चिंता बढ़ा सकती है।
मनोचिकित्सक अभी तक इस बारे में आम सहमति नहीं बना पाए हैं कि यह शुरुआत में अवसाद या अनिद्रा थी। एक तरफ, चिंता की स्थिति सो जाने की अक्षमता को जन्म देती है, और दूसरी ओर, लंबे समय तक अनिद्रा एक चिंताजनक स्थिति को उकसाती है।
एक महिला को सपने में टॉस करना और मुड़ना मुश्किल है - उम्मीद की जाने वाली मां की संभावनाएं दो पदों तक सीमित हैं: दाईं ओर और बाईं ओर। यहां कोई दूसरे विकल्प नहीं। जब एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ते हैं, तो रीढ़ पर एक बढ़ा हुआ भार होता है, प्यूबिस में दर्द होता है, कोक्सीक्स पीड़ा दे सकता है, जो नींद को "दांतेदार", सतही, अनुत्पादक बनाता है।
महिलाएं खुद स्थिति को बढ़ाती हैं: हर शाम वे पहले से चिंता करना शुरू कर देती हैं कि क्या वे सो सकती हैं या नहीं, जो उन्हें चिंता और तनाव की स्थिति में ले जाती है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स अतिरंजित है और परिणामस्वरूप, सो जाना असंभव है।
पेट, छाती और जांघों पर त्वचा फैली हुई है, खुजली हो सकती है, और इसके साथ सो जाना भी मुश्किल हो सकता है।
यह कितना खतरनाक है?
अनिद्रा से चिंता बढ़ती है, एक महिला अक्सर उदास मूड में होती है, वह सकारात्मक रूप से बच्चे के जन्म के लिए धुन नहीं करती है - जिस तरह से एक सफल प्रसव के लिए इसकी आवश्यकता होती है। वह दुनिया को गहरे रंगों में देखती है, उसके खून में भारी मात्रा में स्ट्रेस हार्मोन होते हैं।
यह देखते हुए कि गर्भधारण की अवधि के अंतिम तीसरे में बच्चे की अपनी हार्मोनल पृष्ठभूमि होती है, और मातृ उसे इतना प्रभावित नहीं करता है, माँ की अनिद्रा, इस दृष्टिकोण से, भ्रूण के लिए उतनी खतरनाक नहीं है जितना कि लगता है। शिशु का अपना नींद और जागने का चक्र होता है। लेकिन मां के रक्त से तनाव हार्मोन का एक छोटा हिस्सा अभी भी प्लेसेंटल बाधा से गुजरता है और बच्चे को जाता है, जिससे भ्रूण अधिक बेचैन हो जाता है।
अनिद्रा गर्भवती माँ के लिए अधिक खतरनाक है। लंबे समय तक अनिद्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सच्चे नैदानिक अवसाद के विकास की संभावना, जिसके लिए मनोचिकित्सा की मदद की आवश्यकता हो सकती है, बढ़ जाती है, और प्रसवोत्तर अवसाद बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। महिला की याददाश्त पीड़ित होती है, उसके लिए नई जानकारी प्राप्त करना, निर्णय जल्दी करना मुश्किल हो जाता है।
हृदय रोगों की संभावना, विशेष रूप से, दिल का दौरा और स्ट्रोक, दस गुना बढ़ जाता है। महिला की हड्डियां अधिक भंगुर हो जाती हैं - ऑस्टोजेनेसिस बाधित होता है। जो महिलाएं गंभीर अनिद्रा से पीड़ित होती हैं, वे बहुत जल्दी अतिरिक्त वजन प्राप्त कर लेती हैं, क्योंकि उनका दिन भर में धीमा और दोषपूर्ण चयापचय होता है।
क्या दवाएं उपलब्ध हो सकती हैं?
