शायद, कुछ विषय उसी गर्म बहस का कारण बनते हैं, जैसे प्रसव के बाद और अपने जीवन के पहले महीनों में एक नवजात शिशु की नर्सिंग मां के आहार की चर्चा। दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए और जन्म देने के बाद तेजी से आकार पाने के लिए एक नई माँ के लिए क्या खाना चाहिए, इसके बारे में कई पूर्वाग्रह और भ्रांतियाँ हैं।
एक नर्सिंग मां का आहार उसके बच्चे को दर्शाता है
एक महिला का मुख्य कार्य जो अभी-अभी मां बनी है, उसे स्तनपान स्थापित करना है: लगाव के लिए उपयुक्त स्थिति की तलाश करना, शिशु की तृप्ति की निगरानी करना। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नवजात शिशु की नर्सिंग मां के सही आहार का पालन करना।
प्रसव के बाद पहले तीन दिनों में पोषण
इस अवधि के दौरान, प्रसव में महिला को प्रसव की शारीरिक रूप से थकावट की प्रक्रिया के बाद जितनी जल्दी हो सके उबरने की आवश्यकता होती है, साथ ही पहले दूध के गठन के लिए संसाधन प्राप्त होते हैं - कोलोस्ट्रम, जो बच्चे के लिए सबसे अधिक मूल्यवान है। यदि रक्त की हानि होती है, तो शरीर ने लोहे और अन्य आवश्यक पदार्थों के भंडार खो दिए, जिन्हें भी बहाल करने की आवश्यकता है।
शारीरिक और मानसिक तनाव के बाद, आंतरिक अंग और सिस्टम (पाचन तंत्र सहित) सामान्य रूप से काम नहीं करते हैं, इसलिए पोषण जितना संभव हो उतना कोमल होना चाहिए। यहां तक कि अगर भूख की कोई भावना नहीं है, तो नई बनी मां को खाने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञ हल्के भोजन की सलाह देते हैं:
- वनस्पति सूप या प्यूरी सूप;
- पटाखे के साथ हल्के शोरबा;
- दुबला मांस या मछली से soufflé;
- स्टू या बेक्ड सब्जियां।
भूख को आमतौर पर 4 दिनों के बाद बहाल किया जाता है, जिस समय से आप धीरे-धीरे माँ के भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री बढ़ा सकते हैं। आहार दिन में 4-5 भोजन है।
तली हुई क्यों नहीं
तला हुआ भोजन अपने वजन के लिए अस्वास्थ्यकर है: बहुत अधिक वसा, साथ ही तले हुए क्रस्ट पेट के लिए मुश्किल बनाते हैं और पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक युवा मां का शरीर, जो पहले से ही बच्चे के जन्म के बाद कमजोर हो गया था, इस तरह के भोजन के साथ सामना करना मुश्किल होगा, उसे पेट, नाराज़गी और सुस्ती में भारीपन की भावना का अनुभव हो सकता है।
एक नर्सिंग मां को तला हुआ भोजन छोड़ देना चाहिए
जरूरी! फ्राइंग से वसा सीधे स्तन के दूध में गुजरता है और इसे नवजात शिशु के नाजुक शरीर के लिए बहुत मोटा बनाता है, जिससे कब्ज और पेट का दर्द हो सकता है।
पहले महीने में माँ को कैसे खाना चाहिए
इस अवधि के दौरान, नवजात शिशु की नर्सिंग मां का आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:
- खाने की मात्रा के संदर्भ में इसे संतुलित किया जाना चाहिए - एक को न तो भूखा रहना चाहिए और न ही "दो के लिए" खाना चाहिए;
- नए उत्पादों को मेनू में धीरे-धीरे, थोड़ी मात्रा में जोड़ा जाता है;
अतिरिक्त जानकारी। एक खाद्य डायरी एक युवा मां के लिए एक अच्छी सेवा करेगी, जिसके द्वारा आप यह ट्रैक कर सकते हैं कि शिशु में नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण क्या है।
- मिठाई या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की एक पूरी अस्वीकृति आवश्यक नहीं है, एक महिला के आहार में सभी प्रकार के पोषक तत्व समान रूप से संतुलित होने चाहिए;
