बच्चे का शारीरिक विकास जन्म से ही होना चाहिए। माता-पिता को हमेशा बच्चे की गतिविधि की निगरानी करनी चाहिए, चाहे वह कितना भी पुराना हो। 7-8 साल की उम्र में, बच्चा पहले से ही स्कूल जाना शुरू कर देता है, और रीढ़ को राहत देने के लिए उसे स्थानांतरित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक बच्चे के लिए जिमनास्टिक का एक महत्वपूर्ण कार्य मजबूत प्रतिरक्षा के साथ एक स्वस्थ जीव का गठन है, जो व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व के गठन की नींव होगा।
विशेषताएं:
शारीरिक गतिविधि में बड़ी संख्या में ऐसे घटक शामिल हो सकते हैं जिनके बारे में हर कोई नहीं जानता है। सबसे अधिक बार, बच्चों को व्यायाम की पेशकश की जाती है, जो घर पर, बालवाड़ी में और आंशिक रूप से स्कूल में उनके साथ होते हैं, लेकिन इसे केवल इसके लिए सीमित नहीं किया जा सकता है। शारीरिक शिक्षा की अधिक गंभीर चुनौतियों का सामना करने के लिए स्कूली उम्र के बच्चे पहले से ही मजबूत और सख्त हैं। यदि माता-पिता लोड की पूरी मात्रा नहीं दे सकते हैं, तो सुबह अभ्यास सभी के लिए काफी संभव कार्य होगा।
घर पर जिमनास्टिक्स केवल किसी भी शारीरिक गतिविधि नहीं होनी चाहिए। माता-पिता को केवल व्यवहार्य और आवश्यक विकल्प चुनना चाहिए, जिसके आधार पर वे अभ्यास का एक सेट बनाते हैं। ऐसी कक्षाएं आपको मूर्त लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती हैं, ये हैं:
- संभावित मोटापे के खिलाफ लड़ाई;
- दिल के काम से संबंधित निवारक उपाय;
- बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का विकास;
- तंत्रिका चोटियों को खत्म करने और छात्र को आराम करने में मदद;
- शरीर को एक इष्टतम काम करने की स्थिति में लाना;
- मनोवैज्ञानिक आराम प्रशिक्षण के बाद, मूड में सुधार;
- पूरे शरीर को जागृत करने और कार्य दिवस की तैयारी में सहायता;
- विनिमय तंत्र का समावेश।
बच्चे को हर दिन सुबह व्यायाम करने का आनंद लेने के लिए, इसे एक साथ बिताने के लायक है, क्योंकि संयुक्त गतिविधियां बच्चे को प्रेरित करती हैं, और माता-पिता के साथ बिताया समय संतुष्टि और खुशी की भावना देता है। यदि चार्जिंग के अलावा छात्र के साथ अतिरिक्त गतिविधियों का संचालन करने का अवसर है, तो यह केवल फायदेमंद होगा। जो लोग काम या अन्य बारीकियों के कारण इसे नहीं खरीद सकते हैं, उनके लिए अपने हितों के अनुसार बच्चे के लिए एक खेल अनुभाग ढूंढना अनिवार्य है।
व्यायाम प्रशिक्षण नियम
उन लोगों के लिए जो स्वतंत्र रूप से घर पर बच्चे के साथ जुड़ सकते हैं और उसके लिए सभी आवश्यक शारीरिक अभ्यासों का चयन कर सकते हैं, आपको उन बुनियादी नियमों को जानना होगा जो पाठ को न केवल उपयोगी बनाने में मदद करेंगे, बल्कि दिलचस्प भी होंगे। प्रत्येक बच्चा सुबह जल्दी उठने और व्यायाम करने के लिए दौड़ने के लिए तैयार नहीं होता है क्योंकि यह आवश्यक और उपयोगी होता है। माता-पिता अक्सर यह भूल जाते हैं कि बच्चे को चिल्लाने से नहीं, बल्कि काम से, या उदाहरण के द्वारा प्रेरित करना आवश्यक है।
