एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें?

किशोरों में वजन घटाने की विशेषताएं

किशोर पोषण का मुद्दा बहुत जटिल है और इसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है। युवा जीव अभी तक नहीं बना है। हालाँकि, मौजूदा मानदंड अब बच्चों पर लागू नहीं किए जा सकते हैं।

वयस्कों के लिए कैलोरी गणना प्रणाली का भी उपयोग नहीं किया जा सकता है। एक बच्चे के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात वयस्कों के लिए समान नहीं है।

12-16 वर्ष की आयु में, एक किशोरी के शरीर में एक पुनर्गठन होता है: सक्रिय विकास, हड्डियों को मजबूत करना, हार्मोन में परिवर्तन। आमतौर पर इस अवधि के दौरान बच्चा स्कूल में बहुत व्यस्त रहता है, वह विभिन्न वर्गों में जाता है या अपनी पसंदीदा चीज करता है। इन सभी परिचित गतिविधियों को पूरा करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

सक्रिय वृद्धि के लिए शरीर को ऊर्जा कहां से मिलती है?

सबसे पहले - प्रोटीन खाद्य पदार्थों से। एक किशोर शरीर के लिए गुणवत्ता युक्त प्रोटीन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। केवल चिकन खाना, मछली से बचना गलत है! आहार में विभिन्न प्रोटीन खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए।

लीन गोमांस, चिकन, टर्की, मछली में उच्च गुणवत्ता और पूर्ण प्रोटीन पाया जाता है। वनस्पति प्रोटीन के सेवन पर विचार करना सुनिश्चित करें। यह शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित और अच्छी तरह से पोषित होता है।

कई बच्चे स्पष्ट रूप से मछली या चिकन स्टू को मना करते हैं। उनका स्वाद क्या है? आधुनिक किशोर एक रसदार हैमबर्गर या केएफसी फ्राइड चिकन चुनने की अधिक संभावना रखते हैं। बेशक इसका स्वाद काफी बेहतर है। लेकिन ऐसे भोजन से शरीर को क्या लाभ होता है? कुछ भी सार्थक नहीं - संसाधित ट्रांस वसा की विशाल मात्रा के अलावा। वे खतरनाक हैं कि जिगर अब उपयोग के साथ सामना नहीं कर सकता है और उन्हें रिजर्व में रखना शुरू कर सकता है। तो एक शारीरिक रूप से सक्रिय बच्चा भी आसानी से अतिरिक्त वजन हासिल करना शुरू कर देता है। बहुत सारे छिपे हुए नमक और सब्जियों की कमी में जोड़ें - परिणाम स्पष्ट है! प्रवेश "मोटापा" मेडिकल कार्ड पर दिखाई देता है।

किशोरों के आहार में ऊर्जा का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण स्रोत कार्बोहाइड्रेट है। वे लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं, जिससे आप कई घंटों तक भरा महसूस कर सकते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट तेज और धीमी गति से विभाजित होते हैं। पूर्व में चीनी और आटा, साथ ही सभी उत्पाद शामिल हैं जो उन्हें शामिल करते हैं। ये चॉकलेट बार, मिठाई और अन्य खुशियाँ हैं जो किशोरों को बहुत प्रिय हैं।

तेजी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, वे तुरंत चीनी स्तर को एक महत्वपूर्ण स्तर तक बढ़ा देते हैं। प्रतिक्रिया में, इंसुलिन संश्लेषण शुरू हो जाता है। - एक विशेष हार्मोन जो शरीर की हर कोशिका में चीनी (ग्लूकोज) अणुओं को पहुंचाता है।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट की अधिकता के साथ, इंसुलिन के पास अपना काम करने का समय नहीं होता है, इसलिए थोड़ी देर के बाद शरीर में बहुत अधिक चीनी बन जाती है। हमारा शरीर बारिश के दिन के लिए, एक स्मार्ट मशीन की तरह सब कुछ छिपा देता है। छिपाने के लिए सबसे आसान जगह कहां है? बेशक, वसा ऊतक में। इस तरह किशोर मोटापा होता है।

