आज के माता-पिता के पास अपने बच्चों के शारीरिक और भावनात्मक विकास के लिए बहुत अधिक अवसर हैं, जो कई साल पहले उनके अपने माता-पिता थे। आम तौर पर उपलब्ध और उपयोगी अधिग्रहणों में से एक जिमनास्टिक बॉल फिटबॉल है। इस पर कक्षाएं दिलचस्प और उपयोगी हैं न केवल डेढ़ साल की उम्र के बच्चों के लिए, बल्कि नवजात शिशुओं के लिए भी। इस लेख में, हम बच्चों के लिए फिटबॉल अभ्यास को ठीक से व्यवस्थित करने के तरीके के बारे में बात करेंगे, उम्र के आधार पर, गेंद पर कौन से अभ्यास किए जा सकते हैं।
क्या यह अच्छा है या बुरा?
शिशुओं के विकास के लिए फिटबॉल के लाभ और हानि के सवाल का स्पष्ट जवाब नहीं है। अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञों का मानना है कि नुकसान संभव है अगर माता-पिता जिमनास्टिक करने की तकनीक का पालन नहीं करते हैं, अगर वे टॉडलर्स के साथ प्रशिक्षण के लिए बहुत पहले एक जिमनास्टिक गेंद का उपयोग करना शुरू करते हैं। इष्टतम उम्र जिस पर आप ऐसी गतिविधियां शुरू कर सकते हैं, उसे डेढ़ महीने की उम्र माना जाता है। इस उम्र तक, विभिन्न जोड़-तोड़ और व्यायाम से बचना बेहतर होता है, ताकि शिशु की रीढ़ और नाभि के घाव को घायल न किया जा सके।
हालांकि, एक जिम्नास्टिक गेंद पर व्यायाम करने के फायदे कुछ नुकसानों से काफी आगे निकल जाते हैं:
- मांसपेशियों के हाइपरटोनिया के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, जो जन्म से लेकर 5-6 महीने तक लगभग हर बच्चे की विशेषता है;
- हड्डी और मांसपेशियों की प्रणालियों को मजबूत किया जाता है;
- बच्चे की कमजोर पेट की दीवार को मजबूत किया जाता है, जो शिशु शूल की अभिव्यक्तियों को रोकता या कमजोर करता है;
- वेस्टिबुलर उपकरण विकसित होता है, बच्चे बेहतर आंदोलनों का समन्वय करता है;
- बच्चा पैरों की सही स्थिति, सही मुद्रा विकसित करता है;
- तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है।
एक्सरसाइज बॉल एक्सरसाइज से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपके छोटे के लिए, सही बॉल का चयन करना महत्वपूर्ण है।
केवल चिकनी गेंदें 2-3 महीने की आयु के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। 4-5 महीनों में, पिंपल, पसलियों के साथ जिमनास्टिक टेक्सचर्ड फिटबॉल चार्ज करने के लिए क्रम्ब की पेशकश करना काफी संभव है - यह एक अतिरिक्त मालिश प्रभाव होगा।
बॉल का आकार भी मायने रखता है - यदि आप इसे न केवल बच्चे के लिए, बल्कि खुद के लिए भी खरीदते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अच्छा शारीरिक आकार पाने के लिए, एक बड़ी गेंद लें - 75 सेमी व्यास। यदि गेंद केवल टुकड़ों के लिए अभिप्रेत है, तो 45 या 55 सेमी व्यास पर्याप्त होगा।
एक मजबूत गंध वाले संदिग्ध फिटबॉल से बचें। सामग्री असुरक्षित हो सकती है - एक बच्चा गंभीर एलर्जी और रासायनिक जलता विकसित कर सकता है। शिशुओं के लिए एक अच्छी और उच्च गुणवत्ता वाली फिटबॉल की सतह गैर-पर्ची और यहां तक कि है। ABS चिह्नों के लिए जाँच करें - इसका मतलब है कि उपयोग के समय गेंद फट या फट नहीं जाएगी - परीक्षण पारित किए गए हैं, जो वास्तव में, यह अंकन कहता है।
