लगातार आक्रामकता, थकान, उत्साह की कमी, ऊर्जा की कमी और अपराधबोध की भावनाएं जो दिन-ब-दिन बढ़ती जाती हैं। "मुझे क्या हो रहा है?" बहुत बार कई महिलाएं खुद से यह सवाल पूछती हैं। इस वीडियो में, लीना डैनिलुक आपको बताएगी कि भावनात्मक जलन क्या है और आपको इसके साथ कैसे सामना करना है, इसके बारे में कुछ सुझाव दें।
ऐलेना कल्ना-डानिल्युक तीन बच्चों की मां हैं, मनोवैज्ञानिक, ट्रेनर, मनोचिकित्सक, परिवार और बाल मनोविज्ञान के विशेषज्ञ।
नमस्कार! मेरा नाम येलेना है। हम बर्नआउट सिंड्रोम के बारे में बात करने जा रहे हैं। और यहां तक कि अगर आप इस शब्द से परिचित नहीं हैं, तो मेरा विश्वास करो, हर माँ अपने लक्षणों का सामना करती है, चाहे उसके कितने बच्चे हों।
बर्नआउट: इससे कैसे निपटें?
लगातार आक्रामकता, थकान, उत्साह की कमी, ताकत की कमी और अपराध बोध की भावना जो दिन-प्रतिदिन होती है - मेरे साथ क्या होता है?
बहुत बार कई महिलाएं खुद से ऐसा सवाल पूछती हैं, और समझ में नहीं आता कि ऐसा क्यों हुआ, उन्होंने अपने पति के साथ संचार का आनंद लेना क्यों बंद कर दिया? ऐसा लगता है कि केवल कल ऐसे प्यारे, प्यारे, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे केवल जलन और निरंतर चिंता लाते हैं?
मैं कहना चाहता हूं कि बर्नआउट एक बहुत खतरनाक चीज है। यदि हम कभी-कभी सोचते हैं कि हम खुद से सामना कर सकते हैं, तो, मेरा विश्वास करो, यह हमेशा नहीं है, दुर्भाग्य से, मामला।
क्योंकि, सबसे पहले, उसके पति के साथ संबंध बिगड़ते हैं। यह एक दुष्चक्र है - लगातार समस्याएं शुरू होती हैं, एक-दूसरे का दावा करती हैं, जब एक महिला हमेशा असंतुष्ट, थकी हुई होती है, जब वह खुद से अधिक निचोड़ना चाहती है, तो वह सफल नहीं होती है।
एक आदमी हमेशा अपने राज्य को नहीं समझ सकता है, और, यहां तक कि, मेरा विश्वास करो, सबसे संवेदनशील, सबसे विश्वसनीय व्यक्ति जो आपको और आपके बच्चे को किसी भी चीज़ से अधिक प्यार करता है, वह यह नहीं समझ सकता कि दूसरे व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है और वह हर समय खराब मूड में क्यों है। और वह किस बात से खुश नहीं है।
आखिरकार, ऐसा लगता है कि आप इस बच्चे की प्रतीक्षा कर रहे हैं और अब इतने लंबे समय तक क्या हो रहा है!
