आँसू और तंत्रिकाओं के बिना अपने बच्चे को जल्दी से सोने के लिए 12 तरीके: लेखक के तरीके और डॉ। कोमारोव्स्की से सलाह

अक्सर, बिस्तर में एक बच्चे को डालने की प्रक्रिया एक वास्तविक करतब में बदल जाती है। इसलिए, बिना आँसू और हिस्टेरिकल प्रतिक्रियाओं के बिना एक बच्चे को सोने के लिए कैसे रखा जाए, यह सवाल कई माता-पिता को चिंतित करता है। बच्चों में अनिद्रा के कई कारण हैं: आम बेचैनी, दांतों का खराब होना और पेट खराब होना, अंधेरे कमरे में रहने का डर, उत्तेजना बढ़ जाना। कई बार गंभीर बीमारी के कारण शिशु को नींद नहीं आती है।

यदि 1 या 5 महीने के बच्चे को सोने के लिए नहीं रखा जा सकता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। लेकिन चिंता के गंभीर कारणों की अनुपस्थिति में, आप जल्दी से सो जाने के तरीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं या अनुभवी विशेषज्ञों से लोकप्रिय सलाह सुन सकते हैं।

बिस्तर पर बच्चे को कैसे रखा जाए?

नवजात शिशु या थोड़े बड़े बच्चे को बिस्तर पर कैसे ठीक से रखा जाए, इस सवाल का स्पष्ट जवाब नहीं है। अनिद्रा के लिए आवश्यक शर्तें आंतों की शूल हो सकती है, शुरुआती, अस्वस्थ महसूस करना।

कुछ नियम और आयु विशेषताएं हैं जो आपको बच्चे को बेहतर तरीके से जानने और समझने की अनुमति देंगी कि नवजात को रात में सोने के लिए कैसे रखा जाए।

• एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे को बिछाने से पहले अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए, अन्यथा बच्चा भूखा रहेगा और भूख से चिल्लाएगा। यह नियम अपनी प्रासंगिकता खो देता है अगर बच्चा खाने के बाद खेलना पसंद करता है;
• यदि शिशु की रात की नींद वांछित होने के लिए बहुत अधिक हो जाती है, तो यह माना जा सकता है कि बच्चे को दिन में पर्याप्त नींद मिलती है। और चूंकि आराम की गुणवत्ता में गड़बड़ी नहीं हो सकती है, इसलिए दिन की नींद की अवधि कम की जानी चाहिए और रात की नींद की अवधि बढ़ाई जानी चाहिए;
• जीवन के 6 वें महीने तक, बच्चे को रात में निजी फीडिंग की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि माँ, हर दो घंटे में नहीं उठने के लिए, एक साथ सोने का अभ्यास करना शुरू कर देती है। एक बार रात में भोजन करना कम हो जाता है, सोते हुए आमतौर पर अनुकूलित किया जाता है;
• ताकि शाम को लेटकर रोने के साथ न हो, नींद के आखिरी दिन और रात को सोते हुए के बीच का ठहराव चार घंटे तक होना चाहिए;
• कैसे जल्दी से रात में एक बच्चे को बिस्तर पर डाल दिया? कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दिन के दौरान डॉर्माउस को जागना चाहिए यदि वह बहुत अच्छी तरह से सोता है। हालांकि, कुछ बच्चे रात और दिन दोनों में अच्छी तरह सो जाते हैं;
• यदि 6 महीने से कम उम्र के बच्चे को दिन के साथ रात में उलझन होती है, तो इस कठिन अवधि को सहना आवश्यक है, जबकि बच्चे को इष्टतम नींद और जागने के शासन में स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा है।

कई डॉक्टर आश्वस्त हैं कि एक शिशु के लिए एक विशेष आहार का पालन करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, एक साल तक, जैविक लय अभी तक पूरी तरह से स्थापित नहीं हुई है। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता और अवधि भी तंत्रिका तंत्र के स्वभाव और विशेषताओं से प्रभावित होती है।

