एक बच्चे को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

बच्चे के शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है, लेकिन क्या और किस लिए, कम ही जानते हैं। हम इसका पता लगाएंगे और आपको बताएंगे कि आपके बच्चे को किन विटामिनों की जरूरत है।

कोई भी मां चाहती है कि उसका बच्चा स्वस्थ और मजबूत हो। और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, आपको बच्चे के पोषण को सही ढंग से संतुलित करना चाहिए। शुरू करने के लिए, आपको गंभीरता से अपने आप से शुरू करना चाहिए, क्योंकि बच्चे अपने माता-पिता का प्रतिबिंब होते हैं, हम जो खाते हैं वह वही होता है जो बच्चे को चाहिए। और यह हमेशा स्वस्थ भोजन और स्वस्थ सब्जियां या फल नहीं है।

फलों और सब्जियों में विटामिन एक बच्चे के लिए ऊर्जा का भंडार है

कई माताएं फार्मेसी विटामिन (विटामिन कॉम्प्लेक्स) पसंद करती हैं। लेकिन यह हमेशा सही नहीं होता है। बच्चे का शरीर पहले से ही आसपास के रसायन विज्ञान के साथ अतिभारित है, और फिर एक स्वस्थ बच्चे को गोलियां खाने के लिए मजबूर किया जाता है। प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया है कि लोग भोजन से विटामिन की सभी आवश्यक आपूर्ति प्राप्त कर सकते हैं। और आपको दुर्लभ या विदेशी सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने लिए उपलब्ध उत्पादों के लाभकारी गुणों का अध्ययन करें जो आपके क्षेत्र में बढ़ते हैं।

वही अनाज या नट्स विटामिन से भरपूर होते हैं। बेशक, सर्दियों में, आप अतिरिक्त रूप से फार्मेसी में विटामिन ले सकते हैं, क्योंकि पढ़ाई या खेल खेलना बच्चे की बहुत ताकत लेता है। और यह नियमित रूप से प्राप्त होने वाले तनाव की गिनती नहीं कर रहा है (या तो परीक्षण या परीक्षण की तैयारी कर रहा है, या स्कूल में एक शौकिया प्रदर्शन में प्रदर्शन कर रहा है)। अक्सर तनाव के कारण, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा बीमार हो जाता है, खासकर ठंड के मौसम में। इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स के रूप में अतिरिक्त मदद बहुत मददगार है।

एक ढेर में विटामिन न मिलाएं

सभी विटामिन उपयोगी होते हैं, आपको बस उन्हें सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है ताकि नुकसान न हो। एक बार में सब कुछ है - सही नहीं है! प्रत्येक पदार्थ के गुण अलग-अलग होते हैं - कुछ विटामिन एक-दूसरे के पूरक होते हैं, अन्य, इसके विपरीत, दूसरे के प्रभाव को बेअसर करते हैं। उदाहरण के लिए:

12 पर, इसे बी 1 से अलग से उपयोग करना बेहतर है, अन्यथा एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है;
बी 12 विटामिन बी 6 और सी के साथ अच्छी तरह से नहीं जाता है;
बी 6 भी बी 1 के साथ अच्छी तरह से गठबंधन नहीं करता है, इसलिए उन्हें कभी भी एक साथ लेने के लिए निर्धारित नहीं किया जाता है;
कुछ विटामिन लेने के बाद, कम से कम 3-4 घंटे गुजरना चाहिए, फिर आप दूसरों को पी सकते हैं।

आपके लिए बच्चे के विटामिन संतुलन को फिर से भरना आसान बनाने के लिए, अलग-अलग समय पर विटामिन विभाजित करें: नाश्ता - एक समूह, दोपहर का भोजन - एक और, रात का खाना - तीसरा। बच्चे को हर किसी के साथ सामान न करें, व्यवसाय को समझदारी से करें, अन्यथा आप नुकसान पहुंचा सकते हैं।

हर कोई विटामिन के लाभकारी गुणों का सही ढंग से विश्लेषण नहीं कर सकता है, और इससे भी अधिक सही ढंग से उन्हें संयोजित करता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
बच्चों को प्राकृतिक, प्राकृतिक विटामिन अधिक से अधिक दें। लेकिन यदि आवश्यक हो, तो बच्चे के लिए विटामिन और खनिज परिसरों के उपयोग के बारे में मत भूलना, जिसमें खनिजों की खुराक और उनके सही संयोजन के बारे में सोचा गया है।

एच कैसे निर्धारित करेंआपके बच्चे को वास्तव में क्या दिया जाना चाहिए?

