अच्छी गुणवत्ता पोषण आपकी गर्भावस्था के दौरान आपकी निरंतर चिंता का विषय होना चाहिए। आपके अंदर बढ़ने वाले बच्चे के लिए कौन से पदार्थ विशेष रूप से आवश्यक हैं, और वे किन उत्पादों में निहित हैं? स्वस्थ बच्चे के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें!
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही सबसे शांत होती है। आपका पेट अभी तक इतना बड़ा नहीं है कि आप इसके साथ असहज महसूस करें: यह खींचता नहीं है और आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, इस समय आप जल्दी विषाक्तता के लक्षणों से परेशान नहीं होंगे। मॉर्निंग सिकनेस खत्म हो गई है, और आपकी भूख लौट आती है। गर्भावस्था के दौरान, आपको दो के लिए अच्छी तरह से खाना चाहिए: ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ हैं, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट से भरपूर हैं, जिससे कि बच्चे का विकास अच्छी तरह से होता है और वह स्वस्थ पैदा होता है।
विभिन्न रोगों से वयस्कता में किसी व्यक्ति की रक्षा करने वाले तंत्र काफी हद तक उचित अंतर्गर्भाशयी पोषण का परिणाम होते हैं। क्या microelements के बिना एक गर्भवती महिला का मेनू अधूरा होगा?
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान, अपने आहार खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम और विटामिन डी शामिल करना सुनिश्चित करें, जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मैगनीशियम
दूसरी तिमाही तक, जब बच्चे की हड्डियां अधिक तीव्रता से बढ़ने लगती हैं, तो मैग्नीशियम विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। यह ट्रेस तत्व बच्चे की हड्डी के ऊतकों की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम के बीच एक संतुलन प्रदान करता है - ऐसे तत्व जो अंतर्गर्भाशयी विकास में अग्रणी भूमिका निभाते हैं। एक नवजात शिशु की सामान्य वृद्धि, वजन और सिर की मात्रा काफी हद तक मैग्नीशियम की कमी की अनुपस्थिति पर निर्भर करेगी।
मैग्नीशियम न केवल आपके बच्चे के लिए, बल्कि आपके लिए भी उपयोगी होगा, क्योंकि इसका गर्भाशय की मांसपेशियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तीसरी तिमाही में, मैग्नीशियम का उपयोग अब इतना प्रासंगिक नहीं है, लेकिन दूसरे में यह आवश्यक है।
मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत तरबूज है। केवल अफ़सोस की बात यह है कि पूरे साल इसे खाना असंभव है। सीजन से बाहर खरीदा गया तरबूज अपनी नाइट्रेट सामग्री के कारण खतरनाक हो सकता है। मैग्नीशियम के अन्य स्रोतों में अनाज, साबुत अनाज ब्रेड, अंजीर, हरी सब्जियां, केला, बादाम, और नट्स शामिल हैं।
भोजन में मैग्नीशियम सामग्री तालिका
सब्जियों और फलों में मैग्नीशियम सामग्री की तालिका
विटामिन डी
एक बच्चे में रिकेट्स को रोकने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में विटामिन डी का उपयोग सभी अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर में बच्चा पहले ही बन चुका है।
विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें हैं (यह उनके प्रभाव में है कि यह त्वचा में उत्पन्न होता है), इसलिए ताजी हवा में अधिक बार चलें।
विटामिन डी कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: अंडे की जर्दी, दूध और डेयरी उत्पाद। सबसे अधिक यह मछली में है: सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन। मछली आयोडीन में भी समृद्ध है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। ये तत्व एक बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि मस्तिष्क के विकास और दृष्टि की गुणवत्ता पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आयोडीन की कमी से बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में देरी हो सकती है। ओमेगा -3 एसिड की कमी से आप और आपके बच्चे दोनों में रक्त वाहिकाओं के स्वर में कमी आती है।
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गर्भावस्था के दौरान माँ कैसे खाती है, यह न केवल जन्म से पहले बच्चे के विकास को प्रभावित करेगा, बल्कि उसके पूरे जीवन को भी प्रभावित करेगा। यही कारण है कि एक गर्भवती महिला का आहार उसके सामान्य आहार से अलग होना चाहिए।
