युवा माताओं के लिए प्रेरक कहानियां: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें

बच्चों के साथ संयुक्त खेल गतिविधियां, एरोबिक्स, यू-ट्यूब से वीडियो पर होम वर्कआउट, आंशिक भोजन - जन्म देने के बाद युवा माताएं स्लिम और फिट होने के लिए क्या करती हैं? अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वे क्या कदम उठाते हैं, उन्हें क्या प्रेरित करता है और इसमें कितना समय लगता है। हमने युवा माताओं के साथ बात की और पता लगाया कि उन्होंने खेल के करतब कैसे तय किए।

लियाना बोल्चेवा

मेरी बेटी डेढ़ साल की है। जब मैंने अपनी बेटी की छह महीने पुरानी तस्वीरें देखीं तो मैं चौंक गया। बेशक, मुझे पता था कि मैं बच्चे के जन्म के बाद बहुत ठीक हो गया था, लेकिन जानना और देखना पूरी तरह से अलग चीजें हैं। मैं तराजू पर चढ़ गया और बहुत परेशान था - उन्होंने भयानक संख्या 89 दिखाया। यह बहुत अधिक था। और मैंने फैसला किया कि यह अभिनय करने का समय है।

मैंने उचित स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करना शुरू कर दिया। मेरे जीवन में व्यावहारिक रूप से कोई खेल नहीं था - एक घुमक्कड़ के साथ लंबे समय तक चलने के अलावा। लेकिन प्रशिक्षण के बिना भी, परिणाम स्पष्ट था। मैंने महसूस किया कि 70-80 प्रतिशत तक सफल वजन कम होना उचित पोषण पर निर्भर करता है। नाश्ते के लिए, मैं जटिल कार्बोहाइड्रेट खाती हूं - ज्यादातर अनाज और अनाज ब्रेड। मैं दो गिलास पानी जरूर पीता हूं। दोपहर के भोजन के लिए - प्रोटीन (मांस, मछली), कुल भाग का लगभग 25%, कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, चावल और यहां तक कि आलू), भी 25% और हमेशा सब्जियां। बहुत सारी सब्जियां होनी चाहिए, कम से कम 50%। रात के खाने के लिए, मैं हल्के सब्जी सलाद के साथ प्रोटीन (ज्यादातर चिकन स्तन या टर्की) खाती हूं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं सभी भोजन खुद पकाता हूं, कोई अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं।

वर्ष के लिए मैंने लगभग 20 किलोग्राम खो दिया है, अब मेरा वजन 71.5 है।

बेशक, यह मेरा आदर्श वजन नहीं है (मैं 60 किलो तक वजन कम करना चाहता हूं), लेकिन मैं रुकने वाला नहीं हूं। मुझे विश्वास है कि मैं कर सकता हूँ। और मेरे दोस्तों की प्रशंसात्मक झलकियां एक बार फिर साबित करती हैं कि मैं सही दिशा में आगे बढ़ रहा हूं।

मारिया चश्मा

मुझे पहले कभी अधिक वजन होने की समस्या नहीं हुई। मेरा वजन 55 सेमी की ऊंचाई के साथ 55 किलोग्राम था, और सब कुछ मेरे अनुकूल था। और फिर मैंने शादी कर ली, लगातार चिंताएं थीं, तनाव था। नतीजतन, मैंने 10 किलो वजन हासिल किया। और जब मेरे पति और मैंने बच्चे के बारे में सोचना शुरू किया, तो मेरा वजन पहले से ही लगभग 70 किलोग्राम था। मैं अपना वजन कम नहीं करना चाहता था, मेरी माँ भी आहार के खिलाफ थी और कहा कि जब बच्चा पैदा होगा, तो मैं स्तनपान शुरू कर दूंगी - और वजन अपने आप दूर हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान, मैंने व्यावहारिक रूप से वजन नहीं बढ़ाया। जब उसने जन्म दिया, तो उसका वजन 70 किलो था। मैं खुश था, लेकिन जल्दी। एक बच्चे की देखभाल, अंतहीन घर का काम, तनाव है कि मैंने भारी मात्रा में मिठाई खाई - यह सब मुझ पर एक क्रूर मजाक खेला। बच्चे के जन्म के बाद पहले आठ महीनों में, मैंने 12 किग्रा प्राप्त किया।