- लैक्टेशन को उत्तेजित करने के उद्देश्य से भोजन करना चाहिए;
- व्यंजनों में केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करना उचित है;
- छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, कोशिश करें कि ज़्यादा गरम न करें;
- भोजन को संसाधित करने के सर्वोत्तम तरीके - उबालना, स्टू करना, पकाना, स्टीमिंग करना
1-3 महीने के लिए मेनू
जब बच्चा जन्म के बाद पहले महीने का जश्न मनाता है, तो उसकी मां अधिक विविध खाने के लिए शुरू कर सकती है, उसके मेनू में नए उत्पाद दिखाई देते हैं।
ध्यान दें! इस उम्र में, कई बच्चे शूल से पीड़ित होने लगते हैं, इसलिए, नवजात शिशु को स्तनपान कराने के दौरान, मां के मेनू पर गैस बनाने वाले उत्पाद अभी भी निषिद्ध हैं।
पोषण विशेषज्ञ एक महिला के आहार में इस प्रकार के भोजन की शुरूआत की सलाह देते हैं:
- दुबला चुकंदर;
- कच्चे फल;
- घर का बना जाम;
- अखरोट और बादाम;
- हौसले से निचोड़ा हुआ रस (कद्दू, सेब, गाजर);
- मोती जौ और बाजरा;
- मांस शोरबा।
आपको अधिकतम सटीकता का निरीक्षण करना चाहिए, खिला के बाद टुकड़ों की स्थिति, इसकी प्रतिक्रिया की सख्ती से निगरानी करना चाहिए। किसी को माँ के स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए - उसके भोजन में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड की एक संतुलित मात्रा होनी चाहिए जो सामान्य भलाई के लिए आवश्यक है।
यदि माँ को खट्टे फल चाहिए, तो गुलाब का काढ़ा संभावित एलर्जिक संतरे और टेंजेरीन का विकल्प बन जाएगा, जो विटामिन सी के भंडार को पूरी तरह से भर देगा। आपको इसे हर दिन पीने की जरूरत नहीं है।
यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो फ्राइड मांस को सप्ताह में एक बार से अधिक की अनुमति नहीं है। आप अपने आप को थोड़ा मसाले, खट्टा क्रीम सॉस के साथ लाड़ कर सकते हैं। जामुन से, आप धीरे-धीरे ब्लूबेरी, गोज़बेरी और करंट पर दावत दे सकते हैं। आहार में पनीर पनीर पुलाव शामिल हो सकता है, यह पर्याप्त कैल्शियम वाले नर्सिंग महिला के शरीर को संतृप्त करेगा।
सब्जियों की, तोरी, ब्रोकोली, कद्दू, आलू, साग (मसालेदार नहीं) की अनुमति है। अंडों में से, बटेर को वरीयता देना बेहतर है।
क्या आहार से बाहर करने के लिए खाद्य पदार्थ
जन्म से शिशु को दूध पिलाने के दौरान और जीवन के पहले वर्ष के महीनों तक आप क्या खा सकते हैं, इसकी कोई भी सूची में निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची शामिल है:
- तला हुआ मांस (विशेष रूप से सूअर का मांस, बतख);
- स्मोक्ड मांस;
- किसी भी किस्म के मशरूम;
- बड़ी मात्रा में चिकन अंडे;
- अमीर पेस्ट्री;
- खट्टे;
- फैटी शोरबा, marinades;
- सेम, लहसुन, गर्म मिर्च;
- गोभी, मूली और मूली;
- सोडा, मजबूत कॉफी, शराब, सिगरेट।
3 से 6 महीने के बच्चे के लिए विस्तारित माँ का मेनू
जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, उसकी मां का मेनू बढ़ता है, क्योंकि स्तनपान के दौरान, सख्त आहार अस्वीकार्य हैं, क्योंकि इससे शरीर के संसाधनों की कमी हो जाती है।
बच्चे के जीवन का तीसरा महीना तर्कसंगत और स्वस्थ आहार पर स्विच करने का सबसे अच्छा समय है, जो बाद के जीवन में बना रहेगा।