क्या आपके पास पहले से सेफ्टी बॉल है? फिर हम एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं के लिए कक्षाओं की तकनीक का अध्ययन करने के लिए मुड़ते हैं।
सामान्य नियम और सिफारिशें
सबसे पहले, माता-पिता को यह सीखने की ज़रूरत है कि बच्चे के साथ कक्षाओं के लिए सही समय कैसे चुना जाए - जिमनास्टिक के समय, बच्चे को नींद, आराम, स्वस्थ और अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए। हालांकि, आपको खाने के तुरंत बाद व्यायाम का एक सेट शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, खिलाने के एक घंटे और आधे के बाद प्रतीक्षा करें और उसके बाद ही व्यायाम शुरू करें।
मांसपेशियों के काम को प्रोत्साहित करने, बच्चे को टोनिंग, स्फूर्तिदायक बनाने के उद्देश्य से सामान्य सुदृढ़ीकरण, दिन के पहले भाग में सबसे अच्छा किया जाता है, और व्यायाम के सुखदायक विश्राम परिसर को शाम को तैराकी और बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले किया जाता है। यदि आप व्यायाम परिसरों के उन्मुखीकरण को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो आप बच्चे के दिन के आहार को बाधित कर सकते हैं, उसकी नींद खराब कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कक्षाएं फायदेमंद नहीं होंगी। बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, वह थका हुआ महसूस करेगा।
कक्षाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है - 3-5 मिनट से 15-20 मिनट तक। लोड को यथोचित रूप से बढ़ाया जाना चाहिए - एक या दो अभ्यासों से शुरू करें, धीरे-धीरे नए कार्यों को शुरू करें, उनके पूरा होने का समय बढ़ाएं।
अपने बच्चे को व्यायाम के दौरान सुरक्षित रूप से पकड़ कर रखें ताकि वे जिम्नास्टिक गेंद से गिर न जाएँ और घायल हो जाएँ। यदि बच्चा सख्त विरोध करता है, तो थकान के लक्षण दिखाता है, लचकदार है, सबक भी रोक दिया जाना चाहिए - आँसू और सनक के माध्यम से, जिमनास्टिक्स के लाभों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें।
हमेशा मजेदार और आसान टिप्पणियों के साथ पाठ के साथ, कविताएं पढ़ें, एक गीत गाएं, यह बच्चे को समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि वह एक अजीब अनुष्ठान के अधीन नहीं है (जो, वैसे, खतरनाक हो सकता है!), वे उसके साथ खेलते हैं। तभी बच्चा कक्षाओं को पर्याप्त और सकारात्मक रूप से समझना शुरू कर देगा।
यदि आप एक नग्न बच्चे के साथ काम कर रहे हैं, तो डायपर के साथ फिटबॉल की सतह को कवर करना सुनिश्चित करें - यह बच्चे के लिए अधिक सुखद होगा। एक मिनट के लिए सुरक्षा के बारे में मत भूलना - समर्थन, समर्थन और ध्यान के बिना बच्चे को मत छोड़ो - एक फिटबॉल से गिरना बहुत दर्दनाक और दर्दनाक हो सकता है।
पाठ के तरीके
1.5 से 3 महीने के बच्चे के साथ
यह फिटबॉल चिकित्सकों का सबसे कम आयु वर्ग है। ऐसे बच्चों के लिए, सबसे नाजुक, सौम्य मोड में जिमनास्टिक प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, विशेषज्ञ मांसपेशियों को आराम देने, स्वर को कम करने और आंतों के शूल को रोकने के उद्देश्य से अभ्यास के समूहों की सलाह देते हैं। बाकी अभ्यासों की अभी जरूरत नहीं है।