लोकप्रिय स्टाइल के तरीके

बहुत सारी समस्याओं के बिना बिस्तर पर बच्चे को कैसे रखा जाए? प्राचीन काल से कई प्रभावी तरीके ज्ञात हैं - तथाकथित दादी की सलाह।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग अभी भी लोरी का उपयोग करते हैं, क्योंकि मेरी माँ की सुखदायक आवाज़ को किसी भी आधुनिक तकनीक द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, यह उस गीत का सौंदर्यशास्त्र नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि भावपूर्ण मनोदशा और सुखदायक लय है। बच्चे को बिस्तर पर कैसे रखा जाए?

"नींद" अनुष्ठान

इस पद्धति को उम्र, बच्चे के तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। इस मामले में, एक अनुष्ठान का अर्थ है किसी भी कार्रवाई को एक निश्चित समय पर हर दिन दोहराया जाता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह गर्मी या सर्दी है।

6 महीने से कम उम्र के बच्चों को एक परिचित वातावरण में रहने से आश्वस्त किया जा सकता है। लेकिन गिरने के साथ समस्याएं अनुष्ठान के उल्लंघन के कारण हो सकती हैं - बिस्तर, कमरे, पजामा, माँ के केश विन्यास, कमरे में अजनबियों की उपस्थिति आदि को बदलना।

यदि बच्चा पहले से ही 6 महीने का है, तो अपना खुद का अनुष्ठान बनाना जरूरी है, जो गिरने के साथ जुड़ा होगा। सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि यह "संस्कार" विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होना चाहिए।

इस तरह के "नींद" कार्यों के उदाहरण हैं:

• "सूर्य को विदाई।" माँ हैंडल पर crumbs लेती है, उन्हें खिड़की पर लाती है और कहती है कि सूरज, साथ ही सभी जानवर, पहले से ही सो चुके हैं, इसलिए छोटे बच्चों के लिए भी "baine" करने का समय है। फिर पर्दे वापस खींच लिए जाते हैं, प्रकाश बंद कर दिया जाता है, और बच्चे को पालना में रखा जाता है;
• परियों की कहानियों को पढ़ना, कविताएँ, रंगीन चित्र देखना;
• बच्चे के पसंदीदा टेडी बियर को गले लगाना;
• एक लोरी गुनगुनाते हुए;
• एक्वैरियम मछली देखना, आदि।

इस तरह के अनुष्ठान क्रियाएं आमतौर पर आपको एक बच्चे को लुल करने की अनुमति देती हैं जो पहले से ही बिना किसी समस्या के उनके अर्थ को समझता है। हालाँकि, जब बच्चा बीमार हो जाता है, तब भी यह तरीका हमेशा काम नहीं करता है।

मोशन सिकनेस

कई माताओं की आशंकाओं के विपरीत, एक बच्चे को रॉक करना संभव है, अगर कोई चिकित्सा contraindications नहीं हैं। इसके विपरीत, कुछ डॉक्टर आश्वस्त हैं कि मध्यम गति की बीमारी बच्चे के शरीर को लाभ पहुंचा सकती है।

हृदय की धड़कन की नकल करने वाले लयबद्ध प्रवाह बच्चे के जैविक लय को स्थिर करते हैं।

केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शिशुओं के पास अपूर्ण वेस्टिबुलर उपकरण है, इसलिए बच्चे को सही तरीके से रॉक करने का प्रश्न वास्तव में प्रासंगिक है।

मुख्य बात यह है कि बहुत सावधानी से कार्य करें, धीरे-धीरे बच्चे को आगे और पीछे, हाथों पर झूलते हुए।

ऐसी नीरस हरकतें मानव शरीर को प्रभावित करती हैं, जैसे नींद की गोली।

दूसरी ओर, एक बच्चे को लगातार रॉक करने से, माता-पिता इस आदत को एक तरह की मनोवैज्ञानिक निर्भरता में बदल देते हैं।

