शब्द "एरोबिक्स" के साथ, अधिकांश वयस्कों में एक स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूढ़िवादी संघ होता है - स्विमसूट में वजन कम करने वाली महिलाओं का समूह एक साथ वजन कम करने के उद्देश्य से स्वाभाविक रूप से व्यायाम करता है। लेकिन यह सच्चाई का एक हिस्सा है। बच्चों के लिए सामान्य और चिकित्सीय एरोबिक्स के साथ-साथ एरोबिक्स भी है, जिसे यह लेख समर्पित है।
यह क्या है?
एरोबिक्स एक विशेष प्रकार का जिम्नास्टिक है जिसमें एरोबिक व्यायाम होता है जिसे आप संगीत के लिए प्रस्तुत करते हैं। संगीत संगत ताल को बनाए रखने और आंदोलनों के परिसर की स्पष्टता और गति की निगरानी करने में मदद करता है। प्रारंभ में, एरोबिक्स, वास्तव में, महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक था और अमेरिकी अभिनेत्री जेन फोंडा इसकी मुख्य प्रवर्तक बन गई। उसके लिए धन्यवाद, पूरी दुनिया ने इस खेल के बारे में सीखा।
लेकिन यह वह नहीं था जिसने एरोबिक्स का आविष्कार किया था, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका के एक फिजियोलॉजिस्ट केनेथ कूपर ने। पिछली सदी के 60 के दशक में ऐसा हुआ था। लेकिन फाउंडेशन से पहले उनकी किताब और कार्यप्रणाली को केवल डॉक्टरों और एथलीटों के बीच मान्यता मिली। एरोबिक्स केवल एक कलाकार और सुंदरता के सुझाव पर लोगों को दुनिया भर में प्रतिष्ठा के साथ गया।
बच्चों के एरोबिक्स व्यायाम के वयस्क सेट के संशोधन के रूप में थोड़ी देर बाद दिखाई दिए। उसमे समाविष्ट हैं लय, चलना और दौड़ना, कूदना और व्यायाम करना। पेशेवर एरोबिक्स भी एक कला है, क्योंकि कई लोगों या एकल एथलीटों की टीमों द्वारा किए गए आंदोलनों और स्नायुबंधन के सिंक्रनाइज़ेशन की विशेषता वाली टीम स्टेज समूह नृत्य करती है।
आज, बच्चों के लिए एरोबिक्स के तत्वों को किंडरगार्टन और स्कूलों में शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों में पेश किया जाता है। सभी फिटनेस सेंटर में बच्चों के एरोबिक्स के लिए खंड और समूह हैं, और इसलिए ऐसी कक्षाओं में बच्चे को दाखिला लेना मुश्किल नहीं होगा, खासकर जब से इस खेल में बच्चों के लिए लगभग कोई प्रतिबंध नहीं है।
क्या फायदा?
