गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि एक महिला को प्रसव के लिए बेहतर तैयारी करने की अनुमति देती है। श्रम की शुरुआत में मांसपेशियों की टोन बेहतर होती है, आसान और तेज प्रसव होता है - यह तथ्य लंबे समय से ज्ञात है और संदेह से परे है। गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधियों के प्रकार में पानी एरोबिक्स है। लेकिन कुछ नियमों के अनुपालन में इससे निपटा जाना चाहिए।
आप कब तक अध्ययन कर सकते हैं?
वाटर एरोबिक्स दो चीजों को एक साथ मिलाने का एक शानदार तरीका है - लाभ और आनंद। पानी में रहना विश्राम, भावनात्मक रिलीज और सभी मांसपेशी समूहों पर एक नाजुक भार को बढ़ावा देता है, बिना किसी अपवाद के, बच्चे के जन्म की तैयारी में योगदान देता है।
एक्वा एरोबिक्स व्यायाम का एक सेट है जो पानी में किया जाता है। लेकिन आपको यह नहीं मानना चाहिए कि जलीय वातावरण में पैरों और हाथों के साथ साधारण झूलों का प्रदर्शन करना पूरी तकनीक है। एक्वा एरोबिक्स लगता है की तुलना में बहुत अधिक कठिन है, और इसलिए गर्भवती माताओं के समूहों को चिकित्सा शिक्षा के साथ योग्य विशेषज्ञों द्वारा संचालित किया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के साथ कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। वे तेज़-तर्रार, असंख्य और वैश्विक हैं। इसलिए, किसी भी समय, शरीर को जल्दी से लाभ के साथ उच्च भार की भरपाई करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान खेल के बारे में, कई विशेषज्ञ अक्सर शुरुआती चरणों में तनाव की अयोग्यता के बारे में बताते हैं।
लेकिन यह पानी एरोबिक्स के बारे में नहीं है। आप इसे किसी भी अवधि के लिए जब चाहें तब कर सकते हैं।
"दिलचस्प स्थिति" की शुरुआत के समय केवल एक चीज जिसे ध्यान में रखना आवश्यक है, वह है आपका अपना भौतिक रूप। यदि इस महत्वपूर्ण घटना से पहले आप अक्सर खेल खेलते थे, सक्रिय और मोबाइल थे, तो आप अपने दैनिक दिनचर्या में पानी के एरोबिक्स जोड़ सकते हैं। यदि आपके जीवन में खेल के लिए कोई जगह नहीं थी, तो यह पानी के एरोबिक्स पर ध्यान देने योग्य है, अगर कोई मतभेद नहीं हैं, और उपस्थित चिकित्सक के पास कुछ भी नहीं है.
दूसरी तिमाही में, गर्भपात और जटिलताओं का जोखिम काफी कम हो जाता है, और यह तैराकी और जलीय व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। महिला अभी तक कठिन नहीं है, लेकिन उसे पहले से ही मांसपेशियों और रीढ़ के लिए समर्थन की आवश्यकता है।
तीसरी तिमाही भी पूल में कक्षाएं देने का एक कारण नहीं है, इस समय, मांसपेशियों के स्वर पर इतना ध्यान नहीं देना बेहतर है, क्योंकि पानी और शांत तैराकी में व्यायाम करना।
केवल गर्भावस्था के अंतिम सप्ताह ही अपना समायोजन कर सकते हैं।
यदि शरीर सक्रिय रूप से बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना शुरू कर देता है, श्लेष्म प्लग निकलता है, पानी के रिसाव का संदेह है, गर्भाशय ग्रीवा थोड़ा खुला और परिपक्व है, गर्भाशय गुहा में संक्रमण के प्रवेश से बचने के लिए पूल में तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है।
यह कैसे उपयोगी है?
गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स का उपयोग क्या है, इसका अनुमान लगाना आसान है। जलीय वातावरण में होने के कारण, एक व्यक्ति आराम करता है, आराम करता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को आंतरिक clamps से छुटकारा मिलता है, रक्त परिसंचरण और संवहनी स्थिति में सुधार होता है। यह न केवल महिला के लिए, बल्कि crumbs के लिए भी उपयोगी है, जिससे अधिक ऑक्सीजन, आवश्यक पदार्थ और कम तनाव वाले हार्मोन गर्भाशय के रक्तप्रवाह में प्रवाह करने लगते हैं।
गर्भावस्था के मध्य से, जब रीढ़ पर भार धीरे-धीरे बढ़ने लगता है, तैराकी और पानी के एरोबिक्स इसे कम करने में मदद करते हैं, और इसलिए गर्भवती मां की भलाई में सुधार होता है, पीठ के निचले हिस्से, पीठ, पसलियों में दर्द कम हो जाता है, सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो जाती है, नींद और भूख में सुधार होता है।
यहां तक कि अगर एक महिला को तैरना नहीं पता है, और इसलिए आमतौर पर पूल में जाने से मना कर दिया जाता है, तो आपको पानी के एरोबिक्स से डरना नहीं चाहिए - अभ्यास उथले गहराई पर किए जाते हैं (उम्मीद की मां या तो कमर-गहरे या पानी में छाती-गहरी होती है)।
पहली बात यह है कि महिलाओं के पूल में जाने की संभावना है:
रक्त वाहिकाओं और हृदय की विकृति के साथ (विशेष रूप से एक डॉक्टर की देखरेख में);
अधिक वजन की समस्याओं के साथ गर्भवती माताओं;
वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति वाली महिलाएं।
पानी श्वसन अंगों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, क्योंकि इस वातावरण में शरीर का वजन लगभग 75% कम हो जाता है, और इसलिए आप आसानी से व्यायाम कर सकते हैं जिससे सांस की तकलीफ होती है और भूमि पर थकान होती है। पानी के प्रभाव में त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, और यदि खिंचाव के निशान की रोकथाम नहीं होती है, तो स्ट्राइ की संख्या और उनकी गहराई को कम करने के लिए कम से कम अनुकूल परिस्थितियां।
एक मनोवैज्ञानिक स्थिति और तनाव की कमी शायद सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है जो आपको एक आसान और अपेक्षाकृत दर्द रहित जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगी। पानी में विश्राम, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक विश्राम हासिल करना बहुत आसान है। और कक्षा की गारंटी के बाद एक अच्छा मूड।
उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, लाभ कई बिंदुओं में तैयार किए जा सकते हैं:
यहां तक कि सभी मांसपेशी समूहों पर भार का वितरण;
प्रेस, श्रोणि, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और पैरों पर अत्यधिक शारीरिक तनाव में कमी;
मातृ और भ्रूण हाइपोक्सिया की रोकथाम;
आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार और कब्ज और बवासीर की रोकथाम;
एक सकारात्मक मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि, नींद, मनोदशा का स्थिरीकरण।
डॉक्टरों ने लंबे समय तक देखा है कि जो महिलाएं अधिक बार पानी एरोबिक्स का अभ्यास करती हैं, वे आसानी से और बिना फाड़ के जन्म देती हैं, एपिसीओटॉमी की कोई आवश्यकता नहीं होती है, और अक्सर प्राथमिक और माध्यमिक जन्म की कमजोरी होती है।
मतभेद और नुकसान
हम गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाफिट के फायदे और लाभों के बारे में अनिश्चित काल तक बात कर सकते हैं, लेकिन संभावित नुकसान के बारे में नहीं कहना गलत होगा।
और मुख्य एक सार्वजनिक पूल का दौरा करने की आवश्यकता है।