इसलिए, यदि बिना गति बीमारी के करने का अवसर है, तो आपको इसका उपयोग करना चाहिए। ऐसी स्थिति में, आपको बच्चे को लगातार बहने से गिरने की आदत से नहीं छुड़ाना होगा और केवल तभी जब वह अपनी माँ की बाहों में हो।

सोंठ / निप्पल

2 और 4 महीने के दोनों शिशुओं ने एक चूसने रिफ्लेक्स विकसित किया है, जिसे वे सभी उपलब्ध तरीकों से संतुष्ट करने का प्रयास करते हैं। यदि आप अपने बच्चे को सोने के लिए नहीं रख सकते हैं, तो आप उसे शांत करने की पेशकश कर सकते हैं, जिससे वह शांत हो जाएगा और सो जाएगा।

बच्चे के सो जाने के बाद, शांत करने वाले को बाहर निकालना बेहतर होता है। अन्यथा, एक नई अवांछित आदत का खतरा है - निप्पल चूसने।

पांच या छह महीने में, चूसने वाला पलटा फीका होना शुरू हो जाता है। और जब बच्चा एक साल का हो जाता है, तो आमतौर पर सिलिकॉन सहायक को छोड़ना और अन्य तरीकों को खोजना बेहतर होता है जो बच्चे को गिरने से पहले शांत होने की अनुमति देते हैं।

संगीत का काम करता है

आप अपने बच्चे को बिस्तर पर या तो मौन में रख सकते हैं या उपयुक्त संगीत दे सकते हैं। सोते हुए लोगों के लिए धुनों को सुखदायक चुना जाना चाहिए। समुद्र की आवाज़, बारिश की बूंदें, पक्षियों का गाना आदि इस भूमिका से पूरी तरह से सामना करेंगे।

वैसे, बाल रोग विशेषज्ञ पूर्ण चुप्पी में बिस्तर पर बच्चे को डालने की सलाह नहीं देते हैं। यदि माता-पिता एक तुकबंदी के साथ चुपचाप व्यवहार करते हैं, तो बच्चा किसी भी सरसराहट पर प्रतिक्रिया करेगा। हालांकि, एक कामकाजी टीवी के नीचे सोते हुए बच्चे को पढ़ाना भी अवांछनीय है।

बाँधता है

यह विधि जल्द से जल्द सो जाने और एक नवजात बच्चे को जल्दी से शांत करने के लिए दोनों काम करती है। एक बच्चा, खासकर यदि वह 4 महीने से कम उम्र का है, तो अक्सर नींद में बदल जाता है, अपनी बाहों को फैलाता है और जिससे उसकी खुद की नींद खराब होती है।

यदि आप अनिश्चित हैं कि 2 महीने के बच्चे को बिस्तर पर कैसे रखा जाए, तो इसे कसकर पर्याप्त रूप से निगलने की कोशिश करें, लेकिन बहुत तंग नहीं। डायपर की जकड़न बच्चे में मां के गर्भ के साथ जुड़ाव पैदा करती है, इसलिए यह शांत और सुस्त हो जाती है।

बच्चों का बिस्तर

बच्चे को जल्दी और आसानी से बिस्तर पर लाने में सक्षम होने के लिए, उसके साथ एक मजबूत संबंध बनाना आवश्यक है: बिस्तर गिरने और मीठे सपनों के लिए एक जगह है, और खेलने की गतिविधियों या सामान्य आराम के लिए नहीं।

कल्पना कीजिए कि अगर माँ चलने और खिलाने के लिए समय के अपवाद के साथ, लगभग पूरे दिन बच्चे को बिस्तर पर रखेगी। इस मामले में, बच्चे के पास आवश्यक संबंध नहीं होगा, यह दर्शाता है कि बिस्तर पर जाने पर उसकी आँखें बंद करने का समय है।

