गर्भावस्था के प्रत्येक अवधि में, माता और उसके बच्चे के शरीर में अद्वितीय जैविक घटनाएं होती हैं। दूसरी तिमाही में उचित पोषण गर्भ में बच्चे के स्वस्थ विकास के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।
सही आहार खाने का महत्व
बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के 13 वें सप्ताह के अंत के बाद, गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शुरू होती है। इस चरण तक, बच्चे के कई आंतरिक अंग और भ्रूण तत्व पहले ही बन चुके होते हैं। दूसरों में अंतर और विकास जारी है। कई और हफ्तों तक, बच्चे के शरीर में सबसे महत्वपूर्ण जैविक परिवर्तन होंगे।
इस तरह का तेजी से विकास बच्चे के विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसकी माँ इस स्तर पर पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रही है। कोई कम महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज नहीं हैं, जो एक गर्भवती महिला के दैनिक मेनू में पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना चाहिए।
गर्भावस्था के 14-20 सप्ताह की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक बच्चे में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का सक्रिय विकास है। बच्चे के हाथ और पैर लंबे होने लगते हैं, उनकी संरचना और हड्डियों का घनत्व बदल जाता है। इस अवधि में बच्चे के कंकाल के पूर्ण गठन के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसकी मां के आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों। यह किण्वित दूध उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
15-17 सप्ताह तंत्रिका कोशिकाओं के एक जटिल प्रणाली के विकास की निरंतरता की विशेषता है। 16 सप्ताह के अंत तक, बच्चा पहले बेहोश सजगता का निर्माण करना शुरू कर देता है। साथ ही, इस अवधि को तंत्रिका विश्लेषक के सक्रिय विकास की विशेषता है।
बच्चे के तंत्रिका तंत्र के पूर्ण विकास के लिए, स्वस्थ वसा और ओमेगा 3 की आवश्यकता होती है। ये पदार्थ समुद्री मछली में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं: हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन, सामन और अन्य।
मछली के व्यंजन को सेंकना या भाप देना बेहतर है, एक मल्टीकोकर भी उपयुक्त है। इस मामले में, लाभकारी पदार्थ बेहतर संरक्षित हैं। तेल की एक बड़ी मात्रा में मछली को तलना न करें।
इष्टतम आहार
भोजन कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण नियम नियमितता है। आप भोजन को छोड़ नहीं सकते। अपेक्षित माँ के पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए पोषक तत्वों का नियमित सेवन आवश्यक है।
आपको हर 3 घंटे में कम से कम खाना चाहिए। आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए। यदि एक महिला को लगता है कि वह अगले भोजन से पहले बहुत भूखी है, तो उसके पास एक छोटा सा स्नैक हो सकता है, जो बहुत मीठा फल नहीं है, मुट्ठी भर नट्स या कम वसा वाले दूध के किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास।
भाग के आकार पर नज़र रखने के लिए एक उम्मीद माँ के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई महिलाएं, यहां तक कि अपने दैनिक आहार को सही ढंग से बनाते समय, अपनी प्लेट पर भोजन की मात्रा निर्धारित करने में गलतियां करती हैं। अभी भी एक राय है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को दो के लिए खाना चाहिए, और जुड़वा या जुड़वा बच्चों को ले जाना चाहिए - यहां तक कि तीन के लिए भी। ऐसा नहीं करना चाहिए। अंततः, खाने के इस तरीके से केवल अतिरिक्त वजन होगा। इसके अलावा, वजन महिला के लिए स्वयं और उसके बच्चों के लिए दोनों बढ़ सकता है।
अपेक्षित माँ का पोषण मध्यम होना चाहिए। इस मामले में, वॉल्यूम में लगभग बराबर भागों को बनाना बेहतर है। स्नैकिंग भी अक्सर इसके लायक नहीं है।
अक्सर ऐसा होता है कि शरीर भूख से "भ्रम" करता है। एक बहुत ही सरल परीक्षण मदद कर सकता है। यदि एक महिला को गंभीर भूख लगती है, तो उसे पहले एक गिलास सादे पानी पीना चाहिए और 10-15 मिनट इंतजार करना चाहिए। यदि भूख की भावना गायब नहीं हुई है, तो इस मामले में, आप खा सकते हैं।
सही खाने के लिए कैसे?
दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के पोषण को कड़ाई से संतुलित और सही होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि इसे संकलित करते समय, सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना आवश्यक है। इसी समय, सही और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, और हानिकारक आहार में मौजूद नहीं हैं।
आपको हर दिन ठीक से खाना चाहिए। आहार में छोटी त्रुटियां पूरी तरह से समाप्त नहीं की जा सकती हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि इस समय महिला शरीर में विभिन्न हार्मोन "रेज" की एक बड़ी मात्रा है एक महिला को अपने आवेगों को निषिद्ध भोजन खाने और जंक फूड को बाहर करने के लिए नियंत्रित करना चाहिए।
एक उम्मीद करने वाली माँ को हमेशा यह याद रखना चाहिए वह सब कुछ खाती है जो अंततः उसके बच्चे के साथ समाप्त होता है। बच्चे के साथ साझा किए गए रक्तप्रवाह के माध्यम से पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है। बच्चे के स्वयं के संचार और पाचन तंत्र उसके जन्म के बाद कार्य करना शुरू कर देंगे।
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में इस तथ्य की विशेषता है कि कई महिलाओं को पफपन और वजन बढ़ने की समस्या है। यह न केवल पोषण में त्रुटियों के कारण होता है, बल्कि विशेष हार्मोनल परिवर्तनों के कारण भी होता है। एक अच्छी तरह से काम कर रहे आहार और उचित आहार प्रतिकूल घटनाओं को कम करने में मदद करते हैं।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताओं को अपने आहार में जानवरों और पौधों के उत्पादों दोनों को शामिल करना चाहिए। इस मामले में, शरीर को भ्रूण के पूर्ण अंतर्गर्भाशयी विकास और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त होंगे।
कई शाकाहारी महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पशु उत्पादों को अपने आहार में शामिल करने से इनकार करती हैं। इस मामले में, विशेषज्ञ केवल यह सलाह देते हैं कि वे अपने मेनू की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। खाद्य पदार्थों का सही संयोजन अमीनो एसिड संतुलन में सुधार करेगा।
पानी
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में उचित पोषण का एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक पीने का आहार है। महिला के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि गर्भवती मां को गंभीर शोफ नहीं होता है और गुर्दे की पुरानी बीमारी नहीं होती है, तो उसे कम से कम 1.5 लीटर तरल पीना चाहिए। यदि एडिमा के साथ समस्याएं मौजूद हैं, तो ऐसी स्थिति में, उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से पीने के आहार पर सिफारिशें तैयार की जाती हैं।
साथ ही, उपभोग की गई तरल पदार्थों की मात्रा पर व्यक्तिगत सिफारिशें कार्डियोवास्कुलर अपर्याप्तता वाली सभी महिलाओं के लिए की जाती हैं। यदि गर्भवती मां को क्रॉनिक हार्ट की बीमारी है, सांस की गंभीर कमी के साथ और पैरों पर और गर्भावस्था से पहले एडिमा की उपस्थिति है, तो उसे अपने कार्डियोलॉजिस्ट के साथ निश्चित रूप से परामर्श करना चाहिए कि कितना पानी पीया जा सकता है। कुछ मामलों में, दैनिक तरल पदार्थ की मात्रा 1 लीटर तक कम हो सकती है।
शरीर में पानी की भरपाई के लिए सबसे इष्टतम पेय नियमित वसंत पानी है। यदि वांछित है, तो आप इसमें थोड़ा टकसाल या नींबू की बूंदें जोड़ सकते हैं। इसे अपनी पसंद के आधार पर करें।
आप बेर और फलों के फलों के पेय, कॉम्पोट्स पी सकते हैं। ऐसे पेय को घर पर तैयार करना बेहतर है। इस तरह आप पेय में डाली जाने वाली चीनी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
दृढ़ता से मीठा फल पेय या कॉम्पोट इसके लायक नहीं है। पेय में चीनी की एक बड़ी मात्रा रक्त शर्करा में एक स्पाइक को जन्म देगी, जो भी फायदेमंद नहीं है।
स्वस्थ आहार
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में एक गर्भवती माँ को हर दिन अपने और अपने बच्चे के लिए अच्छा खाना खाना चाहिए। कई अलग-अलग उत्पाद हैं जो न केवल महिला के शरीर, बल्कि उसके बच्चे को भी लाभान्वित करेंगे।
दुग्ध उत्पाद
इनमें बहुत सारा प्रोटीन और कैल्शियम होता है। ताजा किण्वित दूध उत्पादों में लाभकारी रोगाणु भी होते हैं - एसिडोफिलिक सूक्ष्मजीव और बिफीडोबैक्टीरिया। वे पाचन तंत्र के उचित कामकाज के लिए आवश्यक हैं, साथ ही साथ चयापचय में सुधार के लिए।
आपको गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करना चाहिए। चुनते समय, माल की समाप्ति तिथियों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे ताजा हों। बासी या खराब खट्टा दूध का उपयोग खाने के विकारों के विकास के साथ होता है, जो गर्भावस्था के दौरान बेहद खतरनाक होते हैं।
मुर्गी पालन, मछली और मांस
इन प्रोटीन खाद्य पदार्थों में आवश्यक अमीनो एसिड की एक किस्म होती है। उनका उपयोग करते समय मुख्य नियम वैकल्पिक है। लंबे समय तक केवल एक टर्की या चिकन खाना गलत है। हर दिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए बेहतर है। तो, दोपहर के भोजन के लिए, उम्मीद की जाने वाली माँ चावल और सब्जी के सलाद के साथ पके हुए मछली खा सकती हैं, और एक प्रकार का अनाज के साथ रात का खाना खा सकती हैं।
आहार की रचना करते समय, वनस्पति साइड डिश के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरक करने का प्रयास करें। सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर आपके शरीर को पशु प्रोटीन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करेगा। कम वसा वाले खट्टा क्रीम या उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद मेनू के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।
फल
फलों में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। डॉक्टर सीजन के लिए फल चुनने की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, उष्णकटिबंधीय फलों का सेवन एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को भड़का सकता है। गर्भावस्था के दौरान आपको विदेशी फल नहीं खाने चाहिए, इस क्षेत्र में परिचित फलों को वरीयता देना बेहतर है।
फ्रूट ड्रिंक्स और कॉम्पोट्स की तैयारी के लिए, आप फ्रोजन फ्रूट्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जब ठीक से जमे हुए होते हैं, तो फल कुछ विटामिन को बरकरार रखते हैं, और इसलिए कुछ उपयोगी गुण होते हैं। सूखे फल भी खाद तैयार करने के लिए उपयुक्त होते हैं। उन्हें चुनते समय, उपस्थिति पर ध्यान दें: खराब सूखे फल जठरांत्र संबंधी मार्ग में विकार पैदा कर सकते हैं।
फल खाते समय हमेशा संयम में रखना याद रखें। फलों के अत्यधिक सेवन से लाभ नहीं होगा, बल्कि नुकसान ही होगा।
विटामिन और फाइबर के अलावा, फलों में बहुत अधिक फ्रुक्टोज, एक प्राकृतिक चीनी होती है। मीठे फलों का अत्यधिक सेवन गर्भावधि मधुमेह और मोटापे के विकास के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। आपको उन महिलाओं से भी सावधान रहना चाहिए जिनके पास एलर्जी विकसित करने की प्रवृत्ति है।
क्या बाहर रखा जाना चाहिए?
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में गर्भवती माँ की आहार हानिकारक खाद्य पदार्थों से मुक्त है। वे न केवल एक महिला की स्थिति को बढ़ा सकते हैं, बल्कि उसके बच्चे को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
शराब
गर्भावस्था के दौरान मादक पेय का उपयोग सख्त वर्जित है। एक गिलास शराब या कुछ और मजबूत पीने के लिए कोई बहाना या महत्वपूर्ण "कारण" नहीं होना चाहिए! जिस क्षण से गर्भवती मां को पता चला कि वह गर्भवती है, उसे शराब पीना भूल जाना चाहिए।
मादक पेय पदार्थों में निहित एथिल अल्कोहल विकासशील बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र और बच्चे के सक्रिय रूप से विकसित मस्तिष्क को दृढ़ता से प्रभावित करता है। ऐसा नकारात्मक प्रभाव खतरनाक है क्योंकि बच्चा अपने विकास में सबसे खतरनाक दोष विकसित कर सकता है। वे बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देते हैं।
फास्ट फूड
घर के बाहर तैयार किए गए संदिग्ध भोजन, ज्यादातर मामलों में, गर्भवती माँ और उसके बच्चे के लिए उपयोगी कुछ भी नहीं लाते हैं। फास्ट फूड तैयार करते समय, बहुत सारे तेल का उपयोग किया जाता है, और रंग और स्वाद बढ़ाने वाले भी जोड़े जा सकते हैं।
इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक और मसाले होते हैं। वे एक महिला में भी अधिक भूख और प्यास को उत्तेजित करते हैं, और एडिमा की उपस्थिति का कारण भी बनते हैं। फास्ट फूड का एक विकल्प घर का बना भोजन है। यह बेहतर है कि तेल में तलने से ओवन में बेकिंग को बदल दिया जाता है।
मसालेदार उत्पाद
विभिन्न मैरिनड तैयार करते समय, बहुत सारे नमक और चीनी का उपयोग किया जाता है, साथ ही सिरका भी। ये सभी घटक घबराहट को बढ़ाते हैं, और गुर्दे और पाचन तंत्र के कामकाज पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। गर्भावस्था के दौरान, जितना संभव हो ताजा और अविवाहित भोजन करना सबसे अच्छा है।
गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्यप्रद क्या है, इसकी जानकारी के लिए अगला वीडियो देखें।
