कपड़े के आकार पर लौटने का विषय जो गर्भावस्था से पहले था युवा माताओं को शिशु के विकास के पहलुओं से कम नहीं है। स्तनपान की अवधि के दौरान यह मुद्दा विशेष रूप से तीव्र है, क्योंकि इस समय कुछ माताएं अपने पूर्व के आंकड़े मापदंडों पर लौटती हैं, और कुछ, अफसोस, एक बच्चे को वहन करने की तुलना में अधिक तेजी से वजन हासिल करना शुरू कर देता है। तो अपने स्वयं के शरीर और बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें, जो स्तन के दूध में गुणात्मक परिवर्तन के प्रति संवेदनशील है?
जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना: नर्सिंग माताओं के लिए रहस्य
यह कहे बिना जाता है कि बच्चे को ले जाने के दौरान अतिरिक्त शरीर में वसा की उपस्थिति न केवल सामान्य है, बल्कि बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए भी आवश्यक है। हालांकि, "बेबी फैट" की अपनी सीमाएं हैं, और श्रृंखला से बयान "मेरे दो बच्चे हैं, इसलिए मुझे एक दर्जन या दो अतिरिक्त पाउंड का अधिकार है" - एक बहाना से ज्यादा कुछ नहीं, सच्चाई का सामना करने की अनिच्छा और खुद को सही ठहराने का तरीका।
वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण बुनियादी सुझाव
यदि आप गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त पाउंड के रूप में समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो उन सिफारिशों को बोर्ड पर लें जो निश्चित रूप से आंकड़े को मज़बूती से और जल्दी से क्रम में रखने में योगदान करेंगे।
- सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करने के रास्ते पर आवश्यकता होगी (और अक्सर गर्भावस्था से पहले की तुलना में बहुत बेहतर आकार) इच्छा और प्रेरणा है। इन कारकों के बिना, वजन कम करने के प्रयास कभी भी एक प्रणाली में नहीं बदलेंगे, जिसका अर्थ है कि वे परिणाम नहीं लाएंगे। अधिक बार जीवन के सर्वोत्तम काल में ली गई अपनी खुद की तस्वीरों को देखें - फोटो से एक खुश, हँसती हुई, पतला लड़की, "डंप" अतिरिक्त करने के लिए हर संभव प्रयास करने की तीव्र इच्छा पैदा करेगी। अपने पसंदीदा स्विमिंग सूट को नियमित रूप से मापें: अब आप इसमें कैसे दिखते हैं, और आप कैसे करना चाहेंगे?
- अपने बच्चे के दिन के साथ अपने खुद के आहार को साझा न करें। कई माताएं इस घटना से परिचित हैं: पूरे दिन, जबकि बच्चा जाग रहा है, सभी समय पूरी तरह से बच्चे की देखभाल के अनुष्ठानों के लिए समर्पित है, और जब तक वह सो जाता है, तब तक थकावट पहले से ही इतनी मजबूत होती है कि रेफ्रिजरेटर पर झपटना असंभव नहीं है। इस स्थिति से बाहर का रास्ता भोजन को संयोजित करना होगा: अपने आप को खाने के लिए प्रशिक्षित करें जब बच्चा खा रहा हो। अपने बच्चे के साथ एक ही आहार का पालन करना, आप वास्तव में, आंशिक पोषण पर स्विच करेंगे, जिसे सफल और महत्वपूर्ण, अधिक महत्वपूर्ण, चिकनी और सुरक्षित वजन घटाने की कुंजी माना जाता है।
- अपने आप को एक अच्छा आराम पाने की कोशिश करें। वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि अगर आप दिन में 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो तीव्र शारीरिक गतिविधि और आहार से भी तेजी से वजन कम नहीं होगा। बेशक, बच्चा नींद के कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण समायोजन करता है, लेकिन रिश्तेदारों के समर्थन को सूचीबद्ध करता है या एक नानी की सेवा का सहारा लेता है, आप निश्चित रूप से दिन के दौरान आराम के आवश्यक घंटे "प्राप्त" कर सकते हैं।
- फिट होने के लिए अपनी खोज को संतुलित करें। एक ओर, स्तनपान करते समय, सख्त आहार सख्त वर्जित होते हैं, जो आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देते हैं, साथ ही इसे असंतुलित भी करते हैं। दूसरी ओर, कई युवा माताओं "चमत्कारी" भोजन पर भरोसा करते हैं, जिसके दौरान आप सब कुछ खा सकते हैं, और वजन अपने आप दूर हो जाएगा। याद है: स्तनपान की प्रक्रिया प्रति दिन केवल 500-600 कैलोरी जलती है - यह एक चॉकलेट बार से थोड़ा अधिक है, इसलिए आहार को "उकसाने" का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, मिथक, जो कहता है कि दूध की वसा सामग्री की मात्रा सीधे भोजन की वसा सामग्री पर निर्भर करती है, आगे वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है। यह एक गलत स्टीरियोटाइप है - दूध की वसा सामग्री शरीर के पहले से मौजूद भंडार द्वारा प्रदान की जाती है, वसा के साथ दैनिक आहार की संतृप्ति केवल एक नर्सिंग महिला की कमर पर नए सिलवटों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है।
