मातृत्व अवकाश पर अवसाद से कैसे निपटें? हमने ब्लूज़ की पहली अभिव्यक्तियों के साथ सामना करने के लिए 10 सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीके एकत्र किए हैं। उनमें से हर एक की कोशिश करो!
अवसाद मातृत्व अवकाश पर जाने वालों का मुख्य दुश्मन है। जल्दी या बाद में, हर युवा माँ थकने लगती है - निराशाजनक उदासी, थकान और यह भावना कि हर किसी ने उसे छोड़ दिया है और किसी को भी उस पर गिरने की जरूरत नहीं है।
दिल खोने की जल्दी में मत बनो! हम जानते हैं कि अवसाद के पहले लक्षणों से कैसे निपटना है, और हम इसे आपके साथ साझा करके खुश हैं! आरंभ करने के लिए, अपने दिन का विश्लेषण करें और गणना करें कि आप कितना समय बिना कुछ किए बिता रहे हैं, फोन पर बात कर रहे हैं और सोशल मीडिया ब्राउज़ कर रहे हैं। अब एक नए और खुशहाल जीवन के लिए एक कार्यक्रम बनाएं, इसमें 10 बदलावों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
1. पूरे परिवार के लिए सप्ताहांत!
बहुत व्यस्त और लगातार घर के कामों में व्यस्त रहने के बावजूद, हर किसी को अपने परिवार के लिए समय निकालना चाहिए। एक सप्ताह के अंत में एक साथ व्यवस्थित करें - एक यात्रा पर जाएं, सिनेमा पर जाएं, एक आरामदायक कैफे में बैठें, प्रकृति की सैर करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से बंद करने की कोशिश करें और शासन के बारे में न सोचें। यहां तक कि अगर आपके बच्चे को घर का बना सूप और उसके पसंदीदा बिस्तर के बजाय कार में सोते हुए साधारण डिब्बाबंद भोजन करना है, तो उसे कुछ नहीं होगा।
2. खेल के बारे में मत भूलना!
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने वाली माताओं को खुद को क्रम में रखने का एक बड़ा मौका है। लेकिन जिम जाने के बजाय, वे खुद को बहाने की सूची में पाते हैं: “दूर तक जाने के लिए! महंगा! और बच्चे को कहां रखा जाए? ”। इस बीच, आईने में आपकी उठी हुई कमर और पिलपिला कूल्हे देखकर आप और भी ज्यादा अवसाद में आ जाएंगे। जिम के लिए कोई अतिरिक्त फंड नहीं? पार्क में दौड़ें, अपने एब्स को स्विंग करें, रस्सी कूदें ... बहुत सारे विकल्प हैं - यह सब आप पर निर्भर करता है!
3. एक नया व्यवसाय मास्टर करें
मातृत्व अवकाश अंग्रेजी सीखने, फोटोग्राफी करने या ड्राइविंग कोर्स के लिए साइन अप करने का सही समय है। इसके अलावा, आप अपना खुद का पाक ब्लॉग बना सकते हैं, मैनीक्योर ऑर्डर करने या प्राप्त करने के लिए चीजों को बुन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कुछ करना है। शायद निकट भविष्य में यह आपका नया पेशा बन जाएगा।
4. एक खुश डायरी रखें
अपने छोटे से जीवन में सबसे मजेदार और छूने वाले क्षणों को पकड़ने के लिए समय निकालें। पहला कदम, पहला शब्द, पहला दाँत, मज़ेदार वाक्यांश - डायरी के पन्नों को संशोधित करते हुए, आप अविश्वसनीय आनंद का अनुभव करेंगे और जीवन में एक बार फिर से अपना अर्थ पाएंगे। एक पेपर डायरी का विकल्प वीडियो रिकॉर्डिंग होगा।
5. विचार के लिए भोजन दें
क्या आप अपनी संभावित विकलांगता के बारे में चिंतित हैं? तो यह कोई समस्या नहीं है! सोशल नेटवर्क पर पोस्ट के बजाय, स्मार्ट किताबें पढ़ें, पेशेवर मैनुअल, मास्टर वार और पीस का अध्ययन करें, और वर्ग पहेली करें। यदि आपके पास कुछ खाली समय है, तो अंशकालिक नौकरी लें या फ्रीलांस जाएं। यहां तक कि छोटी उपलब्धियां आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देंगी, आपको उत्साह प्रदान करेंगी, और आपको थोड़ा खुश महसूस कराएंगी।
6. टीम पर जाएँ
कुछ समय पहले तक, आपने मातृत्व अवकाश पर जाने का सपना देखा था, ताकि कम से कम 2-3 साल तक किसी को न देखा जा सके, लेकिन अब आप खुद को जीवन के किनारे पर महसूस करते हैं? एक केक और मिठाई खरीदें, टीम पर जाएं, खुद को याद दिलाएं - आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। Zoodno और अपने बारे में याद दिलाता है।
7. अपना ख्याल रखना
डिक्री एक उपेक्षित नज़र का समय नहीं है। एक नई पोशाक पर रखो, अपनी आँखें घुमाओ, अपना केश विन्यास बदलें, रंग के साथ प्रयोग करें। दूसरों की प्रशंसा की झलकियों को पकड़ते हुए, आप परेशान हो जाएंगे और अवसाद के बारे में भूल जाएंगे। और याद रखें, आपको न केवल सार्वजनिक रूप से, बल्कि घर पर भी सुंदर और अच्छे दिखने की जरूरत है।
8. अकेले रहना
हर माँ अपने बच्चे के लिए पागल है, लेकिन 24/7 उनके साथ होना असहनीय है! बेशक, आप पूरे दिन के लिए घर छोड़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन कम से कम एक घंटे के लिए छोड़ने के लिए काफी वास्तविक है! अपनी दादी या पति के लिए टुकड़ों को छोड़ दें और शहर के चारों ओर टहलें, एक दोस्त के साथ कॉफी लें, एक कपड़े की दुकान पर जाएं (बस इसे आज़माएं!)। सप्ताह में कम से कम दो बार इस तरह के निकास की आवश्यकता होती है।
9. नए परिचित बनाएं
डिक्री दोस्ती की ताकत का परीक्षण करने का सबसे अच्छा मौका है, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि आप समझ सकते हैं कि लोग आपको कितनी बार याद करते हैं। यदि आपके पुराने दोस्त और सहकर्मी काम पर आपको नहीं बुलाते हैं, तो परेशान होने की जल्दबाजी न करें - खुद को फोन करें। शायद आप विचलित होने से डरते हैं, बच्चे को जगाने के लिए, या बस "लिपटे"। इसके अलावा, परिचितों के अपने सर्कल का विस्तार करने का प्रयास करें। खेल के मैदानों में, क्लीनिक में, मंचों पर एक ही माँ से मिलें।
10. पर्याप्त नींद लें
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अच्छी नींद, स्वस्थ और पूर्ति, एक अच्छे मूड के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आधी रात तक मत बैठो, अपने आप को आराम करने के लिए बच्चे की झपकी का उपयोग करें, गैजेट को बिस्तर पर न लें। यह न केवल आपकी भलाई और उपस्थिति में सुधार करेगा, बल्कि आपकी मनोदशा भी।
खैर, हम आपको हर सफलता की कामना करते हैं!
