सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें?

एक महिला की इच्छा जल्दी से प्रसव से उबरने और हल्कापन और उत्कृष्ट शारीरिक आकार हासिल करने के लिए काफी समझ में आता है। इसी समय, इस बात में कोई अंतर नहीं है कि महिला ने किस तरह से जन्म दिया - स्वाभाविक रूप से या सिजेरियन सेक्शन द्वारा। सभी नवनिर्मित माताएं दुबली, सुंदर, फिट और वांछनीय होना चाहती हैं। लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद भौतिक आकार को बहाल करने की प्रक्रिया की अपनी सीमाएं और नियम हैं। इस ऑपरेशन के बाद वजन कम कैसे करें, पेट को हटा दें, हम आपको इस लेख में बताएंगे।

वसूली अवधि की विशेषताएं

एक प्राकृतिक जन्म के बाद, वसूली भी अधिक प्राकृतिक है। आमतौर पर, वजन घटाने का मुद्दा एक गंभीर मुद्दा नहीं है, क्योंकि सब कुछ सुचारू रूप से और नियत समय में होता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, जो एक गंभीर सर्जिकल ऑपरेशन है और महिला शरीर की प्रकृति में एक सकल हस्तक्षेप है, वसूली अधिक लंबी और विशिष्ट है।

जल्दी से वजन कम करना, निश्चित रूप से, काम नहीं करेगा, खासकर अगर एक महिला ने गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड की ठोस आपूर्ति प्राप्त की। ऑपरेशन के बाद पहले दिनों में, प्यूपेरा को शारीरिक गतिविधि का एक कोमल आहार दिखाया गया है। आप सर्जिकल डिलीवरी के 8-10 घंटे बाद ही उठ सकते हैं।

ऑपरेशन के बाद महिला को दो टांके लगे हैं। एक बाहरी है और दूसरा आंतरिक है, जिसे वह देख नहीं सकती। केवल एक दिन बाद, आंतरिक सिवनी, विशेष शोषक सर्जिकल टांके के साथ सिलना, फाइब्रिन थ्रेड्स के स्तर पर कसने के लिए शुरू होता है। एक हफ्ते बाद, वह मायोसाइट कोशिकाओं और संयोजी ऊतक का अधिग्रहण करना शुरू कर देता है, रक्त नेटवर्क बहाल हो जाता है, स्कारिंग क्षेत्र में कोलेजन प्रकट होता है, जो निशान को लोच देता है। आंतरिक सिवनी की पूर्ण चिकित्सा में लगभग 2 महीने लगते हैं, और निशान का गठन दो साल तक रहता है।

यह पहले दो महीनों में है कि एक महिला को अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, संक्रमण, यौन संपर्कों से बचने की जरूरत है ताकि एक दिवालिया निशान के गठन के जोखिमों को कम किया जा सके।

पेट पर बाहरी सिवनी सर्जरी के बाद औसतन 20 दिन में ठीक हो जाएगी। टांके 7-9 दिनों के लिए हटा दिए जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक महिला तुरंत अपना वजन कम करने के लिए कुछ भी कर सकती है, क्योंकि आंतरिक निशान अभी तक ठीक नहीं हुआ है।

इस तरह के निशान की उपस्थिति बहुत अधिक वजन से छुटकारा पाने के कार्य को जटिल बनाती है, लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है, मुख्य बात यह नहीं है कि नव-निर्मित मां की पूरी जीवन शैली पर सिजेरियन सेक्शन के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान लगाए गए प्रतिबंधों के बारे में भूल जाएं।

क्या नहीं किया जा सकता है?

जब प्रसवोत्तर महिला को प्रसव सर्जरी के बाद जल्दी से अपना वजन कम करने में दिलचस्पी होती है, तो वह सवाल पर एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण शब्द जोड़ना भूल जाती है - सुरक्षित। सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करना जल्दी से आवश्यक नहीं है, लेकिन सबसे पहले यह सुरक्षित है। इसलिए, शुरुआत के लिए, आइए स्पष्ट करें कि वजन कम करने के लिए क्या करना स्पष्ट रूप से असंभव है:

• जिम जाएं, सिमुलेटर पर व्यायाम करें, डम्बल उठाएं, एक बारबेल, प्रेस को स्विंग करें (ऑपरेशन के 7-8 महीने बाद तक);
• 3-4 किलोग्राम से अधिक वजन उठाएं;
• स्क्वाट तेजी से, झुकना;
• पूल, बाथहाउस, सौना (ऑपरेशन के 3 महीने बाद तक) पर जाएँ;

• पेट की मांसपेशियों (सर्जरी के 6 महीने बाद तक) की मालिश करें;
• पेट पर वैक्यूम डिब्बे का उपयोग करें (सर्जरी के एक साल बाद तक);
• अगर एक महिला एक बच्चे को स्तनपान करा रही है, तो मोनो-डायट और सख्त वसा वाले आहार पर बैठें;
• यदि महिला एक नर्सिंग मां है, तो भूख को दबाने के लिए हार्मोनल ड्रग्स लें, सभी प्रकार के गोजी बेरीज और रेचक चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड खोने के लगभग सभी सबसे लोकप्रिय तरीके प्रतिबंधों में आते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वजन बढ़ाने की ज़रूरत है, इसके साथ रहना सीखें और छह महीने या एक साल तक अतिरिक्त पाउंड के साथ कुछ भी करने की कोशिश न करें। पूरी तरह से बिना थके हुए वर्कआउट, एक भीषण उपवास आहार और बेंच प्रेस के लिए विश्व रिकॉर्ड स्थापित किए बिना वजन कम करना पूरी तरह से संभव है। आइए सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने के सही और सुरक्षित तरीकों पर एक नज़र डालें।

सही तरीके से वजन कम कैसे करें?

सर्जरी के बाद वजन घटाने का सही तरीका हमेशा जटिल होता है। ऐसा मत सोचो कि केवल आहार या व्यायाम आपको नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। दृष्टिकोण बहुआयामी और व्यवस्थित होना चाहिए। यह प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम तक कम हो जाएगा। आप ऑपरेशन के 6-8 सप्ताह बाद शुरू कर सकते हैं, जब आंतरिक सीम पहले से ही पर्याप्त रूप से लोचदार होते हैं और उनके विचलन से डरने की कोई आवश्यकता नहीं है।

एक डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श के बाद वजन घटाने के मुद्दों से निपटने के लिए यह सबसे उचित है, जो इस बात की पुष्टि करेगा कि युवा मां को पोस्टऑपरेटिव जटिलताओं नहीं हैं।

अपने शुरुआती वजन को रिकॉर्ड करें (सुबह, खाली पेट पर, शौचालय का उपयोग करने के बाद, और अधिमानतः नग्न)। एक नोटबुक रखें, शुरुआती वजन और तारीख दर्ज करें, और प्रत्येक दिन के लिए सैगिंग पेट और सुंदर फैल नितंबों और कूल्हों को हटाने के लिए अवधि और प्रकार की शारीरिक गतिविधि, आहार और अन्य तरीकों की योजना बनाएं।

शारीरिक गतिविधि, खेल, जिमनास्टिक

अपनी सुबह की शुरुआत हल्के से करें। इसमें जगह में चलना, शरीर को दायें और बायें झुकाना, आगे, कूल्हों के वृत्ताकार आंदोलनों को शामिल करना चाहिए। चटाई पर बैठते हुए, आप अपने हाथों से अपने घुटनों तक पहुंच सकते हैं। एब्स को कसने वाले सभी व्यायाम पहले छह महीनों में अस्वीकार्य हैं।

इस अवधि के बाद, आप धीरे-धीरे लेग रेज को एक प्रवण स्थिति से फिजियोथेरेपी अभ्यासों में जोड़ सकते हैं (और वास्तव में, आपका हल्का व्यायाम होगा), और फिर ट्रंक लिफ्टों (प्रेस को स्विंग करने का मानक तरीका) पर आगे बढ़ें। 5-7 मिनट का हल्का शुल्क भी कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य परिणाम देगा।

बाहरी सीमों को हटाने के बाद, महिला को चलना शुरू करना होगा। लंबी सैर एक महान वसा बर्नर है। इसे अपने नवजात शिशु के साथ चलने के साथ मिलाएं।

केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप घुमक्कड़ कदमों को अपने दम पर अपार्टमेंट तक नहीं ले जा सकते हैं, और बच्चे को अपनी बाहों में कम बार ले जाने की कोशिश करें।

आधे घंटे के लिए पार्क में चलना, और फिर एक घंटे (बशर्ते कि महिला अभी भी खड़ा नहीं है, आराम से बातचीत में बेंच पर पड़ोसियों के साथ बैठें, जबकि बच्चा सोता है), आपको प्रति दिन उपभोग की गई कैलोरी का लगभग एक तिहाई जला देता है।

यदि किसी महिला को नानी या दादी के साथ अपने बच्चे को कुछ घंटों के लिए छोड़ने का अवसर है, तो इसे निश्चित रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए और तैराकी को शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम (ऑपरेशन के 3 महीने बाद) में जोड़ा जाना चाहिए। जब बच्चा 7-8 महीने तक बढ़ता है, तो माँ अपने घर के सबसे करीब जिम के लिए सुरक्षित रूप से साइन अप कर सकती है और भार में क्रमिक वृद्धि के साथ प्रशिक्षण ले सकती है। पहले - एक दीर्घवृत्त पर केवल मोबाइल गतिशील अभ्यास, एक व्यायाम बाइक, फिर, यदि वांछित है, तो डम्बल को कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है, लेकिन केवल एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में।

आहार

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक नर्सिंग मां के लिए फैशनेबल और विज्ञापित मोनो आहार उपयुक्त नहीं हैं। उसके पोषण को संतुलित, बहु-घटक होना चाहिए, ताकि बच्चे को स्तन के दूध के साथ उसकी वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त हो सके। मेनू को बनाते समय, माँ के आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को बच्चे की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना आवश्यक है।

स्तनपान करते समय अपना वजन कम करने के लिए दिन में कम से कम 6-7 बार भोजन करना होगा। भाग, क्रमशः 300-400 ग्राम (जो कुछ भी आप खाने की योजना बनाते हैं उसका कुल वजन) घटाया जाना चाहिए। इस तरह के आंशिक पोषण के अलावा, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर तरल कमरे के तापमान पर है - यह स्तनपान कराने के लिए, और चयापचय के लिए अधिक उपयोगी है। द्रव की दैनिक दर कम से कम दो लीटर है। एक सप्ताह के लिए अपने लिए एक मेनू की योजना बनाते समय, याद रखें कि संतुलन प्रत्येक भोजन में पदार्थों के सभी समूहों की उपस्थिति है। सामान्य तौर पर, प्रोटीन को प्रति दिन लगभग 40%, कार्बोहाइड्रेट और वसा - क्रमशः 25 और 35% का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

पूरी तरह से खत्म:

• डिब्बाबंद भोजन, मसालेदार भोजन;
• कारखाना मिठाई, केक और पेस्ट्री, चीनी;
• नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों की उच्च मात्रा;
• स्मोक्ड, तला हुआ, फैटी;
• सॉसेज, सॉसेज;
• आटा;
• शराब, कार्बोनेटेड पेय।

हम क्या खाते हैं: सब्जियां और फल, ताजा और उबला हुआ / उबला हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ और उबला हुआ मांस, मछली, मुर्गी दोनों। पूरे अनाज की रोटी, विभिन्न अनाज से दलिया, दोनों पानी और डेयरी, डेयरी उत्पादों, किण्वित दूध, पनीर में पकाया जाता है।

यह माँ और बच्चे दोनों के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ मेनू बनाने के लिए पर्याप्त है, जिसमें बच्चे को विटामिन और खनिजों की कमी नहीं होगी, माँ भूखी और क्रोधित नहीं होगी, और वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा। मुख्य बात लगभग 400 ग्राम याद रखना है। यही है, दोपहर का भोजन इस तरह होगा: मीटबॉल के साथ 100 ग्राम वनस्पति सूप, 100 ग्राम स्टू ज़ुचिनी, 120 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन और लगभग 80 ग्राम सेब, नाशपाती या चुकंदर। इस सिद्धांत के अनुसार, हर 2.5-3 घंटे में 5-6 भोजन करें, सोने से पहले आखिरी भोजन में, इसे हल्का - केवल दही या केवल एक सेब बनाएं।

अन्य प्रभावी तरीके

इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास समय, पैसा और इच्छा है, तो आप कॉस्मेटोलॉजी और फिजियोथेरेपी की उपलब्धियों का लाभ उठा सकते हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएं तेजी से वजन कम करने और पेट पर त्वचा को वापस सामान्य करने में मदद करेंगी (सभी ऑपरेशन के तीन महीने बाद लागू होते हैं और पहले नहीं!):

• रैप्स (शहद, चॉकलेट, केल्प, आदि);
• जांघों और पेट पर अल्ट्रासोनिक गुहिकायन;
• डिब्बे के साथ वैक्यूम मालिश (ऑपरेशन की तारीख से 12 महीने बाद);
• लेजर लिपोलिसिस।

इस या उस सहायक विधि के बारे में निर्णय लेने से पहले, अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित कर लें कि ऑपरेशन के बाद ऐसी प्रक्रिया को अंजाम देना आपके लिए संभव है या नहीं, जबकि यह इंतजार के लायक है।

समीक्षा

महिलाओं के अनुसार, प्रति सप्ताह एक वज़न कम करने के लिए, आप लगभग 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, पहले हफ्तों में, वजन में कमी बाद की तुलना में अधिक तीव्रता से होती है। लेकिन आपको रोकने की आवश्यकता नहीं है, तब आप एक स्थायी प्रभाव और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

युवा माताओं की समीक्षाओं के अनुसार, जिनके बच्चे सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा हुए थे, वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे कठिन बात पेट, या बल्कि, पोस्टऑपरेटिव निशान के ऊपर की त्वचा और वसा गुना है। सही जीवन शैली के साथ, आमतौर पर इसकी महत्वपूर्ण कमी को प्राप्त करना संभव है, लेकिन, अफसोस, पूर्ण गायब नहीं है।

सामान्य तौर पर, महिलाएं ध्यान देती हैं कि ऑपरेशन के बाद 8-11 महीनों के भीतर, वे उस वजन पर लौटने में कामयाब रहीं जो गर्भावस्था से पहले उनकी विशेषता थी। कुछ भी अधिक वजन कम करने और गर्भावस्था से पहले वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में वजन घटाने की प्रक्रिया नर्सिंग माताओं के लिए थोड़ी धीमी है। यह लैक्टेशन से जुड़ी युवा माताओं की विशेष हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण है। लेकिन वे एक वर्ष के भीतर अपने पिछले रूपों में लौटने का प्रबंधन भी करते हैं। सर्जरी के बाद वजन घटाने के उपायों की पूर्ण अप्रभावीता के बारे में समीक्षा जुड़ी हो सकती है, सबसे अधिक संभावना है, आलस्य के साथ।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अगला वीडियो देखें।

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