उन माताओं और डैड्स जो हर सुबह व्यायाम के हल्के सेट के साथ शुरू करते हैं, बहुत जल्द अपने बच्चों के रूप में उनके बगल में एक सहायता समूह ढूंढेंगे, जो सुबह सुंदर, फिट और जोरदार बनना चाहते हैं। आपको एक बच्चे के साथ व्यायाम या जिमनास्टिक्स नहीं करना चाहिए, उन सभी अभ्यासों का उपयोग करना जो एक वयस्क के लिए डिज़ाइन किए गए थे। बच्चा जल्द ही एक ही आंदोलन के नीरस दोहराव से थक जाएगा, इसलिए नियमों में से एक बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना है। सभी अभ्यास मजेदार होने चाहिए, साथ में संगीत के साथ मेल खाना चाहिए।
यदि आप प्रशिक्षण के दौरान एक अच्छा मूड बनाने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको अब बच्चे को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं होगी, वह खुद ऐसा करने में प्रसन्न होगा।
एक अतिरिक्त तरीका जो युवा एथलीटों को दिलचस्पी लेने में मदद करेगा, वह जिमनास्टिक का भागीदार हो सकता है, जहां अभ्यास का चयन किया जाएगा ताकि उन्हें एक साथी के साथ करने की आवश्यकता हो। इस मामले में आदर्श माता-पिता होंगे, जो प्रक्रिया में बच्चे का मार्गदर्शन और समर्थन करेंगे। जोरदार व्यायाम, कूद और नृत्य तत्वों का उपयोग धीमे, अधिक शांत आंदोलनों के साथ करना चाहिए। इस मामले में पार्टनर जिम्नास्टिक आदर्श है, क्योंकि यह आपको कुछ गुणों के विकास में मदद करते हुए एक बच्चे और एक वयस्क दोनों के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की अनुमति देता है।
प्रशिक्षण के दौरान, यह बच्चे की भलाई की निगरानी करने और समय-समय पर उसकी नाड़ी की जांच करने के लायक है, खासकर अगर यह पहले पाठों में से एक है।
इस मामले में मानदंड एक नाड़ी होगी जो प्रति मिनट 110 बीट से ऊपर नहीं उठती है, लेकिन अगर निशान 120 तक पहुंचता है, तो यह तीव्रता को बदलने के लायक है, या यहां तक कि किसी तरह की गतिविधि को खत्म करना अगर बच्चा अभी तक इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं है।
यदि हम सबसे महत्वपूर्ण नियमों के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए:
- सुबह व्यायाम सप्ताह के दौरान एक ही समय में किया जाना चाहिए;
- प्रशिक्षण कक्ष तैयार किया जाना चाहिए और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए;
- एक बच्चे को प्रशिक्षित करने के लिए फॉर्म न केवल आरामदायक होना चाहिए, बल्कि प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए;
- कसरत खाने के डेढ़ घंटे बाद की जाती है, और सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले किया जा सकता है;
- एक बच्चे के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के एक सेट में लचीलापन और समन्वय विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास शामिल होना चाहिए, पूरी तरह से शक्ति प्रशिक्षण को छोड़कर;
- प्रशिक्षण के दौरान बच्चे की श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, आपको नाक के माध्यम से साँस लेने की ज़रूरत है, मुंह से साँस छोड़ना;
- कक्षा के बाद, बच्चे को थका नहीं होना चाहिए;
- किसी भी लंबी कसरत को वार्म-अप और अड़चन के साथ किया जाता है;
- एक बच्चे के साथ काम करना प्रशिक्षण के दौरान और बाद में लगातार प्रशंसा और प्रोत्साहन शामिल है।
7-8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए असाइनमेंट के विकल्प
