बिना ज्यादा मेहनत के जन्म देने के बाद मैंने जल्दी से वजन कैसे घटाया

हैल्लो लड़कियों, मेरा नाम एकातेरिना है! मैंने अपनी व्यक्तिगत कहानी साझा करने का फैसला किया कि मैंने जन्म देने के बाद कितना कुछ हासिल किया, लेकिन जल्दी से थका हुआ आहार, प्रशिक्षण और "चमत्कारिक दवाओं" के बिना वजन कम कर लिया।

गर्भावस्था और बच्चे के जन्म से पहले, उसने 59 किलोग्राम (ऊंचाई 173 सेमी) रखी। जन्म देने के बाद, मैंने निर्धारित 10 तक नहीं, बल्कि 20 किलो वजन कम किया।

अतिरिक्त पाउंड चरणों में दिखाई दिए। बच्चे के जन्म के बाद, कुछ समय के लिए तराजू ने 72 (+13 किग्रा) दिखाया - मैंने सोचा कि "यह ठीक है, खिला समय के दौरान मैं कम से कम 63 में वापस आऊंगा", क्योंकि उपद्रव की योजना बनाई गई थी। यह ऐसा नहीं था। मेरा बच्चा शांत, शांत है: वह खाता है और सोता है, सोता है और खाता है - कोई विशेष परेशानी नहीं थी। जब मैं स्तनपान कर रहा था (और जीडब्ल्यू के कारण मैं हमेशा कुछ चबाना चाहता था), मैं लगातार घर के चारों ओर घूमता और चबाता रहता था। ऐसा हुआ कि मैंने सॉसेज के साथ सैंडविच के साथ सूप और चाय खाना समाप्त कर दिया था, और 10 मिनट के बाद मैं फिर से खाना चाहता था: मैंने एक और कपकेक या चॉकलेट का एक टुकड़ा खाया। मेरे बेटे को एलर्जी नहीं है, इसलिए उसने खुद को मीठे दांत से इनकार नहीं किया। मैं थोड़ा चला गया, और अपना खाली समय सोफे पर बिताया।

जब मैं जन्म देने के 3 महीने बाद तराजू पर चढ़ा, तो मुझे + 7 किग्रा (79 किग्रा / 173 सेंटीमीटर) पाकर आश्चर्य हुआ। और अब एक घुमक्कड़ के साथ चलना मुश्किल था: वे पार्क में लुढ़क गए, चलने की कोई ताकत और इच्छा नहीं थी, इसलिए मैं एक किताब के साथ एक बेंच पर बैठ गया। मेरी जेब में हमेशा मिठाई, पटाखे, बीज या ड्राई रिजर्व थे।

जन्म देने के बाद, हम वार्ड के उन लड़कियों से संवाद करते रहे जिनके साथ हम अस्पताल में एक साथ रहते थे। माताओं में से एक 4 महीने के बाद अपने मूल वजन में लौट आई। यह दयालु हो गया, दयालु, इसलिए वह पूछने लगी कि क्या और कैसे। "यह किसी भी तरह से खुद को" - यह मुझे मिला जवाब है। क्या वह ऐसा खुद करती है, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकती? क्या गलत है? मैंने सोचा, विश्लेषण किया, कारणों की तलाश की और उत्तर पाए।

3 वजहों से मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता

मैंने ऐसे 3 कारकों की पहचान की है जो भीषण वर्कआउट के बिना वजन घटाने को रोकते हैं (जिसके लिए युवा माताओं में ताकत, समय और इच्छा की कमी होती है)।