बेशक, कभी-कभी यह पता चलता है कि बच्चा सो जाता है जहां यह आवश्यक है: एक शिशु कार की सीट पर, एक घुमक्कड़, मां की बाहों या एक खिला कुर्सी पर। हालांकि, पालना के आदी होना आवश्यक है, जो सोने के लिए एक आदर्श स्थान बन जाता है।

बच्चे को उनके पालने में कैसे पढ़ाया जाए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, एक बाल मनोवैज्ञानिक द्वारा लेख पढ़ें। इस सामग्री से, आप एक साथ सोने के पेशेवरों और विपक्षों को सीख सकते हैं, साथ ही साथ वास की गलतियाँ भी कर सकते हैं।

"बाहर निकलें - प्रवेश"

बल्कि अस्पष्ट तरीके से, इसका अर्थ इस तथ्य में निहित है कि बच्चे को पालना में डाल दिया जाना चाहिए और तुरंत पांच से सात मिनट के लिए बाहर जाना चाहिए, बिना सोते हुए थोड़ा अनिच्छुक इंतजार किए।

यदि इस अवधि के दौरान बच्चा सो नहीं गया है, तो माँ को वापस जाने की ज़रूरत है, उसे शांत करने की कोशिश करें, उसे लोटें और फिर से कमरे में छोड़ दें ताकि बच्चा अपने आप से दूर हो सके।

आमतौर पर, कुछ दिनों के बाद, बच्चे को पता चलता है कि उसे "अपने दम पर" सो जाना है। इसलिए, यह विधि 2 साल या उससे छोटे बच्चों के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन नवजात शिशुओं के लिए नहीं।

दुलार और गले लगाना

जब आप पहले से ही बिस्तर में हों तो आप अपने बच्चे को कोमल आघात से शांत कर सकते हैं। कुछ बच्चों को यह पसंद आता है जब उनकी भौहें, कान और हथेलियाँ लोहे की होती हैं। अन्य लोग कोमल स्पर्श से पीठ या पेट पर शांत होते हैं।

इसी तरह की विशेषता 6 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए विशिष्ट है, जिसमें स्पर्श संवेदनाएं काफी दृढ़ता से विकसित होती हैं। इसलिए, बच्चे को जल्दी से बिस्तर पर कैसे रखा जाए, इस सवाल का जवाब बस दिया जा सकता है: बच्चे को अधिक बार स्पर्श करें या उसे आप पर दबाएं।

शालीनता

यदि तरीकों में से किसी ने भी काम नहीं किया है और दिन में या रात में बच्चे को सोने के लिए कैसे रखा जाए, इस समस्या का समाधान नहीं किया गया है, तो आपको सबसे पहले, माँ को शांत करने की आवश्यकता है। एक महिला अपने बच्चे को सुलाने के लिए बहुत कोशिश कर रही है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा तनाव महसूस करता है और अधिक रोता है।

इसलिए, माँ को अत्यधिक प्रयासों को छोड़ने और किसी भी तरह से बच्चे को बस विचलित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है: कुछ उज्ज्वल दिखाएं, अपरिचित संगीत चालू करें, उसके साथ नृत्य करें। तनाव से राहत पाने के बाद, बच्चा शांत होना शुरू कर देगा और तेजी से सो जाएगा।

बाल रोग विशेषज्ञ बचपन की अनिद्रा के अंतर्निहित कारणों को समझने और इसे खत्म करने की सलाह देते हैं। इसलिए, माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चा बीमार नहीं है, खिलाया गया है, और कमरे में बहुत अधिक या कम हवा के तापमान के बारे में चिंतित नहीं है।

लेखक के तरीके

एक बच्चे को बिस्तर पर ठीक से कैसे रखा जाए, यह सवाल न केवल माता-पिता से, बल्कि विशेषज्ञों द्वारा भी पूछा गया है - किसी न किसी चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा। वे अपने स्वयं के तरीकों की पेशकश करते हैं, जिसमें या तो बच्चे अपने आप ही जल्दी सो जाते हैं, या माँ कुछ अनुक्रमिक क्रियाएं करती हैं।

