तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही आसान नहीं है। हर दिन एक महिला के लिए अपने बच्चे को ले जाना अधिक कठिन हो जाता है, जिसे पहले से ही एक टुकड़ा कहना मुश्किल है। और कई लोग गलती से मानते हैं कि यह अवधि सोफे पर सबसे अच्छी तरह से बिताई जाती है। सही व्यायाम करने से न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में भी मदद करेगा।

अवधि की विशेषताएं

तीसरे तिमाही में, जो गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह से शुरू होता है और बच्चे के जन्म तक रहता है, महिला शरीर के सभी अंग और सिस्टम अधिकतम भार पर काम करते हैं। बच्चे के जन्म की तैयारी चल रही है, और इस आंतरिक तैयारी कार्य के हिस्से के रूप में, मांसपेशियों की स्थिति बदल जाती है, श्रोणि की हड्डियां नरम हो जाती हैं और थोड़ा विचलन होता है, महिला के हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है। जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलता है, जो रीढ़ और पैरों पर एक बढ़ा हुआ भार डालता है। गर्भावस्था के 32 सप्ताह के बाद एक बड़ा गर्भाशय डायाफ्राम को सहारा देता है, जिससे पसलियों में दर्द होता है और गहरी सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

सभी आंतरिक अंगों पर गर्भाशय का दबाव स्पष्ट है: एक संपीड़ित अवस्था में मूत्राशय एक महिला को अधिक बार शौचालय का दौरा करता है, निचोड़ा हुआ आंतें कब्ज के साथ "विद्रोही", और पेट - नाराज़गी।

इसी समय, शरीर में ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं जो एक महिला व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं कर सकती हैं - गर्भाशय ग्रीवा बच्चे के जन्म के लिए तैयारी कर रही है, धीरे-धीरे हार्मोन के प्रभाव के तहत बाहर चौरसाई कर रही है, छोटा हो रहा है, मायोमेट्रियम (गर्भाशय ऊतक) और स्तन ग्रंथियों की स्थिति में परिवर्तन होता है। भ्रूण सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है।

जिमनास्टिक के लाभ

जिमनास्टिक एक व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी है, हर कोई इसके बारे में जानता है, यहां तक कि छोटे बच्चे भी। लेकिन एक चीज़ काल्पनिक लाभ है, और दूसरा वास्तव में यह जान रहा है कि गर्भधारण की अवधि के अंतिम तीसरे में गर्भवती माँ की स्थिति को कैसे प्रभावित किया जाता है:

रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो बवासीर, वैरिकाज़ नसों, साथ ही भ्रूण हाइपोक्सिया के जोखिम को कम करता है, क्योंकि सामान्य रक्त परिसंचरण के साथ, माँ और भ्रूण को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है;
पीठ, पैर, पेट की मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं, जिससे गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों की कठिनाइयों को सहना आसान हो जाता है, और बच्चे के जन्म को आसान बनाने में भी योगदान होता है;
गर्भाशय ग्रीवा तेजी से परिपक्व होता है और श्रम के उद्घाटन के लिए बेहतर तैयार करता है;
गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक करने वाली महिलाओं में प्रसवोत्तर अवधि आसान होती है, वे जल्दी से पूर्व-गर्भवती रूपों और वजन पर लौट आती हैं;
शारीरिक गतिविधि आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार करती है, जो कब्ज को रोकने में मदद करती है और बवासीर के रूप में देर से गर्भावस्था की ऐसी अप्रिय समस्या की शुरुआत या अतिरंजना;
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि तीसरी तिमाही में अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है, जो आंकड़ों के अनुसार, लगभग 70% उम्मीद माताओं की शिकायत करती है;
नियमित जिमनास्टिक सूजन को कम करने में मदद करता है, शारीरिक (प्राकृतिक) दर्द को कम करता है। उपरोक्त सभी के अलावा, तीसरी तिमाही में जिम्नास्टिक वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

जरूरी! बाद की तारीख में व्यायाम केवल अपने चिकित्सक के ज्ञान के साथ किया जाना चाहिए। व्यक्तिगत मतभेद हैं, जिसमें न तो चार्ज करना और न ही अन्य प्रकार का लोड फायदेमंद होगा।

मतभेद

गर्भवती माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि के सभी स्पष्ट लाभों के साथ, वहाँ हैं 3 तिमाही में जिमनास्टिक की जिन स्थितियों में सिफारिश नहीं की जाती है:

गर्भावधि की स्थिति - गंभीर सूजन, रोग संबंधी वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति;
"बच्चे के स्थान" का पैथोलॉजिकल स्थान - कम नाल, पूर्ण या आंशिक प्रस्तुति;
गर्भाशय के मायोमेट्रियम की हाइपरटोनिटी;
गर्भवती माँ में गुर्दे और हृदय प्रणाली की पुरानी विकृति;
किसी महिला की भलाई में कोई गिरावट - एक अस्थायी विकार से एक सर्दी (वायरल) रोग के तीव्र चरण के कारण अस्थायी अस्वस्थता;
गर्भाशय ग्रीवा पर एक प्रसूतिशास्री या लगाए गए सर्जिकल टांके की उपस्थिति।

कृपया ध्यान दें कि स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में कोई भी बदलाव - असामान्य निर्वहन, बवासीर की कमजोरी, कमजोरी या सिरदर्द - अगले सबक को रद्द करने, डॉक्टर से परामर्श करने और आगे की शारीरिक शिक्षा पर उपस्थित चिकित्सक से सहमत होने का एक कारण है।

क्या अनुमति है और क्या नहीं है?

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, पेट अपने अधिकतम आकार तक पहुंच जाता है, और स्वाभाविक रूप से, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जिसमें पेट की मांसपेशियों का तनाव शामिल होता है, सख्त वर्जित है। आप प्रवण स्थिति में व्यायाम नहीं कर सकते हैं, और लापरवाह स्थिति भी निषिद्ध है, क्योंकि एक भारी और बड़े गर्भाशय अवर वेना कावा और महाधमनी को निचोड़ सकता है, जिससे महाधमनी संपीड़न होता है, जो महिला और बच्चे के लिए त्रासदी में समाप्त हो सकता है।

बड़े पेट के कारण, महिलाएं अब अपने पैर नहीं देख सकती हैं, और इसलिए गिरने और घायल होने के बहुत जोखिम हैं। शरीर में बड़ी मात्रा में रक्त का प्रवाह चक्कर आना, कमजोरी का दौरा और बेहोशी हो सकता है।

इसलिए, तीसरी तिमाही में, यह सख्त वर्जित है:

शक्ति अभ्यास, भारोत्तोलन;
सिमुलेटर पर प्रशिक्षण;
डाइविंग सहित किसी भी कूदता है;
पेट की मांसपेशियों पर लोड;
संतुलन की आवश्यकता और संतुलन खोने और गिरने के जोखिम के साथ एक अस्थिर स्थिति में व्यायाम;
Daud।

यह डॉक्टर की अनुमति से संभव है:

घर पर जिमनास्टिक करें;
योग करने के लिए;
फिटबॉल पर अभ्यास के परिसरों का प्रदर्शन;
पिलेट्स करते हैं;
पानी एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लें और तैरें।

कृपया ध्यान दें कि पाठ की अवधि 20-25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बाद की तारीख में शारीरिक शिक्षा की सुविधाएँ

सबसे महत्वपूर्ण नियम जो एक महिला को देर से गर्भावस्था में सीखना चाहिए वह कोई गहन व्यायाम नहीं है। केवल एक चिकनी और सटीक, अस्वास्थ्यकर व्यायाम सुरक्षा की गारंटी है, और अभी आपको इसके बारे में पहले सोचने की आवश्यकता है।

किसी भी तरह से एक महिला को खुद को ओवरएक्सर्ट करने की ज़रूरत नहीं है और बहुत अधिक उत्साही होना चाहिए। अतिरंजना उच्च रक्तचाप और हृदय ताल गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के इस अवधि के दौरान व्यायाम के बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है।

यदि आप व्यायाम के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए, आराम करना चाहिए, और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से परामर्श करें।
पेट और अनाड़ीपन के आकार को देखते हुए, आपको उन व्यायामों को नहीं करना चाहिए जिनमें पीठ और निचले अंगों की मांसपेशियों के सक्रिय उपयोग की आवश्यकता होती है।
तीसरी तिमाही में पैल्विक और पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी होता है।
अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह और दोपहर है। शाम को व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे अनिद्रा हो सकती है। लेकिन शाम के लिए साँस लेने के व्यायाम बहुत अच्छे हैं यदि आप इसे शारीरिक व्यायाम से अलग करते हैं।

कभी भी खुद को ताकत के माध्यम से जिमनास्टिक करने के लिए मजबूर न करें, इसलिए यह या तो खुशी या लाभ नहीं होगा। सकारात्मक दृष्टिकोण होने पर ही व्यायाम करना शुरू करें।

