माता-पिता अक्सर पूछते हैं कि उनके बच्चों को कितना सोना चाहिए। एक वयस्क को लगता है कि अगर वह सो गया है, तो वह अपनी नींद के अनुमानित समय की गणना कर सकता है, खुद के लिए निर्धारित कर सकता है कि सुबह में जोरदार होने के लिए बिस्तर पर जाने का समय कब है। लेकिन बच्चों का क्या?
प्रत्येक व्यक्ति की नींद अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं की तरह अलग-अलग होती है। प्रत्येक बच्चे की अपनी नींद और जागने की व्यवस्था होती है। तो एक बच्चे को बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर उठने के लिए मजबूर करना, जिसे "सामान्य" माना जाता है, बेकार है और यहां तक कि क्रूर भी है। फिर भी, डॉक्टरों ने बहुत विशिष्ट नींद के समय की गणना की है कि बच्चों को स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। हकीकत में, ये आंकड़े केवल सांख्यिकीय से भिन्न होते हैं - प्लस या माइनस 1 घंटे।
उम्र के आधार पर बच्चों के लिए नींद की दर
नवजात शिशु प्रतिदिन 20 घंटे तक सो सकते हैं। तथ्य यह है कि जीवन के पहले महीने के दौरान, जटिल प्रक्रियाएं crumbs के शरीर में होती हैं, जिसके लिए बहुत ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
बच्चे के बड़े होने के साथ नींद की दर बदल जाती है:
- 1 महीने - 15-18 घंटे (रात में 8-10 घंटे और दिन के दौरान 6-9 घंटे, दिन के सपने - 3-4 या अधिक);
- 2 महीने - 15-17 घंटे (रात में 8-10 घंटे और दिन के दौरान 6-7 घंटे, 3-4 दिन की नींद);
- 3 महीने - 14-16 घंटे (रात में 9-11 घंटे और दिन के दौरान 5 घंटे, 3-4 दिन की नींद);
- 4-5 महीने - 15 घंटे (रात में 10 घंटे और दिन के दौरान 4-5 घंटे, 3 झपकी);
- 6-8 महीने - 14.5 घंटे (रात में 11 घंटे और दिन के दौरान 3.5 घंटे, 2-3 दिन के अंतराल);
- 9-12 महीने - 13.5-14 घंटे (रात में 11 घंटे और दिन के दौरान 2-3.5 घंटे, 2 झपकी);
- 1-1.5 वर्ष - 13.5 घंटे (रात में 11-11.5 घंटे और दिन के दौरान 2-2.5 घंटे, 1-2 दिन की झपकी);
- 1.5-2 वर्ष - 12.5-13 घंटे (रात में 10.5-11 घंटे और दिन के दौरान 1.5-2.5 घंटे, 1 झपकी);
- 2.5-3 वर्ष - 12 घंटे (रात में 10.5 घंटे और दिन के दौरान 1.5 घंटे, 1 दिन की नींद);
- 4 साल - 11.5 घंटे, बच्चे को दिन के दौरान सोने की ज़रूरत नहीं है;
- 5-6 साल - 11 घंटे, बच्चे को दिन के दौरान सोने की ज़रूरत नहीं है;
- 7-8 साल की उम्र - रात में 10.5 घंटे की नींद;
- 9-10 साल की उम्र - रात की 9.5-10 घंटे की नींद;
- 11-12 साल की उम्र - 9.5-10 घंटे की रात की नींद;
- 12 साल की उम्र से - 9-9.5 घंटे की रात की नींद।
यह गणना करना मुश्किल नहीं है कि आपका बच्चा कितना सोता है। कई दिनों के दौरान उसकी नींद के समय को ट्रैक करें (बिस्तर के समय और फीडिंग को छोड़कर)। फिर औसत दैनिक दर की गणना करें।
जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, स्वस्थ नींद की मात्रा वे रात में कम होते जाते हैं। वयस्कों के लिए, अच्छा महसूस करने के लिए दिन में लगभग 8 घंटे सोना पर्याप्त है।
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कैसे समझें कि बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?
6 महीने की उम्र तक, बच्चे टहलने में, दूध पिलाने के दौरान, घुमक्कड़ में - जहाँ भी झपकी लेना चाहते हैं, सो जाते हैं। छह महीने के बाद, कुछ तथ्य पहले ही संकेत दे सकते हैं कि बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है:
- आंदोलन की शुरुआत के तुरंत बाद बच्चा कार या घुमक्कड़ में सो जाता है (ऐसा सपना स्वस्थ नहीं है और उच्च गुणवत्ता का है - यह सतही है और केवल ओवरवर्क से होता है, और परिवहन को रोकने के बाद, बच्चा तुरंत उठता है);
- सुबह में, बच्चा सुबह 7.30 बजे से पहले उठता है (शिशुओं में, जैविक घड़ी की व्यवस्था की जाती है ताकि उनके लिए सुबह 6 से 7.30 बजे तक जागना सबसे अच्छा हो - इस मामले में, वे सो रहे होंगे और एक अच्छे मूड में होंगे);
- बच्चा नियमित रूप से सुबह 6 बजे से पहले उठता है (यह भी नींद और अधिक काम की समस्याओं को इंगित करता है, इसलिए बाद में बच्चों को पालना भेजने का कोई मतलब नहीं है ताकि वे बाद में उठें);
- बच्चा लगातार सो जाता है और आँसू में उठता है (यह एक और सबूत है कि बच्चे को पालना के लिए भेजा जाता है और जब उसे ज़रूरत होती है तब जाग जाता है)।
नींद की कमी के लक्षण छोटे बच्चों और किशोरों के लिए समान हैं। वे चिड़चिड़े, आक्रामक और अक्सर शरारती हो जाते हैं। क्रोनिक थकान भी स्पष्ट है अगर बच्चा अचानक सो सकता है या दिन के दौरान लेट सकता है और अगली सुबह तक सो सकता है।
याद रखें कि समय की सही मात्रा के लिए पर्याप्त नींद लेना आपके बच्चे के मूड से अधिक के लिए महत्वपूर्ण है। यह प्रतिरक्षा, सामंजस्यपूर्ण विकास को मजबूत करने, शारीरिक क्षमताओं और बुद्धिमत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है।
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