अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें

लगभग हर युवा माँ यह सोचती है कि बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना स्तनपान करते समय अपना वजन कैसे कम करें। अधिक वजन वाली समस्या 90% महिलाओं में दिखाई देती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान हार्मोन और चयापचय प्रक्रियाएं बदल जाती हैं। आहार, भोजन की मात्रा में भी परिवर्तन हो रहा है, जो अतिरिक्त पाउंड के सेट में परिलक्षित होता है।

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है

स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना तेज है। औसतन, एक महिला को 10-15 किलोग्राम लाभ होता है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद उनसे छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है। इसीलिए सवाल उठता है कि वेट लॉस प्रोग्राम कैसे चुनें, ताकि आपके खुद के शरीर और स्तनपान करने वाले बच्चे को कोई नुकसान न पहुंचे। ज्यादातर मामलों में, आपको विशेष तरीकों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हार्मोन और चयापचय प्रक्रियाओं के संकेतक उस समय तक सामान्य हो जाते हैं जब बच्चा 12 महीने तक पहुंचता है। नर्सिंग माताओं के लिए, एक विशेष आहार भी है जो आपको वजन संकेतकों को नियंत्रित करने, मात्रा में कमी की निगरानी करने की अनुमति देता है। यह आटे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति पर आधारित है। इस तरह के प्रतिबंध आपको स्लिमर बनने की अनुमति देते हैं। एक सही और संतुलित मेनू प्रबल होता है।

जरूरी! यदि इसके लिए कोई चिकित्सा संकेत नहीं है, तो स्तनपान छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है।

तो नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें? वजन कम करना शुरू करने के लिए इष्टतम समय चुनने के चरण में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं: स्तनपान पूरा करने के बाद या प्रक्रिया में। यहां आप डॉक्टर से सलाह लिए बिना नहीं कर सकते। कारण यह है कि शरीर व्यक्तिगत रूप से परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। कुछ मामलों में, दुद्ध निकालना भूख में वृद्धि की ओर जाता है, दूसरों में - चयापचय प्रक्रियाओं का एक त्वरण। सामान्य सिफारिश बच्चे को खिलाने और खेल को संयोजित करने के लिए है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपको अतिरिक्त कैलोरी जल्दी से जलाने में मदद कर सकते हैं।

वजन कम करना कब शुरू करें

आप बच्चे को खिलाते समय वजन कम कर सकते हैं। एक तकनीक है जो मानती है कि वजन घटाने को 2 चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए: बच्चे के जन्म से 6 महीने तक और जन्म की तारीख से 6 से 12 महीने तक। इस समय, आप एक गैर-सख्त आहार का पालन शुरू कर सकते हैं जो नर्सिंग माताओं और खेल के लिए उपयुक्त है, अनुमेय भार को ध्यान में रखते हुए।

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ध्यान! सिजेरियन सेक्शन के बाद, खेल और शारीरिक गतिविधि पर एक डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

एक नर्सिंग मां की कैलोरी का सेवन

खिला अवधि के दौरान, आपको एक सही और संपूर्ण आहार बनाने की आवश्यकता है। अपने जीवन के पहले वर्ष में एक बच्चे के लिए, स्तन के दूध की उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, विकास और वृद्धि को मजबूत करने के लिए नवजात शिशु की आवश्यकता होती है। स्तन के दूध का उत्पादन महिला के शरीर से कैलोरी लेता है। आपको प्रति दिन कुल राशि की गणना करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, एक नर्सिंग मां के भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री, औसतन, 3200 से 3500 कैलोरी तक होनी चाहिए। इस राशि से दूध के उत्पादन के लिए, 500-1500 किलो कैलोरी खर्च किए जाते हैं।

जरूरी! आटे के उत्पादों, सॉसेज या डिब्बाबंद भोजन को शामिल करके कैलोरी का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

हानिकारक उत्पादों से इनकार

चूंकि पहले महीने में एक नवजात शिशु और 4-6 महीने तक का समय केवल स्तन के दूध पर होता है, इसलिए हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें शामिल है:

कार्सिनोजन;
संरक्षक;
रंगों।

वे इसमें निहित हैं:

डिब्बा बंद भोजन;
सॉस;
अर्ध - पूर्ण उत्पाद।

सही और संतुलित आहार के लिए भोजन की अवधि के दौरान वरीयता दी जानी चाहिए।

वजन कम करने के वैकल्पिक तरीके

स्तनपान के साथ वजन कम करना वैकल्पिक तरीकों से हासिल किया जाता है। यदि कैलोरी नियंत्रण या एक निश्चित शारीरिक गतिविधि का पालन वांछित परिणाम नहीं देता है, तो आप अतिरिक्त मात्रा से निपटने के अन्य तरीके चुन सकते हैं।

जरूरी! एक विशेषज्ञ को एक तकनीक और एक वैकल्पिक विधि का चयन करना चाहिए।

विशेष स्पोर्ट्सवियर आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह व्यायाम के बाद प्रदर्शन को बढ़ाता है। इसका ऊतक एक "सौना" प्रभाव के गठन में योगदान देता है, जो चमड़े के नीचे की वसा को तोड़ता है। चलते समय आप घर पर कपड़े का उपयोग कर सकते हैं।

स्तनपान वजन घटाने का एक अन्य विकल्प स्तनपान बेल्ट का उपयोग करके है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और छाती को संकुचित नहीं करता है। फ़ीचर - आप इसे जन्म देने के 1.5 महीने बाद ही उपयोग कर सकते हैं। यदि एक सीजेरियन सेक्शन था - एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। दृश्य प्रभाव के लिए इसे हर दिन पहनने की सिफारिश की जाती है। बेल्ट का लाभ यह है कि इसका उपयोग पीठ दर्द के लिए भी किया जा सकता है।

खेल गतिविधियों को घर पर आयोजित किया जा सकता है

वजन कम करने के बारे में कोमारोव्स्की ई.ओ.

अपने और नवजात बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, डॉक्टर सक्रिय रूप से खेल खेलने और उचित पोषण का पालन करने की सलाह देते हैं। उसकी मुख्य सिफारिश जन्म देने के 1.5 महीने बाद से पहले अतिरिक्त पाउंड से निपटने की प्रक्रिया शुरू करना है। इस अवधि के दौरान, मुख्य बात यह है कि अपने शरीर से प्यार करना है, क्योंकि इसके पिछले स्वरूप में लौटने से महिलाओं को अलग समय लगता है। अगर आप स्तनपान करवा रही हैं तो अपने आप को डाइट से न धोएं या हानिकारक घटक का उपयोग करें - वसा जलने के लिए गोलियाँ।

कोमारोव्स्की एक व्यक्तिगत डायरी (प्रेरणा और सहायता) रखने की सलाह देते हैं। पृष्ठों पर वजन संकेतकों को चिह्नित करें, व्यक्तिगत उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें। बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान करते समय प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचकर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अच्छे कारण के बिना जीवी को रद्द करना असंभव है। दिशानिर्देश दैनिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को भी इंगित करते हैं। चलना, घर के काम और बच्चे की देखभाल संचित मात्रा के क्रमिक जलने में योगदान करते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद पोषण का तात्पर्य निर्वहन के समय जारी की गई सिफारिशों के अनुपालन से है। स्तनपान की अवधि के लिए, आपको तले हुए, नमकीन या पेपरकॉर्न को छोड़ना होगा। ये खाद्य पदार्थ आपके पानी का सेवन बढ़ाने में मदद करते हैं। कोशिकाओं और ऊतकों में द्रव मात्रा बढ़ाता है, जिससे एडिमा होती है। यदि आप उचित पोषण का पालन करते हैं तो प्रभावी वजन कम होता है: भाप लेना, बेकिंग अतिरिक्त वसा (सब्जी या जानवर) को खत्म करता है। ताजा सब्जियां और फल विटामिन और ट्रेस तत्व प्रदान करते हैं, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