7 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए जिमनास्टिक्स बच्चे के सभी कौशल को ठीक से विकसित करना और एक स्वस्थ शरीर का निर्माण करना है। जूनियर स्कूली बच्चों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, उनकी प्राथमिकताएं हमें शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे दिलचस्प और आवश्यक विकल्पों को उजागर करने की अनुमति देती हैं। इस उम्र में किए जा सकने वाले व्यायामों में शामिल हैं:
- पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट;
- खींचने के व्यायाम;
- ट्रंक के लिए बुनियादी व्यायाम विकल्प;
- एक कॉम्प्लेक्स जो आपको श्वास को बहाल करने और अपनी कसरत खत्म करने की अनुमति देता है।
घर पर बच्चों को खेल या सिर्फ जिमनास्टिक के लिए आकर्षित करने के लिए, प्रशिक्षण अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। ये सभी प्रकार के खेल और मजेदार गतिविधियां हो सकती हैं जो सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करेंगी और साथ ही शरीर को शारीरिक कार्य के लिए तैयार करेंगी। छोटे बच्चे, इस तरह की गतिविधियों की भूमिका जितनी महत्वपूर्ण होती है। 9 वर्ष की आयु तक, उनकी संख्या पहले से ही कम हो सकती है, खासकर यदि बच्चे एक वर्ष से अधिक समय से अभ्यास कर रहे हैं।
खेल अभ्यास केवल बच्चे की शारीरिक क्षमताओं के स्तर पर आधारित होना चाहिए, एक त्वरित परिणाम के लिए असहनीय भार देना असंभव है, इससे शरीर के विकास में नकारात्मक परिणाम होंगे। किसी भी विकलांग बच्चों के लिए सही परिसर चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्कोलियोसिस, किफोसिस, लॉर्डोसिस या अन्य परिवर्तनों के मामले में, इसे ठीक करने और बच्चे को स्वस्थ बनाने के लिए समस्या क्षेत्र पर विशेष ध्यान देना चाहिए। Parterre जिम्नास्टिक इसमें मदद करेगा। फ्रैक्चर, ऑपरेशन या इसी तरह की स्थितियों के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू करने वाले शिशुओं के लिए, व्यायाम का सामान्य सेट न दें। उनके लिए व्यायाम चिकित्सा प्रदान की जाती है, जिसके परिणामों के अनुसार वे सामान्य समूह में जा सकते हैं और अन्य बच्चों के साथ प्रशिक्षण कर सकते हैं।
अगर हम इस उम्र के बच्चों के साथ किए जाने वाले सबसे सरल अभ्यासों के बारे में बात करते हैं, तो ये शामिल हैं:
पीठ की मांसपेशियों के लिए
- प्रारंभिक स्थिति: घुटना, शरीर सीधा। कार्य: अपनी बाहों को ऊपर उठाना और वापस झुकना।
- मूल स्थिति समान है, लेकिन हम अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं, प्रत्येक पैर को पीछे और ऊपर झुकाते हैं, घुटने को सीधा और पीठ को सीधा रखते हैं।
- मूल स्थिति समान है, कार्य: वैकल्पिक रूप से सिर को कम करने के साथ पीठ को आर्क और सिर को ऊपर उठाने के साथ।
स्ट्रेचिंग
- मूल स्थिति: एक साथ पैर, कंधों पर हाथ। कार्य: प्रारंभिक स्थिति में वापसी के साथ-साथ हाथों को ऊपर उठाना।
- पैरों की मूल स्थिति समान होती है, हाथ ऊपर। कार्य: अपनी भुजाओं को पीछे और ऊपर ले जाते हुए आगे झुकें।
- मुख्य पैर का रुख समान है, हथियार नीचे की ओर पार किए गए हैं। कार्य: हाथों को मुट्ठी में दबाना, उन्हें ऊपर उठाना और अच्छी तरह से खींचना।
ट्रंक की मांसपेशियों के लिए