सबसे महत्वपूर्ण बिंदु जिसे आप छुटकारा नहीं दे सकते हैं, और इसका पुनर्निर्माण करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है पोषण... बेकिंग के प्रेमी के रूप में, वह एक दिन भी रोटी के बिना नहीं रह सकती थी। मैंने बार-बार स्नैक्स के साथ भूख की बढ़ रही भावना को बाहर निकालने की कोशिश की।
थोड़ा-थोड़ा करके यह सील में बदल गया - बहुत कम आंदोलन: मैं ज्यादा नहीं चल पाया, अक्सर सड़क पर बैठा रहता था, और घर पर रहता था। मैंने टन कैलोरी का सेवन किया, और उपभोग के बिना, वे वसा जमा के रूप में शरीर में बस गए।
यह पर्यावरण के बारे में है: रिश्तेदार और दोस्त मेरी शक्ल से संतुष्ट थे या राजनीति से बाहर चुप थे। एक तरफ, यह बहुत अच्छा है कि उन्होंने चेहरे में अतिरिक्त पाउंड नहीं डाला (वह वजन कम करने के लिए सभी प्रकार के महंगे सुपर-साधनों में टूट सकता है या शरीर के लिए किसी तरह के भयानक आहार पर जा सकता है, खुद को और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है)। पति ने समस्या नहीं देखी, वे कहते हैं, हर कोई जन्म देने के बाद भर्ती है। सबसे पहले, मैंने समस्या नहीं देखी, और मैंने भी जन्मपूर्व की तुलना में कई आकारों की चीजों का उपयोग करना शुरू कर दिया। यह सिक्के का दूसरा पहलू है: "क्या वे संकेत नहीं दे सकते थे कि इसके बारे में कुछ करने का समय आ गया है!"।

और फिर भी, मुख्य प्रोत्साहन यह था कि "मैं बाकी लड़कियों की तुलना में बदतर क्यों हूं, जो जन्म देने के बाद वापस पाने में कामयाब रहीं?" परिचित युवा माताओं ने खुद को क्रम में रखना शुरू कर दिया, और मैं अपने आकार के साथ उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ खड़ा हो गया। जब बच्चा 4.5 महीने का था, तो मैंने खुद का ख्याल रखने का फैसला किया।

मैंने अपना वजन कम करने के लिए क्या किया

"बुराई की जड़" की पहचान करने के बाद, मैंने प्रत्येक आइटम के लिए त्रुटियों पर काम किया।

पोषण

नया आहार इस तरह देखा:

सब्जियों के साथ चिकन और बीफ सूप। यदि संभव हो, तो घर से बने चिकन से शोरबा बनाएं, इतना समृद्ध। घर के बने मांस ने सूप को और अधिक संतोषजनक बना दिया, लेकिन मैंने अभी भी पर्याप्त नहीं खाया है - मुझे मक्खन के अलावा उबले हुए अनाज, चावल, बाजरा या गेहूं के दलिया खाना था;
मेनू सब्जियों से बाहर करना असंभव था जो बच्चे के लिए लाभ के कारण तृप्ति की भावना नहीं देते थे। वह प्यूरी तक एक ब्लेंडर के साथ उबली हुई सब्जियों को जमीन पर रखती है, मक्खन का एक टुकड़ा, जर्दी और किरयुषा के साथ साझा करती है। यदि वह इसे खुद खाती है, तो उसने जर्दी नहीं डाली, लेकिन उबला हुआ अंडा खाया;
पानी या उबले हुए दूध में मैश किए हुए आलू (यदि स्तनपान करना सुनिश्चित करें);
मैंने हर दिन थोड़ा पनीर और पनीर खाया। पूरी तरह से भूख को एक स्वतंत्र पकवान या अनाज में से एक के अतिरिक्त के रूप में संतुष्ट करता है;
उसने मांस से बीफ़ के साथ पोर्क कटलेट बनाया, उबला हुआ बीफ़, और बाद में आहार में दुबला पोर्क जोड़ा;
ड्रायर्स तक सीमित, थोड़ा चॉकलेट और मार्जरीन के बिना घर का बना दलिया कुकीज़;
सबसे पहले, मैंने चाय पी ली जो कि चीनी के बिना बहुत पीसा नहीं गया था, बाद में मैंने हौसले से ग्राउंड कॉफी (सुबह में छोटी खुराक) जोड़ा।

थोड़ा टिप: एक डायरी ने मुझे पोषण की समस्या को खत्म करने में बहुत मदद की: मैंने अपने आहार की योजना बनाई, वहां सब कुछ लिखा, जो मैं पकाती हूं या खाना बनाना चाहती हूं। व्यंजनों और किराने की सूची थी, जैसा कि मैंने इसे स्टोर में ले लिया।