हार्वे कार्प विधि

कई दशकों से, अमेरिकी बाल रोग विशेषज्ञ कार्प की कार्यप्रणाली का उपयोग दुनिया भर के माता-पिता द्वारा किया जाता है। इसमें 5 प्रभावी तकनीकें शामिल हैं:

• मोशन सिकनेस;
• बाँधता है;
• एक निप्पल का उपयोग करना;
• एक तरफ बिछाने;
• "सफेद शोर" का समावेश।

इन सभी चरणों का संयोजन या अलग से उपयोग किया जा सकता है। कोई व्यक्ति बच्चे को एक दिन की नींद या रात में बिस्तर पर भेजने के बाद मोशन सिकनेस का प्रबंधन करता है, अन्य माता-पिता ध्यान देते हैं कि बच्चा अपने कान ("सफेद शोर") पर मंडराते समय तुरंत शांत हो जाता है।

एस्टिविल की विधि

स्पैनिश बाल रोग विशेषज्ञ की यह तकनीक डेढ़ साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए अधिक उपयुक्त है जो पहले से ही अपने माता-पिता द्वारा बोले गए शब्दों को थोड़ा समझते हैं। नवजात शिशुओं के लिए, बिछाने की यह विधि अस्वीकार्य है।

डॉ। एस्टिविल से स्वयं गिरने की विधि यह है कि मां, दिन के उजाले के दौरान, नियमित रूप से बच्चे को बताती है कि आज वह बिना किसी बीमारी और रिमाइंडर के अपने पालने में सोती है।

शाम को, माँ बच्चे को बिस्तर पर रखती है, उसे सुखद सपने आने देती है और कहती है कि वह एक मिनट में आकर उसकी जाँच करेगी। वह फिर कमरे से बाहर निकलती है और दरवाजा बंद कर देती है। इन 60 सेकंड को बनाए रखना चाहिए, हालांकि बच्चा जोर से रोएगा।

सप्ताह के दौरान, बच्चे का एकांत बढ़ जाता है। उसी समय, माँ को उस पर दया करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हीं शब्दों में समझाएं कि वह अब अपने पालने में क्यों सोती है। बाल रोग विशेषज्ञ ने अंतराल के लिए एक विशेष प्लेट भी विकसित की है जिसके माध्यम से बच्चे को दिखाया गया है।

सो जाने की इस तकनीक के अनुयायी और विरोधी दोनों हैं। इसलिए, यह नेटवर्क पर अन्य माता-पिता की राय पर ध्यान देने योग्य है, लेकिन अपने बच्चे पर नहीं।

नाथन डेलो की विधि

क्या एक मिनट में बच्चे को बिस्तर पर रखना संभव है? यह पता चला है कि यह संभव है यदि आप एक निश्चित कल्पना के साथ मामले को दृष्टिकोण करते हैं। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया के एक युवा पिता ने वीडियो में दिखाया कि कैसे 40 सेकंड में उसने अपने दो महीने के बेटे को एक आरामदायक नींद में डुबो दिया, जिससे उसके चेहरे पर एक पेपर नैपकिन गुजर गया।

जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, इसमें कुछ भी असाधारण नहीं है, क्योंकि कई नवजात बच्चे चेहरे और कानों के लिए एक नरम वस्तु के स्पर्श के लिए एक समान तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। अपने नाखूनों या toenails को छूना भी आम है।

स्वाभाविक रूप से, बच्चे या बड़े बच्चे को पालने का एक गारंटीकृत तरीका खोजना आसान नहीं है। एक बच्चे के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। परीक्षण और त्रुटि सबसे उपयुक्त विकल्प खोजने में मदद करेंगे।

डॉक्टर कोमारोव्स्की से 10 नियम

लोकप्रिय टीवी डॉक्टर येवगेनी कोमारोव्स्की 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान करता है, जिसके कार्यान्वयन से बच्चे और अन्य घरेलू सदस्यों के लिए एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।

