कम उम्र से ही बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए, प्रत्येक माता-पिता का कार्य स्वस्थ शारीरिक गतिविधियों सहित स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देना चाहिए। प्रशिक्षण में रुचि जगाने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ एक योग चुनौती में भाग लेकर।
यह क्या है?
योग चैलेंज योग का एक अलग क्षेत्र नहीं है, बल्कि अपने आप या किसी कंपनी में आसन करने का एक मजेदार तरीका है। "चैलेंज" का अर्थ है कि इस तरह का प्रशिक्षण अपने आप को एक तरह की चुनौती है। बच्चे, लड़कियां और लड़के, दोनों इस योग को 3-5 साल की उम्र से कर सकते हैं। बच्चों के लिए चुनौती के लक्ष्य हैं:
- बच्चों और माता-पिता के बीच संबंध मजबूत करना;
- नियमित शारीरिक गतिविधि;
- शारीरिक गतिविधि में रुचि का गठन;
- बच्चों के साथ सुखद शगल।
योग चुनौती शुरू करने के लिए विकल्पों में से एक सामाजिक नेटवर्क पर आयोजकों में से किसी एक की सदस्यता लेना है। तो आप दिन के लिए कार्य प्राप्त करेंगे, इसे पूरा करें और एक फोटो या वीडियो पुष्टि भेजें। उन लोगों के लिए जो पहले से ही आसनों से परिचित हैं, दूसरा विकल्प भी उपयुक्त है - पोज़ की छवियों को प्रिंट करें, और फिर हर दिन यादृच्छिक में से एक आसन चुनें।
फायदा
सबसे पहले, योग चुनौती की मदद से, आप शरीर को मजबूत कर सकते हैं, इसे अधिक लचीला बना सकते हैं, चयापचय को गति दे सकते हैं, और रीढ़ और जोड़ों के सही विकास का समर्थन कर सकते हैं। ऐसी शारीरिक गतिविधि हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है, आसन में सुधार करती है और वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करती है।
हालाँकि, योग चुनौती से न केवल शारीरिक गुणों का विकास होता है, बल्कि आध्यात्मिक लोगों का भी विकास होता है। इस तरह की गतिविधि जिम्मेदारी, सद्भावना बनाती है, हमें बातचीत करने, एक दूसरे का समर्थन करने, एक करीबी टीम होने और एक साथी पर भरोसा करने के लिए सिखाती है। योग की मदद से नकारात्मक भावनाओं को समाप्त किया जाता है, मूड में सुधार होता है, और तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है।
संभावित नुकसान
कई लाभकारी प्रभावों के बावजूद, कुछ मामलों में, योग चुनौती को contraindicated है। ऐसी शारीरिक गतिविधि संक्रामक रोगों, रीढ़ की कुछ समस्याओं और कुछ पुरानी विकृति के लिए हानिकारक हो सकती है। यदि किसी बच्चे को कोई गंभीर बीमारी है, तो कक्षा से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, काफी जटिल आसन हैं जो अप्रस्तुत लोगों के लिए अस्वीकार्य हैं, क्योंकि यह चोटों से भरा होता है। भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और दर्द या अन्य बीमारियों के मामले में, कसरत तुरंत पूरी की जानी चाहिए। इसलिए कि योग पाचन क्रिया को प्रभावित नहीं करता है, आपको 2 घंटे से पहले खाना खाने के बाद अभ्यास करना चाहिए।
प्रतिभागियों की संख्या
सबसे अधिक बार, योग चुनौती को जोड़े में किया जाता है, क्योंकि यह दो के लिए सेट अभ्यास करने के लिए सबसे दिलचस्प है। यदि हम एक बाल संस्करण के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक युगल दो बच्चे या एक बच्चे + माता-पिता हो सकते हैं।
हालांकि, आप खुद को योग चुनौती दे सकते हैं यदि, किसी कारण से, दूसरा प्रतिभागी व्यस्त या अनुपस्थित है। इसके अलावा, तीन प्रतिभागियों के लिए आसन हैं, जो 2 लोगों के लिए कार्यों की तुलना में प्रदर्शन करने के लिए और भी अधिक मजेदार हैं। सभी उम्र के बच्चे इन वर्कआउट को पसंद करते हैं, इसलिए वे प्रीस्कूलर और किशोर लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं।
आपको कक्षाओं के लिए क्या चाहिए?
योग चुनौती के लिए एक दृश्य सहायता आसन का चित्रण है। प्रशिक्षण के लिए, आपको ढीले कपड़े चुनने की ज़रूरत है जो किसी भी स्थिति को लेने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे। जूते आमतौर पर प्रशिक्षण के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं - वे एक गलीचा पर नंगे पैर प्रशिक्षण देते हैं। एक सुखद वातावरण बनाने के लिए, शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ की रिकॉर्डिंग पहले से तैयार करें।
लोकप्रिय पोज
- "नाव"। बच्चों को उनके पैर छूने के साथ एक दूसरे के सामने बैठो। पीठ सीधी रहनी चाहिए। पैर फर्श से ऊपर उठाए गए हैं (साथी के पैरों पर समर्थन है), हथियार अतिरिक्त स्थिरता के लिए जुड़े हुए हैं।
- "दिल"। बच्चों को अपनी पीठ के बल एक दूसरे के साथ खड़े होकर हाथ मिलाना चाहिए। आगे झुकना, आपको झुकने की जरूरत है ताकि मुद्रा का पक्ष एक दिल जैसा हो।
- "दो हाथों का मंदिर"। बच्चों को एक दूसरे के सामने रखें और हाथ मिलाने की पेशकश करें। उन्हें अपने हाथों को अपने साथी के कंधों पर घुमाते हुए आसानी से आगे की ओर झुकें, जब तक कि उनके माथे का स्पर्श न हो जाए और उनका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर एक रेखा बना दे।
- "डबल डॉग"। शारीरिक रूप से मजबूत प्रतिभागी को कुत्ते के आसन को करना चाहिए। दूसरे प्रतिभागी को अपनी हथेलियों को फर्श पर रखना चाहिए, और पहली प्रतिभागी की पीठ के निचले हिस्से में उसके पैर।
आप निम्नलिखित वीडियो में कुछ अन्य अभ्यास देख सकते हैं।
