नौ महीने जब आप अपने बच्चे की प्रतीक्षा करते हैं तो रोमांच, खुशी, योजना और उत्साह से भर जाते हैं। आपका शरीर बदल रहा है, भावनाएं तेज हो गई हैं, और भले ही यह आपकी पहली गर्भावस्था नहीं है, आप अभी भी चिंतित हैं: आप अपने आप को बेहतर तरीके से तैयार करने के लिए लेख, मंचों और सामाजिक नेटवर्क पढ़ते हैं।
हाल ही में, प्रकाशन घर "मान, इवानोव और फेरबर" ने माता-पिता के लिए एक उपयोगी पुस्तक प्रकाशित की "मैं एक माँ बनूंगी।" यह लंदन में बम्प क्लास के संस्थापकों मरीना वोगल और डॉ। चियारा हंट द्वारा लिखा गया था। उनका लक्ष्य व्यावहारिक रूप से और तकनीकी रूप से युवा माता-पिता को एक बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए इतना नहीं था, लेकिन उन्हें प्रतीक्षा अवधि की खुशी और खुशी का अनुभव करने में मदद करने के लिए, उनमें शांति और आत्मविश्वास पैदा करना। विशेष रूप से रूस से माताओं के लिए, पुस्तक घरेलू विशेषज्ञों से उपयोगी जानकारी के साथ पूरक है: फिजियोथेरेपिस्ट, प्रसूति, एनेस्थेसियोलॉजिस्ट, स्तनपान विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा सलाह और सिफारिशें दी जाती हैं। हम किताब से मिली जानकारी के आधार पर, उम्मीद की जाने वाली माताओं के लिए 5 दिलचस्प सवालों के जवाब देते हैं।
गर्भावस्था के दौरान मुझे कितना लाभ उठाना चाहिए?
औसतन, गर्भावस्था के दौरान वजन 13.8 किलोग्राम बढ़ जाता है। ट्राइमेस्टर द्वारा अनुमानित वजन बढ़ना: पहली तिमाही - 3 किग्रा; दूसरी तिमाही - 6.5 किलो; तीसरा ट्राइमेस्टर - 4.5 किग्रा (सातवें से आठवें महीने में और अंतिम में कम)।
वजन बढ़ना प्रत्येक महिला के लिए अलग होता है, और शरीर का वजन हर हफ्ते बदलता रहता है। शुरुआत में कम वजन वाली महिलाएं अधिक प्राप्त करती हैं; अधिक वजन वाली महिला - कम। छोटी महिलाओं की तुलना में लंबा महिलाओं का वजन अधिक होता है। जिन महिलाओं में स्तन की मात्रा में बड़ी वृद्धि होती है, उनके शरीर का वजन आमतौर पर इसके साथ बढ़ जाता है। औसतन, सामान्य वजन वाली महिला को अपने गर्भावस्था के वजन को 11 से 16 किलोग्राम के बीच होने की उम्मीद करनी चाहिए।
एक स्वस्थ आहार के साथ, आपको "दो खाने के लिए" की आवश्यकता नहीं है। औसतन, आपको प्रति दिन केवल 100 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। भूख लगने पर खाएं, लेकिन इसे स्वस्थ रखें। आपको गर्भावस्था को "हानिकारक" खाद्य पदार्थों पर उछालने का बहाना नहीं मानना चाहिए, या सामान्य रूप से आपके शरीर और बच्चे की आवश्यकता से अधिक खाएं - ज्यादातर महिलाओं को तब बहुत पछतावा होता है।
क्या आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करती हैं? शारीरिक गतिविधि कितनी तीव्र होनी चाहिए?
