एक दिलचस्प स्थिति में कई लड़कियां गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन और खनिज परिसरों को लेती हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज का समर्थन करती हैं। प्राकृतिक फलों और सब्जियों के लिए सिंथेटिक सप्लीमेंट्स को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। आखिरकार, ये एक बच्चे को ले जाने के लिए आवश्यक फोलेट, विटामिन सी, कैल्शियम और कई अन्य पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं।
1. दही
यह किण्वित दूध उत्पाद प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसके अलावा, दही में बहुत अधिक कैल्शियम होता है - दूध से अधिक। इसमें सक्रिय बैक्टीरिया होते हैं जो खमीर संक्रमण के जोखिम को कम करते हैं। प्लस - यहां तक कि लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग भी दही खा सकते हैं, और उनमें से कई हैं।
2. संतरे का रस
ताजा निचोड़ा हुआ पेय विटामिन सी और फोलिक एसिड में समृद्ध है। संतरे के रस में पोटेशियम की बड़ी मात्रा उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत खतरनाक है।
3. ब्रोकली
यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें विटामिन सी, बी 6 और फोलिक एसिड भी होता है।
4. अंजीर
ताजा और सूखा, इस फल में किसी भी अन्य फल और सब्जी की तुलना में अधिक फाइबर और केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है। इसके अलावा, अंजीर आयरन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
5. दाल
आयरन, फोलेट और प्रोटीन का समृद्ध स्रोत। आहार फाइबर की प्रचुरता के कारण, दाल कब्ज को भी रोकती है, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है।
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