हर कोई वाक्यांश "आंदोलन जीवन है।" केवल कुछ लोग शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं को अपने दैनिक जीवन में पेश करते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत आसान है जो कम उम्र से ही व्यायाम के आदी हैं। यह सब शैशवावस्था से शुरू होता है। अच्छी आदतें पैदा करने में माता-पिता महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बहुत कुछ उनकी अपनी जीवन शैली और बच्चे को मजबूत बनाने की इच्छा पर निर्भर करता है। बच्चे के साथ शगल को विविधता देने और एक ही समय में उसके शारीरिक विकास को धक्का देने से नवजात शिशुओं के लिए फिटबॉल पर अभ्यास करने में मदद मिलेगी।
यह क्या है?
fitball न केवल एक बड़ी जिमनास्टिक गेंद और एक फैशनेबल शौक है। यह एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर है जिसे बड़ी संख्या में कार्यों को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह के व्यायाम आपको पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, वेस्टिबुलर तंत्र में सुधार करते हैं। फिटबॉल की मदद से, वे शूल को खत्म करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, और पेट की मालिश भी करते हैं।
लगातार गेंद पर प्रशिक्षण, समय के साथ, आप हाइपो जैसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं- और मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी, कूल्हे जोड़ों के डिसप्लेसिया (जटिल चिकित्सा के भाग के रूप में)।
मम्स और डैड्स के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
- नवजात शिशुओं को दो सप्ताह की उम्र से फिटबॉल पर प्रशिक्षण देना शुरू करना चाहिए, क्योंकि इस समय तक खिला बेहतर हो रहा है, गर्भनाल घाव भरता है।
- भोजन करने के 40 मिनट से 1 घंटे पहले व्यायाम शुरू कर देना चाहिए।
- यदि आपका बच्चा मूड में नहीं है, तो व्यायाम पर जोर न दें। जब बच्चा तंदरुस्त हो, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, पेट में दर्द होता है। बेहतर क्षण लेने के लिए बेहतर है।
- पाठ का समय 3 से 15 मिनट (मूड और व्यसन के अनुसार) से है। पहले अभ्यास 5 मिनट से अधिक नहीं होने चाहिए, फिर आप अवधि बढ़ा सकते हैं।
यदि बच्चा थका हुआ महसूस करता है तो निरंतर कक्षाओं पर जोर न दें। दिन की पहली छमाही में कक्षाओं के लिए समय निकालना बेहतर होता है, जब बच्चा ताकत और ऊर्जा से भरा होता है।
बच्चे की हथेलियों या पैरों पर पकड़ या खींचना मना है। टखने और कलाई के जोड़ों को अभी तक बच्चे के शरीर के वजन के साथ काम करने के लिए तैयार नहीं किया गया है। चोट लगने का बड़ा खतरा है।
- एक फिटबॉल नग्न पर प्रशिक्षित करना बेहतर है, एक नरम कपड़े के साथ गेंद को कवर करना ताकि बच्चा सहज महसूस करे।
- कक्षाएं प्रभावी होने के लिए, आपको हर दिन बच्चे से निपटने की कोशिश करने की जरूरत है।
- कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के लिए इष्टतम तापमान 18 - 20 डिग्री सेल्सियस है। शांत वातावरण में, बच्चा अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है।
- यह बेहतर है कि सबक आपके पसंदीदा संगीत, मजेदार संचार, चुटकुले या सिर्फ कोमल शब्दों के साथ है। तो शिशुओं के लिए फिटबॉल पर जिमनास्टिक सकारात्मक भावनाओं का एक बहुत लाएगा। यह बच्चे और माता-पिता के बीच संपर्क स्थापित करने में मदद करता है।
कौन सा फिटबॉल चुनना है?
- सबसे अच्छा व्यायाम बॉल व्यास 75 सेमी है।
- हैंडल और उभार के बिना एक चिकनी सतह के साथ एक गेंद होना बेहतर है।
- गेंद को हाइपोएलर्जेनिक सामग्री से युक्त होना चाहिए, स्पर्श के लिए लोचदार होना चाहिए, और "एंटी-टियर" प्रभाव होगा (यदि ऐसी गेंद को छिद्रित किया जाता है, तो यह फट नहीं जाएगा, लेकिन बस अपस्फीति होगी)।
- निप्पल को पूरी तरह से गेंद में छिपाया जाना चाहिए ताकि बच्चे को हिलते समय खरोंच न पड़े।
- गेंद की सतह पर एक विरोधी स्थैतिक प्रभाव होना चाहिए ताकि गंदगी और धूल उस पर इकट्ठा न हो।
दो सप्ताह की उम्र से शिशुओं के लिए फिटबॉल पर अभ्यास की सूची
- हम अपनी हथेलियाँ खोलते हैं। बच्चे के संभाल लें और इसे गेंद पर हल्के से टैप करें। उसी व्यायाम को दूसरे हैंडल से करें। समय के साथ, बच्चा अपनी हथेली खोलने और खुशी के साथ दस्तक देने की कोशिश करेगा।
- अपने पैरों को आराम दें। अपने हाथ से बच्चे के पैर को पकड़ें और इसे फिटबॉल पर टैप करें, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- फिटबॉल पर वसंत। हमने बच्चे को नीचे पेटी के साथ फिटबॉल पर रखा, इसे पीछे से पकड़ कर, हल्के से गेंद को दबाएं ताकि यह बच्चे के शरीर के नीचे झरने लगे। आप बच्चे को उसकी पीठ पर घुमा सकते हैं और उसे ऊपर उठा सकते हैं।
यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि लापरवाह स्थिति में, सिर हमेशा गेंद पर रहता है। इस तरह के वसंत आंदोलनों बच्चे को आराम देते हैं और हाइपरटोनिटी को दूर करते हैं।
2 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम
हम आगे और पीछे रोल करते हैं।
हम बच्चे को पेट पर रखते हैं और इसे अलग-अलग दिशाओं में रोल करते हैं: पीछे और आगे और बाएं और दाएं।
2 महीने तक के बच्चे को आयोजित किया जाना चाहिए, अधिमानतः पेट के क्षेत्र में या बगल से। बाद में, जब आप आत्मविश्वास से गेंद को संभालना सीख जाते हैं, तो आप बच्चे को कूल्हों या पैरों से पकड़ सकते हैं।
समय के साथ, आप गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं, बच्चे आगे बढ़ने पर हैंडल पर झुक सकते हैं, पीछे बढ़ने पर पैरों पर। इस अभ्यास के दौरान, आंतरिक अंगों की गहरी मालिश होती है, गैसों को हटा दिया जाता है। साथ ही, यह क्रिया पीठ पर भी की जा सकती है। रीढ़ के साथ मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा।
हम एक सर्कल में सवारी करते हैं।
बच्चा फिटबॉल पर पेट के बल लेट गया। आप एक सर्कल में बच्चे की सवारी कर सकते हैं। यह वेस्टिबुलर उपकरण को अच्छी तरह से विकसित करता है। एक ही संख्या में रोटेशन वामावर्त और वामावर्त करना बेहतर है।
4 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम
क्रॉल करना सीखना
बच्चा पेट पर है, एक हाथ से हम इसे पीछे से पकड़ते हैं, दूसरे के साथ हम निचले पैर को पकड़ते हैं, पैर को आगे बढ़ाते हैं और इसे घुटने पर झुकाते हैं। यदि बच्चा व्यायाम नहीं करना चाहता है, तो उसे मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। पैर को आसानी से हिलाया जाना चाहिए, इसे थोड़ा हिलाकर। यह बच्चे के पैरों की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को राहत देने में मदद करता है। दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन करें।
पेट की मालिश करें
बच्चा अपने पेट के साथ गेंद पर बैठता है। हम अपने हाथ में दोनों हैंडल को जोड़ते हैं, दूसरे हाथ में हम जुड़े हुए पैर लेते हैं, हम हाथ और पैरों को आगे-पीछे करते हैं।
हम प्रेस को स्विंग करते हैं
बच्चा फिटबॉल पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलता है। इसे हैंडल से पकड़कर, हम इसे अपने आप से थोड़ा दबाते हैं ताकि बच्चा गेंद पर बैठे।
गेंद को लात
बच्चा अपनी पीठ के साथ एक सख्त सतह पर रहता है। अपने पैरों पर एक गेंद रखें, जिसे वह सहज रूप से झिड़कना शुरू कर देगा।
6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम
खिलौना हथियाना
छह महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, आप गेंद के सामने एक खिलौना रख सकते हैं और इसे आगे बढ़ने पर इसे हड़पने की अनुमति दे सकते हैं। भविष्य में, खिलौने को बच्चे की तरफ रखा जा सकता है ताकि वह खिंचाव के लिए प्रशिक्षित हो। यह अभ्यास लोभी पलटा को अच्छी तरह से विकसित करता है।
"Wheelbarrow"
हमने बच्चे को पेट पर रखा, उसे अपने हैंडल के साथ गेंद के खिलाफ आराम करने का अवसर दिया। हम बच्चे को पैरों से उठाते हैं, धीरे से आगे और पीछे झूलने लगते हैं। यह व्यायाम पूरी तरह से टुकड़ों की बाहों को मजबूत करता है।
"विमान"
हमने बच्चे को फिटबॉल के बग़ल में रखा, उसे पकड़ कर, उदाहरण के लिए, दाहिनी पिंडली और दाहिने पैर के अंगूठे से। आगे-पीछे घूमें, और फिर पक्ष बदलें।
जंपिंग
हमारे पैरों के साथ बगल और गेंद द्वारा बच्चे को पकड़े हुए, हम उसे गेंद को धक्का देकर कूदने का अवसर देते हैं।
खड़ा होना सीखना
अपने हाथों से पकड़े हुए, हमने बच्चे को नीचे गिरा दिया, जिससे वह पूरे पैरों पर खड़ा हो गया। समर्थन महसूस करते हुए, बच्चा धक्का देता है।
एक फिटबॉल पर बैठे और आसानी से वसंत, माँ आसानी से बच्चे को हिलाएगी। यह माँ की मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। अभ्यासों को 10-15 दृष्टिकोणों के लिए दोहराया जाना चाहिए, लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है और केवल बच्चे की इच्छा पर निर्भर करता है। फिटबॉल पर सही तरीके से व्यायाम करने के तरीके दिखाने वाले उपयोगी लेख और वीडियो इंटरनेट पर आसानी से देखे जा सकते हैं।
उत्पादन
इस प्रकार, फिटबॉल पर दैनिक व्यायाम बच्चे के शारीरिक विकास को बेहतर बनाने, उसकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है। बच्चा बेहतर ढंग से शरीर की स्थिति में बदलावों का समन्वय करेगा, उसका मूड बढ़ेगा, वह बेहतर सोएगा और बेहतर खाएगा। शिशु में इस तरह की शारीरिक गतिविधि के साथ चलना, रेंगना, बैठना, सिर पकड़ना थोड़ा पहले शुरू होता है।
यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के स्वास्थ्य सुधार कार्यक्रम में न केवल फिटबॉल, बल्कि मालिश, जिमनास्टिक कक्षाएं, तैराकी, और सख्त शामिल हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे में, बौद्धिक विकास शारीरिक विकास के बराबर है। जितनी जल्दी बच्चा अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखता है, उतनी ही तेजी से उसे अपने आसपास की दुनिया का पता लगाने के अवसर मिलेंगे।
इस से यह इस प्रकार है कि खेल के लिए जितनी जल्दी हो सके जाना आवश्यक है, क्योंकि बच्चे का स्वास्थ्य बहुत निविदा उम्र से निर्धारित किया गया है।
