जब भी संभव हो, स्तनपान शिशु के विकास के लिए बेहतर है। वनस्पति और पशु प्रोटीन, वसा और सब्जियों की एक संतुलित मात्रा सहित एक समृद्ध और विविध आहार, मां के स्वास्थ्य पर और परोक्ष रूप से दूध की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालता है। माँ और बच्चे को स्वस्थ रखने में फल एक और मूल्यवान सहयोगी है। एक नवजात शिशु की नर्सिंग मां क्या फल खा सकती हैं, और मुझे किससे बचना चाहिए?
स्तनपान कराने वाली मां एक सेब खा रही है
एक नर्सिंग मां के पोषण के लिए फलों के लाभ
गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास को मातृ संसाधनों द्वारा समर्थित किया गया था। स्तनपान के दौरान उत्पादित दूध में माँ के शरीर से उपयोगी पदार्थ भी होते हैं।
जरूरी! अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, जिसका स्तनपान पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, माँ को विटामिन और ट्रेस तत्वों वाले फलों और जामुन का सेवन करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, उनमें शामिल हैं:
- हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए आयरन;
- दिल की मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम;
- रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए फोलिक एसिड;
- दृष्टि की सहायता के लिए फास्फोरस;
- कोलेस्ट्रॉल को कम करने और पाचन को सामान्य करने के लिए पेक्टिन;
- बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए।
दुद्ध निकालना पर प्रभाव
दुद्ध निकालना के दौरान, शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ बनाए रखना आवश्यक है। इसके साथ रसदार फल बहुत अच्छा काम करते हैं।
तरबूज के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिसमें मुख्य रूप से पानी होता है। हरा पपीता हार्मोन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो दूध उत्पादन को प्रभावित करता है, लेकिन यह रूस में विदेशी है।
एक नर्सिंग मां सूखे फल के खाने को खा सकती है, जिसमें तरल के अलावा, मूल्यवान ट्रेस तत्व होते हैं।
सूखे मेवे की खाद
जरूरी! यह सलाह दी जाती है कि अपने द्वारा पकाया गया कंपोट के लिए सूखे मेवे का सेवन करें। स्टोर-खरीदी गई वस्तुओं में कई रासायनिक संरक्षक होते हैं।
बच्चे पर प्रभाव
मां के शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन भी स्तन के दूध में प्रवेश करेंगे। इसलिए, बच्चे को विटामिन से भरपूर पोषण प्राप्त होगा।
अध्ययनों में पाया गया है कि जिन शिशुओं की माताएँ नियमित रूप से स्तनपान करते समय फल खाती हैं, उन्हें इसका उपयोग तब अधिक तेज़ी से होता है जब वे इसे पूरक खाद्य पदार्थों के रूप में खाना शुरू कर देती हैं और बोतल से पिए हुए शिशुओं की तुलना में अधिक खाती हैं।
सही फल का चुनाव कैसे करें
सभी फलों को समान नहीं बनाया जाता है। उन्हें चुनते समय, आपको उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जहां मां रहती है, और मौसम पर।
मौसम
प्राकृतिक पकने के मौसम में जिन फलों का सेवन किया जाता है उनमें अधिकतम लाभ और स्वाद होता है। यदि आप उन्हें मौसम से बाहर भोजन के लिए उपयोग करते हैं, तो उन्हें या तो लंबे समय तक संग्रहीत किया जाना चाहिए या दूर से लाया जाना चाहिए। दोनों नर्सिंग माताओं के लिए उचित पोषण के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
घर
एक नर्सिंग मां को घर का बना फल खाना चाहिए निम्नलिखित कारणों से, उसके निवास क्षेत्र में बढ़ रहा है:
- घर का बना फल बचपन से परिचित हैं, और माँ का शरीर शांति से उन्हें स्वीकार करता है और उन्हें पचाता है;
- फलों को दूर से लाने के लिए, उनकी प्रस्तुति को बनाए रखते हुए, उन्हें रसायनों के साथ संसाधित करना आवश्यक है।
पहले महीनों के लिए कौन से फल उपयुक्त हैं
नर्सिंग बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, माताओं को विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है। पहले महीने में एक नवजात बच्चे की नर्सिंग मां किस तरह का फल ले सकती है, यह उनके गुणों से निर्धारित होता है।
उपयोगी
- सेब। हरी किस्मों के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है। यदि वे खट्टे हैं, तो आप सेब को ओवन में सेंक सकते हैं। इसलिए वे अपने लाभकारी गुणों को बनाए रखेंगे और माँ और बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे;