दुर्भाग्य से, किशोर धीमी कार्बोहाइड्रेट पसंद नहीं करते हैं। ये अनाज हैं (मुख्य रूप से साबुत अनाज से), डुरम गेहूं से पास्ता। दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट खाने के बाद, एक व्यक्ति कई घंटों तक भरा रहेगा। क्यों होता है? यदि हम धीमी कार्बोहाइड्रेट की तुलना भाप इंजन से करते हैं, तो यह ध्यान दिया जा सकता है कि वे कई छोटे वैगनों से युक्त होते हैं। जब "लोकोमोटिव" यकृत में प्रवेश करता है, तो इसे धीरे-धीरे अलग "वैगनों" में विभाजित किया जाता है। यह बहुत जल्दी नहीं होता है, और इस तरह के भोजन के बाद आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।

दुर्भाग्य से, धीमी गति से कार्ब्स का प्रतिशत काफी गिर गया है। वे उपवास करने वालों के लिए रास्ता बनाते हैं। आर्थिक रूप से विकसित देशों में, इससे मोटापा और मधुमेह में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

वसा एक किशोर शरीर के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है (लेकिन एक वयस्क के लिए उतना नहीं)। यहां यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को कम उम्र से उन्हें प्राप्त करना चाहिए।

पशु वसा से, आप मक्खन चुन सकते हैं। दैनिक सेवन पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: दिन में दो चम्मच से अधिक नहीं! वनस्पति वसा कुछ भी हो सकता है। आहार पूरी तरह से जैतून या सादे सूरजमुखी तेल का पूरक होगा। डॉक्टर शांति से उन्हें पोषण के लिए अनुमति देते हैं। उपयोग का मुख्य नियम दैनिक मानक से अधिक नहीं है!

डॉ। कोमारोव्स्की घर पर वजन कम करने के बारे में क्या सोचते हैं, उनके कार्यक्रम को देखें।

घर पर परहेज़ के सिद्धांत

यह ध्यान देने योग्य है कि किशोरों के लिए आहार कार्यात्मक और संतुलित होना चाहिए। पोषक तत्वों की किसी भी कमी या अधिकता से चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं। टूटे हुए विनिमय को अपने दम पर ठीक करना संभव नहीं होगा। समय में बच्चों के पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना यहां महत्वपूर्ण है।

आप घर पर वजन कैसे सामान्य कर सकते हैं?

आहार में सभी तेज कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें, धीमी गति वाले को प्राथमिकता दें। नाश्ते के लिए, बच्चे को थोड़े से मक्खन के साथ दलिया की प्लेट भेंट करना बेहतर है। उत्कृष्ट छात्रों के लिए सबसे अच्छा भोजन दलिया है। एथलीटों के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया आदर्श है। आप इसमें दूध, फल या शहद मिला सकते हैं। सुबह धीमी कार्बोहाइड्रेट का सेवन मस्तिष्क के लिए एक संकेत होगा: यह जागने और काम करने का समय है!
सभी चीनी कार्बोनेटेड पेय सख्ती से निषिद्ध हैं। उनमें बहुत अधिक चीनी है। बहुत जल्दी रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, वे इंसुलिन की मजबूत रिहाई में योगदान करते हैं। अनचाहे घर का बना चाय, चाय के लिए वरीयता दी जानी चाहिए। पैकेज्ड जूस भी एक अच्छा विकल्प नहीं है। पैक किए गए पेय को सादे साफ पानी से बदलना बेहतर है। एक साफ तरल पीने से आपकी त्वचा से स्पष्ट मुँहासे में मदद मिलेगी। शरीर को अनावश्यक पदार्थों से बेहतर छुटकारा मिल जाएगा, और यह क्लीनर और ताजा हो जाएगा!
पर्याप्त फाइबर का सेवन। यह सब्जियों, फलों, जामुन में पाया जाता है। यह एक उत्कृष्ट पोषण घटक है। फाइबर शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है। यदि कोई बच्चा सब्जी सलाद के साथ तला हुआ कटलेट खाता है, तो यह सिर्फ मांस की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।
तेल में तले हुए भोजन की मात्रा को सीमित करना। ऐसा खाना सरासर नुकसान है! यह जल्दी से वजन बढ़ाने की ओर जाता है, और कम उम्र में कभी-कभी गंभीर बीमारी का कारण बन जाता है। अनुचित आदतों और मोटापे के कारण हृदय प्रणाली, मधुमेह जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि। दुर्भाग्य से, आज का युवा कमतर होने लगा है। इलेक्ट्रॉनिक "सहायकों" के आगमन के साथ, कई घरेलू कार्य अब बड़ी कठिनाइयों का कारण नहीं बनते हैं। बढ़ते हुए, किशोर यार्ड में चलने के बजाय इंटरनेट पर सर्फ करना या कंप्यूटर गेम खेलना पसंद करते हैं। अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी से मोटापा बढ़ता है।

सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थान

मोटापे के निम्न प्रकार हैं:

"एक सेब"। किशोर लड़कों में इस तरह का मोटापा अधिक पाया जाता है। पेट और जांघों में वसा जमा होता है।
"नाशपाती"। लड़कियों को इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इस तरह के मोटापे के साथ, नितंब और कूल्हों में वृद्धि होती है। पेट अपेक्षाकृत सपाट है।

यह एक त्वरित प्रभाव का पीछा करने के लायक है?

सभी लोगों की एक बहुत ही सामान्य गलती जो वजन कम करना चाहते हैं, वह है तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से आहार का उपयोग करना। प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम तक वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले मंचों को खोजना बहुत आसान है (विशेष रूप से समुद्र तट के मौसम से पहले या नए साल की छुट्टियों के बाद)। इसलिए वजन कम करना बिल्कुल असंभव है!

एक किशोरी के मानस में कुछ विशेषताएं हैं। अनुचित खाने की आदतें बहुत जल्दी बन सकती हैं। आपको पोषक तत्वों की मात्रा को बहुत कम नहीं करना चाहिए, इसलिए केवल सक्रिय रूप से बढ़ते शरीर को नुकसान होगा!

आहार जो आपको 3 महीने में 15 किलो तक वजन कम करने का वादा करता है, वह सिर्फ असली तोड़फोड़ है! यह एक झूठ है। हां, यह काफी संभव है कि किलोग्राम कम हो जाएंगे। लेकिन यह वसा ऊतक बिल्कुल नहीं होगा, लेकिन पानी, मांसपेशियों। तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत के तुरंत बाद शरीर उन्हें दान करता है।

असंतुलित आहार शरीर के लिए एक शक्तिशाली तनाव है। आमतौर पर, स्नातक होने के बाद, एक बच्चा जो अभी भी पिछली आदतें रखता है, खोए हुए पाउंड आसानी से प्राप्त कर सकता है। अक्सर वजन पहले की तुलना में अधिक हो जाता है।

किसी भी हल्के और प्रभावी आहार के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है।

सामान्य वजन घटाने प्रति माह 2-3 किलो से अधिक नहीं है। इस तरह के आहार निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाएंगे, आपको बस मेनू में विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें?

आज सबसे सुरक्षित आहार उचित पोषण है। डॉक्टरों का कहना है कि यह बिल्कुल सुरक्षित है। यह आपके वजन को सामान्य करने का एकमात्र सही तरीका है।

आहार पर विचार करते समय, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात। एक किशोरी के शरीर को 30-40% प्रोटीन, 20% वसा, बाकी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
उत्पाद प्रसंस्करण। सभी व्यंजनों को स्टू या सेंकना बेहतर है। फ्राइड को त्याग दिया जाना चाहिए।
हर दिन स्वस्थ भोजन खाना। अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन हर दिन कम से कम 5 अलग-अलग फल खाने की सलाह देता है। यह अस्वास्थ्यकर मिठाई के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इस तरह आप दंत चिकित्सकों की यात्राओं पर काफी बचत कर सकते हैं।
साफ पानी की पर्याप्त मात्रा। कोई सख्त सिफारिश नहीं है। यह सब शारीरिक गतिविधि, निवास के क्षेत्र पर निर्भर करता है। गर्म देशों में, आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। जो बच्चे स्पोर्ट्स क्लब में जाते हैं, उन्हें कम सक्रिय बच्चों (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर) से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। मीठा कार्बोनेटेड पेय गिनती नहीं है!

क्या आपको विशेष गोलियां खरीदनी चाहिए?

केवल एक डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि मोटापे के इलाज के लिए दवाओं की आवश्यकता है या नहीं। यह स्पष्ट रूप से घर पर ऐसी दवाओं का उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है!

साइड इफेक्ट्स, contraindications के बारे में जितना संभव हो उतना पता लगाएं। मोटापा के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाओं का उपयोग करने से पहले, एक प्रारंभिक परीक्षा अवश्य करनी चाहिए। डॉक्टर एक सामान्य रक्त परीक्षण, साथ ही मूत्र को निर्धारित करता है। तभी वह उचित दवाओं का चयन करता है।

आपको किन उत्पादों के लिए हां कहना चाहिए?