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एरोबिक्स लिंग भेद नहीं जानता है - दोनों लड़के और लड़कियां इसे कर सकते हैं। हर कोई अपने लिए कुछ दिलचस्प और उपयोगी पाएंगे। उदाहरण के लिए, कलात्मकता और आंदोलनों की सुंदरता की आवश्यकता वाले व्यायाम लड़कियों में बेहतर हैं, और उन परिसरों में जिनमें धीरज का प्रदर्शन करना आवश्यक है और लड़कों की पसंद के लिए ताकत अधिक है। लेकिन यह दूसरे तरीके से भी होता है।
यदि हम इस बारे में बात करते हैं कि ऐसा खेल एक बच्चे को क्या दे सकता है, तो हम "के लिए" बहुत सारे तर्क दे सकते हैं। सबसे पहले, इस तरह का खेल धीरे और विनीत रूप से बच्चे को एक सक्रिय और मोबाइल जीवन शैली से प्यार करना सिखाता है, और कंप्यूटर मॉनीटर के सामने अपने खाली समय में नहीं बैठना है।
- प्रशिक्षण समूहों में किए जाते हैं, और बच्चा उन पर समान विचारधारा वाले लोगों को पाता है, संवाद करता है, अपने संचार कौशल को प्रशिक्षित करता है।
- यह भार बचपन के मोटापे और हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना को कम करता है। सक्रिय आंदोलन चयापचय, वसा जलने में तेजी लाने में मदद करता है। नतीजतन, बच्चा मजबूत, फिट, पतला और सुंदर बढ़ता है।
- एरोबिक्स समूह में प्रशिक्षण के लिए आंतरिक ऊर्जा के एक बड़े विस्फोट की आवश्यकता होती है, जो विशेष रूप से पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनके पास अक्सर अत्यधिक ऊर्जा डालने के लिए कहीं नहीं होता है। इसे आंदोलन में बाहर फेंकने से बच्चा अधिक शांत, चौकस, केंद्रित हो जाता है।
- बच्चों के एरोबिक्स आत्म-नियंत्रण, धीरज, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि यह सब एक टीम में होता है, जो बच्चे को टीम भावना को गले लगाने में मदद करता है। इससे किंडरगार्टन, स्कूल, बच्चों के शिविर में या बाद में - विश्वविद्यालय और कार्य दल में किसी भी टीम के साथ एक सामान्य भाषा को खोजना आसान हो जाता है।
एरोबिक्स के चिकित्सीय पहलू बहुआयामी हैं। यह भार मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। जोड़ों को मजबूत और अधिक लचीला हो जाता है, जिससे बच्चे की चोट की संभावना कम हो जाती है। श्वसन अंगों को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, जो बचपन में श्वसन संबंधी बीमारियों की संख्या को कम करने में मदद करता है। व्यवस्थित एरोबिक व्यायाम से बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
लड़कों और लड़कियों के पास सही मुद्रा और चाल है। चयापचय और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है। बच्चे बड़े होते हैं और अधिक लचीला होते हैं और शारीरिक गतिविधियों से नहीं डरते। वे अधिक सक्रिय हैं और अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम है।
इस खेल का एक बड़ा प्लस यह है कि यह जिम से बंधा नहीं है, आउटडोर वर्कआउट की भी अनुमति है, और इस तरह की गतिविधियों से आप सुनिश्चित हो सकते हैं, दो बार उपयोगी हैं।
मतभेद
यह अजीब लग सकता है, लेकिन इस खेल में लगभग कोई मतभेद नहीं है। सब के बाद, यहां तक कि एक बीमार बच्चा भी अभ्यास कर सकता है, बस उसके लिए व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट तैयार किया जाएगा, जिसमें बीमारी के प्रकार और प्रकार को ध्यान में रखा जाएगा। उदाहरण के लिए, उन बच्चों के लिए जो पुराने श्वसन रोगों से पीड़ित हैं, धीरज अभ्यास को बाहर रखा गया है, लेकिन कलात्मक और लयबद्ध परिसर बचा हुआ है।
फिर भी एरोबिक्स के लिए बच्चे को पंजीकृत करने से पहले, आपको उसके साथ एक बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और ट्रेनर को स्वास्थ्य का प्रमाण पत्र प्रदान करना होगा। चिकित्सक पसंदीदा और निषिद्ध प्रकार के लोड को इंगित कर सकता है, जो ट्रेनर को व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।