बेशक, एक निजी पूल वाले अपार्टमेंट के मालिक इस बिंदु को छोड़ सकते हैं, वे एक निजी निजी ट्रेनर को काम पर रखने और अपने पूल में काम करने में सक्षम हैं। गर्भवती महिलाओं के विशाल बहुमत को एक नियमित शहर के पूल में जाना होगा, जिसे हर कोई देखता है।
पूल, एक सार्वजनिक स्थान होने के नाते, संक्रामक और परजीवी बीमारियों के प्रसार के दृष्टिकोण से संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है, आप खुजली, सिर की जूँ, त्वचा रोग और एंटरोवायरस प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर पूल गंभीर है, तो आमतौर पर स्वच्छता और कीटाणुशोधन पर पर्याप्त ध्यान दिया जाता है, नकली की उपस्थिति नहीं, लेकिन प्रत्येक आगंतुक से प्रवेश के ईमानदार प्रमाण पत्र।
इन पूलों का अपना एक डॉक्टर है। इसलिए, आपको अपने परिचित को पूल के साथ शुरू करने की ज़रूरत है न कि एक ट्रेनर के साथ संवाद करने के लिए जो गर्भवती महिलाओं के लिए अपने एक्वा एरोबिक्स पाठ्यक्रमों की प्रशंसा करेगा, लेकिन शौचालय का दौरा करने, कमरे बदलने और शॉवर के साथ। उनकी हालत बहुत कुछ बता सकती है।
यदि आप इससे संतुष्ट हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत सुरक्षा योजना के दूसरे बिंदु पर जा सकते हैं।
हाल ही में, पानी के एरोबिक्स ने उम्मीद की माताओं के साथ बेतहाशा लोकप्रिय होना शुरू कर दिया है, और मांग, जैसा कि आप जानते हैं, आपूर्ति उत्पन्न करता है। कई झूठे प्रशिक्षक सामने आए हैं जिनके पास न केवल एक मेडिकल डिप्लोमा है, बल्कि गर्भावस्था की शारीरिक विशेषताओं के बारे में बुनियादी जानकारी भी है। इस तरह के एक समूह की यात्रा एक महिला और उसके बच्चे के लिए फायदेमंद होने की संभावना नहीं है, और सबसे खराब स्थिति में, यह अपरिवर्तनीय परिणाम पैदा कर सकता है। चिकित्सा डिप्लोमा के लिए पूछें, इस तरह की कक्षाओं के संचालन के अधिकार के लिए एक प्रमाण पत्र।
वहाँ भी मतभेद हैं जिसमें एक्वा एरोबिक्स समूह का दौरा निषिद्ध है:
एक डॉक्टर द्वारा निदान गर्भावस्था की समाप्ति की धमकी की उपस्थिति;
समय से पहले जन्म, isthmic-cervical अपर्याप्तता, अपरा previa, आदि के खतरे की उपस्थिति;
एक महिला में पुरानी बीमारियों का प्रसार;
फंगल त्वचा रोगों की उपस्थिति - प्रभावित क्षेत्र के प्रसार से बचने के लिए (निषेध वैध है जब तक कि कवक संक्रमण पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता है);
डायग्नोस्टिक जेस्टोसिस;
उम्मीद की मां में ब्रोन्कियल अस्थमा की उपस्थिति;
पूल में पानी कीटाणुरहित करने के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ जुड़े किसी भी वायरल, संक्रामक और अन्य बीमारी के तीव्र चरण में उपस्थिति।
एक पूल, एक ट्रेनर चुनने और एक समूह के लिए साइन अप करने से पहले, आपको एंटीनेटल क्लिनिक में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए जानता है कि क्या पानी के व्यायाम से आपको अपूरणीय क्षति होगी।
कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम
पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि ऐसी कक्षाओं के लिए डॉक्टर की मंजूरी ली जाए। और उसके बाद ही आपको बाकी सब चीजों के बारे में सोचना चाहिए। दूसरा नियम कहता है कि आपको जल्दी नहीं जाना चाहिए और रिकॉर्ड के लिए जाना चाहिए। भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, जैसे कक्षाओं की अवधि (प्रारंभिक चरण में 15-20 मिनट से 45-60 मिनट बाद)... प्रत्येक समूह में वे लोग होंगे जो अभ्यास के अधिक जटिल सेट करते हैं - ये आमतौर पर ऐसी महिलाएं होती हैं जिन्हें प्रशिक्षित किया जाता है, कई ने गर्भावस्था से पहले पानी एरोबिक्स में भाग लिया है। पक्ष से उनके कलाबाजी और नृत्य चरणों को स्वीकार करें, इसे किसी भी कीमत पर दोहराने की कोशिश न करें।