आप पहले से ही सब्जियां भून सकते हैं: तोरी, मिर्च, ग्रिल ब्रेड और आलू कोयले पर (बारबेक्यू के बजाय)। ओवन-बेक्ड टर्की, चिकन, सफेद मछली पूरी तरह से स्वीकार्य हैं।
मांस और मछली, साथ ही दूध माँ और बच्चे के लिए उपयोगी होगा (हालांकि, यह पूरे गाय के दूध पर लागू नहीं होता है, क्योंकि इसका प्रोटीन शिशुओं में एलर्जी पैदा कर सकता है)।
कोई भी डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जी सूप, बेक्ड या स्टू सब्जियां, नट्स भी पाचन के लिए अच्छे हैं।
माँ के लिए एक नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ
आप क्या और कैसे पी सकते हैं
चूंकि बच्चे के जन्म के दौरान बहुत सारा पानी (और अक्सर रक्त) खो जाता है, निर्जलीकरण को रोकने के लिए महिला के शरीर के पानी के संतुलन को बहाल करना तुरंत शुरू करना आवश्यक है। दूध उत्पादन के लिए, प्रति दिन लगभग 0.8 लीटर तरल का सेवन किया जाता है, इसलिए दैनिक खपत कम से कम दो लीटर होनी चाहिए। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, छोटे घूंटों में सादा (या खनिज) पानी पीना बेहतर होता है, साथ ही कमजोर चाय (चीनी न डालें), खाद दें। दही, दही और केफिर बहुत उपयोगी होते हैं।
केफिर नर्सिंग माताओं के लिए उपयोगी है
एक बच्चे में डायथेसिस के साथ माँ के लिए आहार
यदि नवजात शिशु को एलर्जी (डायथेसिस) है, तो माँ को बहुत सावधानी से खाना चाहिए, अन्यथा बच्चे को उल्टी, कब्ज और दाने हो सकते हैं।
ऐसे मामलों में, निम्नलिखित को माँ के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:
- किसी भी मछली और समुद्री भोजन;
- चिकन अंडे;
- नट और शहद;
- कॉफी, चॉकलेट, जाम;
- लाल और नारंगी फल और जामुन।
यह निश्चित रूप से तली हुई देने के लिए आवश्यक है। खट्टा दूध उत्पादों, अनाज, शाकाहारी सूप, दुबला मांस, टर्की, कुकीज़ को छोड़ा जा सकता है।
स्तनपान करते समय आहार प्रतिबंध
एक नर्सिंग मां द्वारा खाया गया सारा खाना बच्चे को जाता है। कभी-कभी वे एलर्जी का कारण बनते हैं, लेकिन अक्सर उल्टी और चकत्ते केवल अधिक खाने से होते हैं।
परिषद। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किलोग्राम को "भंग" करने के लिए अपने आप को भोजन में सख्ती से सीमित करने के लिए आवश्यक नहीं है, मेनू संतुलित और विविध होना चाहिए, और केवल उबला हुआ चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज तक सीमित नहीं होना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली मां को खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए।
क्या आपको एक सख्त आहार का पालन करना चाहिए? जब तक एक बच्चे को खाद्य एलर्जी की पुष्टि नहीं होती है, तब तक इसका जवाब नहीं है। आहार संतुलित होना चाहिए, जैसे घटक शामिल करें:
- सब्जियों के फल;
- अनाज, अनाज, रोटी;
- स्टार्च वाली सब्जियां;
- स्वस्थ वसा (वसायुक्त मछली, नट्स, जैतून का तेल)।
हर माँ जो अपने बच्चे को स्तन के दूध से दूध पिलाती है, वह अपने पोषण के बारे में सोचती है। यह स्तनपान को प्रोत्साहित करना चाहिए, बच्चे के लिए हानिरहित होना चाहिए और महिला को प्रसव के बाद ठीक होने में मदद करना चाहिए। उपयोगी और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के लिए सिफारिशें हैं, साथ ही साथ बच्चे के बड़े होने पर मां के आहार में उनके परिचय के लिए अनुमानित कार्यक्रम हैं।