आमतौर पर डॉक्टर इस प्रकार की खेल गतिविधि के अनुकूल दिखते हैं और इसे केवल गंभीर हृदय दोष वाले बच्चों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के जटिल विकारों के लिए सीमित करते हैं।
एरोबिक्स कक्षाओं पर अस्थायी प्रतिबंध उन बच्चों के लिए पेश किया जाता है जो वायरल संक्रमण से बीमार हैं, चोटों और सर्जिकल ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के दौर से गुजर रहे हैं। जब वे व्यक्तिगत प्रशिक्षण या अपने समूह में लौट सकते हैं, तो यह विशिष्ट बीमारी पर निर्भर करता है, इसमें उपस्थित चिकित्सक द्वारा शर्तें निर्धारित की जाएंगी।
किस्मों
एरोबिक्स के तीन मुख्य प्रकार हैं - कल्याण, नृत्य और खेल। पिछले कुछ दशकों में, इस छोटी सूची को दो और पदों - चरण और पावर एरोबिक्स के साथ पूरक किया गया है। लेकिन वास्तव में, सीमा बहुत व्यापक है।
नृत्य
लयबद्ध जिमनास्टिक जो लोड के स्तर को नियंत्रित करता है। इसका एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव है। इसमें न केवल मांसपेशी विकास अभ्यास शामिल हैं, बल्कि नृत्य तत्व भी शामिल हैं। अलग से भेद टैंगो एरोबिक्स, जैज़ एरोबिक्स, लैटिन और हिप-हॉप, साथ ही शहर जाम और दुर्गंध एरोबिक्स। यहां, किससे किस तरह का संगीत और शैली आत्मा के करीब है।
चरण एरोबिक्स
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए उत्कृष्ट कसरत। इसे दस सेंटीमीटर ऊंचे विशेष प्लेटफार्मों का उपयोग करके किया जाता है। हाल ही में, इस पर शानदार और सुंदर चैंपियनशिप आयोजित की गई हैं।
ताई-बो
एक विशेष प्रकार का एरोबिक्स, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों की टोन को सामान्य करना, उन्हें मजबूत करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करना है।
गेंद का विरोध
यह खेल आंदोलनों के अधिक समन्वय को प्रशिक्षित करता है, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है। मुद्रा को ठीक करता है, और इसलिए अक्सर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं वाले बच्चों के लिए सिफारिश की जाती है।
शक्ति
व्यायाम परिसरों को डंबल और वेटेड स्टिक्स के रूप में बढ़े हुए भार और वजन के साथ जोड़ा जाता है। यह प्रकार चयापचय को गति देता है और मोटापे से निपटने में मदद करता है।
खेल
यह अपने सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में एक खेल है। समन्वय कठिन है, बहु-भाग अभ्यास। इस प्रकार में शामिल हैं किक एरोबिक्स, बॉक्सिंग एरोबिक्स, पंप एरोबिक्स।
यदि आप स्वयं प्रकार तय नहीं कर सकते हैं, यह बच्चों के फिटनेस ट्रेनर से सलाह लेने के लायक है।
उपयुक्त आयु
आप एक बच्चे को बहुत निविदा उम्र में एरोबिक्स भेज सकते हैं - एक साल या डेढ़ साल से। प्रीस्कूलर के लिए, कक्षाएं चंचल तरीके से आयोजित की जाती हैं। पहले स्तर के समूहों में आमतौर पर सबसे छोटे बच्चे शामिल होते हैं - 3 साल तक के बच्चे। 4 से 5 साल की उम्र से, बच्चों को अगले आयु वर्ग - प्रीस्कूल में होने की उम्मीद है। 6-7-8 साल की उम्र में, एक बच्चा स्कूली बच्चों के समूह में कक्षाएं शुरू कर सकता है।
बच्चों के लिए, वर्कआउट हल्का, चंचल होता है और 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है। बड़े बच्चे खेल और शक्ति एरोबिक्स, वर्कआउट में शामिल हो सकते हैं जिसमें आधे घंटे से शुरू होता है, और नृत्य कक्षाएं आमतौर पर 20-30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलती हैं।
