बच्चों के लिए, विशेष रूप से उम्र की विशेषताओं के लिए अनुकूलित, बड़ी संख्या में फिटनेस हैं। सबसे मजेदार और रोमांचक विकल्पों में से एक ज़ुम्बा है।
यह क्या है?
ज़ुम्बा किड्स या बच्चों का ज़ुम्बा एक तरह की फिटनेस है, जो आग लगाने वाली धुनों और एरोबिक्स के लिए नृत्य का एक सफल संयोजन है। नृत्य सभी बच्चों के करीब है, लड़के और लड़कियां दोनों इसे करना पसंद करते हैं, हर कोई चलती और हंसमुख संगीत भी पसंद करता है। और भार के एरोबिक भाग में कुछ मांसपेशी समूहों के लिए नृत्य अभ्यास शामिल हैं।
प्रशिक्षण एक चंचल तरीके से किया जाता है, जो बच्चों के लिए एक असली साहसिक कार्य करता है, जिसमें एक बच्चा एक शांत नर्तक, एक परी-कथा चरित्र या यहां तक कि सबसे विदेशी जानवर भी हो सकता है।
ओर से, ज़ुम्बा एक शोर और उज्ज्वल नृत्य पार्टी की तरह दिखता है, जिनमें से मुख्य अतिथि और प्रतिभागी बच्चे हैं। आज फिटनेस का यह क्षेत्र इतना लोकप्रिय हो गया है कि लगभग हर फिटनेस सेंटर इसे बच्चों के लिए समूह खोलने के लिए अपना कर्तव्य समझता है।, जिसमें एक अनुभवी प्रशिक्षक बच्चे को स्वास्थ्य लाभ में मदद करेगा और खाली समय गुजरते समय मज़े करेगा।
इस प्रकार की नृत्य फिटनेस की शुरुआत कोलंबिया से हुई, जहां इसकी उत्पत्ति केवल 9 साल पहले हुई थी। विधि के संस्थापक नृत्य शिक्षक अल्बर्टो पेरेज़ हैं, उन्होंने पूरी तरह से नया कार्यक्रम बनाने के लिए विभिन्न नृत्य विद्यालयों के सर्वश्रेष्ठ आंदोलनों को संयुक्त किया।
यह कैसे उपयोगी है?
ज़ुम्बा समूह में वातावरण हमेशा बहुत ही आराम से, अनुकूल और सरल होता है, जो इन वर्गों को क्लासिक खेल वर्गों से अलग करता है, जहां लोहे का अनुशासन शासन करता है, और कोच को नाम और संरक्षक द्वारा सख्ती से संबोधित किया जाना चाहिए। ऐसे वातावरण में, बच्चों को पूरी तरह से आराम करने का अवसर मिलता है, और यह तनाव, बालवाड़ी और स्कूल में तनाव, चिंताओं के साथ-साथ हमारे समय में इतने व्यापक रूप से मनोदैहिक रोगों की सबसे अच्छी रोकथाम है, जो बच्चों या वयस्कों को भी नहीं छोड़ते हैं।
पाठ के दौरान, बच्चा एक ही समय में कई कार्य करता है, जो उसका ध्यान आकर्षित करता है, वह एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्विच करता है, और यह मन के लिए एक महान व्यायाम है। इसी समय, समूह एक टीम है, और वहां अभी भी एक निश्चित अनुशासन है, और इसलिए कक्षाएं बच्चे में एक टीम भावना बनाती हैं और काम को अंत तक लाने की क्षमता रखती हैं।
4 साल की उम्र के बच्चे, साथ ही 7 साल की उम्र के बच्चे बहुत ऊर्जावान होते हैं। उनके लिए यह ज़रूरी है कि वे एक प्रवेश द्वार खोजें, जिसके ज़रिए वे अपनी अतिरिक्त ऊर्जा छोड़ सकें। और जुंबा सिर्फ एक ऐसा प्रवेश द्वार है।
अभ्यास रचनात्मक सोच और कल्पना, फंतासी और कलात्मकता विकसित करने में मदद करते हैं, बच्चा धीरे-धीरे आंदोलनों का अच्छा समन्वय विकसित करता है, वह संतुलन को बेहतर बनाए रखता है, अंतरिक्ष में खुद को अधिक स्पष्ट रूप से जानता है और अपरिचित स्थानों में भी बेहतर उन्मुख है। बड़े और बढ़िया मोटर कौशल प्रशिक्षित होते हैं। बच्चा संचार कौशल प्राप्त करता है, अपनी तरह के एक सर्कल में संचार करता है, आत्मसम्मान बढ़ता है।
इसी समय, ज़ुम्बा में कोई थकान, भारी मांसपेशियों का भार नहीं है, और इसलिए बच्चे अगली कसरत में जाने के लिए खुश हैं। लैटिन अमेरिकी लय ताल और संगीत कान के विकास में योगदान करते हैं।
ज़ुम्बा का महान लाभ इस तथ्य में निहित है कि हर कोई इसे कर सकता है, यहां तक कि जिनके पास नृत्य के बारे में कोई विचार नहीं है।
आप वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करके घर पर सरल आंदोलनों को मास्टर कर सकते हैं, जिनमें से इंटरनेट पर बहुत सारे हैं। लेकिन घर के नृत्य एकल होते हैं, वे एक बड़ी टीम और उस विशेष मनोदशा का अर्थ नहीं करते हैं जिसका एक शक्तिशाली मनोचिकित्सक प्रभाव होता है।
सबक कैसे चल रहे हैं?
एक कसरत में हमेशा चार बुनियादी ब्लॉक होते हैं, जो एक-दूसरे को सख्ती से क्रमिक रूप से प्रतिस्थापित करते हैं।
सबसे पहले, स्ट्रेचिंग तत्वों के साथ एक हल्का वार्म-अप होता है - स्ट्रेचिंग। यह महत्वपूर्ण है कि युवा ज़ुम्बा नर्तक की मांसपेशियों को गर्म किया जाता है और मुख्य अभ्यास के लिए तैयार किया जाता है।
दूसरे चरण में, कोच दिखाता है नई हरकतें, उनके साथ मज़ेदार कहानियाँ खेलती हैं, बच्चों को यह दिखाने के लिए कहती हैं कि डांस में कदम रखने के लिए क्रेन, साँप, बिल्लियाँ और कैसे। जब आंदोलन में महारत हासिल होती है, तो लोग संगीत पर नृत्य करते हैं। अंतिम चरण में, बच्चे को फिर से पेश किया जाता है स्ट्रेचिंग प्रोग्राम और श्वास व्यायाम के आरामदायक तत्वों से व्यायाम।
आपको कितने साल की शुरुआत करनी चाहिए?
यह सब एक विशेष कोच-प्रशिक्षक की आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। कुछ तीन साल की उम्र से बच्चों की भर्ती करते हैं, कुछ चार साल की उम्र से। स्कूली बच्चों और किशोरों के लिए समूह हैं। समूह एकत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं उम्र के अनुसार, ताकि नर्तकों के बीच बहुत अधिक उम्र का अंतर न हो।
क्या कोई मतभेद हैं?
आंदोलन की आसानी और भारी कार्डियो लोड की अनुपस्थिति के बावजूद, ज़ुम्बा का अभ्यास करने के लिए मतभेद हैं। इसलिए, बच्चे को बाल रोग विशेषज्ञ को दिखाना और एक प्रमाण पत्र प्राप्त करना अनिवार्य है कि बच्चे को प्रशिक्षित करने की अनुमति है।
जुम्बा की लय में नाचने के लिए कौन-कौन सी बीमारियाँ और स्थितियाँ हैं:
- जन्मजात और अधिग्रहित हृदय दोष;
- संवहनी बीमारियों, जिसमें बच्चे ने रक्त परिसंचरण बिगड़ा है;
- संचालन और चोटों के बाद वसूली की अवधि - अवधि की अवधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है;
- बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव;
- उच्च रक्तचाप या, इसके विपरीत, एक बच्चे में हाइपोटेंशन;
- जोड़ों के रोगों की उपस्थिति, जो उनके लचीलेपन और गतिशीलता को सीमित करते हैं, गंभीर चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं;
- मानसिक बीमारी, जिसमें बच्चा कोच और आसपास के साथियों के निर्देशों का पर्याप्त रूप से अनुभव नहीं कर सकता है;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार, जिसमें बच्चा संतुलन बनाए नहीं रख सकता।
अन्य सभी मामलों में, ज़ुम्बा उपयोगी, सुखद और सकारात्मक है।
किसी भी स्थान की खराबी, बुखार, दर्द के मामले में कक्षाओं पर समय की पाबंदी लगाई जाती है। लेकिन बुखार के बिना नाक की भीड़ या खांसी के मामले में, ज़ुम्बा बहुत उपयोगी है, क्योंकि गहन साँस लेने से ऑक्सीजन के साथ शरीर को बेहतर प्रदान करने में मदद मिलती है और श्वसन बीमारी से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।
यह नहीं माना जाना चाहिए कि एक बच्चे में अधिक वजन और मोटापा मतभेद हैं। यदि अतिरिक्त वजन वाले बच्चे को ऊपर वर्णित समस्याएं नहीं हैं, तो ज़ुम्बा उसे न केवल अपना वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि उसके आत्मसम्मान को भी बढ़ाएगी।
बच्चों के लिए ज़ुम्बा पाठ कैसे चलते हैं, नीचे देखें।