प्रसवकालीन ब्रेस अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा। यह पीठ, पैरों पर भार को कम करने और कक्षाओं को अधिक आरामदायक बनाने में मदद करेगा।

जिमनास्टिक व्यायाम करते समय अपनी खुद की नाड़ी को नियंत्रित करना अनिवार्य है। इसके लिए हार्ट रेट मॉनिटर की आवश्यकता हो सकती है।

यूनिवर्सल जिम्नास्टिक

एक महिला गर्भवती महिलाओं के लिए कई मौजूदा शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में से कोई भी चुन सकती है। हमने सबसे प्रभावी और सरल अभ्यासों के चयन को संकलित किया है जो प्रशिक्षक की सेवाओं के लिए भुगतान किए बिना घर पर करना आसान है।

जोश में आना

किसी भी व्यायाम को वार्म-अप से शुरू करना चाहिए। एक अच्छी तरह से किया हुआ वार्म-अप आपको आगामी अभ्यासों के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने की अनुमति देता है। तीसरी तिमाही में वार्म-अप में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए।

हाथों को ऊपर उठाना और उनके बाद ऊपर की ओर खींचना, उसके बाद विश्राम। अपने हाथों को बहुत अधिक अचानक न उठाएं - इससे खराब परिसंचरण हो सकता है।
भुजाओं को भुजाओं की ओर छोड़ते हुए उन्हें दाईं और बाईं ओर खींचे, उसके बाद विश्राम।
हाथों और पैरों को एक सर्कल में बांहों और पैरों को घुमाएं - पैरों से घुटने तक।

वार्म अप में, 2-3 मिनट के लिए जगह में चलना शामिल करें, हल्के उथले आगे, पीछे की तरफ और बिना झुके झुकता है, अपने सिर के साथ पक्षों तक परिपत्र आंदोलनों को बनाएं।

वार्म-अप को पूरा करने के बाद, आपको थोड़ा आराम करने, अपनी साँस लेने को बहाल करने और धीरे-धीरे व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ना होगा, सरल लोगों के साथ शुरू करना और जटिल लोगों के साथ समाप्त करना होगा।

अभ्यास

मुख्य परिसर में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए व्यायाम शामिल हैं, पीठ के निचले हिस्से, पीठ और पैर।

"बिल्ली"। महिला अपने हाथों और घुटनों के सहारे फर्श पर मुद्रा लेती है। सबसे पहले, पीठ के निचले हिस्से में नीचे झुकता है - एक साँस लेना बनता है, फिर पीछे "गोल" होता है, सिर नीचे जाता है - एक साँस छोड़ना बनाया जाता है। व्यायाम को कई बार दोहराया जाता है।
"फलक"। यह अभ्यास खड़े होने या फर्श पर बैठने के दौरान किया जा सकता है। हाथ सिर के पीछे तय किए गए हैं, कोहनी चेहरे के सामने अधिकतम रूप से संयुक्त हैं। एक गहरी सांस पर, महिला अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाती है, और एक धीमी और चिकनी साँस छोड़ते पर, कोहनी को एक साथ लाया जाता है, अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।
"बेल"। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ बेल्ट पर तय किए गए। महिला अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ती है, श्रोणि को पक्षों पर ले जाती है, आगे और पीछे। आप अपने कूल्हों के साथ एक आंकड़ा आठ लिख सकते हैं, लेकिन एक उचित, कोमल आयाम के साथ।
"तितली"। स्थिति - फर्श पर बैठे। एक महिला को अपने हाथों को पीछे से फर्श पर इस तरह से आराम करना चाहिए जो उसके लिए सुविधाजनक हो। इस स्थिति से, वे शरीर के साथ पक्षों की ओर मुड़ते हैं, थोड़ा अपनी भुजाओं को फैलाते हुए।
"धावक"। यह अभ्यास शुरुआत से पहले स्प्रिंटर के पोज के समान है। महिला चारों खाने चित कर देती है। वह एक शांत साँस लेता है, और जैसे ही वह बाहर निकलता है, वह धीरे-धीरे अपनी एड़ी पर बैठता है, जिससे उसके हाथ फर्श पर आराम करते हैं। जैसा कि वह साँस लेती है, वह फिर से चारों तरफ एक मुद्रा लेती है।
फिटबॉल अभ्यास। तीसरी तिमाही में इस तरह के अभ्यास पीठ पर तनाव को कम करने और स्थिति को सामान्य करने, पीठ के दर्द को कम करने और गोताखोरों की पसलियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ज्यादातर अभ्यास एक गेंद पर बैठकर किए जाते हैं। एक जिम्नास्टिक गेंद पर आराम से बैठते हुए अपने श्रोणि के साथ सर्कल और आठ ट्रेस करें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाने के लिए याद रखें।

