सुबह व्यायाम: प्रभावी अभ्यास का एक सेट

यह लंबे समय से साबित हो गया है कि जो लोग व्यायाम करके दिन की शुरुआत करते हैं वे अधिक उत्पादक रूप से सीखते हैं और काम करते हैं। इसके कई कारण हैं, लेकिन प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, विभिन्न आयु समूहों और प्रशिक्षण स्तरों के लिए सही अभ्यास का चयन करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। बच्चे के साथ सुबह व्यायाम करना, यह सब कुछ करना महत्वपूर्ण है ताकि उसे दिलचस्पी थी, अभ्यास संभव था, और कक्षाओं के अंत में बच्चा हंसमुख और हंसमुख था।

विशेषताएं:

सुबह की एक्सरसाइज हर किसी के लिए महत्वपूर्ण होती है और यह इसके लिए अलग समय निर्धारित करने के लायक है, खासकर अगर आपके बच्चे पहले से ही बड़े हो रहे हैं। सुबह में सरल जिम्नास्टिक शरीर को जगाने, बच्चे की मांसपेशियों के तंत्र को सक्रिय करने और पूरे दिन के लिए उसे सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करने के लिए संभव बना देगा। जो कुछ भी लिखा गया है, उसके सभी आशावाद के साथ, यह सब व्यवहार में लाना आसान है। ज्यादातर बच्चे जल्दी बिस्तर से उठना नहीं चाहते और कुछ करना चाहते हैं, खासकर व्यायाम।

इस स्थिति को बदलने के लिए, आपको समस्या को रचनात्मक रूप से अपनाने की आवश्यकता है, पूर्वस्कूली बच्चों के साथ खेल प्रशिक्षण आयोजित करने का कोई मतलब नहीं है, यह उन्हें दिलचस्पी नहीं लेगा, खासकर सुबह से। बच्चे को स्थानांतरित करने के लिए, आपको व्यायाम के एक सेट की आवश्यकता होती है जो एक खेल से मिलता जुलता होगा। उपकरणों पर सोचने की सलाह दी जाती है, अपने पसंदीदा खिलौने और सरलतम खेल उपकरण का उपयोग करें।

निजी घर में रहने के मामले में सड़क पर चार्ज करने का अवसर होने पर यह विशेष रूप से अच्छा है। स्वच्छ हवा शरीर को कई बार तेजी से मज़बूत करने की अनुमति देगी, बच्चे की भलाई और पास में लगे हुए वयस्क को बेहतर बनाएगी। छोटे बच्चों के लिए केवल थोड़ा खेल व्यायाम देना महत्वपूर्ण है, और मुख्य पूर्वाग्रह खेलना है। वे जितने पुराने होंगे, व्यायाम का अनुपात उतना ही अधिक होगा।

परिवार के सदस्यों के साथ घर पर सुबह की एक्सरसाइज करना, एक छोटे बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण होता है क्योंकि किंडरगार्टन में प्रवेश करते समय, इस प्रकार की गतिविधि उसके लिए आदर्श बन जाएगी और बच्चे को पहले से तैयार करना बेहतर होगा। ताकि कौशल खो न जाए, और इच्छा उम्र के साथ गायब न हो जाए, सभी अभ्यासों के प्रदर्शन की लगातार निगरानी करना और उन्हें बदलना आसान हो जाता है जैसे ही वे बहुत आसान या निर्बाध हो जाते हैं।

एक बच्चा जो कई वर्षों से चार्ज करके खुद को जागृत करने के लिए उपयोग किया जाता है वह इस अनुभव को यथासंभव लंबे समय तक ले जाएगा।

सुबह के व्यायाम के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन इसे अपने बच्चे के साथ सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। जब बच्चा दो साल का हो जाता है, तो वह चार्जिंग की मूल बातें के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाता है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, खाली पेट पर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, आप केवल थोड़ा पानी पी सकते हैं। खेल अभ्यास के थोड़े समय के बाद, आप व्यक्तिगत रूप से बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं:

उसे भूख लगी है: भले ही सुबह बच्चा लगभग कुछ भी नहीं खाए, फिर चार्ज करने के बाद प्लेट खाली हो जाएगी;
सुबह व्यायाम करने के बाद, माता-पिता के लिए बच्चे को दोपहर और शाम दोनों समय बिस्तर पर रखना आसान होगा;
व्यायाम जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करेगा, शरीर के समुचित विकास में मदद करेगा;
नींद की कमी का कारण बनने वाला तंत्रिका तनाव तुरंत दूर हो जाएगा, और बच्चा एक महान मूड में होगा;
चार्जिंग रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करता है;
शारीरिक गतिविधि बच्चे को तेजी से बढ़ने में मदद करती है;
नियमित व्यायाम से चयापचय प्रक्रियाओं को सही क्रम में बनाए रखना संभव हो जाता है।

सभी माता-पिता जो अपने बच्चों के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, आसानी से एक बच्चे के लिए एक छोटी कसरत तैयार करने के लिए कुछ समय अलग रख सकते हैं और 10-15 मिनट एक साथ अभ्यास करने के लिए खोज सकते हैं।

उचित तैयारी

जब बच्चे के साथ सुबह व्यायाम की योजना बनाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को मजबूर न करें, उसे मजबूर न करें या उसे बलपूर्वक खींचें, अन्यथा ऐसी गतिविधियां सबसे नकारात्मक प्रभाव छोड़ देंगी, और कोई भी इस अभ्यास को अपने दम पर जारी नहीं रखना चाहता है। अभ्यासों में रुचि उत्पन्न करने के लिए, माता-पिता को उन्हें दोहराने की पेशकश के बिना, उन्हें स्वयं करना शुरू कर देना चाहिए। यह ऐसा विकल्प है जो आमतौर पर स्वस्थ रुचि पैदा करता है, और बच्चा खुद पिताजी और माँ को एक साथ दिलचस्प और मजेदार अभ्यास करने के लिए कहता है।

यदि प्रक्रिया में शामिल होने की प्रक्रिया एक सफलता है, तो अग्रिम में यह सोचना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को कैसे रुचि है और इसके साथ क्या करना है। एक कहानी-चालित खेल एक स्थिति से बाहर एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है, जिससे विभिन्न अभ्यासों के साथ आना संभव हो सकता है, एक कहानी पर आधारित है जो बच्चे से परिचित है और उसके द्वारा प्यार किया गया है। प्रशिक्षण की अवधि शुरू में न्यूनतम होनी चाहिए: 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए पांच मिनट से अधिक नहीं, 5 से 10 साल तक - 3-4 साल की उम्र में, और स्कूली उम्र तक इस आंकड़े को 20 मिनट तक लाने की सिफारिश की जाती है। यह एक अच्छे व्यायाम परिसर के लिए काफी पर्याप्त होगा जो शरीर को जागृत करता है और इसे उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में बनाए रखता है।

जिन बच्चों को कोई विकासात्मक समस्या है, मानसिक या शारीरिक, उन्हें एक विशेष परिसर की आवश्यकता होती है। विकलांग बच्चों को समस्या के सार की पूरी समझ के साथ एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जो अभ्यास के सेट और खेलों के कथानक में बदलाव को निर्देशित करता है। ऐसे बच्चों के साथ शारीरिक व्यायाम करना कम महत्वपूर्ण नहीं है, और कभी-कभी और भी अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि निरंतर और संयुक्त काम अक्सर आपको बच्चे की समस्याओं को पूरी तरह से या लगभग पूरी तरह से हल करने की अनुमति देता है।

एक बच्चे के साथ सुबह के अभ्यास को ठीक से करने के लिए, आपको पहले इसे अच्छी तरह से हवा देकर कमरा तैयार करने की आवश्यकता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज और इसकी सभी प्रक्रियाओं के लॉन्च के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। संगीत की संगत का ध्यान रखना आवश्यक है ताकि बच्चे सबसे पहले इसे पसंद करें, कृपया उन्हें सक्रिय रूप से आगे बढ़ाएं। यदि संभव हो, तो सड़क पर सबक का संचालन करना बेहतर होता है: अपने घर के आंगन में या उच्च वृद्धि वाली इमारत के पास खेल के मैदान पर जहां परिवार रहता है।

एक विशाल प्लस के रूप में संभव के रूप में कई परिवार के सदस्यों की उपस्थिति होगी जो अभ्यास में भाग लेंगे। यह स्थिति बच्चे को हर किसी की तरह बनने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो जल्दी और आसानी से प्रक्रिया में शामिल होने में मदद करेगी।

पहले पाठ के लिए, आपको सबसे सरल अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो बच्चे के लिए बिल्कुल परिचित हैं:

चलना सामान्य है और उच्च घुटनों के साथ;
एक जगह पर दौड़ना, आगे और पीछे और दोनों दिशाओं में एक सर्कल में चलना;
पक्षों पर शरीर झुकता है;
स्क्वाट्स, पहले अभ्यास के लिए 2 बार पर्याप्त हैं, धीरे-धीरे आपको उनकी संख्या 10 तक बढ़ाने की आवश्यकता है;
स्ट्रेचिंग के लिए एक छोटा सा कॉम्प्लेक्स: दाएं और बाएं पैरों को फर्श को छूने के साथ नीचे की ओर झुकाएं।

व्यायाम के पहले सप्ताह के लिए जिमनास्टिक्स का यह विकल्प स्वीकार्य होगा, जिसके बाद आपको यह छोड़ने की ज़रूरत है कि बच्चे को क्या पसंद है और उसे क्या पसंद नहीं है, इसे हटा दें, इसे नए, अधिक गतिशील अभ्यासों के साथ बदल दें। इसके अलावा, इस तरह के संगीत को चुनना महत्वपूर्ण है ताकि यह न केवल बच्चे को सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करे, बल्कि अभ्यास करने में भी मदद करे। यदि गति बहुत धीमी है, तो जागने के बजाय, बच्चा और भी अधिक सोना चाहेगा। यदि गति बहुत तेज है, तो शरीर के बिना ठीक से गर्म होने का समय नहीं होगा और बच्चा अधिक काम करेगा, जो हानिकारक भी है।

घर पर चार्ज करने से बालवाड़ी में इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाना संभव होगा। नर्सरी में जाना बच्चे के लिए एक वास्तविक तनाव बन जाता है, इसलिए, समूह में कम से कम कुछ परिचित और समझ में आने के बाद, बच्चा तेजी से अपनाता है। किंडरगार्टन के छोटे समूह को चंचल रूप के उपयोग की विशेषता है, जब बच्चे गीत गाते हैं या पाठ के दौरान छोटे-छोटे छंद सुनाते हैं, जो बच्चे के सभी कौशल के पूर्ण विकास में मदद करता है। मध्य समूह के लिए, कार्य अधिक कठिन हो जाता है, इस उम्र में बहुत अधिक शारीरिक व्यायाम जोड़ा जाता है, और खेलों की संख्या में काफी कमी आती है।

जब बच्चे स्कूल की उम्र के करीब आते हैं, तो तैयारी समूह के व्यायाम के अपने पैटर्न होते हैं। इसका समय बढ़ जाता है, अभ्यास अधिक कठिन हो जाता है, और पूरे परिसर के पूरा होने के बाद खेल के लिए समय आवंटित किया जाता है। प्राथमिक विद्यालय के लिए, लगभग एक ही चक्र की विशेषता है, केवल इस मामले में पहले से ही अतिरिक्त शारीरिक शिक्षा सबक हैं, इसलिए अभ्यास के लिए थोड़ा कम समय दिया जाता है, और इसका ध्यान अधिक विशिष्ट है: स्कोलियोसिस, पीठ की वक्रता, आदि की रोकथाम शैक्षिक प्रक्रिया से पहले एक बच्चे को गर्म करने के लिए उपयोगी है और दिन के दौरान, जिसके लिए शिक्षक शारीरिक शिक्षा मिनट बिताते हैं।

मुख्य जटिल

सुबह के व्यायाम को आसान और रोचक बनाने के लिए, साथ ही बच्चे और वयस्क के लिए फायदेमंद होना, पहले से अभ्यास के एक सेट पर विचार करना महत्वपूर्ण है, इसके कार्यान्वयन के लिए समय की गणना करें और एक परीक्षण सबक का संचालन करें। एक बच्चा जो अपने सामने एक वयस्क को देखता है जो आसानी से अभ्यासों का सामना कर सकता है, और वह खुद उन्हें दोहराना चाहता है। पहले पाठों के लिए, जटिल व्यवहार्य होना चाहिए, और फिर कार्यों की संख्या और उनकी जटिलता धीरे-धीरे बढ़ेगी।