सीके हुए सेब
- रहिला। इन फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है और कभी-कभी पेट की परेशानी का कारण बनता है, इसलिए वे स्तनपान शुरू करने के 2-3 महीने बाद अक्सर सेवन करते हैं;
- बेर। मल समस्याओं के लिए हल्के रेचक प्रभाव वाले फलों की सिफारिश की जाती है;
- सफेद चेरी। पकने के मौसम (मई से जुलाई) के दौरान सेवन किया जाना चाहिए;
- ब्लूबेरी, लाल और काले रंग के करौंदे, चुकंदर एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं;
- खुबानी। पोटैशियम से भरपूर। कम मात्रा में स्थानीय किस्मों की भी सिफारिश की जाती है।
देखभाल के साथ सेवन करें
इस समूह में उपयोग के लिए अनुमत फल शामिल हैं, लेकिन कुछ प्रतिबंधों के साथ:
- केले। ये स्वस्थ फल हैं जिनमें बहुत सारे पोटेशियम और विटामिन ई होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे एलर्जी को भड़का सकते हैं। सावधानीपूर्वक उपयोग - प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं;
- तरबूज तरबूज। रसायन अक्सर उनके शुरुआती पकने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए अगस्त में तरबूज चखना शुरू करना बेहतर है;
- अंगूर। गैस बनने का कारण हो सकता है। इसका सेवन कम मात्रा में किया जाता है;
- आड़ू। वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़काने में सक्षम हैं। पहले महीने में, उपयोग करने से बचना बेहतर है;
- ख़ुरमा, अनार। खिला के 3 महीने में सावधानी के साथ आहार में पेश किया जा सकता है।
उपभोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है
ऐसे फल जिनकी एलर्जी होने की संभावना है या जिनमें हानिकारक रसायन हो सकते हैं भोजन में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं:
- खट्टे। वे अत्यधिक एलर्जीनिक हैं। खट्टे फल दूध के स्वाद को बिगाड़ते हैं;
- स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, समुद्री हिरन का सींग, स्ट्रॉबेरी, एक एलर्जी प्रतिक्रिया को भड़काने की क्षमता के अलावा, अपच का कारण बन सकता है;
- विदेशी फल (अनानास, कीवी, आम, आदि)।
विदेशी फल
एक आधिकारिक विशेषज्ञ, डॉ। ई। कोमारोव्स्की, नर्सिंग माताओं के लिए सख्त आहार का पालन नहीं करने की सलाह देते हैं।
जरूरी! मूल सिद्धांत उन खाद्य पदार्थों से बचना है जो दूध के स्वाद और गंध (खट्टे फल, कड़वी सब्जियां, आदि) और मजबूत एलर्जी (खट्टे फल, लाल जामुन, आदि) से बचते हैं।
फलों का सेवन सही करें
भोजन में फल और जामुन का उपयोग करते समय नर्सिंग माताओं को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- उपयोग से पहले अच्छी तरह से धो लें;
- आप बड़ी मात्रा में और कई प्रकार के फल नहीं खा सकते हैं। आप 3 दिनों में एक निश्चित प्रकार का फल खा सकते हैं;
- यदि फल बड़ा है, तो इसे आधे या छोटे में विभाजित करना और एक भाग खाना बेहतर है;
- जब बेक किया जाता है, तो फल उनके एलर्जीक गुणों को कम करते हैं और अधिक नाजुक स्वाद और बनावट रखते हैं। इसलिए, पके हुए फल खाने की सिफारिश की जाती है;
- सीजन के अंत में जामुन को संरक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका ठंड है।
जमे हुए जामुन
बच्चे की प्रतिक्रिया का आकलन
- मां को सुबह से दोपहर तक फल का स्वाद लेना चाहिए, इसलिए बच्चे की प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए उसके पास पर्याप्त समय होगा;
- यदि किसी बच्चे को एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ या शूल है, तो इस फल को 3-4 सप्ताह तक नहीं खाना चाहिए। इस अवधि के बाद, आप इस फल के आहार के लिए एक दूसरे परिचय की कोशिश कर सकते हैं;
- बच्चे की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति में मां द्वारा फल की खपत का मान प्रतिदिन 300 ग्राम तक है।
फल से परहेज
एक शिशु की गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं के मामले में, एक विशेष फल खाने से इनकार करने की सिफारिश की जाती है।
एलर्जी के लक्षण
एक शिशु में सबसे आम एलर्जी अभिव्यक्तियाँ:
- त्वचा के चकत्ते;
- सांस लेने मे तकलीफ;
- दस्त;
- उल्टी, पेट में दर्द।
एक नर्सिंग मां के आहार में फल और सब्जियां महत्वपूर्ण तत्व हैं। हालांकि, आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता है, माप का पालन करना, नियम और ध्यान से बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना।
