एक नर्सिंग मां के लिए पोषण: मिथक और सच्चाई

स्तनपान के बारे में पूर्वाग्रह हैं। क्या यह हर लोकप्रिय राय पर विश्वास करने लायक है। GW और उनमें से प्रत्येक पर लघु टिप्पणियों के बारे में मुख्य मिथकों का वर्णन।

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण का विषय निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, अब आपको न केवल अपने आहार के बारे में, बल्कि विभिन्न खाद्य पदार्थों के बारे में शिशु की प्रतिक्रिया और स्तन के दूध की गुणवत्ता के बारे में भी सोचना होगा। हर समय एक नर्सिंग मां के स्तनपान और पोषण के बारे में चर्चाएं तेज हो गई हैं, यह कुछ भी नहीं है कि एक कहावत है "कितने लोग, इतने सारे विचार।" हमारे समय के लगभग हर क्षेत्र में, कई मिथक और पूर्वाग्रह हैं, और एक नर्सिंग महिला के पोषण में कोई अपवाद नहीं था। आज हमारी बातचीत में, हम आपको सभी मौजूदा मिथकों और उनमें से प्रत्येक पर छोटी छोटी टिप्पणियों के बारे में बताएंगे।

पहला मिथक। गाय का दूध पीना और उसके साथ चाय को पतला करना अनिवार्य है। यह स्तन के दूध की मात्रा को बढ़ाता है

संपूर्ण गाय का दूध एक बेहतरीन एलर्जेन है, इसलिए हम इसका शुद्ध रूप में सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं। क्या आप सुनिश्चित हैं कि यह किसी भी तरह से बच्चे को प्रभावित नहीं करेगा? इसके अलावा, एक अच्छी तरह से स्थापित स्तनपान प्रक्रिया के साथ, दूध की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता नहीं है। यह उतना ही उत्पादित किया जाता है जितना आपके बच्चे की जरूरत है। इसके अलावा, स्तन के दूध के बढ़े हुए उत्पादन से लैक्टोस्टेसिस और मास्टिटिस जैसी सामान्य बीमारियां हो सकती हैं।

मिश्रित पेय खराब अवशोषित होते हैं, इसलिए अपने आहार से दूध के साथ चाय को बाहर करना बेहतर होता है। इसके अलावा, इसमें लैक्टोगोनिक गुण नहीं होते हैं जो इसे सौंपे जाते हैं। यह दही, केफिर और अन्य किण्वित दूध उत्पादों का उपभोग करने के लिए बहुत स्वस्थ है। अपनी प्यास बुझाने के लिए, आप कॉम्पोट्स, कमजोर चाय और खनिज पानी पी सकते हैं (बस एक ऐसा चुनें जिसमें गैस न हो)।

दूसरा मिथक। आपको खट्टे फल, कीवी और आम खाने की ज़रूरत है, वे विटामिन में उच्च हैं

खट्टे फल एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर हैं, इसलिए उन्हें अधिक उपयोग न करने की सलाह दी जाती है। और सामान्य तौर पर, हमारा शरीर विभिन्न विदेशी फलों का आदी नहीं है। आपको इस अनावश्यक जोखिम की आवश्यकता क्यों है? सेब और उन फलों को खाएं जिनकी खेती आपके जलवायु क्षेत्र में बेहतर होती है।

तीसरा मिथक। लाल, नारंगी और पीली सब्जियां बच्चे में एलर्जी पैदा करती हैं

यदि आपको इन रंगों की सब्जियों से कभी एलर्जी नहीं हुई है, तो आप उन्हें सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, आपको बच्चे के स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है। किसी भी नए उत्पाद को छोटे भागों में खाने के लिए शुरू किया जाना चाहिए, जबकि crumbs के शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखते हुए। और रंग यहां कोई भूमिका नहीं निभाता है।

चौथा मिथक। मांस सीमित मात्रा में खाना चाहिए

मांस में बहुत सारी "उपयोगिता" होती है जो एक नर्सिंग मां के शरीर को चाहिए होती है, और वह भी एक बच्चे की। आपको बस इसे सावधानी से चुनने की आवश्यकता है। पोर्क, उदाहरण के लिए, बहुत फैटी है, इसे सीमित करना वास्तव में बेहतर है। बतख का मांस भी अवांछनीय होता है, क्योंकि यह खराब पचता है। लेकिन गोमांस के साथ चिकन - स्वास्थ्य के लिए।

