बच्चों के लिए विटामिन: स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए

विटामिन अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। माता-पिता जो फार्मेसी में आए हैं, बस विटामिन की व्यापक रेंज से चक्कर आ रहे हैं। लेकिन विटामिन, अन्य दवाओं की तरह, मानव स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालते हैं। इसीलिए हर माता-पिता को जानना चाहिए, कम से कम सामान्य शब्दों में, विटामिन क्या हैं।

विटामिन क्या हैं और बच्चों को उनकी आवश्यकता क्यों है?

विटामिन कार्बनिक पदार्थों का एक वर्ग है। वे एक स्वस्थ चयापचय के लिए आवश्यक हैं।

यदि बच्चे इनका पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, तो शरीर के कामकाज में कुछ समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

आमतौर पर, स्तन का दूध या सूत्र आपके बच्चे को पहले 4 से 6 महीनों में लगभग हर चीज प्रदान करता है। इसका अपवाद विटामिन डी है।

4 से 6 महीनों के बाद, चूंकि बच्चे का आहार धीरे-धीरे तरल भोजन से पूरक खाद्य पदार्थों में बदल जाता है, इसलिए डॉक्टर अतिरिक्त विटामिन की खुराक की सिफारिश कर सकते हैं।

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए विटामिन की खुराक एक अनिवार्य तत्व नहीं है यदि बच्चे को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ पेश किए जाते हैं, लेकिन इसके अपवाद भी हैं। यदि आवश्यक हो तो विटामिन की तैयारी:

बच्चा समय से पहले पैदा हुआ था;
बच्चे का जन्म वजन कम है;
बच्चा अपनी गर्भकालीन आयु के लिए छोटा है;
शिशु लगातार अपनी उम्र के अन्य बच्चों की तुलना में कम दूध या फार्मूला का सेवन करता है;
बच्चे को पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो भूख या भोजन के अवशोषण को प्रभावित करती हैं।

आदर्श रूप से, एक बच्चे को संतुलित, स्वस्थ आहार से अपने विटामिन प्राप्त करने चाहिए। जो भी शामिल:

दूध और उसके उत्पाद (कम वसा वाले दूध खरीदने के लिए 3 साल से बच्चों के लिए यह उचित है);
ताजे फल और पत्तेदार हरी सब्जियां;
प्रोटीन (चिकन, मांस, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद);
पूरे अनाज जैसे असंसाधित जई और भूरे चावल

समय की निरंतर कमी को देखते हुए, होम मेनू पर विस्तार से सोचना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, विशेषज्ञ एक दैनिक मल्टीविटामिन पूरक (जैसे कि परफेक्टिल) की सलाह देते हैं।

विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत विविधता में, कुछ पूरक बाल, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में अच्छे सहायक के रूप में खड़े होते हैं।

स्वस्थ बालों के लिए विटामिन

विटामिन सी

इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और बालों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बालों के झड़ने के बाद बालों की बहाली को उत्तेजित करता है।

टाइरोसिन के उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक है। Tyrosine बालों के स्ट्रैंड और कूपिक कोशिकाओं की संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। शरीर में विटामिन सी की कम मात्रा से बाल सूखते और झड़ते हैं। विटामिन सी बालों को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है और इसे नाजुक और कमजोर बनाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी प्रोटीन डीकेके -1 के उत्पादन को रोकता है, अन्यथा बालों के झड़ने के प्रोटीन के रूप में जाना जाता है, और बाल विकास को बढ़ावा देता है। विटामिन सी शरीर को स्वस्थ बालों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोटीन कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है।

पालक, ब्लूबेरी, खट्टे फल, कीवी और अनानास विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।

शिशुओं को नियमित विटामिन सी की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि वे ओवर स्कर्वी विकसित नहीं करते हैं, विटामिन सी की कमी के कारण होने वाली बीमारी।

नर्सिंग माताओं के लिए एफडीए (खाद्य और औषधि प्रशासन) की आवश्यकताएं प्रति दिन 120 मिलीग्राम विटामिन सी (18 से अधिक) और प्रति दिन 115 मिलीग्राम (18 से कम) हैं। विटामिन सी के अलावा मानव दूध में इसकी मात्रा में काफी बदलाव नहीं होता है, यह माँ द्वारा विटामिन की खपत की परवाह किए बिना निरंतर रहता है।