टॉडलर्स के लिए रिलैक्सेशन बॉल एक्सरसाइज करना बहुत आसान है।
- पेट पर सवारी। बच्चे को फिटबॉल पर उसके पेट के साथ नीचे रखो, सिर को भी एक गाल से बदल दिया जाना चाहिए। बच्चे को एक हाथ से पीठ पर और दूसरे को पैरों पर रखें। बारी-बारी से गेंद को दाईं और बाईं ओर स्विंग करना शुरू करें। धीरे-धीरे स्विंग को आगे और पीछे और फिर एक सर्कल में जोड़कर व्यायाम को जटिल बनाएं। गति और आयाम देखें - बच्चे को किसी चीज से डरना या हिलना नहीं चाहिए। यह व्यायाम आंतों की गैस को वापस लेने की सुविधा देता है, पेट की तीव्रता और आवृत्ति को कम करता है, और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- पीछे की सवारी। अपने पेट पर सवारी करने के बाद, अपनी पीठ पर सवारी करने के लिए आगे बढ़ें। बच्चे को अपनी पीठ के साथ गेंद पर रखो, लेकिन इतना है कि crumbs का सिर वापस झुकाव नहीं करता है। एक हाथ से बच्चे के पेट को पकड़ें, और दूसरे के साथ पैरों को ठीक करें। शुरू करने के लिए, बच्चे को बगल से स्विंग करने के लिए पर्याप्त आसान होगा, फिर व्यायाम पहले की तरह ही जटिल है। रिसेप्शन आसन के निर्माण में योगदान देता है, पीठ की मांसपेशियों का विकास।
- बच्चों के लिए फुटबॉल। बच्चे को फर्श पर, एक विशेष चटाई पर, एक लापरवाह स्थिति में रखा जाना चाहिए। फिटबॉल पैरों के खिलाफ झुका हुआ है और टुकड़ों की पैरों पर गेंद की दीवार के साथ हल्के से दबाया गया है। सजगता से, बच्चा गेंद को दूर धकेल देगा, जिससे पैरों की मांसपेशियों का विकास और मजबूत होगा। तीव्र लेकिन कोमल विस्तार आंदोलनों के कारण बढ़ा हुआ स्वर घट जाएगा।
कूदने वाले व्यायाम से बचें, गेंद को ऊपर-नीचे घुमाएँ। बच्चे को फिटबॉल पर मत बैठो, यह उसके लिए बहुत जल्दी है - रीढ़ ऊर्ध्वाधर भार के लिए तैयार नहीं है।
4-6 महीने के बच्चे के साथ
इस उम्र में, आपको मांसपेशियों के कोर्सेट को विकसित करने के लिए व्यायाम के साथ विश्राम अभ्यास को संयोजित करने की आवश्यकता है। यह बच्चे के पसंदीदा खिलौनों की मदद करेगा, वह पहले ही उन्हें हासिल करने में कामयाब रहा है। अभ्यास का सेट अधिक सार्थक हो जाता है और बच्चे से सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है।
- खिलौना मिलता है। यह पेट की सवारी का अधिक जटिल संस्करण है, जिसे शिशुओं के लिए जटिल में वर्णित किया गया था। बच्चे को रोल करने के बाद, पेट पर गोलाकार आंदोलनों को बनाते हुए, अपने पसंदीदा खिलौने को फुटबॉल के सामने फर्श पर रखें। बच्चा उसके लिए पहुंच जाएगा, उसे पैरों से कसकर पकड़ लें, दूसरे हाथ से पीठ को ठीक करना। स्ट्रेचिंग लेटरल तिरछी मांसपेशियों को विकसित करने के साथ-साथ एब्स और मांसपेशियों और कंधे की कमर को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण है। बच्चे के प्रयासों को सफलता के साथ मुकाम देने के लिए, फिटबॉल को अपने से थोड़ा दूर धकेलें ताकि बच्चा खिलौना प्राप्त कर सके और उसे अपने हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ सके।
