एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा एक लेख में बच्चों और किशोरों के लिए स्वच्छता के बुनियादी नियम

लोगों के स्वास्थ्य - स्वच्छता के संरक्षण और मजबूती के बारे में एक विशेष विज्ञान है। शब्द "स्वच्छता" मुख्य रूप से एक दैनिक दिनचर्या, संतुलित उचित पोषण, आपके शरीर की देखभाल, बुरी आदतों को छोड़ना, व्यायाम करना, संक्रामक रोगों के विकास को रोकना है।

दैनिक दिनचर्या के बारे में हम सभी जानते हैं। लेकिन क्या हम सभी इसका पालन करते हैं? दैनिक दिनचर्या की इच्छाशक्ति, संगठन, अनुशासन। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बच्चे को इस कार्यक्रम की तरह कुछ का पालन करना चाहिए:

1. 7 बजे के बाद कोई उठता नहीं।
2. जिमनास्टिक 7-10 मिनट के लिए करें। एक नम तौलिया के साथ पोंछें। शॉवर लें।
3. भोजन का सेवन। आपको व्यायाम शुरू करने से 2 - 1.5 घंटे पहले भोजन लेना होगा। और उनके खत्म होने के 40 मिनट बाद। रात का भोजन सोने से 2 से 2.5 घंटे पहले करें। दिन में 4 - 5 बार खाएं। नमकीन, वसायुक्त और शर्करा युक्त भोजन कम खाएं।
4. होमवर्क एक ही समय पर किया जाना चाहिए। हर 45 मिनट में ब्रेक लें, जिसके दौरान आपको टेबल से उठने, घूमने जाने की आवश्यकता होती है। कंप्यूटर के सामने बैठने के बजाय कुछ व्यायाम करें।
5. प्रत्येक छात्र को एक वयस्क की मदद करनी चाहिए। अपने कमरे को साफ करें, कचरा बाहर फेंकें, बर्तन धोएं।
6. अपने खाली समय में सड़क पर घूमना, अपनी पसंदीदा चीज करना अच्छा होता है।
7. टीवी या कंप्यूटर के सामने सोने के चक्कर में बहुत समय न बिताएं। नींद की लगातार कमी खतरनाक है। यह तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है। कम दक्षता, शरीर की सुरक्षा। लेकिन बहुत अधिक देर तक सोना हानिकारक है। नींद की लंबाई उम्र पर निर्भर करती है। 10 से 11 साल के बच्चों को 10 - 10.5 घंटे सोना चाहिए। जब बच्चों को गहन प्रशिक्षण, अध्ययन करना है, तो आपको अधिक सोने की आवश्यकता है। पहले बिस्तर पर जाने के लिए और 10 बजे से सुबह 6 बजे - सुबह 7 बजे तक उठना बेहतर होगा।
8. स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है। अपने पूरे जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर का ध्यान रखना चाहिए। त्वचा, बाल, नाखून और मौखिक गुहा की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, खाने से पहले अपने हाथ धो लें और शौचालय का उपयोग करने के बाद, सुबह और शाम को स्नान करें, अपने कपड़े और जूते साफ रखें, और अपने रहने वाले क्वार्टर।

स्वस्थ घर की जलवायु

कमरे में हवा ठंडी होनी चाहिए:

• एक नग्न नवजात शिशु के लिए 22 - 23 डिग्री सेल्सियस;
• 20 से बड़े बच्चों के लिए - 22 डिग्री;
• एक कपड़े पहने बच्चे के लिए 18 - 19 डिग्री;
• नींद के दौरान 18 - 19 डिग्री;

हवा 40 - 60% नम होनी चाहिए:

• हीटिंग के मौसम के दौरान हम एक हाइग्रोमीटर के नियंत्रण में एक वायु शोधक-ह्यूमिडिफायर का उपयोग करते हैं।

हवा ताजा होनी चाहिए:

• वेंटिलेशन के माध्यम से। जब बच्चे घर पर नहीं होते हैं, तो हर 1.5 घंटे 10 मिनट के लिए;
• ठंड के मौसम में एक रात में और दिन में सोने के दौरान एक खिड़की के माध्यम से;
• लगातार गर्म मौसम में;
• हवा साफ होनी चाहिए, कम धूल कलेक्टर (कालीन, आदि);
• नियमित रूप से गीली सफाई।

शिशु की स्वच्छता

एक बच्चे के लिए चक्रीयता और लय महत्वपूर्ण हैं। जब उसका दिन दोहराए जाने वाले कार्यों की एक श्रृंखला पर बनाया जाता है, तो बच्चा सहज महसूस करेगा, अगले चरण में आश्वस्त होगा।

अपने दिन की शुरुआत अपने दैनिक शौचालय से करें। यह पहले या दूसरे फ़ीड से पहले सबसे अच्छा किया जाता है। इसमें आंखों, नाक गुहा, कान, त्वचा की देखभाल शामिल है। हम आंखों को कान से नाक तक दिशा में पोंछते हैं। प्रत्येक आंख के लिए एक अलग झाड़ू को सिक्त किया जाता है।

नाक गुहा के शौचालय को फ्लैजेला के साथ किया जाता है, कपास झाड़ू का उपयोग करना स्पष्ट रूप से असंभव है, क्योंकि वे एक छोटे बच्चे के लिए पर्याप्त मोटे होते हैं और नाजुक श्लेष्म झिल्ली को घायल करना बहुत आसान होता है। हम वैसलीन तेल में फ्लैगेला को नम करते हैं और क्रस्ट्स से नाक के मार्ग को धीरे से साफ करते हैं। हम कपास के तंतुओं से भी कान साफ ​​करते हैं।

बच्चे की सिलवटों का ख्याल रखना अनिवार्य है, धोने के बाद, हम उन्हें बेबी क्रीम या तेल से पोंछते हैं। डायपर को अक्सर बदलना आवश्यक है - दिन में कम से कम 7 बार, चूंकि लगातार बदलाव डायपर रैश और डायपर रैश की सबसे अच्छी रोकथाम हैं। इसके अलावा, डायपर दाने की रोकथाम और उपचार हैं: लगातार वायु स्नान, एक डायपर के तहत जस्ता युक्त मलहम।

मालिश और जिम्नास्टिक

मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, लसीका आंदोलन, ऊतकों में जमाव को हटाती है, चयापचय को उत्तेजित करती है, और मूड में सुधार करती है। आपको इसे खिलाने से 40 घंटे पहले या 40 मिनट बाद करना होगा। हवा का तापमान लगभग 22 - 23 डिग्री होना चाहिए। अभ्यास के पूरे सेट को 5 - 6 मिनट तक चलना चाहिए। एक पेशेवर मालिश चिकित्सक को इसे करना चाहिए। फिर भी, एक माँ एक बच्चे के साथ जिमनास्टिक भी कर सकती है: बाहों को फैलाएं, छाती को स्ट्रोक करें, दक्षिणावर्त, पैर, पीठ, हाथ। व्यायाम भी प्रभावी हैं: पैरों के साथ साइकिल और पैरों को अगवा करने के लिए अपहरण।

स्वच्छता मुख्य रूप से स्नान के बारे में है। क्या बच्चे को स्नान करने की आवश्यकता है? एक राय है कि दैनिक स्नान बच्चे को थका देता है, और वह इतना गंदा नहीं है जितना कि उसे हर दिन धोना है। यदि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से चिंतित हैं, तो दैनिक स्नान आवश्यक है। न केवल सफाई प्रक्रिया के रूप में, बल्कि सख्त प्रक्रिया के रूप में भी। इस मामले में, बच्चों को सप्ताह में 3-4 बार साबुन, बाकी समय पानी या जड़ी बूटियों के काढ़े में स्नान कराया जा सकता है।