प्रभावी नींद की गोलियों का चयन करने में असमर्थता गर्भवती महिलाओं को अधिक रचनात्मक बनाती है। तीसरे त्रैमासिक में, पहले दो के विपरीत, अधिक की अनुमति है, और इसलिए, डॉक्टर के साथ समझौते के बाद, "पर्सेन" और "नोवो-पासिट" (मादक टिंचर नहीं!) जैसे हर्बल शामक उपलब्ध हो सकते हैं। वे, निश्चित रूप से, नींद के चरणों और तंत्र को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे तंत्रिका तंत्र के अतिरेक को थोड़ा राहत देते हैं, चिंता को कम करते हैं, जो सामान्य रूप से गिरने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है।
कुछ लोग होम्योपैथिक उपचारों में उद्धार पाते हैं, उदाहरण के लिए, नर्वोहेल में, लेकिन उनका प्रभाव (रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के वैज्ञानिकों के अनुसार, जिन्होंने होम्योपैथी को छद्म विज्ञान के रूप में मान्यता दी), स्थान प्रभाव है: एक महिला होम्योपैथिक उपाय के मटर पीती है, का मानना है कि वह नसों को शांत करती है और सो जाती है। होम्योपैथी से एक सिद्ध प्रभाव की कमी के बावजूद, अगर यह आपकी मदद करता है, तो क्यों नहीं।
बेहतर नींद कैसे लें?
यह समझने के लिए कि दवा के बिना अनिद्रा का सामना कैसे करना है, आपको बाद के चरणों में अनिद्रा के कारणों पर एक और बारीकी से ध्यान देने की आवश्यकता है। उन्हें समाप्त करके, आप एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
- केवल एक अच्छी तरह हवादार कमरे में बिस्तर पर जाएं, यदि संभव हो तो, सर्दियों में खुली खिड़की के साथ और गर्मियों में बालकनी के दरवाजे के साथ सोएं। ताजी हवा आपको अधिक नींद की नींद देगी।
- सुनिश्चित करें कि गद्दा मध्यम नरम है - एक सपने में रीढ़ सपाट होनी चाहिए, एक महिला बिस्तर में गिर नहीं सकती है जो बहुत नरम है, लेकिन उसे नींद की सतह की कठोर सतह से पीड़ित नहीं होना चाहिए।
- एक विशेष गर्भावस्था तकिया का उपयोग करें - यह आपको अपने ऊपरी पैर को पार्श्व स्थिति में आराम से रखने की अनुमति देता है और आपके पेट का समर्थन करता है।
- ताजी हवा में बिस्तर से पहले टहलें। जबकि आप अपने पति या पत्नी के साथ अकेले घूम सकते हैं। एक पारिवारिक परंपरा धीरे-धीरे बनेगी - सोने से पहले टहलने के लिए, क्योंकि जन्म देने के बाद, आप आदत से बाहर हो जाएंगे, बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं।
- मातृत्व अवकाश पर भी, दैनिक दिनचर्या का पालन करें, दिन के दौरान बहुत देर तक न सोएं, दिन को घटनाओं, कर्मों, आंदोलन से भरें।
- बिस्तर पर जाने से पहले, तनावपूर्ण कुछ भी मांग न करें। स्नान करें, सुगंध दीपक चालू करें, अपने पति से अपने पैरों की मालिश करने के लिए कहें - यह निश्चित रूप से आपको शांत करेगा और आपको आसानी से सो जाने के लिए सेट करेगा।
- एक परामर्शदाता को देखें या गर्भावस्था के स्कूल में भाग लेने के लिए जानें कि बच्चे के जन्म के डर से प्रभावी ढंग से कैसे निपटें। यह चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा, दर्द और आँसू के बिना आसान और त्वरित श्रम में ट्यून करेगा, जो निश्चित रूप से जन्म प्रक्रिया में मदद करेगा।
- "छोटी ज़रूरत" के कारण रात में शौचालय में कम जागने के लिए, शाम 7 बजे के बाद तरल पदार्थ पीने से रोकना लायक है, और बिस्तर पर जाने से पहले, शौचालय का दौरा करना सुनिश्चित करें। यदि एक महिला खुजली वाली त्वचा और खिंचाव के निशान के कारण सो नहीं पाती है, तो यह मॉइस्चराइजिंग फैटी क्रीम या खिंचाव के निशान की रोकथाम के लिए विशेष उपचार का उपयोग करने के लायक है।
- पूरी चुप्पी और अंधेरे में सोने की कोशिश करें। यहां तक कि एक घड़ी की टिक भी एक महिला को आराम करने से रोक सकती है, इसलिए कुछ ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करें और बेडरूम से कुछ भी निकाल दें जो अंधेरे में आवाज़ और चमक बनाता है।
गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी के कारण निम्न वीडियो में देखे जा सकते हैं।