इसके अलावा, भावनात्मक बर्नआउट में एक और बहुत ही खतरनाक कारक यह है कि 3 वर्ष से कम उम्र के सभी बच्चे और विशेष रूप से 14 वर्ष तक के बच्चे, वास्तव में, पूरी तरह से, पूरी तरह से अपनी माँ की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करते हैं।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बच्चे को देखकर मुस्कुराते हैं या आप हर समय उदास रहते हैं - क्योंकि बच्चे हमें मौखिक रूप से नहीं समझते हैं। उन्हें लगता है कि हमारे साथ क्या हो रहा है और उनके साथ धोखा करना बिल्कुल असंभव है।
यदि आपको लगता है कि आपकी ताकत आपको छोड़ रही है, तो हम तुरंत एक वीडियो देखते हैं जिसमें हम चर्चा करेंगे कि इससे कैसे निपटें और इसके बारे में क्या करें।
1. अपने आप को परिपूर्ण से कम होने दें
माँ को बस इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि वह परिपूर्ण नहीं है।
दुर्भाग्य से, सूचना प्रौद्योगिकी के हमारे युग में, हम अक्सर अवास्तविक माताओं और अवास्तविक लोगों की तस्वीरें देखते हैं जो हमेशा मुस्कुराते रहते हैं, जो हमेशा अच्छी तरह से तैयार होते हैं, जो हमेशा अच्छा कर रहे हैं।
और उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ - हम कहीं से भी नहीं जा रहे हैं - हमें पूर्ण हीनता की अनुभूति मिलती है और यह महसूस होता है कि केवल हम ही उस रहस्य को नहीं जानते हैं जो अन्य महिलाओं को सब कुछ करने में मदद करता है, परिपूर्ण दिखता है और एक ही समय में पूरे जीवन का आनंद लेते हैं।
लेकिन, मेरा विश्वास करो, ऐसा नहीं है!
इसलिए, हर महिला को यह स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि उसके पास खुद की ताकत है, और इस पर भरोसा करना चाहिए। एकदम सही होने की कोशिश मत करो, 55 व्यंजन बनाने की कोशिश मत करो।
अपने आदमी से पूछें - वह क्या पसंद करता है - एक मुस्कुराती हुई पत्नी और 1 आलू रात के खाने के लिए चॉप, या फ़ॉसी ग्रास, 150 सलाद और कुछ आश्चर्यजनक व्यंजन, लेकिन एक ही समय में एक थका हुआ, बिल्कुल अत्याचार करने वाली महिला।
या धोया फर्श, एक पूरी तरह से चमचमाता घर, लेकिन एक घबराई हुई पत्नी जो उसे "आप कैसे हैं?" से नहीं मिलती है, लेकिन शिकायतों के साथ, मदद के लिए अनुरोध, वह कितना थका हुआ है और कैसे उसके पास व्यक्तिगत समय का अभाव है, इस बारे में असंतोष व्यक्त किया।
सब कुछ पकड़ने की कोशिश मत करो। मेरा विश्वास करो, भले ही आप अपने बच्चे पर ध्यान देने के अलावा कुछ नहीं करते हैं, एक खुश और अच्छी तरह से आराम करने वाली माँ जो अपना खाली समय बिताती है जबकि बच्चा खुद को आराम करने के लिए सोता है परिवार के लिए एक बहुत अधिक मूल्यवान संसाधन है। अगर आप हर चीज को पकड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने आप को, अपने खिलाफ बहुत सारे दावे कर सकते हैं और इस पीड़ा से और भी ज्यादा थकान और थकावट का अहसास करते हैं।
इसलिए, अपना और अपनी ताकत का ख्याल रखें, और फिर आपके बच्चे और आपके पति आपसे केवल प्यार और समर्थन महसूस करेंगे।
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी नौकरी वास्तव में सम्मान की हकदार है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति जानता है कि क्यों, वह किसी भी तरह से सहन कर सकता है।
यह याद रखना!
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2. अपनी प्राथमिकताएं सही पाएं
हम सही ढंग से प्राथमिकता देते हैं।
और हमारी प्राथमिकता कौन है? बेशक, माँ! क्योंकि वह पूरे परिवार के लिए भावनात्मक रूप से जिम्मेदार है।
ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे माँ आराम कर सकती है? एक माँ हर खाली मिनट का उपयोग खुद को भरने के लिए कैसे कर सकती है और इस तरह अपने परिवार, अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को अधिक प्यार और ऊर्जा दे सकती है?