मेरे लिए आखिरी तिनका था बपतिस्मा की तस्वीरें। मैंने खुद को नहीं पहचाना! तत्काल कुछ करने के लिए आवश्यक था ताकि अंत में वसा न मिले। मैंने वजन घटाने के बारे में कई साइटों के माध्यम से खोज की, लेकिन कुछ भी सार्थक नहीं मिला। और फिर मैंने एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की ओर रुख किया और हार्मोन के लिए रक्त दान किया। उस समय मेरा वजन 82 किलोग्राम था।

परीक्षा परिणाम सामान्य थे। डॉक्टर ने मुझे छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी, लेकिन अक्सर - दिन में 5-6 बार। और कम से कम 4 और महीनों तक स्तनपान बंद न करें। खैर, अगर बच्चे की उम्र तक मेरा वजन कम नहीं होता है, तो मुझे जीवी छोड़ना होगा और अधिक कठोर उपायों का सहारा लेना होगा।

मारिया का कहना है कि डॉक्टर के पास जाने के बाद, उन्होंने इंटरनेट पर वजन कम करने के बारे में जानकारी की तलाश करना बंद नहीं किया, और एक दिन वह एक लेखिका के पास भिन्नात्मक पोषण के बारे में आई। उसने इसे आजमाने का फैसला किया।

आहार के लिए सख्त पालन के चार महीनों के लिए, वह 20 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रही, और उसका वजन 62 किलोग्राम था।

मारिया ने लगातार खाना खाया, और फिर यू-ट्यूब पर पाए गए कार्यक्रमों के अनुसार वर्कआउट को आहार में शामिल किया। उसने अपने एब्स को पंप किया, अपनी त्वचा की देखभाल की और कप के साथ वैक्यूम कप से मालिश की। और धीरे-धीरे उसने जमकर खाना बंद कर दिया और सिर्फ उचित पोषण के लिए स्विच किया। इस मोड में, एक और छह महीने बीत गए, और फिर मारिया एक और 5 किलो वजन कम करना चाहती थी। यह अंत करने के लिए, वह सिर्फ 2 महीने के साथ मुकाबला किया। मारिया का कहना है कि आंशिक पोषण और सत्र, जो इस अवधि में गिर गया, ने उनके वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाई। जब बच्चा एक वर्ष और आठ महीने का था, तो मारिया ने स्तनपान करना बंद कर दिया और 3 किलोग्राम वजन कम किया।

अब मेरा बच्चा पहले से ही साढ़े तीन साल का है। मेरा वजन अब कम नहीं है, मैं लगातार खुद को देखती हूं, पूल और जिम जाती हूं।

ऐलेना पावलोविच

मैं दो बच्चों की मां हूं। सबसे बड़ा बेटा 6 साल का है, सबसे छोटी बेटी एक साल और सात महीने की है। अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद, मैं जल्दी-जल्दी प्रेग्नेंसी वेट पर लौटी, और मैंने तब ज्यादा फायदा नहीं उठाया। दूसरी गर्भावस्था अलग तरह से आगे बढ़ी - सभी 9 महीनों तक मुझे मिठाई खिलाई गई। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, और अपने सामान्य वजन के साथ या माइनस 55 किलोग्राम के साथ, मैं 81 किलोग्राम वजन के साथ अस्पताल गई। मैं इसके बारे में सोचना भी नहीं चाहता।

एलेना का कहना है कि जन्म देने के बाद, अतिरिक्त वजन कम हो गया, वह अवसाद में आ गई। अतिरिक्त पाउंड ने उसे आराम नहीं दिया। जन्म देने के तुरंत बाद, वह खेल प्रशिक्षण शुरू करना चाहती थी, लेकिन चिकित्सा कारणों से ऐसा नहीं कर सकी।