कूद। माँ फर्श पर बैठती है, अपने पैरों के बीच फिटबॉल को निचोड़ती है, इसे ठीक करती है। बगल में बच्चे का समर्थन करते हुए, वह उठाती है और गेंद पर अपने पैरों के साथ उसे नीचे करती है, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा अपने पैरों से गेंद को धक्का दे। 5 महीने से इस तरह के व्यायाम को शुरू करना बेहतर है, जबकि यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शिशु के पूरे शरीर का भार पैरों पर न पड़े।
- "जंगम कार"। यह "व्हीलबर्बो" अभ्यास का एक प्रकार है, जो कई बच्चों द्वारा प्रिय है, जिसमें माँ अपने हाथों से केवल बच्चे के पैर रखती है, और अपने हाथों से वह फर्श पर "चलती है"। अंतर यह होगा कि बच्चा गेंद को हैंडल से छूएगा, उसे आगे बढ़ाएगा। व्यायाम से हाथों, छाती, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से का विकास होता है।
6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए
इस आयु वर्ग के शिशुओं के लिए, कक्षाएं और भी जटिल हैं, और उपरोक्त दो परिसरों के अलावा, मोटर कौशल और निपुणता के विकास के लिए अभ्यास उनमें जोड़े जाते हैं।
- "गोलकीपर"। यदि बच्चा अपने आप बैठा है, तो उसे अपने सामने बैठाएं और गेंद को उसकी ओर धकेलें। बच्चे का काम उसे दो हाथों से पकड़ना है, और आदर्श रूप से उसे उसकी माँ को वापस धक्का देना है। अभ्यास समन्वय और तार्किक कौशल विकसित करता है।
- "घोडो की दौड़"। बच्चे को रखें, जो पहले से ही गेंद पर बैठना शुरू कर चुका है, बगल में बगल से पकड़ लेता है। सबसे पहले, हल्के से गेंद को बच्चे की बूटी के साथ दाईं और बाईं ओर, आगे-पीछे घुमाएं। यह आपके ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को गर्म करेगा। फिर फिटबॉल पर हल्के कूदने की गति बनाएं - व्यायाम पीठ की मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है।
- "स्नोबॉल"। यह व्यायाम उन शिशुओं के लिए है जो अपने दम पर खड़े होना शुरू कर चुके हैं। यह आपको पहले चरण सीखने में मदद करेगा। बच्चे को गेंद पर रखें, गेंद के "कान" को पकड़ने के लिए हैंडल की मदद करें। दूसरी ओर, अपने पैर के साथ गेंद का समर्थन करें ताकि यह तेज गति से आगे न बढ़े। जब बच्चा कसकर पकड़ रहा है, तो धीरे-धीरे गेंद को आगे बढ़ाना शुरू करें, अपने पैर के साथ निर्धारण को ढीला करना। बच्चा धीरे-धीरे गेंद का अनुसरण करते हुए अपने पैरों से आगे बढ़ना सीखेगा।
उपयोगी सलाह
उत्पाद को यथासंभव लंबे समय तक चलने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- फिटबॉल को साफ रखें। इसे हर रोज एक नम, साफ कपड़े से पोंछें, और सप्ताह में दो बार बेबी सोप से धोएं।
- यदि बच्चे अभी तक अनुशंसित उम्र तक नहीं पहुंचे हैं या पिछले सेट के अभ्यास में महारत हासिल नहीं की है, तो व्यायाम के अधिक जटिल सेटों का प्रदर्शन शुरू न करें।
- कक्षा के बाद, फिटबॉल को हटा दें जहां बच्चा इसे नहीं देखेगा। यदि दिन में एक बार एक उज्ज्वल और दिलचस्प "चीज" दिखाई देती है, तो यह सामान्य, आंखों में जलन वाले खिलौने की तुलना में अधिक मनोरंजक होगा।