विटामिन बी 12

इसे कोबालमिन भी कहा जाता है। विटामिन बी 12 का उपयोग शरीर द्वारा डीएनए को दोहराने (संश्लेषित करने) के लिए किया जाता है, जो स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक है। यह त्वचा की परतों में चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। इसके लिए धन्यवाद, अधिक पोषक तत्व खोपड़ी तक पहुंच सकते हैं, और बाल स्वस्थ और मजबूत हो जाएंगे।

विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिका उत्पादन को उत्तेजित करके स्वस्थ बालों के विकास में भी मदद करता है। ये कोशिकाएँ ऑक्सीजन को बालों के जीवित भाग तक ले जाने का काम करती हैं। पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, बाल अपने स्वस्थ विकास को बनाए नहीं रखेंगे।

विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ अंडे, दूध, मांस हैं।

ऐसे बच्चे जिनकी मां स्वस्थ हैं और विटामिन बी 12 का सेवन करती हैं, उन्हें इस विटामिन सप्लीमेंट की जरूरत नहीं है।

यह अनुशंसा की जाती है कि वे माताएँ जो पशु प्रोटीन का सेवन नहीं करती हैं या जिन्हें विटामिन बी 12 की कमी का खतरा है, वे इस विटामिन का पर्याप्त मात्रा में सेवन करती हैं, जब बच्चे को ले जाना और विटामिन की खुराक या इस विटामिन से संतृप्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से स्तनपान कराना। जब एक नर्सिंग मां के पास पर्याप्त बी 12 स्थिति होती है, तो उसके बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त होता है। एक साधारण रक्त परीक्षण विटामिन की कमी का निदान कर सकता है।

माता द्वारा इन संकेतों को दिखाने से पहले शिशुओं में विटामिन बी 12 की कमी के नैदानिक लक्षण विकसित हो सकते हैं। एक विटामिन बी 12 की कमी शिशुओं में 2 से 6 महीने तक हो सकती है, लेकिन 6 से 12 महीने तक नैदानिक रूप से स्पष्ट नहीं होगी। शिशुओं में विटामिन बी 12 की कमी के लक्षणों में उल्टी, सुस्ती, एनीमिया, हाइपोटेंशन, और विकासात्मक देरी / प्रतिगमन शामिल हैं।

वयस्कों के लिए विटामिन बी 12 का दैनिक सेवन गर्भावस्था के दौरान 2.4 μg और स्तनपान के दौरान 2.8 μg है। विटामिन बी 12 की छोटी मात्रा जिगर में जमा होती है, इसलिए दैनिक सेवन की आवश्यकता नहीं होती है।

नियासिन

नियासिन खोपड़ी में रक्त वाहिकाओं को पतला करके रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे बालों के रोम में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। नियासिन कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यह रक्त कोशिकाओं की संरचना का समर्थन करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे बालों का विकास होता है।

नियासिन बाल विकास को सक्रिय करता है, कोलेस्ट्रॉल के संचय को कम करता है। जब कोलेस्ट्रॉल खोपड़ी में जमा हो जाता है, तो इसे एंजाइम 5-अल्फा रिडक्टेस में बदल दिया जाता है। इस एंजाइम में वृद्धि से बाल झड़ने लगते हैं।

मछली, झींगा, बीन्स, डेयरी उत्पाद, बादाम, अजवाइन, और गाजर सभी नियासिन में समृद्ध हैं।

विकसित देशों में शिशुओं में नियासिन की कमी अत्यंत दुर्लभ है, और कोई पूरकता की सिफारिश नहीं की जाती है।

बायोटिन, या विटामिन बी 7

बायोटिन बालों के विकास के लिए एक मूल्यवान उपकरण है। बायोटिन सेलुलर एंजाइमों के साथ प्रतिक्रिया करता है और अमीनो एसिड के संश्लेषण में अत्यधिक महत्वपूर्ण है - प्रोटीन के निर्माण खंड।

जैसा कि सर्वविदित है कि बाल केरातिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

त्वचा की कोशिकाओं के लिए बायोटिन भी आवश्यक है। स्वस्थ त्वचा कोशिकाएं बालों के रोम के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। कमजोर या अस्वस्थ बालों के रोम से बाल झड़ने लगते हैं।

मूंगफली, बादाम, सोया, मछली, अंडे की जर्दी और एवोकाडो बायोटिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

बच्चों को अपने आहार से एक निश्चित मात्रा में बायोटिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, चाहे वे विटामिन की खुराक ले रहे हों या नहीं।

शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए दैनिक भत्ता:

0 - 6 महीने - 5 एमसीजी बायोटिन / दिन;
7 - 12 महीने - 6 एमसीजी बायोटिन / दिन;
13 वर्ष - 8 एमसीजी बायोटिन / दिन।

विटामिन ई

विटामिन ई बालों को भीतर से बहाल करने में मदद करता है। यह खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। विटामिन ई के एंटीऑक्सीडेंट गुण क्षतिग्रस्त बालों के रोम को ठीक करने और ऊतक हाइपोक्सिया को रोकने में मदद करते हैं, जो स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

यह विटामिन बालों को जड़ से टिप तक मॉइस्चराइज़ करता है, इसे चमकदार बनाता है और शुरुआती भूरे बालों से बचाता है।

स्वस्थ शिशुओं में विटामिन ई की कमी के कोई मामले सामने नहीं आए हैं, जिन्हें स्तन का दूध पिलाया गया था। माताओं और उनके शिशुओं के लिए विटामिन ई की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है।

विटामिन डी

बालों के रोम हार्मोन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। विटामिन डी एक हार्मोनल पदार्थ है जो कोशिका वृद्धि, कैल्शियम होमोस्टेसिस और प्रतिरक्षा विनियमन में भेदभाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही हार्मोनल संतुलन स्वस्थ बालों के रोम के गठन की ओर जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी से खालित्य (रोग संबंधी गंजापन) होता है, जो एक स्व-प्रतिरक्षित बीमारी है।

अपने आहार में हलिबूट, ईल, और सामन को शामिल करके अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाएं।

बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सभी बच्चों को सर्दियों में सूरज की रोशनी की कम मात्रा और रिकेट्स की बढ़ती घटनाओं के कारण विटामिन डी सप्लीमेंट (प्रति दिन 400 आईयू) मिलता है।

सनी गर्मी इस विटामिन की कमी के लिए एक शानदार अवसर है।

विटामिन डी की कमी के जोखिम पर शिशु को डालने वाले कारक निम्न हैं:

बच्चा सूरज के संपर्क में नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सुदूर उत्तरी अक्षांश में रहते हैं, एक ऐसे शहर में जहाँ ऊँची इमारतों और वायुमंडल में प्रदूषण से सूर्य का प्रकाश अवरुद्ध होता है, आपके बच्चे की त्वचा हमेशा पूरी तरह से ढकी रहती है, वह दिन में घर के अंदर रहता है, या आप लगातार उच्च एसपीएफ सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं;
बच्चे और माँ दोनों की त्वचा अधिक गहरी होती है और इसलिए पर्याप्त विटामिन डी उत्पन्न करने के लिए अधिक सूरज की आवश्यकता होती है। यह "अपर्याप्त धूप" की समस्या है - त्वचा की रंजकता जितनी अधिक होगी, उतना ही अधिक सूर्य की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास अंधेरे त्वचा के लिए मध्यम धूप की आवश्यकता है, तो इस बारे में बहुत कम जानकारी उपलब्ध है;
माँ में विटामिन डी की कमी है।

स्तन के दूध में इस विटामिन का स्तर विटामिन डी की मातृ स्थिति पर निर्भर करता है। जब बच्चे को पर्याप्त धूप मिलती है, तो माँ में कमी से बच्चे को कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि, जब बच्चा सूरज से पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो स्तन के दूध को अपनी जरूरतों का एक बड़ा प्रतिशत पूरा करना होगा।

अगर माँ धूप में चलना पसंद नहीं करती है या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट का सेवन नहीं करती है, तो उसे विटामिन डी की कमी हो सकती है।

विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सूरज जोखिम के माध्यम से है। आप कहाँ रहते हैं और आपकी त्वचा कितनी गहरी है, इस पर निर्भर करते हुए, नियमित रूप से बाहर जाना केवल "दवा" हो सकता है जो आपको या आपके बच्चे को पर्याप्त मात्रा में डी बनाने की आवश्यकता है।

सूरज की रोशनी के अलावा, शिशुओं के लिए विटामिन डी का मुख्य स्रोत वह भंडार है जो जन्म से पहले बच्चे के शरीर में संग्रहीत थे। चूंकि बच्चे को ले जाने के दौरान मातृ विटामिन डी की स्थिति जन्म के समय शिशु के विटामिन डी स्टोर को सीधे प्रभावित करती है और विशेष रूप से पहले 2 से 3 महीनों के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाएं सुनिश्चित करें कि उनके पास पर्याप्त विटामिन डी का स्तर है।

माँ के आहार में विटामिन डी शामिल करने और / या पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से स्तन के दूध में विटामिन डी का स्तर बढ़ जाएगा। जब तक माँ के पास पर्याप्त है, उसके स्तन के दूध में इस विटामिन का "सही" स्तर होगा। लेकिन शिशुओं को इस तरह से डिज़ाइन किया जाता है कि वे केवल अपने कुछ विटामिन डी स्तन के दूध से प्राप्त करते हैं, और बाकी सूरज की रोशनी से।

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि एक माँ के विटामिन डी का पूरक 2,000 IU / दिन सुरक्षित रूप से बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन D के साथ स्तन के दूध को संतृप्त करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों को घना बनाते हैं, इसे पोषण देते हैं और सूजन को कम करते हैं जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

शोध के अनुसार, 6 महीने तक ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ सप्लीमेंट लेने से बालों का बढ़ना, बालों का झड़ना कम होता है और बालों का व्यास और घनत्व बढ़ता है।

टूना, सामन, मैकेरल, अंडे की जर्दी, सार्डिन, सफेद मछली, और अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं।

एक महिला को गर्भावस्था और स्तनपान से पहले और उसके दौरान अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक शामिल करनी चाहिए।

ओमेगा -3 फैटी एसिड को आवश्यक वसा कहा जाता है क्योंकि वे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं। उन्हें उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए जिनमें इन एसिड के उच्च स्तर होते हैं, या आहार की खुराक से। महिलाओं को गर्भाधान से छह महीने पहले इस महत्वपूर्ण वसा का निर्माण करना चाहिए, और यह भी पता होना चाहिए कि अक्सर गर्भधारण, विशेष रूप से कम अंतराल पर, ओमेगा -3 फैटी एसिड की माँ की आपूर्ति को समाप्त कर सकता है।

6 महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों को अतिरिक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करना चाहिए।

ओमेगा -3 एक अच्छा वसा है जो मस्तिष्क, आंखों और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि संतोषजनक ओमेगा -3 स्तर वाले बच्चे बेहतर पढ़ते हैं, बेहतर छोटी और लंबी अवधि की स्मृति रखते हैं, कम व्यवहार की समस्याएं, कम चिंता और अति सक्रियता और आक्रामकता के निम्न स्तर होते हैं।

जब ओमेगा -3 फैटी एसिड बचपन में अपर्याप्त होते हैं, तो बुद्धि और भावनाओं के साथ समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

बच्चों के ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक की सिफारिश की:

0 - 12 महीने - 0.5 ग्राम / दिन;
1 से 3 साल से - 0.7 ग्राम / दिन।

विटामिन बी 5

विटामिन बी 5 अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए अच्छा है, जो बालों के विकास का समर्थन करते हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि इस विटामिन को शामिल करने से खोपड़ी के तंतुओं का व्यास काफी बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके बाल मजबूत होंगे। इससे बालों की मोटाई बढ़ती है और लचीलापन बढ़ता है।

शिशुओं के लिए विशेष पूरक के रूप में विटामिन बी 5 की सिफारिश नहीं की जाती है।

विशेषज्ञ विटामिन बी 5 की निम्नलिखित दैनिक खुराक की सलाह देते हैं:

शिशुओं 0 - 6 महीने - 1.7 मिलीग्राम;
7 महीने से बच्चे एक साल तक - 1.8 मिलीग्राम;
1 से 3 साल के बच्चे - 2 मिलीग्राम।

जस्ता

जिंक कई एंजाइमों के लिए एक आवश्यक घटक है। यह तत्व बालों के रोम के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है - प्रतिगमन को दबाता है और उनकी वसूली को गति देता है। यह क्रिया बालों के विकास को बढ़ावा देती है।

वैज्ञानिक साहित्य बताता है कि शरीर में कम जस्ता सांद्रता खालित्य के विकास की ओर जाता है, जो तनाव के कारण बालों के झड़ने है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि खालित्य areata के लिए जस्ता पूरकता बालों की बहाली की ओर जाता है।

स्वस्थ, पौष्टिक बच्चे जो स्तन का दूध खाते हैं, उन्हें जस्ता पूरकता की आवश्यकता नहीं होती है। वे पूरक खाद्य पदार्थों से स्तन के दूध और (6 से 8 महीने के बाद) से पर्याप्त प्राप्त करते हैं। जस्ता के अच्छे स्रोत मांस (विशेष रूप से लाल मांस) और दही हैं।

जस्ता की कमी के लक्षण भूख में कमी, प्रतिरक्षा समारोह में कमी, गतिविधि में कमी, अस्थिर वृद्धि है।

लोहा

आयरन पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है और रक्तप्रवाह के माध्यम से बालों के रोम में ले जाता है, जिससे बालों का विकास होता है।

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि बालों का झड़ना काफी हद तक आयरन की कमी से संबंधित है।

स्तन के दूध और सूत्र में लोहा होता है, लेकिन जब बच्चा ठोस भोजन करना शुरू कर देता है, तो लोहे की आवश्यकता बढ़ जाती है (दैनिक 0.27 मिलीग्राम से - 6 महीने तक, प्रति दिन 11 मिलीग्राम तक - 7 से 12 महीने तक)। इस बिंदु पर, यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे के भोजन से आयरन का अच्छा स्रोत हो। यह मीट प्यूरी, आयरन-फोर्टिफाइड दलिया और दाल, बीन्स जैसे फलियां हैं।

यदि बच्चा लोहे से समृद्ध खाद्य पदार्थ नहीं खाता है, तो डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट की सिफारिश कर सकता है। समय से पहले जन्मे शिशुओं में जन्म के समय आयरन की मात्रा कम होती है और आमतौर पर आयरन सप्लीमेंट की जरूरत होती है।

स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन

विटामिन ई

विटामिन ई त्वचा की सेहत के लिए आवश्यक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है। त्वचा के लिए इस विटामिन की मुख्य भूमिका मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकना है।

विटामिन ई कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाकर झुर्रियों के गठन को रोकता है, संयोजी ऊतक जो त्वचा को लोचदार रखता है। यह नए सेल विकास का समर्थन करता है और सेल पुनर्जनन को तेज करता है।

विटामिन ए

महत्वपूर्ण त्वचा के ऊतकों के रखरखाव और मरम्मत के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। यह त्वचा के कार्यों को सामान्य करके काम करता है, इसके नवीकरण की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, इसे सुचारू बनाता है और यहां तक कि। विटामिन ए एपिडर्मिस की सेलुलर संरचना को पुनर्स्थापित करता है, जिससे यूवी संरक्षण का अनुकूलन होता है। यह मेलेनिन कणिकाओं के वितरण को कम करता है और इस प्रकार रंजकता को कम करता है।

विटामिन ए सीबम उत्पादन को कम करके मुँहासे के ब्रेकआउट की संभावना को कम करता है। यह त्वचा के जलयोजन (नमी संतृप्ति) में सुधार करता है और प्रारंभिक घावों को मिटाने में मदद करता है। विटामिन ए घाव भरने की दर को बढ़ाता है।

शकरकंद, गाजर, दूध, मांस और गहरे रंग के पत्ते वाला साग विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत है।

स्तन का दूध विटामिन ए का एक प्राकृतिक स्रोत है। शिशुओं को विटामिन ए की कमी से बचाने के लिए निरंतर स्तनपान सबसे अच्छा तरीका है। लगभग सभी बच्चे कम भंडार के साथ पैदा होते हैं। पहले 6 महीनों के लिए, माताओं को विटामिन की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने बच्चों को विशेष रूप से स्तनपान कराना चाहिए। छह महीने की उम्र से शुरू करके, स्तन के दूध से विटामिन ए प्राप्त किया जाना चाहिए, इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ, और आवश्यकतानुसार पूरक।

विटामिन बी 3

विटामिन बी 3, या नियासिन, सेलुलर चयापचय की दर को बढ़ाता है, जो उम्र के साथ घट जाती है। नियासिन घावों को ठीक करने और सूरज की क्षति को ठीक करने में मदद करता है। यह त्वचा की बाधा को मजबूत करता है और त्वचा की जलयोजन और लोच में सुधार करता है।

विटामिन बी 3 झुर्रियों, मुँहासे और लाल धब्बों को कम करता है।

विटामिन K

विटामिन K आंखों के चारों ओर खिंचाव के निशान, निशान, मकड़ी की नसें, काले धब्बे और घेरे को कम करता है। भंगुर केशिकाएं जो रक्त को त्वचा में प्रवेश करने का कारण बनती हैं, वे आंखों के नीचे के कारणों में से एक हैं। विटामिन के इस रिसाव को रोकता है और केशिकाओं की ताकत में सुधार करता है, जिससे रक्तस्राव को रोका जा सकता है।

विटामिन K कार्बोक्सीगलमेटिक एसिड नामक प्रोटीन को सक्रिय करके त्वचा की लोच में सुधार करता है। यह प्रोटीन त्वचा के ऊतकों के कैल्सीफिकेशन को रोकता है, जिससे झुर्रियां होती हैं। सामान्य रक्त के थक्के के लिए विटामिन के की आवश्यकता होती है।

जन्म के समय बच्चे का विटामिन K बहुत कम होता है। माँ के विटामिन K के सेवन से स्तन के दूध में विटामिन K की मात्रा बढ़ जाती है।

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 त्वचा कोशिकाओं और मॉइस्चराइजिंग को पुनर्जीवित करने में मदद करके त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

विटामिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और अवसाद और तनाव को रोकता है।

अध्ययन बताते हैं कि तनाव से त्वचा संबंधी समस्याएं जैसे मुँहासे, भंगुर नाखून और यहां तक कि बालों का झड़ना भी होता है।

विटामिन बी 12 के पर्याप्त सेवन के साथ स्वस्थ माताओं के शिशुओं को इस विटामिन पूरक की आवश्यकता नहीं होती है।

इस बात के प्रमाण हैं कि जिन बच्चों का जन्म विटामिन बी 12 की कमी से होता है, उनमें जन्म के समय विटामिन बी 12 की कमी होती है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 12 की कमी वाली माताओं के दूध में विटामिन बी 12 का स्तर कम होता है।

जिन माताओं को विटामिन की कमी होती है, उनके लिए इस विटामिन के सेवन से दूध में मात्रा बढ़ जाती है।

स्वस्थ नाखूनों के लिए विटामिन

विटामिन ए

विटामिन ए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ता है और स्वस्थ नाखून विकास का समर्थन करता है। यह सेल भेदभाव में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, इस प्रकार नाखून संक्रमण को रोकता है, मजबूत नाखून बढ़ने में मदद करता है।

विटामिन ए की कमी से नाखून सूखने लगते हैं, क्योंकि उपकला कोशिकाएं अपनी नमी खो देती हैं और कठोर और शुष्क हो जाती हैं। अपने आहार में जिगर, अंडे, दूध, गाजर, और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।

लोहा

लोहे की कमी से भंगुर नाखून निकलते हैं। जब लोहे की कमी से एनीमिया होता है, तो शरीर पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर सकता है। ऑक्सीजन की कमी से असंतोषजनक नाखून वृद्धि होती है।

लोहे की कमी से नाखून नाखून के बिस्तर से छिल सकते हैं। रेड मीट, सीफूड, पोल्ट्री, बीन्स, सूखे मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

जस्ता

जस्ता कोशिका विभाजन और वृद्धि में शामिल है। स्वस्थ विकास के लिए नाखूनों पर जस्ता के निरंतर स्तर की आवश्यकता होती है। जस्ता की कमी नाखूनों के विकास को धीमा कर देती है और उनके बहिर्वाह को बढ़ा देती है।

नाखून प्लेट पर सफेद धब्बे के रूप में जस्ता की कमी स्वयं प्रकट होती है।

सीप, गोमांस, कद्दू के बीज और स्क्वैश जस्ता के सबसे अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी नाखून की अखंडता को बनाए रखता है, त्वचा, संयोजी ऊतक, हड्डियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। विटामिन सी नाखूनों को बढ़ने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। यह कोलेजन के गठन की मदद से गड़गड़ाहट को रोकता है।

अपने विटामिन सी को बढ़ाने के लिए अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करें।

आयोडीन

आयोडीन की कमी से भंगुर नाखून हो सकते हैं।

शिशुओं के लिए स्तन का दूध आयोडीन का सबसे अच्छा स्रोत है। 6 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए। आयोडीन की दैनिक खुराक 90 एमसीजी है, बच्चों के लिए 7 - 12 महीने की उम्र - लगभग 110 एमसीजी।

राइबोफ्लेविन

राइबोफ्लेविन कोशिकाओं के विकास और प्रजनन को नियंत्रित करता है, नाखून और बालों के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करता है।

एक भंगुर नाखून थायरॉयड ग्रंथि में असंतुलन का एक लक्षण है, और राइबोफ्लेविन के पर्याप्त स्तर स्वस्थ अंतःस्रावी कार्य को विनियमित करते हैं। राइबोफ्लेविन शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और नाखून संक्रमण को रोकता है। राइबोफ्लेविन, बायोटिन के साथ मिलकर, नए ऊतकों को बनाने में मदद करता है, मजबूत और चिकने नाखूनों के विकास को बढ़ावा देता है।

आप अपने आहार में अंडे, सूखे मटर, शंख, शतावरी और पालक को शामिल करके अपने राइबोफ्लेविन स्तर को बढ़ा सकते हैं।

शिशुओं के लिए राइबोफ्लेविन की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि विकसित देशों में इसकी कमी दुर्लभ है। मानव दूध में राइबोफ्लेविन का स्तर काफी स्थिर होता है और आमतौर पर केवल बड़े विटामिन की खुराक से परेशान होते हैं।

इस प्रकार, बालों और नाखूनों के लिए और साथ ही त्वचा के लिए विटामिन व्यावहारिक रूप से समान हैं। वे सभी कोशिकाओं को विकसित करने और बनाए रखने के लिए शरीर के लिए आवश्यक हैं।

अन्य खनिजों और विटामिन बच्चों को प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है

विटामिन बी 1 (थायमिन)

शिशुओं को सामान्य विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 1 की आवश्यकता होती है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि शिशुओं में विटामिन बी 1 (थायमिन) की कमी उनके मोटर कार्यों और मोटर कौशल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

शिशुओं में विटामिन बी 1 (थायमिन) की कमी से उनके विकास के गंभीर परिणाम सामने आए हैं।

यदि माँ को पर्याप्त थायमिन मिलता है, तो उसके दूध में उसके बच्चे के लिए पर्याप्त विटामिन बी 1 होता है। इस मामले में, योजक की आवश्यकता नहीं है।

विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। विटामिन बी 6 का उपयोग स्वस्थ शरीर के कार्य और मस्तिष्क के विकास में सहायता के लिए किया जाता है।

कैल्शियम

मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, भोजन में ऊर्जा को परिवर्तित करने वाले एंजाइम को उत्तेजित करता है। शरीर में कैल्शियम का लगभग 99% हिस्सा हड्डियों और दांतों में पाया जाता है। और जब से बच्चे हर समय हड्डियों को बढ़ाते हैं, उन्हें पूरी तरह से बढ़ने के लिए कैल्शियम की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

अपनी मां के दूध का सेवन करने वाले शिशुओं को अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता नहीं होती है।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि कई बच्चे इस पदार्थ की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि रस और अन्य पेय इतने लोकप्रिय हैं कि बच्चे छोटे दूध का सेवन करते हैं।

विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा मिल रही है।

एक अधातु तत्त्व

फ्लोराइड एक खनिज है जो दांतों की सड़न रोकने में कारगर माना जाता है। शिशुओं को जीवन के पहले 6 महीनों के लिए फ्लोराइड की खुराक प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, चाहे वे स्तनपान कर रहे हों या फार्मूला खिलाया गया हो।

याद रखें, उचित फ्लोराइड की खुराक प्रत्येक बच्चे की अनूठी जरूरतों पर आधारित होती है। जब तक आपके बच्चे के सभी स्थायी दाँत बड़े नहीं हो जाते, तब तक आपके और आपके डॉक्टर द्वारा दवा की खुराक की समीक्षा की जानी चाहिए।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड (फोलेट) एक बी विटामिन है। शोधकर्ताओं ने लगभग 70 साल पहले एनीमिया को रोकने में फोलिक एसिड के महत्व की खोज की थी। लेकिन यह केवल हाल ही में था कि उन्होंने फोलेट की कमी और कुछ जन्म दोषों के बीच लिंक के बारे में सीखा।

पर्याप्त फोलेट प्राप्त करने से न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। जब गर्भावस्था से पहले और गर्भ के पहले तिमाही के दौरान लिया जाता है तो फोलेट मददगार होता है।

विकासशील भ्रूण को स्वस्थ नई कोशिकाओं, डीएनए और आरएनए (आनुवंशिक सामग्री) बनाने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह सामान्य लाल रक्त कोशिकाओं और कुछ अमीनो एसिड के गठन के लिए भी आवश्यक है। ये कार्य गर्भावस्था के दौरान और शैशवावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, जब कोशिकाएं विभाजित होती हैं और तेजी से बढ़ती हैं।

"विटामिन" मिथक

विटामिन के बारे में कई तथ्य और मिथक हैं जो हमेशा माता-पिता को नहीं पता होते हैं।

विटामिन की अतिरिक्त खुराक एक बच्चे को जीनियस में नहीं बदलेगी। इंटेलिजेंस कई संकेतकों पर निर्भर करता है। ये आनुवांशिकी, पोषण और, सबसे ऊपर, एक उत्तेजक वातावरण हैं। जब किसी बच्चे को पौष्टिक भोजन दिया जाता है, तो उसमें कई विटामिन, खनिज और प्रोटीन होते हैं जिनकी मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यकता होती है। इसलिए, अतिरिक्त विटामिन लेना सीधे बुद्धि से संबंधित नहीं है, और कोई "खुफिया विटामिन" नहीं है;
विटामिन की खुराक की बहुत आवश्यकता नहीं है। यदि इन आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन भोजन के माध्यम से संतुष्ट नहीं है, तो केवल अतिरिक्त विटामिन सेवन की आवश्यकता होगी;
एक और बात जिस पर जोर दिया जाता है। ऐसा माना जाता है कि पतले बच्चों में विटामिन की कमी होती है। एक बच्चे में जीन के कारण एक निश्चित संविधान और शरीर की संरचना होती है। यदि कोई बच्चा पतला है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह स्वस्थ नहीं है। इसके विपरीत, एक मोटे बच्चे को स्वस्थ गारंटी नहीं दी जा सकती। क्योंकि उसके पास एक बड़ा शरीर है, उसे अधिक पोषण की आवश्यकता होती है और अक्सर विटामिन की कमी हो सकती है और एनीमिक हो सकता है। जब बच्चे पैदा होते हैं, तो उन्हें माँ से खनिज और विटामिन का भंडार प्राप्त होता है। चूंकि बच्चा जल्दी से बढ़ता है, इसलिए उसे अतिरिक्त रूप से फोलेट, आयरन और विटामिन सी की आवश्यकता होगी। यदि बच्चा सक्रिय है और अच्छी तरह से विकसित हो रहा है, तो ये संभवतः केवल अतिरिक्त चीजें हैं जिनकी आवश्यकता होगी;
कुछ बच्चों की भूख कम होती है, लेकिन उन्हें अतिरिक्त विटामिन देने से यह नहीं बढ़ेगा।

यदि एक बच्चा जिसे सामान्य भूख है वह अचानक भोजन से इनकार करना शुरू कर देता है, तो यह देखने के लिए कि क्या वह किसी बीमारी से पीड़ित है, एक डॉक्टर को देखें। कई सामान्य बीमारियां, जैसे गले में खराश, टीथिंग, फ्लू और पेट की समस्याएं, भूख कम लगना। उन्हें इलाज करने की आवश्यकता है, और विटामिन की अतिरिक्त खुराक के साथ बच्चे को नहीं खिलाया जाना चाहिए।

कुछ विटामिनों के अत्यधिक सेवन से भी भूख कम लगती है।

यदि आप अपने बच्चों को विटामिन दे रहे हैं, तो इन सुझावों का पालन करें:

बच्चों से विटामिन दूर रखें ताकि वे उन्हें कैंडी की तरह व्यवहार न करें;
अपने बच्चों के साथ भोजन के लिए "लड़ाई" करने की कोशिश न करें या बच्चों की थाली को "स्पष्ट" करने के लिए रिश्वत के रूप में मिठाई का उपयोग करें। भोजन के बाद विटामिन दें।

जब आपका बच्चा दवा ले रहा होता है, तो डॉक्टर से विटामिन या खनिजों के साथ किसी भी बातचीत के बारे में पूछें जो वे ले रहे हैं। सुनिश्चित करें कि विटामिन पूरक किसी अन्य दवा के प्रभाव को बढ़ा या कम नहीं करेगा।