चिकित्सीय स्नान का तापमान 36 - 37 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, स्नान की अवधि 8 से 10 मिनट तक है। यदि आपको त्वचा रोग हैं, तो आप कैमोमाइल या स्ट्रिंग के काढ़े के साथ स्नान कर सकते हैं। यदि बच्चे में तंत्रिका संबंधी उत्तेजना है, तो आप पाइन के अर्क के साथ स्नान कर सकते हैं। नाभि ठीक होने तक, बच्चे को 36 डिग्री के तापमान के साथ एक छोटे से स्नान में उबला हुआ पानी में स्नान करना बेहतर होता है। नाभि ठीक होने के बाद, आप एक बड़े स्नान में तैर सकते हैं और पानी को उबाल नहीं सकते हैं।

एक बड़े बाथटब में एक बच्चे को स्नान करना बेहतर होता है, क्योंकि बहुत अधिक जगह होती है और बच्चा शांति से अपनी बाहों और पैरों को झटका दे सकता है, बहुत सारी ऊर्जा खर्च कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात, इस स्नान में वह थका हुआ और भूखा होगा। इसका मतलब है कि वह भूख से खाएगा और अच्छी नींद लेगा। पानी में हाइपरटोनिटी गायब हो जाती है और बच्चा अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए, संतुलन महसूस करना सीखता है।

पानी में जिमनास्टिक

• 3 महीने तक स्नान में प्रदर्शन किया, फिर पूल में;
• आमतौर पर 10 - 20 मिनट लगते हैं, अवधि शिशु के मूड से निर्धारित होती है;
• पानी के लिए बच्चे के प्यार को बनाता है, आपको इसमें आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है।

नहाने की तकनीक

बच्चे का सिर माँ के अग्रभाग पर होता है, और कंधे का जोड़ उंगलियों से लिपटा होता है। शुरुआत में, पीठ पर पोस्टिंग की जाती है। फिर पूल के किनारों से बच्चे द्वारा पैरों का एक पलटा प्रतिकर्षण प्रदर्शन किया जाता है। जब बच्चे को अपने पेट पर ले जाते हैं, तो हम उसे सिर के नीचे सहारा देते हैं। एक हाथ छाती का समर्थन करता है, ठुड्डी को अंगूठे से दबाता है, दूसरा सिर के पीछे को नियंत्रित करता है। गोताखोरी की तैयारी। एक जग से बच्चे को पानी पिलाया। जब चेहरे पर पानी आ जाता है, तो बच्चा अपनी सांस रोककर रखता है, जो श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है। अंत में, कमरे के तापमान पर बच्चे के ऊपर पानी डालें - बच्चे को सख्त करें।

बच्चों के लिए अंतरंग स्वच्छता नियम

धोने के लिए, बहते पानी का उपयोग शरीर के समान तापमान के साथ किया जाता है। साबुन का नियमित रूप से लगातार उपयोग इस पर देने से अधिक समस्याएं देता है। दिन में एक बार अधिकतम साबुन का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि आप हर दिन साबुन से धोते हैं, तो यह पर्यावरण के पीएच को बदलता है, सूखापन और एलर्जी का कारण बनता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार साबुन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। बच्चों के लिए विशेष साबुन का उपयोग करें। इस पर सख्त आवश्यकताएं लागू की गई हैं: न्यूनतम रंग, कोई स्वाद नहीं। इसके अलावा उच्च आवश्यकताओं के लिए। इसलिए, जीवन के पहले वर्ष में एक बच्चे के लिए इरादा तरल साबुन खरीदने की सिफारिश की जाती है।

जब हम लड़की को धोते हैं, तो श्लेष्म झिल्ली पर साबुन नहीं मिलना चाहिए, अर्थात्, बड़े लैबिया से गहरा होता है। लड़की अपने आप को साफ हाथों से धोती थी। नाभि से पुजारी के लिए आंदोलनों और इसके विपरीत नहीं, ताकि मल जननांग पथ में प्रवेश न करें। यदि पानी नहीं है, तो केवल सैनिटरी नैपकिन का उपयोग किया जा सकता है। उन्हें शराब और एंटीसेप्टिक्स नहीं होना चाहिए।