चार्जिंग के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करें।

एक स्थान पर सरल चलना या एक निर्दिष्ट बिंदु पर जाना।
एक और दो पैरों पर उछलते हुए, जगह में और आंदोलन के साथ।
आगे और पीछे परिपत्र आंदोलनों का उपयोग करके कंधे की कमर को गर्म करें।
घुटने के जोड़ पर भी पैरों को आगे बढ़ाएं। एक जटिलता के रूप में, आप अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से छू सकते हैं।
समन्वय के लिए व्यायाम: उठाए गए हथियारों के साथ जगह में उछलते हुए।
स्क्वाट।
पुश अप।
विश्राम के लिए संगीत के साथ तालबद्ध आंदोलनों, साथ ही संगीत कान और ताल में सुधार।
स्ट्रेचिंग: फर्श पर बैठे, पैर एक साथ - आगे की ओर झुकें, पैर अलग - अलग, दाएं, केंद्र और बाएं पैर को झुकाएं। आप सुतली में महारत हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं।

चार्जिंग के दौरान, बच्चे के लिए जोर से और स्पष्ट रूप से गिनना महत्वपूर्ण है ताकि वह गिनती को याद रखे, जो पूर्वस्कूली उम्र में भी महत्वपूर्ण है, और स्पष्ट रूप से, सही गति से, कार्य को पूरा कर सकता है। मतगणना के लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चार चरण का अभ्यास होगा। बड़े बच्चों के लिए, एक दूसरे चार को शामिल किया जा सकता है, गिनती आठ तक जारी रहेगी।

प्रत्येक व्यायाम के प्रदर्शन की निगरानी करना और कुछ गलत करने पर बच्चे को ठीक करना महत्वपूर्ण है। यह बहुत सावधानी से करने के लायक है, लगातार हस्तक्षेप किए बिना, जबकि थोड़ा एथलीट को लगातार प्रोत्साहित करना और प्रशंसा करना। व्यायाम को हमेशा दिलचस्प बनाने के लिए, बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए नए मूल परिसरों की लगातार खोज करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें विभिन्न खेलों से सीखा जा सकता है: एरोबिक्स (उपकरण के साथ काम), योग (कठिन लेकिन दिलचस्प स्थिति), वुशु और मुक्केबाजी (जो लड़के विशेष रूप से पसंद करेंगे) ), नृत्य और बैले (लड़कियों के लिए)।

उन माता-पिता के लिए जो एक वर्ष से अधिक समय से अपने बच्चों के साथ सुबह व्यायाम कर रहे हैं, आप इस तरह के अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

श्वास और साँस छोड़ते, हथियारों को ऊपर उठाने और कम करने के साथ प्रदर्शन किया। अंगों की गति और श्वास की गति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
एक स्थान पर चलना, बाद में पदोन्नति के साथ। अगला कदम समन्वय विकसित करने के लिए हाथ आंदोलनों को जोड़ना है।
सिर को अगल-बगल, आगे और पीछे की ओर झुकाकर सर्वाइकल वर्टिब्रा को गर्म करें। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि अचानक आंदोलनों और निष्पादन की उच्च गति नहीं है।
शरीर को साइड से झुकाकर स्पाइनल कॉलम को वार्म अप करें। उसके बाद, एक आगे और पिछड़े आंदोलन को विक्षेपण में जोड़ा जाता है। पूरा होने पर, शरीर दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाता है, जितना संभव हो उतना पीठ को खींचता है।
पीठ और पैर की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम। पैरों को छूने के साथ नीचे झुकना और मुख्य स्थिति में वापस आना आवश्यक है (पैर एक साथ, हाथ नीचे)।
स्क्वाट में जो शक्ति भार दिया जा सकता है, वह 5 से 10 गुना है। एक जटिलता के रूप में, कई श्रृंखला का संचालन करें।
पैर को दबाए रखने या समर्थन के नीचे रखने के साथ प्रेस पर व्यायाम। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप अतिरिक्त खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, जिसे बच्चा अपने हाथों में पकड़कर या अपने पैरों के साथ दबाना होगा।
पुश-अप, जो शुरू में घुटनों से किया जा सकता है, और अधिक कठिन स्तर के रूप में, एक पूर्ण रुख में।
अंत में, आप कई समन्वय अभ्यास दे सकते हैं: एक पैर पर कूदना, एक जिम्नास्टिक छड़ी पर कूदना, रस्सी कूदना आदि।
आपको एक शांत गति से व्यायाम खत्म करने की आवश्यकता है, व्यायाम की गति को धीमा कर दें और अंत में, बस कमरे के चारों ओर चलें और साँस लें।