बच्चे के जन्म के दौरान धीरज और शक्ति न केवल आपके लिए उपयोगी है: गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो आपको निस्संदेह अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता होगी। और एक नवजात शिशु की देखभाल का भार किसी भी खेल प्रतियोगिता के साथ प्रतिस्पर्धा करेगा।
गर्भवती माताओं को अक्सर एक अंतहीन टू-डू सूची के निचले हिस्से में व्यायाम करना पड़ता है, लेकिन व्यायाम एक प्राथमिकता होनी चाहिए: एक स्वस्थ, मजबूत माँ जो मातृत्व के शारीरिक बोझ को संभाल सकती है, वह अपने बच्चे की बेहतर देखभाल करने में सक्षम होगी।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की तीव्रता आपकी पूर्व-शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। एक नियम के रूप में, बहुत शुरुआत में, आपको उस लोड का 80% तक प्रदर्शन करना चाहिए जिसे आपने गर्भावस्था से पहले सामना किया था, और फिर इसे समायोजित करें। हमेशा अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें: यदि आप कुछ व्यायाम करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो किसी अन्य चीज़ पर स्विच करें। औसतन, खेल के दौरान हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। या, इस तरह निर्देशित किया जाना चाहिए: अभ्यास को इतनी लय में किया जाना चाहिए ताकि किसी अन्य व्यक्ति के साथ बिना किसी समस्या के बातचीत हो सके।
से बचा जाना चाहिए:
- खेलों से संपर्क करें।
- स्कीइंग, घुड़सवारी, साइकिल चलाने जैसे उच्च जोखिम वाले खेल।
- स्कूबा डाइविंग।
- कठोर खेल यदि आपने उन्हें पहले नहीं किया है, जैसे कि चलाना।
- व्यायाम जो आपकी पीठ पर झूठ बोलने की आवश्यकता है (गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद)।
कृपया ध्यान दें कि गर्भावस्था के लगभग 8 वें सप्ताह से आपके शरीर में हार्मोन रिलैक्सिन का उत्पादन होने लगता है, जिसके कारण मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को नरम किया जाता है, जो शरीर को बढ़ते भ्रूण के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यह चोट के जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो।
गर्भावस्था के दौरान आपको कौन से जूते पहनने चाहिए?
एक आदर्श दुनिया में, सभी गर्भवती महिलाएं तुरंत ऊँची एड़ी के जूते छोड़ देंगी और सुरक्षित और आरामदायक जूते पर स्विच करेंगी। लेकिन वास्तविक जीवन में, हम हमेशा सबसे उचित विकल्प की ओर नहीं झुकते हैं, कभी-कभी सुंदर दिखने की इच्छा के कारण, छोटा या अपना खुद का लहंगा।
यदि आप ऊँची एड़ी के जूते में चलना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर, कम एड़ी के जूते खरीदें। एड़ी को जितना संभव हो उतना स्थिर होना चाहिए - एक पट्टा पर एक स्टिलेट्टो एड़ी के बजाय, एक मंच के साथ जूते चुनें, एक मोटी एड़ी या पच्चर के साथ। ऊँची एड़ी के जूते पहनते समय, अपने साथ एक अतिरिक्त जोड़ी जूते ले जाएँ। पतले बैलेरिना गर्भावस्था के लिए आदर्श नहीं हैं क्योंकि वे पैर के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं। लेकिन आप शायद अपने पसंदीदा जोड़ी सैंडल को अपने पर्स में नहीं रख पाएंगे, इसलिए बैले फ्लैट कुछ भी नहीं से बेहतर हैं। बहुत लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते में न चलने और अधिक बैठने की कोशिश करें। यदि आप लंबी वृद्धि पर हैं, तो जूते की आरामदायक जोड़ी पर विचार करने का समय है। अपने दौड़ने वाले जूतों पर रखें और यदि आवश्यक हो तो अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए उन्हें अन्य जूतों में बदल दें।
बिस्तर में आराम कैसे करें?
जब एक महिला का पेट बढ़ता है और उसका वजन बढ़ जाता है, तो वह लंबे समय तक लेटे रहने में असहज हो जाती है। यदि आपके अंग सुन्न हैं, तो एक नरम गद्दे की कोशिश करें या शीट के नीचे एक डुवेट का उपयोग करें। आप अपने पेट और कोर के लिए अतिरिक्त समर्थन के साथ अधिक सहज हो सकते हैं। कई महिलाएं मातृत्व तकिया का उपयोग करने का आनंद लेती हैं, जबकि अन्य लोग अपने पेट या पीठ के नीचे एक युगल या तकिया रखते हैं। आदर्श रूप से, एक महिला को अपनी बाईं ओर सोने की आदत डालनी चाहिए। शोध के परिणामों के अनुसार, यह स्थिति अपेक्षावादी मां और बच्चे दोनों के लिए इष्टतम है, लेकिन आप अपनी दाईं ओर सो सकते हैं।
आप "सहायक" सलाह के साथ कैसे व्यवहार करते हैं?
जितना अधिक ध्यान गर्भावस्था के बाहरी लोगों के लिए है, उतनी ही सलाह, सिफारिशें और राय जो आप दूसरों से सुनेंगे। वे अक्सर विरोधाभासी, गलत, और अवांछित होंगे। एक ऐसे व्यक्ति को पहचानें जिसकी राय आपके लिए निर्णायक होगी - यह एक जन्मपूर्व शिक्षक, एक अच्छा दोस्त, या एक डॉक्टर हो सकता है - और अन्य काउंसलर्स को अनदेखा कर सकता है।