डॉक्टरों ने मुझे खेलों के लिए जाने की अनुमति दी जब मेरी बेटी छह महीने की थी। और मैं तुरंत व्यापार के लिए नीचे उतर गया। मैंने एरोबिक्स किया, डम्बल के साथ अभ्यास किया, एक स्टेपर पर प्रशिक्षित किया। खेल ने किसी भी तरह से स्तनपान को प्रभावित नहीं किया, और मैंने अपनी बेटी को एक साल और एक महीने तक स्तनपान कराना जारी रखा।

तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद, मैं पूरी तरह से अपने सामान्य वजन पर लौट आया। लेकिन उसके बाद भी मैंने ट्रेनिंग नहीं छोड़ी। मैं अब एक साल से अधिक समय से खेल में हूं, मेरा वजन बिल्कुल नहीं है, और मेरे फिगर ने एक सुंदर टोंड आकार हासिल कर लिया है। मैं कभी प्रशिक्षण नहीं दूंगा!

मारिया उषकोवा

मेरे एक ही उम्र के बेटे हैं। सबसे पुराना तीन साल का है, सबसे छोटा दो साल का है। मैंने दूसरे जन्म के कुछ महीनों बाद वजन कम करने के बारे में सोचना शुरू किया। मैंने अपने बच्चों के साथ घर पर खेल खेलना शुरू किया। लड़कों ने इसे एक खेल के रूप में लिया, लेकिन मेरे लिए यह मेरे पूर्व रूप को बहाल करने का एकमात्र तरीका था।

मैंने एक महीने से भी कम समय में पहला परिणाम देखा। वैसे पति ने भी गौर किया! चार महीने के सक्रिय प्रशिक्षण के लिए, मैं 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मैं पहले जन्म से भी बेहतर दिखने लगी थी। मैं अभी भी अभ्यास करना बंद नहीं करता हूं, और मेरा आंकड़ा केवल इससे लाभान्वित होता है।

मारिया जिम नहीं जाती है, वह घर पर काम करती है। वह सबसे प्राथमिक अभ्यास करती है: स्क्वाट, जम्पिंग रस्सी, फेफड़े, झूलते हुए हाथ और पैर, पुश-अप्स और उदर व्यायाम। मारिया का दावा है कि इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात सिर्फ चाहने की है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में उचित पोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उस समय, जब मैं सक्रिय रूप से अधिक वजन से लड़ रहा था, मैं कई लोगों से मिला, जिन्होंने अपने अनुभव मेरे साथ साझा किए और मूल्यवान सलाह दी। अब मैं फिटनेस ट्रेनर बनने के बारे में भी सोचने लगा। मैं खुद को क्रम में रखने के लिए मातृत्व अवकाश पर माताओं की मदद करना चाहती हूं।

मुझे नहीं लगता कि बच्चों ने मेरा फिगर खराब किया है। इसके विपरीत, यह वे थे - मेरे बेटे - जिन्होंने मुझे अपने शरीर को सही आकार में लाने में मदद की।

पाठक टिप्पणियाँ:

मुझे बच्चे के जन्म के बाद वसूली के बारे में कोई सवाल नहीं है, मुझे अभी भी समझ में नहीं आता है कि उनके बाद एक विशेष तरीके से पुनर्प्राप्त करना कैसे आवश्यक है ... मैंने गर्भावस्था के लिए 8 किलो वजन कम किया, थकान और नींद की कमी से बच्चे के जन्म के बाद लगभग आधा वजन कम हो गया, किस तरह का पेट है! रीढ़ को महसूस किया जा सकता है)))) मुझे पूरी तरह से नए कपड़े खरीदने थे, पुराने एक बैग में लटका हुआ था, केवल एक चीज जो बिगड़ गई थी (लेकिन यह अभी भी जिस तरफ से इस स्तन को लंबे समय तक खिलाने के कारण देखने के लिए है) ने 30 को जन्म दिया, वैसे, एक भी खिंचाव के निशान नहीं थे।