- अपने बच्चे के साथ घर की गतिविधियों से अधिक ज्वलंत परिणाम प्राप्त करने के लिए, मालिश के साथ एक फिटबॉल पर व्यायाम और जिमनास्टिक गठबंधन करें। आपको मालिश के बाद गेंद पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जब मांसपेशियों के समूहों को गर्म किया जाता है और अतिरिक्त तनाव के लिए तैयार किया जाता है।
- फिटबॉल पर व्यायाम करने से पहले, बच्चे में इस तरह के जोड़तोड़ के लिए मतभेदों को बाहर करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
मतभेद
फिटबॉल का अभ्यास करने के लिए बहुत अधिक मतभेद नहीं हैं, लेकिन यह जरूरी है कि आप उनके साथ खुद को परिचित करें। यदि बच्चा है तो कक्षाओं को मना करना बेहतर है:
- उच्च तापमान, दांत काटे जा रहे हैं;
- बीमारी के बाद वसूली की अवधि, गंभीर कमजोरी;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, पक्षाघात और पेरेसिस (एक विशेष चिकित्सीय मालिश और व्यायाम चिकित्सा परिसर की आवश्यकता होती है);
- जलशीर्ष;
- बड़े नाभि या वंक्षण हर्निया (वहाँ pinching का खतरा है);
- जन्मजात हृदय दोष (कक्षाएं संभव हैं, लेकिन केवल एक डॉक्टर की देखरेख में);
- जन्म आघात (प्रशिक्षण को बाहर नहीं किया जाता है, लेकिन केवल एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा व्यायाम चिकित्सा परिसर के परामर्श और नियुक्ति के बाद)।
समीक्षा
कई माताओं ने ध्यान दिया कि बच्चे बिना किसी उत्साह के अपनी पहली कक्षाओं में फिटबॉल का अनुभव करते हैं। कुछ उससे डरते हैं, ऐसे बच्चे भी हैं जो एक उज्ज्वल और विशाल वस्तु से डरते हैं (और यह ठीक उसी तरह है जैसे बच्चा एक स्विस गेंद देखता है)। आप एक चिल्लाते हुए बच्चे को एक गेंद पर लेटने के लिए मजबूर नहीं कर सकते जिससे वह डरता है। यह बच्चे के मनोवैज्ञानिक अवस्था में तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकता है।
यदि बच्चा नहीं चाहता है, तो बल द्वारा कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। अनुभवी माताओं ने गेंद को दूर, दृष्टि से बाहर ले जाने और 2-3 सप्ताह में इसे बाहर निकालने की सलाह दी। यदि प्रतिक्रिया समान है, तो इसे फिर से छिपाएं और कुछ हफ़्ते में बच्चे को दिखाएं। लगभग सभी बच्चे छह महीने तक फिटबॉल से डरते हैं।
कुछ माताओं का दावा है कि फिटबॉल पर एक बच्चे को रॉक करने के लिए यह बहुत प्रभावी है, यहां तक कि एक नवजात शिशु भी। ऐसा करने के लिए, माँ बच्चे को गोद में लेती है और गेंद पर बैठ जाती है। लयबद्ध रूप से बोलबाला होना लाजिमी है, जब तक कि निश्चित रूप से, माता-पिता इस तरह से गति बीमारी के प्रबल विरोधी नहीं हैं।
बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि एक बच्चा, जो कि फिटबॉल पर जन्म से जिमनास्टिक का आदी है, मजबूत होता है, कम अक्सर बीमार हो जाता है। और बड़ी गेंद में रुचि डेढ़ से दो साल बाद भी गायब नहीं होती है, क्योंकि यहां तक कि स्कूली बच्चे भी स्विस गेंद पर कूदना और बैठना पसंद करते हैं।
अगले वीडियो में, आप फिटबॉल पर अपने बच्चे के लिए कई उपयोगी अभ्यास पाएंगे।