मुझे नहीं लगता कि एक युवा माँ के लिए कई तरीके हैं। हम हमेशा कहीं बाहर जाने, मालिश करने या किसी अच्छी पार्टी में जाने में सक्षम नहीं होते हैं। लेकिन एक ऐसा तरीका है जिसे मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं, और जो एक तरह का सार्वभौमिक - संचार है।
जितना हम मानते हैं कि कभी-कभी बात करने के लिए नेतृत्व किया जाता है, बस समय की बर्बादी होती है, मेरा विश्वास करो, यह एक महिला के लिए असली चिकित्सा है।
जब एक पति घर आता है, तो वह हमेशा डायपर के बारे में सुनने में दिलचस्पी नहीं रखता है कि आपने क्या किया, आप किस स्टोर में गए और अब किसी विशेष ब्रांड के नए संग्रह की लागत कितनी है।
लेकिन अगर आप अपने दोस्त को बुलाते हैं, तो वह ख़ुशी से आपके साथ चर्चा करेगी। लेकिन जो कुछ भी आप कह सकते हैं, यदि आप पूरे दिन ऐसा कर रहे हैं और यदि अब आप अपना समय अपने बच्चे के साथ संवाद करने में बिता रहे हैं, और ये चीजें आपके लिए महत्वपूर्ण हो गई हैं, तो आपको किसी के साथ भी इस सब पर चर्चा करने की आवश्यकता है।
संवाद करें, खुद को प्राथमिकता दें - जैसे ही अधिक समय हो, अपने आप को और भी अधिक ध्यान देना सुनिश्चित करें। अपने दोस्तों के साथ एक मालिश के लिए जाएं, जिम के लिए, अपने लिए कुछ सुखद करें क्योंकि आप परिवार में पहले स्थान पर हैं!
3. एक कार्य योजना बनाएं
लड़कियों, प्रत्येक दिन के लिए एक कार्य योजना बनाना सुनिश्चित करें। मेरा विश्वास करो, न केवल सुपर ट्रेंडी व्यवसायी या व्यस्त व्यवसायी की अपनी कार्य योजना होनी चाहिए। यहां तक कि अगर आप घर पर हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका दिन संरचित हो।
योजना बनाने के क्या लाभ हैं?
सबसे पहले, जब हम एक योजना बनाते हैं, तो यह हमें अपनी जरूरतों और इच्छाओं को बेहतर ढंग से समझने का मौका देता है। हम स्पष्ट रूप से समझते हैं कि हम क्या चाहते हैं और अब वास्तव में हमारे लिए प्राथमिकता क्या है।
दूसरा, यह आलस्य का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि अगर हमने पहले से ही अपने लिए कुछ योजना बना ली है, तो इसे स्थगित करना इतना आसान नहीं होगा, और इस तरह हमारे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।
हम समझते हैं कि हमारे पास करने के लिए कुछ चीजें हैं, हमारी कुछ इच्छाएं हैं, संभावनाएं हैं, और भविष्य के लिए योजनाएं हैं। ऐसा नहीं है कि हम 4 दीवारों में बैठे हैं और व्यंजन, रसोई और बाथरूम के अलावा कुछ भी नहीं देखते हैं।
मेरा विश्वास करो, यदि आपकी अपनी योजना है और हर दिन वहां कुछ नया जोड़ते हैं, तो आपको एक अद्भुत एहसास होगा कि आप जीवित रहना चाहते हैं। और तदनुसार, थकान इतनी स्पष्ट नहीं होगी।
इसके अलावा, जब आप एक योजना बना रहे हों, तो उन चीजों को पार करना सुनिश्चित करें, जो आप पहले ही कर चुके हैं, क्योंकि जब आप दिन के अंत में देखते हैं कि आपने कितना किया है, जब आप अपने पति को दिखाते हैं, तो पूछते हैं, "अरे, आप पूरे दिन क्या कर रहे हैं? ", आप कहते हैं:" मैंने ऐसा किया, यह, यह, और कल के लिए मेरे पास अभी भी यही है, यह और यह योजनाबद्ध है, "जीवन की परिपूर्णता की भावना, आत्मविश्वास और आत्मविश्वास की भावना केवल बढ़ेगी। और यह वही है जो एक युवा माँ को चाहिए।
4. एक ही समय में कई चीजों को मिलाएं
माताओं में थकान के संचय का एक मुख्य कारण यह भावना है कि मैं अब विकसित नहीं हूं। इससे पहले, महिलाएं आमतौर पर बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं। जब वे मातृत्व अवकाश पर जाते हैं, तो वे इस तथ्य से जलने लगते हैं कि वे कुछ नया सीखना बंद कर देते हैं। उन्हें लगता है कि दुनिया खिड़की से बाहर चल रही है, और मैं अभी भी खड़ा हूं।
गठबंधन करना सीखें, एक ही समय में कई काम करना सीखें!
