शारीरिक उपचार और जिम्नास्टिक फ्लैट पैरों के उपचार का एक अभिन्न अंग है। सुविधा इस तथ्य में निहित है कि बच्चा इसे घर पर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप परिणाम प्राप्त करने के लिए, महंगी प्रक्रियाओं में भाग लेने के लिए आवश्यक नहीं है। हम आपको इस लेख में एक बच्चे के लिए कक्षाएं संचालित करने का तरीका बताएंगे।
ये किसके लिये है
व्यायाम चिकित्सा, अर्थात्, फ्लैट पैरों के लिए एक भौतिक चिकित्सा परिसर, हमेशा संयुक्त रूढ़िवादी उपचार का हिस्सा है।
सर्जरी के बिना, एक सौम्य प्रभाव के लिए सुधार के लिए बच्चों के फ्लैट पैरों के 80% से अधिक मामलों में सुधार के लिए उत्तरदायी हैं।
अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सपाट पैरों के साथ, साथ ही 1-2 के पैरों की संयुक्त विकृति और कभी-कभी 2-3 डिग्री के साथ, डॉक्टर एक जटिल उपचार के साथ इलाज शुरू करते हैं। इसमें मालिश, मैनुअल थेरेपी, एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा अनुशंसित आर्थोपेडिक जूते पहनना और जिमनास्टिक शामिल हैं।
जिमनास्टिक ऑर्थोपेडिक अभ्यास आपको पैरों, टेंडन, टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, जो फेफड़ों और मध्य फ्लैट पैरों को सही करने में मदद करता है।
गंभीर विसंगतियों के लिए, सर्जिकल हस्तक्षेप का संकेत दिया जाता है, लेकिन पैरों की गंभीर विकृति के मामले ऐसी सामान्य घटना नहीं हैं।
इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि अधिकांश मामलों में व्यायाम चिकित्सा फ्लैट पैरों के सफल सुधार की नींव में से एक है। पहली कक्षाएं एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में निवास स्थान पर क्लिनिक के खिलाफ हो सकती हैं - एक चिकित्सा कार्यकर्ता, और फिर घर पर अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करते हैं।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको यह जानना चाहिए जिम्नास्टिक और पैर की मालिश से सर्वोत्तम परिणाम 7 और 15 वर्ष की आयु के बीच प्राप्त किए जा सकते हैं, फ्लैट पैर 10 से 12 साल की उम्र के बच्चों में सुधार करने के लिए खुद को सबसे अच्छा उधार देते हैं।
इस प्रभाव के साथ अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों को अनुप्रस्थ की तुलना में बेहतर माना जाता है। उपचार का कोर्स लंबा है, आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। आंकड़ों के मुताबिक, सुधार में औसतन 2 से 3 साल लगते हैं। कुछ मामलों में, व्यवस्थित और व्यवस्थित प्रशिक्षण में लगभग 5 साल लगते हैं।
व्यायाम और तकनीकों की कोई सार्वभौमिक सूची नहीं है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे को एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम सौंपा जाता है, जो कि विकृति की डिग्री और प्रकार, पैर की विशेषताओं को ध्यान में रखता है। लेकिन बुनियादी अभ्यास हैं जो फिजियोथेरेपी अभ्यास के लगभग सभी परिसरों में शामिल हैं। आइए उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।
आपको कक्षाओं के लिए क्या चाहिए
परिसर के कुछ अभ्यासों के अधिक प्रभावी प्रदर्शन के लिए, आपको हाथ पर हाथ रखना होगा:
- जिम्नास्टिक स्टिक;
- उम्र के हिसाब से मल;
- टेनिस बॉल;
- नरम पॉलीयुरेथेन फोम चटाई;
- आर्थोपेडिक मालिश चटाई।
समस्याएं और प्रश्न केवल अंतिम बिंदु के साथ उत्पन्न हो सकते हैं, क्योंकि स्टोर और आर्थोपेडिक सैलून में ऐसे उत्पादों की पसंद महान है।
जब उपचार के लिए एक ऐप्लिकेटर मैट चुनते हैं, तो आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन की सिफारिशों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता होती है, जो आपको बच्चे के पैथोलॉजी की सभी विशेषताओं के बारे में बताएंगे और आपको बताएंगे कि कौन सी चटाई उसके लिए सबसे उपयुक्त होगी।
चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, एक स्पष्ट प्रोट्रूइंग राहत या सुई जैसी बनावट के साथ कठोर सामग्रियों से बना एक मालिश चटाई चुनें।
उपचार की तुलना में सपाट पैरों की रोकथाम के लिए नरम और कोमल मैट अधिक उपयुक्त हैं।
आप एप्लिकेटर पर एक खड़े स्थिति से अभ्यास कर सकते हैं (दिन में 15-20 मिनट से अधिक नहीं)और फिर एक नियमित नरम पॉलीयूरेथेन फोम गलीचा पर।
सिम्युलेटर
यदि उपस्थित आर्थोपेडिक सर्जन अनुमति देता है, तो माता-पिता अपने बच्चे के लिए एक फ्लैटफुट ट्रेनर या मिनी-ट्रेनर खरीद सकते हैं। आज दोनों का एक बड़ा चयन है। ये तख्तियां हैं - आगे बढ़ने के लिए ऊंचे मंच, और व्यायाम के लिए फुदकने वाली गेंदें और साथ ही पैरों की मालिश, और एक असमान सतह के साथ घूमने वाले प्लेटफार्मों को गोल करना।
सिमुलेटर पर अभ्यास कक्षाओं को पूरक करना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में उन्हें भौतिक चिकित्सा को इस तरह से रद्द नहीं करना चाहिए।
अभ्यास का एक सेट
कॉम्प्लेक्स में विभिन्न पदों के अभ्यास शामिल हैं। यह हमेशा उन लोगों के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है जो झूठ बोलने की स्थिति से बने होते हैं:
- अभ्यास 1। नरम "फोम" चटाई पर झूठ बोलने की स्थिति में, बच्चे को मोजे को पहले दाएं, फिर बाईं ओर, फिर खुद की ओर खींचने की जरूरत है। अंतिम गति पैरों को अंदर की ओर मोड़ना होगा, एक दूसरे की ओर, जैसा कि ताली बजते समय किया जाता है।
- व्यायाम २। प्रवण स्थिति में, बच्चे को अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है ताकि एड़ी चटाई से न छुए, और अपने पैर की उंगलियों को चटाई की ओर बढ़ाएं। यदि आप उनके साथ सतह को छूने का प्रबंधन करते हैं तो यह अच्छा है।
- व्यायाम ३। प्रवण स्थिति में, बच्चे को अपने पैरों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद बाएं पैर के पैर को दाईं ओर रखने की आवश्यकता होती है, और फिर पैरों को बदलते हैं और विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करते हैं।
परिसर का दूसरा भाग चटाई पर बैठकर किया जाता है:
- बच्चे को पैर बाहर फैलाने के लिए कहें और बाईं ओर या दाएं पैर के निचले हिस्से को ऊपर उठाते हुए मोड़ें।
- हाथ पैर की उंगलियों को पकड़ लिया। उसी समय, बच्चा आगे झुकता है, और फिर धीरे-धीरे पैरों को अपनी उंगलियों से उसकी ओर खींचता है।
- बैठते समय, बच्चे को घुटनों को मोड़ने के लिए कहें, पैर को केवल पंजों पर रखें। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को एक साथ लाएं और उन्हें अलग-अलग फैलाएं, जबकि मोज़े चटाई से बाहर नहीं आना चाहिए।
- चटाई पर बैठे बच्चे को अपने पैर की उंगलियों से टेनिस की गेंद को पकड़ना चाहिए। एक बार जब यह काम करता है, तो आपको इसे जारी किए बिना गेंद को ऊपर उठाने और कम करने की आवश्यकता है।
- चटाई पर बैठकर, बच्चे को अपने पैरों के साथ पैर की उंगलियों और एड़ी के बीच गेंद को रोल करना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए।
ऊंची कुर्सी पर बैठना (यह महत्वपूर्ण है कि फर्नीचर उम्र के हिसाब से बच्चे के लिए हो, यानी बैठने पर पैर हवा में नहीं झूलते, लेकिन आत्मविश्वास से फर्श को छूते हैं), अभ्यास का दूसरा भाग बैठने की स्थिति से किया जाता है:
- अभ्यास 1। अपने बच्चे को फ्लेक्सिंग और उनके पैर की उंगलियों को मोड़ने के लिए कहें।
- व्यायाम २। बच्चे को हवा में अपने पैरों के साथ "लिखने" के लिए कहें और यथासंभव चौड़े घेरे। सबसे पहले, इसे दक्षिणावर्त किया जाना चाहिए, और फिर वामावर्त।
- व्यायाम ३। बच्चे को चटाई को फाड़ने के लिए कहें, फिर ऊँची एड़ी के जूते, फिर मोजे, आप पैर की उंगलियों से एड़ी और पीठ पर रोल करके ऐसा कर सकते हैं।