कुछ योग आसनों के साथ अपना जिम्नास्टिक खत्म करें। तीसरी तिमाही के लिए, केवल वे पोज़ होते हैं जिनमें श्रोणि और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आदर्श होता है। यदि अपेक्षित मां ने पहले कभी योग नहीं किया है, तो कम से कम एक विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है। निम्न पोज़ का उपयोग करें।

फर्श पर बैठने की स्थिति लें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं ताकि घुटनों के अंदर का हिस्सा फर्श (डब्ल्यू-आकार) की ओर हो जाए। अपने पैरों को अपने नितंबों पर, सुचारू रूप से और धीरे से खींचें और उन्हें अपने स्थान पर लौटा दें।
फर्श पर बैठे, अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपनी पीठ को सीधा और अपनी गर्दन को सीधा रखने की कोशिश करें। खुद को लाइन में रखते हुए, तकनीक को आराम करने और दोहराने के लिए खुद को कुछ मिनट दें।

योग व्यायाम करते समय ठीक से सांस लें, अन्यथा उनसे बहुत कम लाभ होगा। साँस लेना छाती और पेट दोनों होना चाहिए, लेकिन हमेशा भी, गहरा, साँस छोड़ना - धीमा और शांत।

केजेल अभ्यास

जर्मन मूल के एक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा प्रस्तावित अभ्यास का एक सेट, प्रसव के लिए श्रोणि तल की मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है। यह आँसू और जन्म के आघात से बचना होगा, जननांग पथ को अधिक लोचदार बना देगा। व्यायाम उन गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें समय से पहले जन्म का खतरा है, जगह में एक पेसरी है और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं।

यही कारण है कि केगेल व्यायाम को अपने दैनिक जिमनास्टिक में जोड़ने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ निश्चित रूप से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

तीसरी तिमाही में, अर्नोल्ड केलगेम द्वारा वर्णित अभ्यासों में, उन तकनीकों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो आपको स्नायुबंधन और पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, योनि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं:

तनाव और पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम, जबकि प्रत्येक बाद के दृष्टिकोण के साथ, विश्राम समय की तुलना में तनाव समय में वृद्धि;
बारी-बारी से गुदा और योनि की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें;
फर्श पर बैठने की स्थिति लें, अपने पैरों को पार करें और साँस लेते हुए, आराम करते हुए, थोड़ा सा धक्का दें;
एक दृढ़ सतह पर लेटने की स्थिति लें और श्रोणि की मांसपेशियों के तनाव के साथ श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं।

जब केगेल व्यायाम करते हैं, तो याद रखें कि आपकी सांस रोकना एक ही समय में निषिद्ध है - केवल यहां तक कि, मापा और शांत श्वास बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक मांसपेशियों का सही प्रशिक्षण सुनिश्चित करेगा।

सांस लेने की तकनीक

तीसरी तिमाही में श्वसन जिम्नास्टिक को एक अलग प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में, या अन्य प्रकार के भार के साथ संयोजन में उपयोग किया जा सकता है। साँस लेने के व्यायाम के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, महिलाओं की एकमात्र श्रेणी जिन्हें निश्चित रूप से ब्रोन्कियल अस्थमा वाली महिलाएं हैं कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

साँस लेने की प्रथाओं से एक महिला को न केवल भ्रूण को वहन करने के अंतिम सप्ताह की सुविधा मिलेगी, बल्कि बच्चे के जन्म में भी मदद मिलेगी - गहन नियमित श्वास सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसका प्राकृतिक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

आप किन तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं? हां, लगभग सभी जो बच्चे के जन्म के व्यवहार के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हैं।