सबसे पहले, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। ये चिकन, मछली, समुद्री भोजन, पोर्क, बीफ हैं। डेयरी उत्पाद खाने के लिए आवश्यक है: ताजे पनीर, केफिर, आदि। यह कृत्रिम रंगों और परिरक्षकों को जोड़ने के बिना योगर्ट्स को चुनने के लिए बेहतर है जो बहुत मीठा नहीं हैं। जामुन और नट्स के साथ किण्वित दूध उत्पादों का संयोजन स्कूल से पहले नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है!

ताजे फल और सब्जियों का सेवन करना बहुत जरूरी है। बच्चे के शरीर के लिए, आप कोई भी विकल्प चुन सकते हैं। मुख्य कुंजी कारक किसी विशेष उत्पाद से एलर्जी की अनुपस्थिति होगी।

आपको किन उत्पादों को ना कहना चाहिए?

सभी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, चॉकलेट बार और सोडा सख्त वर्जित हैं! वसायुक्त मांस की खपत को सीमित करें। शरीर के लिए अवशोषित करना मुश्किल होता है और, जब विभिन्न सॉस के साथ उपयोग किया जाता है, तो आसानी से वजन बढ़ जाता है। पोर्क स्केवर्स को पुरुषों का भोजन कहा जा सकता है, किशोर भोजन नहीं!

मेयोनेज़ पर आधारित सभी वसायुक्त सॉस को भी बाहर रखा जाना चाहिए। वे आमतौर पर किसी भी स्वस्थ वनस्पति वसा में नहीं होते हैं। उनमें बहुत सारे योजक हैं। घर पर मेयोनेज़ बनाने के लिए बेहतर है या जैतून के तेल के साथ सलाद का मौसम। पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड एक पूरे के रूप में पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

दैनिक आहार में आवश्यक रूप से नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ते के एक जोड़े को शामिल करना चाहिए। हर 3-4 घंटे में ऐसा पोषण शरीर को पूरे दिन सक्रिय रूप से काम करने की अनुमति देगा। एक किशोर को स्कूल में सफल होने और विभिन्न वर्गों में भाग लेने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

साप्ताहिक मेनू के लिए, प्रत्येक भोजन के लिए सुझाए गए विकल्पों में से एक चुनें। चुनने के लिए 7 संभावित संयोजन हैं।

सुबह का नाश्ता

दूध, हरी चाय के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
केला और अखरोट के साथ दलिया। दूध के साथ कोको।
किशमिश के साथ दही पुलाव। सूखे मेवे की खाद।
टमाटर के साथ अंडा आमलेट। एक चम्मच मक्खन के साथ सैंडविच। काली चाय।
दही के साथ पेनकेक्स। लाल रंग की खट्टी बेरी का रस।
उबला हुआ चिकन स्तन और टमाटर के साथ एक सैंडविच। चाय या कोको।
ताजा जामुन के साथ दही। कम वसा वाले पनीर सैंडविच। हरी चाय।

रात का खाना

चिकन नूडल सूप। साबुत अनाज काली रोटी। लिंगोबेरी फल पीना।
कम वसा वाले शोरबा में मीटबॉल के साथ सूप। एक ताजा सब्जी सलाद। पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा। अंजीर की खाद।
फूलगोभी क्रीम सूप। ताजा ककड़ी के साथ चिकन कटलेट। चाय।
कम वसा वाले पोर्क शोरबा में ताजा गोभी का सूप। साबुत गेहूँ की ब्रेड। सूखे मेवे की खाद।
ताजा सफेद मछली का सूप। गाजर सलाद के साथ तुर्की पुलाव। बेरी फ्रूट ड्रिंक।
बेक्ड सब्जियों के साथ पाइक पर्च कटलेट। वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद। चाय।
तोरी और गाजर के साथ बेक्ड चिकन। उबला हुआ बीट सलाद। स्ट्रॉबेरी से Kissel।

रात का खाना

ताजा सब्जियों के साथ मछली कटलेट। चाय।
टमाटर और मोज़ेरेला के साथ डरम गेहूं पास्ता। सी बकथॉर्न कंपोट।
उबले हुए चावल के साथ मीटबॉल। टमाटर और प्याज का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी। बेरी की खाद।
चिकन पिलाफ। सेब के साथ गाजर का सलाद। नाशपाती की खाद।
सब्जियों के साथ चिकन पुलाव। बिना जेली के
एक प्रकार का अनाज के साथ बीफ़ कटलेट। अनुरोध पर ताजा सब्जियां। सेब का रस।
मैश किए हुए आलू के साथ बेक्ड ट्राउट। बंदगोभी सलाद। बिना पिए हुई चाय।