- व्यायाम ४। पैरों को बाहरी किनारे पर रखा जाता है, और इस स्थिति से, पैरों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे आंतरिक किनारे पर ऊर्ध्वाधर स्थिति में ले जाना चाहिए।
- 5 व्यायाम करें। टेनिस की गेंद को दाहिने पैर से बाईं ओर लुढ़काया जाता है, प्रत्येक गेंद पर पैर उठाकर कई गोलाकार गतियों का निर्माण करता है।
एक स्थायी स्थिति में व्यायाम ऊपर वर्णित आर्थोपेडिक मालिश चटाई पर सबसे अच्छा किया जाता है।
परिसर के इस हिस्से की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए:
- अपने बच्चे को पहले उसके पैर की उंगलियों और फिर उसकी एड़ी पर चटाई पर चलने के लिए कहें।
- चटाई को पहले पैर के बाहर, और फिर अंदर की तरफ चलना चाहिए।
- अपने बच्चे को चटाई की असमान मालिश सतह पर ऊँची एड़ी के जूते से रोल करने के लिए कहें, और फिर इसके विपरीत।
- एप्लिकेटर चटाई पर कूदकर समाप्त करें।
एक स्थायी स्थिति में परिसर का दूसरा हिस्सा एक सपाट सतह पर किया जाता है:
- बच्चे को अपने पैर के साथ जिम्नास्टिक स्टिक रोल करना चाहिए। पहला - एक कदम आगे, और फिर पीछे। यह पैर के पूरे आर्च की मालिश और मजबूत करेगा।
- कंधे के ब्लेड के पार अपने हाथों से एक जिम्नास्टिक छड़ी को पकड़कर, एक सीधी स्थिति में पीछे की तरफ फिक्सिंग करते हुए, आपको फर्श की सतह से अपनी एड़ी को न हटाने की कोशिश करते हुए, कई स्क्वैट्स करने की आवश्यकता होती है।
- बच्चा, एक ईमानदार स्थिति में उसके सामने स्थापित एक जिम्नास्टिक स्टिक पर अपने हाथों को आराम करते हुए, एड़ी को चालू करना चाहिए - बाएं और दाएं।
कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक व्यायाम को फ्लैटफुट के साथ 7-10 बार करने की सलाह दी जाती है, कक्षाएं दैनिक रूप से होनी चाहिए।
आयु सुविधाएँ
प्रीस्कूलर और प्राइमरी स्कूल की उम्र के साथ-साथ किशोरों में 15-16 साल की उम्र तक फिजियोथेरेपी प्रभावी है, जबकि पैर अभी भी गठन के चरण में है। अधिक उम्र में, अक्सर रोग की प्रगति को रोकना और जिमनास्टिक और मालिश की मदद से इसके रिवर्स विकास को शुरू करना संभव नहीं है।
बच्चों के माता-पिता को फिजियोथेरेपी अभ्यासों में सबसे अधिक चौकस होना चाहिए। आपको उन्हें जबरन अभ्यास करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, ताकि इच्छा को हमेशा के लिए हतोत्साहित न करें। यह एप्लिकेटर के साथ अभ्यास करने के लिए विशेष रूप से सच है।
जिमनास्टिक्स के लिए माता-पिता से एक निश्चित शैक्षणिक लचीलेपन की आवश्यकता होगी - यदि यह अभी दर्दनाक या कठिन है, तो आप व्यायाम को बाद में स्थगित कर सकते हैं।
चंचल तरीके से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को रुचि हो। लेकिन किशोरों के साथ, विपरीत रणनीति का चयन करना बेहतर होता है - केवल माता-पिता की दृढ़ता और सही प्रेरणा लड़के या लड़की को मौजूदा समस्या से निपटने में मदद करेगी।
शिशुओं के लिए, दिन में 2-3 मिनट के साथ कक्षाएं शुरू करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे समय को 15 मिनट तक बढ़ाते हैं। किशोर एक दिन में 5-6 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड और प्रत्येक व्यायाम के समय को बढ़ा सकते हैं, ताकि कुछ हफ़्ते में वे दैनिक 20-25 मिनट की कक्षाओं में आएं।
अनुमत प्रकार की शारीरिक गतिविधि
कई माता-पिता इस बात में रुचि रखते हैं कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि इसके अतिरिक्त फ्लैट पैरों को सही करने में मदद कर सकती है, और जो केवल नुकसान पहुंचाएंगे। सबसे महत्वपूर्ण सवाल, निश्चित रूप से स्कूल में शारीरिक शिक्षा से छूट की चिंता है। आर्थोपेडिस्ट इस मुद्दे पर एकमत हैं - कोई भी रिलीज़ की आवश्यकता नहीं है, 2-3 फीट फ्लैट पैरों वाले बच्चों के लिए, विशेष समूहों में कक्षाएं दिखाई जाती हैं।
प्रत्येक शारीरिक शिक्षा शिक्षक जानता है कि एक फ्लैट-पैर वाला विशेष समूह क्या है, और बच्चे के लिए केवल उन अभ्यासों और भारों का चयन करेगा जो उसे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और उसे लाभान्वित करेंगे।
फ्लैट पैरों वाला बच्चा निश्चित रूप से भारोत्तोलन, पॉवरलिफ्टिंग, मुक्केबाजी नहीं करना चाहिए, जिसमें पैरों पर भार बहुत अधिक है।
रनिंग और विशेष रूप से स्पीड स्केटिंग और फिगर स्केटिंग स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।
जिमनास्टिक्स और कूद से जुड़े किसी भी खेल की सिफारिश नहीं की जाती है - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार गंभीर है, और इसे सहन करने के लिए बिगड़ा पैर परिशोधन के साथ एक बच्चे के लिए यह बहुत कठिन होगा। फुटबॉल और हॉकी को भी रद्द कर दिया गया है।
निदान "फ्लैट पैर" का मतलब यह नहीं है कि खेल के लिए सड़क बच्चे के लिए "आदेश" है। विकृत पैरों के साथ, आपको तैराकी (पानी में कूदने को छोड़कर), सिंक्रनाइज़ तैराकी के लिए जाना चाहिए।
ओरिएंटल मार्शल आर्ट कक्षाएं बहुत उपयोगी हैं - तायक्वोंडो, कराटे, जिउ-जित्सु, एकिडो। साइकिल चलाना बच्चों और किशोरों में अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों को सही करने में मदद कर सकता है।
उपयोगी सलाह
यदि माता-पिता फ्लैट पैरों के सफल उपचार के लिए महत्वपूर्ण नियमों का पालन करते हैं, तो उपचार अधिक प्रभावी होगा:
- अपने बच्चे के वजन की निगरानी करें। अतिरिक्त वजन टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर एक अतिरिक्त भार है, जो पहले से ही पैर के चपटेपन से प्रभावित हैं। पोषण संतुलित, हल्का होना चाहिए, विटामिन और खनिजों से रहित नहीं। उपचार के दौरान जेली या जेलीयुक्त मांस खाने के लिए उपयोगी है - इस पकवान का उपास्थि ऊतक के गठन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- नंगे पांव चलना। पैरों के लिए, आरामदायक घर की चप्पल अधिक उपयोगी नहीं है, लेकिन फर्श, कालीन, टाइल्स पर नंगे पैर चलना। सतह जितनी अधिक विविध होगी, उतना अच्छा होगा। यह अच्छा है अगर बच्चे को रेत, पृथ्वी, घास पर नंगे पैर चलने के लिए जाने देना संभव है। डरने की कोई जरूरत नहीं है कि बच्चा एक ठंड पकड़ लेगा, बहुत ठंडी सतह पर भी नंगे पैर चलने से बीमार होना असंभव है। प्रणालीगत हाइपोथर्मिया हो सकता है अगर बच्चा ठंडी बूटी पर बैठा हो।
- एक आर्थोपेडिस्ट के साथ जूते के प्रकार का समन्वय। आपको आर्थोपेडिक जूते का चयन तभी करना चाहिए जब आर्थोपेडिक डॉक्टर आपको इसके बारे में बताए। इस मामले में आत्म-धार्मिकता केवल नुकसान पहुंचा सकती है। कभी-कभी यह जूते के सबसे आम जोड़े में डाले गए आर्थोपेडिक इनसोल पहनने के लिए पर्याप्त है।
भारी और बड़े पैमाने पर आर्थोपेडिक जूते केवल गंभीर विकृति वाले बच्चों के लिए, साथ ही पैर की सर्जरी के बाद भी संकेत दिए जाते हैं।
और इस मामले में, डॉक्टर पूरी सिफारिशें देते हैं, जिस पर आर्थोपेडिक जूते की एक जोड़ी बनाई जाती है। यह एक विशेष बच्चे के पैर में सभी रोग परिवर्तनों को ध्यान में रखता है।
फिजियोथेरेपी
मालिश और फिजियोथेरेपी के साथ फ्लैट पैरों के साथ जिमनास्टिक को संयोजित करना सबसे अच्छा है। आधुनिक तरीकों से, आप अपने डॉक्टर से तथाकथित टेपिंग पर चर्चा कर सकते हैं - विशेष चिपकने वाली टेप के साथ पैर की कुछ मांसपेशियों का समर्थन।
टेपों के साथ चिकित्सीय जिम्नास्टिक करना संभव और आवश्यक है, और चूंकि टेप-टेप मांसपेशियों के भार का पुनर्वितरण करते हैं, ऐसे "युगल" का प्रभाव अधिक सकारात्मक और तेज होगा।
बच्चों में फ्लैट पैर क्या हैं और इसके साथ क्या करना है, इसकी जानकारी के लिए, अगला वीडियो देखें।