कुत्ते की सांस। बार-बार उथले मुंह से सांस लेते हैं। और श्वास और साँस छोड़ते, अधिमानतः मुंह और नाक के माध्यम से।
लम्बी साँसें और चिकनी, लम्बी साँसें। 1-2-3-4 की गिनती में श्वास लें और 1-2-3-4-5-6 की गिनती में साँस छोड़ें। फिर, श्रम के दौरान, इस तरह की सांस लेने से स्वाभाविक रूप से संकुचन को सुन्न करने में मदद मिलेगी। इस बीच, आप प्रशिक्षण झगड़े के दौरान अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, यदि कोई हो।
मोमबत्ती बाहर रखो। कल्पना करें कि आपके चेहरे के सामने एक रोशनदार मोमबत्ती है। एक गहरी साँस लें और जल्दी से अपने मुँह के माध्यम से हवा को कम भागों में धकेलें, जैसे कि आप एक या अधिक मोमबत्तियों को बुझा रहे थे।

श्वास अभ्यास के दौरान अपनी भलाई की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो उंगलियां सुन्न हो जाती हैं, आपको व्यायाम बंद करने और एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक एंटेनाटल क्लिनिक में गर्भवती माताओं के लिए एक स्कूल है, जहाँ आप मुफ्त में साँस लेने के व्यायाम में कौशल प्राप्त कर सकते हैं और एक स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक के साथ भार का समन्वय कर सकते हैं।

अनुशंसाएँ

प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए, भार के स्तर को एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है। ऐसा कोई व्यायाम नहीं है जो दो अलग-अलग महिलाओं के लिए फायदेमंद हो। इसलिए, अपने लिए इस तरह के एक परिसर को चुनने के लायक है, जिसके प्रदर्शन से एक महिला यथासंभव आरामदायक महसूस करेगी। यदि व्यायाम अप्रिय है, अगर यह तीन गुना उपयोगी है, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।

यदि व्यायाम आसानी से और स्वाभाविक रूप से दिया जाता है, तो महिला अच्छे शारीरिक आकार में है, उसे अभी भी जटिल नहीं होना चाहिए और उन्हें अतिरिक्त भार देना चाहिए। स्वीकार्य और अस्वीकार्य के बीच की रेखा बहुत पतली है।
प्रयोग करने की इच्छा सराहनीय है, लेकिन गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में नहीं। उन अभ्यासों का उपयोग न करें जो उपस्थित चिकित्सक से सहमत नहीं हैं और उनसे अनुमोदन नहीं मिला है।
यदि आपके पास निजी घर है, तो सड़क पर, खुली हवा में जिमनास्टिक बहुत उपयोगी है। यदि सर्दियों के दिन हैं, तो आपके पास एक ऊंची इमारत में एक साधारण अपार्टमेंट है और बालकनी नहीं है, अच्छी तरह से हवादार कमरे में व्यायाम करें ताकि व्यायाम के दौरान आपके शरीर को जितना संभव हो उतना ऑक्सीजन मिल सके।
अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम की रचना करते समय, हमेशा याद रखें कि भार आनुपातिक होना चाहिए: पाठ के कुल समय में वार्म-अप का अनुपात 15% है, मुख्य अभ्यास के लिए चार्जिंग का लगभग आधा समय आवंटित किया जाता है, केगेल अभ्यास - 15%, लेकिन एक समय में 5 मिनट से अधिक नहीं। और बाकी समय एक स्पष्ट विवेक के साथ योग आसन और श्वास प्रथाओं के लिए समर्पित किया जा सकता है।

उन स्थितियों से बचें जहां वार्म-अप समय अपर्याप्त है या सामान्य व्यायाम की मात्रा फिटबॉल पर केगेल व्यायाम और व्यायाम की अवधि से कम है।

याद रखें कि अपने शरीर को पूरे दिन टोंड रखें। यदि सभी महिलाएं कुकीज़ के एक बॉक्स के साथ सोफे पर शेष दिन बिताती हैं, तो भी, सभी नियमों के अनुसार किए जाने पर भी सुबह का व्यायाम ज्यादा फायदा नहीं पहुंचाएगा। भार को वितरित करने का प्रयास करें ताकि चलने का समय हो, घर के कामों के लिए, अन्य गतिविधियों के लिए जो महिला और उसके प्रियजनों के लिए सुखद और लाभदायक होगी।

यदि किसी महिला के कार्यक्रम में तैराकी शामिल है, तो याद रखें कि तीसरी तिमाही का दूसरा भाग पूल का दौरा करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। पूरी तरह से स्पष्ट रूप से, किसी भी समय गर्भाशय ग्रीवा नहर को बंद करने वाला श्लेष्म प्लग बंद हो सकता है, और फिर न तो स्नान, न जलाशय, और न ही पूल दिखाया जाएगा - गर्भाशय गुहा में प्रवेश करने वाले संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है।