समस्या के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण से इसके उन्मूलन में तेजी आएगी

एक नर्सिंग महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि

गर्भावस्था और बाद में स्तनपान की प्रक्रिया शरीर पर बहुत बोझ डालती है। शारीरिक तंत्र महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजर रहा है, जो एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिलक्षित होता है। जन्म के बाद, जैविक प्रक्रियाओं को सामान्य होने में समय लगता है। यही कारण है कि पुनर्वास और वसूली में 2-3 महीने से लेकर कई साल तक की देरी होती है।

स्तनपान करते समय, अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना गोलियां न लें या लोक उपचार का उपयोग न करें। बच्चे का शरीर अभी तक पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल नहीं है और अधिकांश पदार्थों को आत्मसात नहीं कर सकता है। गोलियों में रसायन एक बच्चे को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

दुद्ध निकालना के दौरान, रोम में अंडे परिपक्व नहीं होते हैं। यह प्रोलैक्टिन के बढ़े हुए स्तर के कारण है। स्वतंत्र रूप से, हार्मोनल पृष्ठभूमि जन्म की तारीख से 1-2 महीने बाद ही सामान्य होने लगेगी। इस समय तक, मासिक धर्म चक्र बहाल हो जाएगा (कारक जो हार्मोन सामान्य हैं)।

क्या मैं आहार की गोलियाँ पी सकता हूँ?

विशेष आहार की गोलियाँ लेने और अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए मना किया जाता है। यह तैयारी की संरचना के कारण है, जिसमें बच्चे के शरीर के लिए खतरनाक पदार्थ होते हैं। आप पौधे-आधारित गोलियों का उपयोग भी नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया के विकास को भड़का सकते हैं।

दुद्ध निकालना के दौरान शारीरिक गतिविधि

बच्चे के जन्म के बाद, कुछ महिलाएं उसकी देखभाल करने में पूरी तरह से डूब जाती हैं। शारीरिक गतिविधि का अभाव इस तथ्य की ओर जाता है कि वे सक्रिय रूप से वजन हासिल करना शुरू करते हैं। इसका कारण यह गलत धारणा है कि जिम जाना निषिद्ध है। मध्यम भार, इसके विपरीत, भलाई को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से लड़ने की शुरुआत करने की अनुमति देते हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है:

घेरा मोड़, हर दिन 15-20 मिनट के लिए, 2 बार;
योग करें (डॉक्टर से सलाह लेने के बाद);
बहुत चलने के लिए;
तैराकी करने जाओ।

यह सोचकर कि आप अपने नवजात बच्चे को स्तन के दूध के साथ दूध पिलाने से कैसे अपना वजन कम कर सकती हैं, आपको याद रखना चाहिए कि जिम में व्यायाम करने से शरीर को टोन मिलता है। दूध का उत्पादन बढ़ता है। प्रशिक्षण को गहन परिश्रम के बिना किया जाना चाहिए, ताकि दूध की गुणवत्ता खराब न हो (अन्यथा लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, जो एक अप्रिय aftertaste देता है)। यह उन व्यायामों से बचने की सिफारिश की जाती है जो छाती को घायल कर सकते हैं। गार्डों की समाप्ति के बाद ही लोड बढ़ाने की अनुमति है।

शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए

बच्चे के जन्म के बाद, आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए। नवजात लड़की और नर्सिंग लड़के दोनों को निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए, आपको एक शासन बनाए रखने की आवश्यकता है, शारीरिक गतिविधि को न फेंकें। तो, चलने के दौरान, अधिक चलना, सीढ़ियों से चलना बेहतर है (यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है)। आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, नर्वस होने की नहीं। शरीर के वसा से छुटकारा पाने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। सिफारिशों के एक सेट का पालन करके, आप समस्या से जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं। आपको स्तनपान नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि आप प्रभावी रूप से बच्चे के लिए वजन घटाने और उचित पोषण को जोड़ सकते हैं।