एक बच्चे को विभिन्न मामलों के लिए अलग-अलग विटामिन की आवश्यकता होती है। ठंड के महीनों में, बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करना आवश्यक है। गर्मियों में, ऊर्जा संसाधन की भरपाई करें। आइए कुछ टिप्स पर नज़र डालें कि कैसे सही खाद्य पदार्थों का चयन करें और उन्हें अपने दैनिक आहार में संयोजित करें।

अगर बच्चा अक्सर बीमार रहता है। स्वास्थ्य संवर्धन को बारीकी से निपटना आवश्यक है, लेकिन न केवल विटामिन सी के कारण। विटामिन ए की यहां अधिक आवश्यकता है, संक्रमणों के खिलाफ लड़ाई में यह कहीं अधिक प्रभावी है। अपने बच्चे के लिए अधिक भोजन तैयार करें:

नारंगी सब्जियां जैसे कद्दू या गाजर
जिगर;
जामुन, समुद्री हिरन का सींग या गुलाब कूल्हों से बेहतर हैं;
शिमला मिर्च;
टमाटर;
साग से, अजमोद आदर्श है।

बच्चा जल्दी थक जाता है या उसकी एकाग्रता कमजोर होती है। इसका मतलब है कि उसे विटामिन बी 1 की कमी है। सबसे अधिक के साथ उत्पाद:

मटर;
पागल;
दलिया;
साबुत गेहूँ की ब्रेड।

यदि, उपरोक्त लक्षणों के अलावा, मसूड़ों से खून बह रहा है, तो आहार में विटामिन सी जोड़ना आवश्यक है:

सभी प्रकार के खट्टे फल;
लेकिन सभी सी में से अधिकांश गुलाब कूल्हों में है;
गोज़बेरी या करंट;
सोरेल;
मूली या अजमोद।

जब बच्चे में चिड़चिड़ापन बढ़ गया हो या लगातार नींद आ रही हो।तो आपके बच्चे के पास पर्याप्त विटामिन बी नहीं है।

बी 6 बच्चे को शांत करने में मदद करेगा, इसमें बहुत कुछ है:

पागल;
टमाटर;
लाल मीठी मिर्च;
विभिन्न अनाज, जैसे कि एक प्रकार का अनाज या चावल।

B12 ताक़त और भूख बढ़ाने में मदद करेगा, यह पाया जा सकता है:

जिगर;
मांस;
दूध;
मछली;
अंडे;
पनीर।

बार-बार फटे होंठ या चेहरे का छिलना। फिर आपको विटामिन बी 2 पर दुबला होने की आवश्यकता है:

दुबला मांस;
एक मछली;
अंडे;
ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अन्य हरी सब्जियां।

शरीर में कमजोरी, बढ़ा हुआ पैलेरिया एनीमिया, नाखून और बालों की स्थिति का बिगड़ना है।यह B9 (फोलिक एसिड) की कमी का पहला संकेत है। भोजन में जोड़ें:

पालक और हरी प्याज;
kaputu;
बैंगन;
पागल;
अनाज;
संतरे और सेब।

जब एक बच्चा धीरे-धीरे बढ़ता है, तो वह छोटे भार को भी सहन नहीं करता है, अक्सर पसीना या थप्पड़ पड़ता है।यह सूर्य के मौसम में अधिक बार अपने बच्चे के साथ सौर विटामिन डी की कमी का संकेत है। टीवी या कंप्यूटर (कंप्यूटर को नुकसान) के सामने कम बैठने की अनुमति दें, आउटडोर गेम्स में बेहतर रुचि रखें ताकि बच्चा ताज़ी हवा में सांस ले।

त्वचा पर चकत्ते जैसे कि त्वचाशोथ, पाचन संबंधी समस्याएं। इसका मतलब है कि बच्चे में विटामिन पीपी (या बी 3, निकोटिनिक एसिड) की कमी है। अपने बच्चे को नट्स और घर का बना दही खिलाएं।

स्वास्थ्य का मुख्य नियम बीमारियों का इलाज नहीं है, बल्कि उनकी रोकथाम है। उचित पोषण के साथ, न तो आपको और न ही आपके बच्चे को बीमारी, उनींदापन या उदासीनता का शिकार होना पड़ेगा। मत सोचो - एक बार जब आपने विटामिन का एक कोर्स पी लिया है, तो सब कुछ ठीक है। अपने आप पर लगातार निगरानी रखना और बुरी आदतों को हाथ से न जाने देना महत्वपूर्ण है।