अब सूचना प्रौद्योगिकी का युग हमारे हाथ में है। वास्तव में, आप एक पनरोक ऑडियो प्लेयर के साथ पूल में तैर सकते हैं और व्याख्यान सुन सकते हैं, आप अपनी कार में ड्राइव कर सकते हैं और ऑडियो पुस्तकें सुन सकते हैं, आप ऑनलाइन विश्वविद्यालयों में एक नई दिशा चुन सकते हैं।
अब, कई विश्व विश्वविद्यालय मुफ्त में, ऑनलाइन के लिए ट्यूशन प्रदान करते हैं, जो हम सभी के लिए उपलब्ध है, प्रिय माताओं। आप मातृत्व अवकाश पर बैठकर वास्तव में एक नई शिक्षा पूरी कर सकते हैं और एक नया पेशा हासिल कर सकते हैं।
मुख्य बात आलसी होना नहीं है और याद रखें कि सब कुछ आपके हाथों में है!
5. खेल के लिए जाओ
अगला कारक, जिसमें कई का एहसास नहीं होता है, लेकिन जो हमारी भावनात्मक स्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, शारीरिक गतिविधि है।
इतना ही नहीं, शारीरिक गतिविधि के साथ, सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है - रक्त में खुशी का हार्मोन, जो हमें आवश्यक ऊर्जा देता है और भावनाओं का प्रवाह जो ताकत और इच्छा को जीने, बनाने और आगे कुछ करने की इच्छा देता है।
शारीरिक गतिविधि, इसके अलावा, किसी भी व्यक्ति को अधिक संगठित होने की अनुमति देता है, शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करता है, और, परिणामस्वरूप, इस दुनिया में करने के लिए अधिक अवसर हैं, जो कि सामान्य तौर पर, हमें चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आप दैनिक आधार पर जो शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, वह पर्याप्त है - मेरा मतलब है, घुमक्कड़ या एक बच्चे को हर समय अपनी बाहों में खींचें, तो मैं यह कहना चाहता हूं कि विशेष रूप से आपकी शारीरिक स्थिति के लिए लक्षित एक विशिष्ट बिंदु शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना बहुत महत्वपूर्ण है।
यह जिम्नास्टिक हो सकता है, यह जिप्सी हो सकता है, यह योग हो सकता है। अब बहुत सारी ऑनलाइन सामग्रियां हैं और आप किसी भी ट्रेनर को अपनी पसंद के अनुसार पा सकते हैं।
इसके लिए 1.5-2 घंटे का इंतजार न करें। नियमित व्यायाम के 5 मिनट एक दिन आपके मूड, मांसपेशियों की टोन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाएंगे, जिससे हमें खुशी, पूर्णता और दौड़ने की जरूरत है!