1. प्राथमिकता... दूसरे शब्दों में पहला बिंदु - सभी परिवार के सदस्यों को आराम करना चाहिए। नवजात शिशुओं के लिए, माँ का शांत, खुश और नींद में होना आवश्यक है।
2. अपने सोने के तरीके को निर्धारित करें... माता-पिता के दैनिक आहार, साथ ही बच्चे के बायोरिएम्स की ख़ासियत के बिना नींद और जागने की दिनचर्या को ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, आपको हर दिन सोते समय का पालन करने की आवश्यकता है।
3. तय करें कि आपका बच्चा कहां सोएगा... कोमारोव्स्की का मानना ​​है कि बच्चे को एक अलग बिस्तर में अकेले सोना चाहिए। ऐसी स्थिति में, वयस्कों को अच्छी नींद आएगी, और 1 साल की उम्र में बिस्तर को दूसरे कमरे में ले जाया जा सकता है। हालाँकि, माँ अपने बगल में बच्चे को रख सकती है।
4. अपने बच्चे को जगाने के लिए डरो मत... अक्सर, दिन के दौरान बच्चे को बिस्तर पर कैसे रखा जाए, इसका सवाल रात में सोने की उसकी अनिच्छा की समस्या से है। इसलिए, अपने झपकी समय को समायोजित करें।
5. दूध पिलाने का अनुकूलन... ट्रैक करें कि आपका बच्चा भोजन के प्रति क्या प्रतिक्रिया देता है। यदि भोजन के बाद वह सोने के लिए तैयार है, तो शाम को कसकर भोजन करें। यदि स्थिति विपरीत है और बच्चा दूध के बाद खेलना चाहता है, तो इसके विपरीत, भोजन की मात्रा कम करें।
6. दिन के दौरान गतिविधि बढ़ाएं... जागने की विधि को अधिक सक्रिय बनाएं: सड़क पर चलें, लोगों और जानवरों के साथ संवाद करें, अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करें, खेलें। इससे आपकी रात की नींद की लंबाई बढ़ जाएगी।
7. ताजी हवा प्रदान करें... यदि कमरा भरा हुआ है, तो बच्चा बस सो नहीं जाएगा। इसके अलावा, कम हवा की आर्द्रता स्वस्थ नींद में योगदान नहीं करती है। इन मापदंडों को इष्टतम मूल्यों पर लाएं।
8. अपने बच्चे को नहलाएं... गर्म पानी थकान से राहत देगा, मनोदशा में सुधार करेगा, और थोड़ा सा आराम भी करेगा।
9. पालना तैयार करें... कोमारोव्स्की हर बार यह निगरानी करने की सलाह देती है कि नींद की जगह ठीक से व्यवस्थित है या नहीं। केवल उच्च गुणवत्ता वाली चादरें, गद्दे और लंगोट खरीदना महत्वपूर्ण है।
10. डायपर के बारे में मत भूलना... एक उच्च गुणवत्ता वाला डिस्पोजेबल डायपर बच्चे को अच्छी तरह से सोने और माँ को आराम करने की अनुमति देगा। इसलिए, इन स्वच्छता वस्तुओं का उपयोग करने से डरो मत।

यदि आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको एक मीठी नींद वाले बच्चे के साथ पुरस्कृत किया जाएगा और अपनी खुद की नसों को बचाया जाएगा।

एक निष्कर्ष के रूप में

5 मिनट में बच्चे को बिस्तर पर कैसे रखा जाए, इसका सवाल, शायद, इसकी प्रासंगिकता कभी नहीं खोएगा।बच्चे को जल्दी और बिना आँसू के सो जाने के लिए, आपको कई तरीकों की कोशिश करनी होगी और कई तरह की सिफारिशों का उपयोग करना होगा।

केवल अपने और अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। सहमत हूँ कि एक पागल माँ और एक थका हुआ पिता किसी भी तरह से बच्चे के जल्दी गिरने में योगदान नहीं करेगा। इसलिए, शांत रहें और अनावश्यक नसों के बिना समस्या को हल करें।

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