गतिविधि

वह वॉक की मदद से एक निष्क्रिय जीवन शैली का सामना करती थी। घर छोड़कर, मैंने खुद को किताब के साथ दुकान के बारे में भूलने के लिए मजबूर किया, और 1.5-2 घंटे चला। मैं अपने साथ एक पीडोमीटर नहीं ले गया था, लेकिन मुझे संदेह है कि एक घुमक्कड़ के रूप में एक भार के साथ, माइलेज सभ्य था। पहली बार आसान नहीं था: मैं बुरी तरह से थक गया था, मेरे पैर आदत से गूंज रहे थे, और घर लौटने पर मुझे बहुत भूख लगी थी। शोरबा में अग्रिम रूप से तैयार की गई सब्जी सूप।

चलते समय किसी भी नाश्ते को हटा दिया!

समय के साथ, बच्चा क्रॉल करना शुरू कर दिया, और मैंने और अधिक चलना शुरू कर दिया: बस पकड़ने का समय है (और आप चिंतित हैं कि आप हिट कर सकते हैं, आप अपने मुंह में कुछ गंदा सामान नहीं खींच सकते हैं, इसलिए आप हर मौके पर कूदते हैं)।

करीबी लोगों का रवैया

समस्या स्वयं हल हो गई थी: जब मैंने अपने विचार, दोस्तों, रिश्तेदारों की घोषणा की और सबसे पहले, मेरे पति ने विचार का समर्थन किया और आहार के साथ स्वेच्छा से मदद की।

परिणाम

मैं आपको याद दिलाता हूं कि मैंने उस विचार को मूर्त रूप देना शुरू किया जब बच्चा 4.5 महीने का था, और मैंने 173 सेमी की ऊंचाई के साथ, 79 किलो वजन उठाया।

पहले 30 दिनों के लिए इसमें 5 किग्रा लगता था (सौभाग्य से इसकी कोई सीमा नहीं थी);
दूसरे महीने 4 किलो लिया;
तीसरे पर, सभी प्रयासों के बावजूद, वजन अपरिवर्तित रहा (70 किग्रा / 173 सेमी);
अगले 30 दिनों में, हम परिणाम को दूसरे 2 किलोग्राम से सुधारने में कामयाब रहे, फिर 5 से;
जिस समय कीरुशा 9 महीने की थी, उस समय मेरा वजन 63 किलो था।

मैं वहां रुकने वाला नहीं था, इसलिए मैंने हमेशा "कार्यक्रम" का पालन करना जारी रखा, केवल गतिविधि को जोड़ा गया: मेरा बेटा बड़ा हो गया, क्रॉल करना शुरू कर दिया, फिर चलना और चलना, ठीक है, उसे उठाना मुश्किल हो गया 🙂

अब बच्चा 1.5 साल का है, उसका वजन 61 किलोग्राम (उतार-चढ़ाव + 2 किलो) है। जब वजन कम हो गया, तो मैं महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के बिना, सामान्य भोजन पर लौट आया। केवल एक चीज जो मैं उपयोग नहीं करता हूं वह मानक हानिकारकता है जिसे सभी पोषण विशेषज्ञ बाहर करने की सलाह देते हैं: जैसे सॉसेज, चिप्स, कोला, फैटी स्टोर केक।

यह कुछ ऐसा प्रतीत हो सकता है कि मैंने इतनी जल्दी अपना वजन कम नहीं किया, लेकिन मेरा मानना है कि एक पतला माँ और 9 महीने का बच्चा इतनी लगातार घटना नहीं है। जन्म देने के तुरंत बाद, कुछ लोग एक या दो महीने में अपना वजन कम करते हैं, और अधिकांश भाग के लिए, जो कुछ भी हासिल नहीं करते हैं। और यह मत भूलो कि विधि सुपर-लोड का मतलब नहीं है - न्यूनतम प्रयास जो 100% काम करता है।