नर्सिंग माताओं के लिए प्रशिक्षण
तथ्य: मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के बाद सद्भाव हासिल करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
एक ही समय में, कुछ भी गर्भाशय के सफल उपचार को नहीं रोकता है और इसके अलावा, किसी भी व्यायाम से टूट जाता है।
इसलिए, भले ही प्रसव का परिणाम सबसे अनुकूल है, आप 6-7 सप्ताह के बाद उनसे पहले कोई अभ्यास नहीं कर सकते। यदि आप पहले व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो उपचार प्रक्रिया पर और स्तनपान कराने पर लोड का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
"बॉडी एंड माइंड" - "बॉडी एंड माइंड"
एक सवाल का जवाब देते अनुभवी ट्रेनर "नर्सिंग माताओं को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें?" इसे "बॉडी एंड माइंड" प्रथाओं के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है - अर्थात्, "बॉडी एंड माइंड": योग, ध्यान, पिलेट्स, आदि।
यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि ये प्रथाएं जीवन के किसी भी चरण में शरीर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती हैं, इसके अलावा, उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।
यह भी मुख्य बात नहीं है: इन गतिविधियों के दिल में झूठ बोलने वाली छूट और आत्म-विसर्जन तनाव को कम करने में मदद करेगा जो कि बच्चे की उपस्थिति अनिवार्य रूप से जीवन में लाती है।
इन तकनीकों का एक बड़ा फायदा यह है कि कक्षाओं को घर पर किया जा सकता है, क्योंकि नर्सिंग माताओं के पास स्पोर्ट्स क्लब की यात्रा और यात्रा करने का समय नहीं होता है, और परिवार का बजट अक्सर एक बच्चे की देखभाल की लागत के कारण सीमित होता है।
प्राकृतिक व्यायाम
नई चिंताओं के साथ जीवन में आने वाली गतिविधि को कम मत समझो: एक बच्चे की देखभाल की सुखद परेशानी की एक श्रृंखला पहले से ही पर्याप्त व्यायाम है जो अतिरिक्त कैलोरी जलाती है।
और एक और आदतन दैनिक क्रिया, बच्चे को "कंगारू" में ले जाना, नर्सिंग माताओं के लिए एक पूर्ण जिम्नास्टिक के रूप में कार्य करता है: पेट और पीठ की मांसपेशियों पर इष्टतम भार आपको आंकड़ा तंग करने की अनुमति देता है, और दिन-प्रतिदिन बढ़ने वाला पूरा बच्चा एक प्रकार का वेटिंग एजेंट के रूप में काम करेगा, एक ही समय में। रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से का वजन बढ़ने की चिकनाई से प्रभावित नहीं होगा।
सही शारीरिक गतिविधि (सिफारिशें)
यदि आप अभी भी आंकड़े से पूरी तरह से निपटना चाहते हैं, तो आपको तर्कसंगत रूप से लोड की पसंद से संपर्क करने की आवश्यकता है:
- स्विमिंग पूल, जो गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि थी, स्तनपान के दौरान भी सिफारिश की जाती है;
- जिम में, आपको बिना बोझ के काम करना चाहिए, क्योंकि वजन के साथ व्यायाम दूध में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता में वृद्धि को उत्तेजित कर सकता है, जो इसे एक विशेषता स्वाद देगा;
- स्तनपान कराने वाली माताओं को किसी भी एरोबिक प्रशिक्षण से बचने की सलाह दी जाती है - शास्त्रीय एरोबिक्स, स्टेप, रनिंग, आदि। तथ्य यह है कि इस तरह के अभ्यास के दौरान शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, और तत्वों और व्यायामों का विशाल हिस्सा छाती के लिए "झटका" होता है और इसे घायल कर सकता है।
- पिछली सिफारिश के अनुसार, घर और जिम दोनों में प्रत्येक व्यायाम का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें - स्पष्ट रूप से उन लोगों से बचें, जिनके दौरान छाती संभावित रूप से घायल हो सकती है;
- यदि कक्षाएं कूद, सक्रिय हाथ स्विंग और अन्य आंदोलनों को शामिल करती हैं जो छाती के सक्रिय "दोलन" को उत्तेजित करती हैं, तो आप केवल एक विशेष सहायक ब्रा में अभ्यास कर सकते हैं, जो छाती को पूरी तरह से ठीक कर देगा। अन्यथा, ऐसी गतिविधियों को छोड़ देना चाहिए।
वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें और पेट कैसे निकालें
प्रसव के बाद नर्सिंग मां का आहार