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6. अपने लिए समय निकालें
मुझे पता है कि कई माताओं को मदद मांगना मुश्किल लगता है। यह उन्हें लगता है कि तब हम अक्षम दिखेंगे या यह स्पष्ट कर देंगे कि हमारे पास स्वयं पर्याप्त शक्ति नहीं है।
लेकिन मेरा विश्वास करो, यदि आप अपनी दादी, दादा, गॉडफादर, कभी-कभी अपने पति से भी मदद मांगते हैं, तो 1 घंटे के लिए खुद के साथ रहने के लिए, पार्क में टहलने जाएं, बस एक बेंच पर बैठें और एक कप कॉफी पीएं, जो आपके लिए एक विलासिता बन गई है, या अंत में स्नान करें, जिसे आपने इतने लंबे समय तक सपना देखा है, यह सब आपको भर देगा और आपको अपने प्रियजनों को नए सिरे से प्यार करने का मौका देगा।
इसलिए, एक युवा माँ की कोई भी मदद अमूल्य है! मुझसे पूछें और मुझ पर भरोसा करें, आपको हमेशा समर्थन मिलेगा।
7. अपने आप को लाड़
एक महिला के लिए खुद को लाड़ करना एक खाली मुहावरा नहीं है। जब एक महिला के पास एक नया गहने, एक नया पहनावा, एक मैनीक्योर, एक केश विन्यास होता है, जब वह आईने में देखती है और उसे अपना प्रतिबिंब पसंद होता है, हार्मोनल स्तर पर उसकी प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य में सुधार होता है, और अधिक ताकत दिखाई देती है।
कई मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक एक महिला को महीने में कम से कम एक बार कम से कम एक गौण खरीदने की सलाह देते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना खर्च करता है - कम से कम कुछ बहुत महंगे गहनों का एक ही प्रभाव होता है, जैसा कि साधारण गहने, जो बस एक महिला को दिखा सकते हैं कि वह अपने लिए कुछ कर रही है।
हमारे पास अब एक विशाल बुत है - यह बच्चों का फैशन है। हम इस बात पर बहुत ध्यान देते हैं कि हमारे बच्चे क्या पहन रहे हैं। बहुत बार, परिवार के बजट के शेर का हिस्सा, जब एक बच्चा पैदा होता है, तो एक बच्चे के लिए नए संगठनों पर खर्च किया जाता है, जो बस परवाह नहीं करता है कि उसने क्या पहना है - जबकि एक माँ खुद को सालों तक कुछ खरीदने की अनुमति नहीं देती है।
इसलिए, मैं आपसे विनती करता हूं, कृपया इस स्थिति को रोकें। याद रखें कि आप अपने आप को नए, कम से कम बुनियादी संगठनों के साथ लाड़ प्यार करते हैं - एक नया दुपट्टा, एक नया हेयरपिन, एक नया केश, एक नाखून सैलून की यात्रा एक लक्जरी नहीं है! यह एक आवश्यकता है जो आपको बाद में दवाओं पर पैसे बचाने, शामक पर पैसे बचाने और हमेशा अपने सबसे अच्छे - प्यारे और वांछित महसूस करने में सक्षम बनाता है।
तुम्हें पता है, एक सिद्धांत है जैसे जब एक हवाई जहाज पर ऑक्सीजन मास्क गिरता है, तो ऑक्सीजन मास्क पहनने वाली पहली माँ होती है ताकि बाद में उसे अपने बच्चे की मदद करने का अवसर मिले।
सिद्धांत बिल्कुल वैसा ही है। जब हम अपने आप में कुछ प्रयास करते हैं और खुद को कुछ प्राप्त करने का अवसर देते हैं, तो यह स्वार्थ नहीं है। यह ऑक्सीजन मास्क है, जिस पर डालते हुए, हमारे पास तब अधिक ताकत, अधिक ऊर्जा और अपने प्रियजनों के लिए उपयोगी होने के अधिक अवसर होते हैं, और सही समय पर उनकी भावनात्मक स्थिति का बीमा करने के लिए।
अंतिम पर कम नहीं। अपना ध्यान रखकर, आप अपने परिवार की देखभाल कर रहे हैं। इसलिए, हम घबराएं नहीं, हिम्मत न हारें, खुद को संभालें - आप सफल होंगे!
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