आपको हर दिन पूल में नहीं जाना चाहिए, विशेषज्ञों का मानना है कि बच्चे को ले जाने पर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 2 बार कक्षाओं में जाने के लिए पर्याप्त है।
अगर कुछ गलत हो गया है, और आप असहज, असहज महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें, पानी छोड़ दें और तुरंत चिकित्सा प्रशिक्षक को अपनी भलाई के बारे में सूचित करें। कक्षाओं से 1.5 घंटे पहले अंतिम भोजन खर्च करने की सलाह दी जाती है, एक पूर्ण पेट के साथ, एक्वा एरोबिक्स खुशी और लाभ नहीं लाएगा।
अभ्यास का एक सेट
आमतौर पर, प्रशिक्षक व्यक्तिगत रूप से अभ्यास की एक सटीक सूची का चयन करता है, यह आकलन करते हुए कि किसी विशेष महिला में कौन से मांसपेशी समूहों को दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत बनाने की आवश्यकता है। कुछ को अधिक पेट के व्यायाम मिलते हैं, दूसरों को पीठ और पैरों को मजबूत करने के लिए, और फिर भी दूसरों को वजन बनाए रखने के लिए।
किसी भी कसरत को कई चरणों में विभाजित किया जाता है:
जोश में आना;
मुख्य जटिल;
साँस लेने के व्यायाम;
विश्राम।
एक्वा एरोबिक्स क्लास का पहला हिस्सा नि: शुल्क तैराकी है, किसी भी सुविधाजनक तरीके से पानी में रहना।
महिलाओं को बुनियादी अभ्यासों के लिए हलकों या बेल्ट पहनने के लिए कहा जाता है ताकि पानी में संतुलन न खोएं। फिर वे अंगों पर एक नाजुक भार के साथ शुरू करते हैं। सबसे आम अभ्यास इस प्रकार हैं।
पक्षों के साथ चलना - महिला पानी में भीग रही है। उसका काम पक्ष के साथ चलना है, जबकि उसकी बाहों को घुमाते हुए, उसके पैरों को चरणों के साथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना।
पैल्विक मांसपेशियों और जांघों के लिए जटिल बारी-बारी से निचले अंगों को घुमाना, पानी में पैर, स्क्वाट को कम करना और उठाना शामिल है। आपको स्पष्ट रूप से सही शुरुआती स्थिति का पालन करना चाहिए - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए, इससे शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित होगी।
पृष्ठीय मांसपेशी और पेट की जटिल पक्ष के सामने हाथ के बाकी हिस्सों के साथ प्रदर्शन किया। पैरों को वैकल्पिक रूप से आगे की ओर उठाया जाना चाहिए और फिर वापस खींच लिया जाना चाहिए। इसमें ऐसे व्यायाम भी शामिल हैं जिनमें पैरों के परिपत्र घुमाव और पानी पर पैर के साथ घुंघराले "ड्राइंग" शामिल हैं।
पाठ के श्वास ब्लॉक में गहरी सांस और लंबे समय तक साँस छोड़ने की एक श्रृंखला होती है, जो कम समय के लिए सांस रोकती है।
अनुभवी माताएं जो कई महीनों से पानी के एरोबिक्स में लगी हुई हैं, वे अपने सिर के साथ पानी में विसर्जन और अपनी सांस को रोककर व्यायाम कर सकती हैं।
सांस लेने वाले ब्लॉक में सामूहिक जल गोल नृत्य शामिल हैं, जब महिलाएं हाथ जोड़ती हैं और प्रशिक्षक की आज्ञा पर पानी में सिर घुमाती हैं और वापस निकलती हैं।
आखिरी ब्लॉक में मुख्य ब्लॉक के दौरान काम की गई सभी मांसपेशियों के लिए धीमी, गैर-गहन खींच अभ्यास शामिल है। इसमें बगल में झुकना, आगे और पीछे की ओर झुकना, पेट या पीठ पर तैरना शामिल है। सत्र कितना तीव्र होगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि पूल का पानी कितना गर्म है। यदि यह 25 डिग्री से कम है, तो प्रशिक्षक अधिक गहन अभ्यास देते हैं, उनके कार्यान्वयन की अधिक ऊर्जावान गति निर्धारित करते हैं। यदि पानी 25 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म है, तो अभ्यास अनहेल्दी, सुचारू रूप से किया जा सकता है, महिला ठंड या ठंड को नहीं पकड़ेगी।
आप निम्न वीडियो में गर्भवती महिलाओं के लिए पानी एरोबिक्स के बारे में अधिक जानेंगे।