यदि हम कक्षाओं की आवृत्ति के बारे में बात करते हैं, तो 3 साल से कम उम्र के बच्चों को सप्ताह में एक से दो बार अनुभाग में भाग लेना चाहिए, बड़े बच्चों को - 3 बार।
बच्चों की गतिविधियों की विशेषताएं
बच्चों के एरोबिक्स समूहों में लक्ष्य बच्चों को ओलंपिक चैंपियन और ग्रह पर मजबूत बनाने के लिए नहीं उठाना है। खेल के परिणाम यहां मुख्य बात नहीं हैं - स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आदत को स्थापित करना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है सुरक्षा उपायों के अनुपालन में। चोट की संभावना को भी कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए, सबक हमेशा हल्के वार्म-अप से शुरू होता है।, जो मांसपेशियों को "गर्म" करने में मदद करता है और उन्हें आगामी भार के लिए तैयार करता है।
दूसरा महत्वपूर्ण सिद्धांत है हर चीज की उपयोगिता।
यदि वह अध्ययन करना पसंद नहीं करता है, तो बच्चे को छड़ी के नीचे से अनुभाग का दौरा करने पर कोई लाभ नहीं मिलेगा। इसलिए, कोच बच्चों को अभ्यास करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं जो किसी कारण से उन्हें पसंद नहीं करते हैं।
एरोबिक्स में प्रतिस्पर्धी भावना मुख्य बात नहीं है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि समूह में प्रत्येक बच्चे का आत्म-सम्मान बढ़ता है। इसलिए, कोच बच्चे या किशोरी को डांटेगा नहीं अगर उसके लिए कुछ काम नहीं करता है, अन्यथा, वह एक बुरा कोच है, जिससे आपको इनकार करने की आवश्यकता है।
एरोबिक्स करने वाले बच्चे के पास हमेशा एक स्वैच्छिक विकल्प होना चाहिए। इस तरह की फिटनेस में सभी अनुभवी प्रशिक्षक और विशेषज्ञ इस बारे में बोलते हैं। वह कुछ घटनाओं, प्रतियोगिताओं, प्रदर्शनों में भाग ले सकता है या नहीं भी ले सकता है। और ताकि बच्चे मना न करें, उन्हें ठीक से प्रेरित होने की आवश्यकता है। यह वही है जो एक अनुभवी संरक्षक करेगा।
अभ्यास के उदाहरण
प्रत्येक प्रकार के एरोबिक्स में व्यायाम और व्यक्तिगत तत्वों का अपना सेट होता है, लेकिन इस खेल की लगभग सभी किस्मों के लिए बुनियादी अभ्यास अभी भी समान हैं।
यह दौड़ना, अलग-अलग तीव्रता के कदम, झुकना, स्क्वाट करना, ऊपरी और निचले छोरों के लिए व्यायाम, कंधे की कमर, पेट, पीठ।
नृत्य रूप में, कुछ नृत्यों की विशेषता वाले कदम सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, टैंगो में - पीठ और पैरों पर व्यायाम, लैटिन में - कूल्हों, पीठ, पेट और बाहों पर, आदि।
निम्न प्रकार के भार को स्वास्थ्य परिसर में लागू किया जा सकता है
- पुश-अप एक घुटने की स्थिति से जोर देने के साथ किया जाता है;
- एक पैर पर खड़े रहते हुए संतुलन बनाए रखना;
- एक पैर पर शरीर की स्थिति में क्रमिक चिकनी परिवर्तन के साथ संतुलन बनाए रखना, उदाहरण के लिए, इस स्थिति से शरीर को झुकाना;
- प्रेस के प्रयास के साथ फर्श पर बैठे हुए, सीधे और बिना पैरों वाले हाथों को सामने लाना;
- सुतली;
- हवा में अलग पैर के साथ कूद;
- "उड़ान" में पैरों के साथ छाती तक कूदना।
खेल एरोबिक्स में, व्यायाम अधिक जटिल हैं:
- झूठ बोलने की स्थिति में धक्का-मुक्की;
- हाथों पर फर्श के ऊपर पैरों को एक साथ क्षैतिज रूप से ऊपर उठाना;
- लगभग क्षैतिज रेखा और शरीर के एक मामूली आगे झुकाव में "उड़ान" में व्यापक पैरों के साथ कूद;
- सुतली से रेंगना।
व्यायाम की एक विशिष्ट सूची ट्रेनर द्वारा चयनित प्रकार के एरोबिक्स, बच्चे की उम्र, उसकी शारीरिक फिटनेस की डिग्री, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और बाल रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों के आधार पर निर्धारित की जाती है।
नृत्य एरोबिक्स सबक कैसे होता है, नीचे देखें।