पाँचवाँ मिथक। एक नर्सिंग मां को बहुत पीना चाहिए। यह दूध की मात्रा को बढ़ाता है

किसी भी व्यक्ति के शरीर में पानी-नमक संतुलन के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन होता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ उत्सर्जित होता है, और प्यास की उपस्थिति में, हार्मोन शरीर को पानी छोड़ने की अनुमति नहीं देता है। दूध वास्तव में घट सकता है अगर एक नर्सिंग मां लगातार आधार पर प्यासा है। लेकिन अगर शरीर में बहुत अधिक पानी है, तो ऑक्सीटोसिन का उत्पादन कम हो जाता है और दूध नलिकाओं से खराब होने लगता है। बाहर खड़े रहो, लेकिन बाहर काम नहीं!

एक सरल सत्य याद रखें - प्रोलैक्टिन की सावधानीपूर्वक "पर्यवेक्षण" के तहत दूध रक्त और लसीका से बनता है। माँ के प्रचुर पेय का इससे कोई लेना-देना नहीं है!

इसलिए निष्कर्ष: आपको उन संस्करणों में पीने की ज़रूरत है जिनमें आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। वह बेहतर जानता है कि उसे क्या और किस मात्रा में चाहिए।

छठा मिथक। स्तनपान करते समय कोई मिठाई नहीं

इस आनंद को पूरी तरह से नकारने का कोई मतलब नहीं है। स्तनपान करते समय, कोको और चीनी की अत्यधिक खपत को बाहर करना महत्वपूर्ण है, इसलिए, हम आहार से चॉकलेट और सभी प्रकार के केक निकालते हैं। इस तथ्य में निंदनीय कुछ भी नहीं है कि माँ मार्शमॉलो, फल मुरब्बा, मार्शमॉलो या ड्रायर्स खाएगी।

सातवाँ मिथ। स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता नर्सिंग मां के आहार पर निर्भर करती है। आपको यथासंभव उच्च-कैलोरी भोजन खाने की आवश्यकता है

हमने यहां पहले ही उल्लेख किया है कि स्तन का दूध उन खाद्य पदार्थों से उत्पन्न नहीं होता है जो एक महिला खाती है, और इसलिए इसकी मात्रा किसी भी तरह से कुपोषण से जुड़ी नहीं हो सकती है। एक युवा मां के लिए बहुत खराब पोषण के साथ भी, दूध की मात्रा और गुणवत्ता बच्चे की सभी जरूरतों को पूरा कर सकती है। सवाल यह है कि यह सब खुद मां की भलाई को कैसे प्रभावित करेगा, क्योंकि शरीर दूध उत्पादन के लिए सभी संभव और असंभव भंडार का उपयोग करेगा। अपर्याप्त संतृप्ति के साथ, शरीर केवल इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है, लेकिन यह आपको अच्छा नहीं करेगा यदि आप खुद को खाने के लिए उकसाना या मजबूर करना शुरू करते हैं।

आठवाँ मिथक। एक नर्सिंग मां को आहार का पालन करना चाहिए

शिशु को उन खाद्य पदार्थों की आदत होती है जो आमतौर पर आपके परिवार में भ्रूण जीवन के दौरान खाए जाते हैं। इसलिए, अपने आहार में बहुत अधिक बदलाव करना फायदेमंद से अधिक हानिकारक है।

नौवाँ मिथक। व्यायाम से लैक्टेशन पर नकारात्मक असर पड़ता है

केवल लंबी अवधि के बलपूर्वक दैनिक भार स्तनपान की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। अगर आप फिट रहने के लिए हफ्ते में एक-दो बार जिम जाना चाहते हैं, तो कोई नुकसान नहीं होगा। बस कोशिश करें कि छाती को ओवरलोड न करें। दैनिक चार्जिंग की गिनती बिल्कुल नहीं होती है, निश्चित रूप से उनसे कोई नुकसान नहीं होगा।

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किसी भी नर्सिंग मां का पोषण सबसे पहले संतुलित होना चाहिए। आप अपने शरीर को बेहतर जानते हैं और अपना आहार बनाने में काफी सक्षम हैं। विविध, स्वादिष्ट और सबसे महत्वपूर्ण रूप से खाएं, आनंद लें।

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