- स्टैंड: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग, हाथों को बेल्ट पर रखा गया। टास्क: बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकें।
- पैरों की मूल स्थिति समान है, पक्षों को हथियार। उद्देश्य: विपरीत पैर ("मिल") को हाथ झुकाना।
- खड़े हो जाओ: पैर एक साथ, हाथ नीचे। कार्य: फर्श को छूने वाली उंगलियों के साथ आगे और नीचे झुकाव।
स्वास्थ्य लाभ
- उच्च घुटनों के साथ त्वरित गति से कदम, जो धीरे-धीरे श्वास की बहाली के साथ धीमी गति से चलते हैं।
- खड़े हो जाओ: पैर अलग, हाथ नीचे। टास्क: हाथों को ऊपर उठाने के साथ पैर की उंगलियों को उठाना, जबकि आपको साँस लेने की ज़रूरत होती है और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
- खड़े हो जाओ: पैर अलग, हाथ नीचे। टास्क: हाथों से पैर की उंगलियों को ऊपर उठाते हुए, साँस छोड़ते हुए और हाथों को फर्श से नीचे लाते हुए, साँस छोड़ते हुए झुकें।
ये अभ्यास आपके बच्चे को सक्रिय, स्वस्थ और अच्छे मूड में लाने में मदद करेंगे।
जैसा कि आप सुधार करते हैं, आपको अभ्यास में दोहराव की संख्या बढ़ाने और नए जोड़ने की आवश्यकता है जो इस उम्र के बच्चों के लिए संभव है।
टिप्स
एक बच्चे को खुशी के साथ अध्ययन करने के लिए, उसे खुद यह चाहिए, इसलिए आपको प्रेरणा खोजने की जरूरत है।
- पूरे परिवार के साथ पढ़ाना सबसे अच्छा है, यह हर किसी को एक साथ लाने और परिवार के प्रत्येक सदस्य को स्वस्थ बनाने में मदद करता है।
- एक विशिष्ट बच्चे के लिए एक प्रोत्साहन चुनना महत्वपूर्ण है, अगर एक लड़की को सबसे फैशनेबल चीजों को पहनने के लिए एक फिट आंकड़े में दिलचस्पी है, तो लड़का मांसपेशियों पर गर्व करने के लिए अपने शरीर को विकसित करने में प्रसन्न होगा। यदि आपके बच्चे को अधिक वजन होने की समस्या है, तो उसे स्वयं समस्या से निपटने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है, न कि बच्चे को अपमानित करने और दोष देने के लिए।
- बच्चे को एक मूर्ति दिखाना महत्वपूर्ण है जिसे वह नकल कर सकता है, ताकि वह अभ्यास में शारीरिक व्यायाम के लाभों को देख सके, जिससे शरीर और आत्मा मजबूत हो।
- यदि घर में कई बच्चे हैं, तो बड़े को अपनी बहन या भाई की रक्षा करने में सक्षम होने के लिए व्यायाम या जिम्नास्टिक करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, एक मजबूत शरीर और तेज पैर रखने के लिए।
- स्वास्थ्य, शरीर सौंदर्य और खेल के बारे में बातचीत इस समस्या में बच्चे की रुचि में योगदान करेगी, इसलिए, इस तरह के निवारक वार्तालापों का संचालन करना न भूलें।
- घर पर व्यायाम या कसरत में रुचि बढ़ाने के लिए, आप एक गेंद, घेरा, जिम्नास्टिक स्टिक, रस्सी के साथ व्यायाम के सेट के साथ आ सकते हैं या ट्रम्पोलिन पर कूद सकते हैं, आप उन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया में पेश कर सकते हैं।
अपने बच्चे की विशेषताओं को जानने और उसके बाहर एक पूर्ण विकसित और स्वस्थ व्यक्ति बनने की इच्छा किसी भी माता-पिता को बच्चे को व्यायाम या जिमनास्टिक में रुचि रखने की अनुमति देगा। संयुक्त प्रशिक्षण आयोजित करने से वयस्कों के साथ बच्चे का संबंध मजबूत होगा, एक-दूसरे पर भरोसा करना सीखेंगे, खेल स्पर्धा में प्रत्येक भागीदार को सुनेंगे और समझेंगे।
7-8 साल के बच्चों के लिए व्यायाम, नीचे देखें।