अक्सर, लड़कियों के माता-पिता को सिनटेकिया जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। Synechiae एक फ्यूजन है, लेबिया मिनोरा का आसंजन है। ये क्यों हो रहा है? जननांगों का काम रक्त में सेक्स हार्मोन की मात्रा से निर्धारित होता है। लड़कियों के खून में महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन बहुत कम होता है, इस वजह से श्लेष्मा झिल्ली आपस में चिपक सकती है।

लेबिया मिनोरा का सिंटेक एक बीमारी नहीं है, बल्कि एक शारीरिक विशेषता है। बहुत ही दुर्लभ मामलों में, लेबिया माइनोरा पूरी तरह से एक साथ बढ़ता है, और मूत्र योनि में जमा होता है, फिर इस स्थिति का इलाज किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अगर लालिमा है, पेशाब करते समय दर्द, खुजली, निर्वहन। 2 सप्ताह के लिए संलयन क्षेत्र में एस्ट्रोजेन युक्त मरहम को दिन में 2 बार लगाने से सिनटेकिया का उपचार किया जाता है। लैबिया को अपने दम पर अलग करना स्पष्ट रूप से असंभव है।

लड़कियों के लिए पैंटी को निचोड़ना, निचोड़ना नहीं चाहिए। उन्हें सफेद सामग्री से बना होना चाहिए, क्योंकि रंजक एलर्जी, जलन पैदा कर सकते हैं, और कपास या लिनन से बने होते हैं। लिनन को बेबी सोप या पाउडर से धोया जाना चाहिए और कुल्ला और आयरन अवश्य करें। बच्चे के कपड़े को एक वयस्क के साथ नहीं धोना चाहिए। रात में पैंटी न पहनना बेहतर है, लेकिन पजामा या शॉर्ट्स में सोएं।

साबुन के साथ बाहर धोने के अलावा, आपको लड़के के लिए कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। यही है, कोई भी कभी भी ट्रेन को चलाने और कुछ देरी करने की सिफारिश नहीं करता है। अक्सर, माता-पिता को फिमोसिस जैसी स्थिति का सामना करना पड़ता है। फिमोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां सिर का एक्सपोज़र असंभव है। फिमोसिस दो प्रकार का होता है - शारीरिक या सामान्य और पैथोलॉजिकल।

शारीरिक फिमोसिस, यौवन की समाप्ति से पहले सिर को नंगे करने में असमर्थता है। यही है, 15 साल तक का फिमोसिस फिजियोलॉजी है, या आदर्श है। अपने चिकित्सक को देखें यदि पेशाब मुश्किल या दर्दनाक है, या सूजन (दर्द, सूजन, लालिमा) के संकेत हैं।

लड़कों के अंडरपैंट भी कपास होने चाहिए। कृत्रिम कपड़े पसीने, flaking का कारण बनते हैं, जिससे अप्रिय गंध और खुजली हो सकती है। लड़कों को बॉक्सर स्टाइल के अंडरपैंट पहनने चाहिए, यानी अंडरपैंट्स के सामने टेस्टिकल मफ होना चाहिए।

अंडकोष को शरीर के तापमान से 5 डिग्री कम तापमान पर रखा जाना चाहिए, केवल इस मामले में सामान्य शुक्राणु वहां विकसित होंगे। और जब पैंटी को जोर से शरीर पर दबाया जाता है (उदाहरण के लिए, तैराकी चड्डी), तो अंडकोष शरीर के तापमान तक गर्म हो जाता है और हो सकता है कि वे अपना कार्य न करें।

दाँतों की देखभाल

अपने स्वयं के उदाहरण से दिखाएं कि आपके बच्चे के दांत कैसे ब्रश करते हैं। वे 6 महीने में, एक नैपकिन के साथ पट्टिका को हटाने के बाद, अपने दांतों की देखभाल शुरू करने की आवश्यकता है। एक बच्चे को 2 से 3 साल की उम्र में सुबह और शाम को अपने दाँत ब्रश करना सिखाना संभव है, जब उसके सभी दाँत बड़े हो गए हैं। 2 से 4 साल की उम्र से, फ्लोराइड-मुक्त पेस्ट का उपयोग शुरू करें। युवा और मध्यम आयु वर्ग के बच्चों को वयस्क पेस्ट का उपयोग न करने दें। टूथब्रश भी उम्र के अनुसार चुना जाता है। खाने के बाद अपने मुंह को कुल्ला करना बेहतर होता है। यह तामचीनी के लिए अच्छा है कि बच्चे को एक ककड़ी या सेब दिया जाए।

जैसे ही आप अपने बच्चे को पॉटी करना सिखाते हैं, उसे उसके बाद हाथ धोने की याद दिलाएं। खाने से पहले और चलने के बाद भी अपने हाथ धोएं।

हार्डनिंग

हार्डनिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो शरीर की पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। सख्त होने के माध्यम से, शरीर की सुरक्षा को प्रशिक्षित किया जाता है, उन्हें समय पर जुटने के लिए तैयार किया जाता है।

वायु: मालिश के दौरान, स्नान करते समय, हर बार जब आप कपड़े बदलते हैं, तो बाथरूम का दरवाजा खुला रहता है।

पानी: जब 33- 32 डिग्री सेल्सियस और एक पूल के तापमान के साथ स्नान में स्नान करते हैं, तो इसके बाद ठंडा पानी डालना 2 - 4 डिग्री कम होता है, धीरे-धीरे तापमान कम होता है।

नंगे पैर चलना: फर्श पर, जमीन पर, स्नान या झील में पानी (टखने-गहरे) पर।

मुख्य सख्त विधि पानी है। तड़के के तरीके - डूसिंग, रगड़, स्नान, विपरीत शावर। कठोर होने की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए उन्हें व्यायाम के साथ मिलाएं।

कठोर नियम

ठंडा पानी डालकर तुरंत सख्त करना शुरू न करें। आपको हवा और धूप स्नान से शुरू करना चाहिए। सख्त शुरू करने से पहले, संक्रमण से छुटकारा पाना आवश्यक है: बहती नाक, खांसी, क्षय, आदि। अपने चिकित्सक के परामर्श से सख्त करना शुरू करना बेहतर है। पहले पानी की प्रक्रिया - पानी से स्नान, ठंडे पानी से पोंछना। नियमित रूप से तापमान, एक भी दिन याद नहीं है। हर दो दिनों में तापमान को धीरे-धीरे कम करके 1 डिग्री कम करें।

एक काम का पालन करें और नियमित आराम करें

लेकिन याद रखें कि आराम "कुछ नहीं कर रहा है।" यह कंप्यूटर या टीवी के सामने नहीं बैठा है। यह एक सक्रिय प्रकार की गतिविधि है जब बच्चा एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में बदल जाता है। ये सैर, खेल, रचनात्मक गतिविधियाँ, लंबी पैदल यात्रा, यात्राएं हैं। तंत्रिका तंत्र के विकास, मांसपेशियों की ताकत, पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूलन पर आंदोलन का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों के भार से श्वसन दर में वृद्धि होती है, हृदय प्रणाली में सुधार होता है। जो बच्चे शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं वे बेहतर नींद लेते हैं, अच्छे दिखते हैं और तनाव कम होते हैं।

त्वचा हमें हानिकारक पर्यावरणीय परिस्थितियों से बचाती है। दिन के दौरान, पसीने के मोती और त्वचा पर वसा की एक परत का निर्माण होता है। यदि आप इसे लंबे समय तक नहीं धोते हैं, तो पसीने के स्राव त्वचा पर जमा हो जाते हैं, जो धूल के कणों को बरकरार रखते हैं। इससे त्वचा गंदी और खुरदरी हो जाती है, शरीर की रक्षा करना बंद हो जाती है। बेशक आप यह सब जानते हैं। तो यह सब अपने बच्चों को बताएं, बस इसे अलग-अलग रोमांच के साथ, भावनात्मक रूप से दिलचस्प बनाएं। उदाहरण के लिए, अच्छे लोगों के बारे में एक कहानी के बारे में सोचें जो हमारे शरीर को बुरे जीवाणुओं से बचाते हैं। अपने बच्चे के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता को मज़ेदार बनाएं।

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