कई महिलाएं बिना किसी प्रयास के स्तनपान करते समय प्राप्त 9 महीनों के वजन को कम करने का प्रबंधन करती हैं। यह लैक्टेशन प्रक्रिया के पहले से ही उल्लेखित ऊर्जा की खपत, उच्च चयापचय दर, हार्मोनल पृष्ठभूमि के तेजी से सामान्यीकरण और जीव की कई व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। उन्हीं कारणों से, ऐसे कई उदाहरण भी हैं जब स्तनपान के दौरान वजन कम नहीं हुआ या वजन भी बढ़ गया।
तो एक वर्ष या उससे अधिक समय के बाद नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें, जब वह अभी भी स्तनपान कर रही है और कई आहार आवश्यकताओं और प्रतिबंध लागू हैं? उत्तर तुच्छ है: आहार। लेकिन, ज़ाहिर है, विशेष।
सबसे अधिक सक्षम आहार को समायोजित करके वजन कम करने के मुद्दे पर संपर्क करने के लिए, नर्सिंग माताओं के लिए पोषण के सिद्धांतों को हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है:
- एलर्जिक खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण: सब्जियां, फल और उज्ज्वल रंग के जामुन और विदेशी फल, कॉफी, चॉकलेट और कोको उत्पाद, नट और बीज, शहद और डेयरी उत्पाद। यह सूची अंतिम नहीं है, मां और बच्चे की देखरेख करने वाले डॉक्टर जोड़ देंगे।
- रासायनिक additives और भोजन की औद्योगिक प्रसंस्करण की एक न्यूनतम, मौसमी सब्जियों और फलों की एक अधिकतम - यह बिना किसी अपवाद के सभी स्तनपान महिलाओं का आदर्श वाक्य है।
- दो के लिए है - एक गलती जो बच्चे को लाभ नहीं पहुंचाएगी, और कूल्हों पर केवल सेंटीमीटर जोड़कर मां को देगी। गर्भावस्था के दौरान, शरीर ने पहले ही लैक्टेशन प्रक्रिया के लिए पदार्थों और ट्रेस तत्वों के भंडार को मूल्यवान बना दिया है। इसलिए, स्तनपान की अवधि के दौरान, आहार की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए, न कि इसकी मात्रा पर।
- लक्षित वजन घटाने जीवन में सबसे उज्ज्वल घटना के बाद 8-10 सप्ताह से पहले शुरू नहीं हो सकता है।
एक युवा मां को शायद ही कभी परिवार के सभी सदस्यों के लिए पसंदीदा और स्वस्थ भोजन पकाने का अवसर मिलता है। कैसे, समय और अतिरिक्त ऊर्जा की कुल कमी के साथ, खाने के लिए ताकि यह वास्तव में स्वादिष्ट, स्वस्थ हो, और वजन घटाने को भी बढ़ावा दे? नर्सिंग महिलाओं के लिए अनुशंसित मेनू विकल्पों में से एक पारिवारिक आहार बनाएं!
वजन घटाने भोजन विकल्प मेनू
नाश्ते के विकल्प:
- सेब के साथ दलिया
- फल के साथ गेहूं दलिया
- प्यूरी मूस स्वीकार्य सब्जियों और फलों से बना है
- पके हुए फल
- घर का बना पनीर पनीर पुलाव और पुडिंग
दोपहर के भोजन के विकल्प:
- वनस्पति सूप (या प्यूरी सूप)
- एक प्रकार का अनाज
- भरवां स्क्वैश या मिर्च
- घर का बना नूडल्स के साथ चिकन सूप
- कान
- मुर्गी या बीफ स्टू
स्नैक विकल्प:
- घर का बना आइसक्रीम
- आमलेट
- चीज़केक
रात के खाने के विकल्प:
- उबले हुए चिकन कटलेट
- मछली और आलू एक बर्तन में पके हुए
- रैटाटुई
- निम्नलिखित सामग्री के साथ सलाद: ट्यूना, चिकन लीवर, बीट्स, हरी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्राकृतिक दही, खट्टा क्रीम, अखरोट, prunes, जैतून का तेल।
जरूरी! सबसे पहले, अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि स्तन के दूध के साथ बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, इसलिए, मुख्य चीज बच्चा है, फिर आंकड़ा। एक नर्सिंग मां के लिए सही आहार पर एक विस्तृत लेख के लिए (आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खाना चाहिए) - बाहर की जाँच करें।
एक नर्सिंग मां के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात
तेजी से वजन कम करना और प्रसव के बाद दुबलापन फिर से पाना हर महिला की सामान्य इच्छा होती है। लेकिन पोषित आकृति के लिए आपके द्वारा उठाए गए हर कदम को इस विचार से भरना चाहिए कि इस अवधि में सबसे महत्वपूर्ण चिंताएं बच्चे की देखभाल करना है।
यह बहुत अच्छा है अगर उचित पोषण ने माँ के जीवन में और गर्भावस्था से पहले महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। यदि यह पूरी तरह से सच नहीं है, तो स्तनपान स्वस्थ भोजन बनाने के लिए सबसे अच्छा समय है और बच्चे सहित परिवार के सभी सदस्यों में उन्हें स्थापित करना।
तर्कसंगतता, आशावाद और ऊर्जा को हमेशा अपने साथ रहने दें! आखिरकार, एक स्वस्थ, आत्मविश्वासी और खुशहाल माँ ही बच्चे को पाल सकती है!
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