ताजे फल या नट्स अच्छे स्नैक्स हैं। आप अपने साथ गाजर को स्कूल भी ले जा सकते हैं। इस तरह का एक असामान्य नाश्ता एक शानदार दूसरा नाश्ता होगा।

किण्वित दूध उत्पाद भी महान हैं। एक जार में दही ले जाने और बैकपैक में रखने के लिए बहुत सुविधाजनक है।

लगातार समस्याएं

यदि गलत और असंतुलित आहार चुना जाता है, तो वजन कम करने के परिणाम दुर्भाग्यपूर्ण हो सकते हैं।

पोषक तत्वों की कमी के साथ, तनाव प्रतिक्रिया तंत्र को ट्रिगर किया जाता है। सभी सिस्टम और अंग एक "प्रतीक्षा" मोड में आते हैं। चयापचय कम हो जाता है ताकि ऊर्जा केवल सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यों के लिए पर्याप्त हो। इनमें श्वास, दिल की धड़कन शामिल हैं।

अन्य सभी प्रणालियाँ एक स्पष्ट ऊर्जा घाटे का अनुभव करेंगी। संगठन हमेशा की तरह काम करना बंद कर देते हैं, और उल्लंघन दिखाई देते हैं। यदि आप इस स्तर पर हस्तक्षेप नहीं करते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया को ठीक नहीं करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि बाद में कोई पुरानी बीमारियां दिखाई देंगी।

अक्सर वजन कम करने वाली लड़कियां अपना पीरियड्स खो देती हैं। शरीर के पास बदली हुई परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का समय नहीं होता है। हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है। लड़कियां तेजी से वजन कम कर रही हैं, चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ रही है।

यदि प्रक्रिया में देरी होती है, तो मानसिक विकार प्रकट होते हैं: एनोरेक्सिया विकसित होता है। आमतौर पर लड़कियों को इस तरह की बीमारी का सामना करना पड़ता है। "आदर्श" मापदंडों की तलाश, वे कृत्रिम रूप से खुद को भोजन तक सीमित करते हैं। वे आमतौर पर इसे लंबे समय तक खड़े नहीं करते हैं और, इसे खो देते हैं, खुद को कण्ठ करते हैं। तब वे उल्टी को प्रेरित करते हैं। ये लक्षण बहुत खतरनाक हैं! ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

डॉक्टरों की एक पूरी टीम लड़की के साथ काम करेगी: पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, बाल रोग विशेषज्ञ। वे आपको सही आहार बनाने और शुरुआत मानसिक विकार को ठीक करने में मदद करेंगे।

टिप्स

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन सामान्य करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। आहार आवश्यक पोषक तत्वों में विविध, पूर्ण, संतुलित होना चाहिए। अपनी जीवनशैली और गतिविधियों के लिए पर्याप्त पानी पिएं। अपने किशोर दैनिक मेनू में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।
निश्चित समय पर खाएं। हर 3-4 घंटे में 4-5 भोजन। एक पूर्ण नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करना सुनिश्चित करें। बिस्तर पर जाने से पहले, आप कॉटेज पनीर खा सकते हैं या कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं।
व्यायाम या मध्यम शारीरिक गतिविधि। किशोर मानस की ख़ासियत को देखते हुए, एक बच्चे को उसकी इच्छा के बिना एक निश्चित प्रकार की खेल गतिविधि में संलग्न करने के लिए मजबूर करना एक बिल्कुल बेकार बात है। आपको ठीक उसी दिशा को चुनने की जरूरत है जहां वह सहज महसूस करेगा। प्रत्येक कसरत के लिए, बच्चे को इच्छा के साथ चलना चाहिए। इस मामले में, उनकी भावनात्मक प्रणाली क्रम में होगी।

खाने की आदतें बचपन से ही बनती हैं। वे अपने पूरे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आहार को समायोजित करके, आप शरीर के अद्भुत काम को प्राप्त कर सकते हैं। यह आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य और वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा!

वजन कम करने के टिप्स के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें।