गर्भावस्था खेल के लिए एक contraindication नहीं है! बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए भारी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, इसलिए, उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन (वैसे, यदि आप गर्भावस्था से पहले ताकत अभ्यास में लगे थे, तो आप गर्भावस्था के दौरान कक्षाएं जारी रख सकते हैं) और आप लंबी दूरी की दौड़ नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को छोड़ नहीं सकते हैं! क्या अधिक है, आपको इन महत्वपूर्ण 40 हफ्तों के दौरान अच्छे शारीरिक आकार में रहने की आवश्यकता है। यदि आपने बच्चे के जन्म से पहले खेल खेला है, तो बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत जल्दी ठीक हो जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माँ हमेशा बच्चे को पालने के लिए ऊर्जा से भरी हो। इस लेख में, हम गर्भवती महिलाओं के लिए 8 मुख्य खेलों को शामिल करेंगे।
1. योग
शारीरिक व्यायाम के इस प्राचीन भारतीय सेट में कोई मतभेद नहीं है। योग का अभ्यास पुराने लोगों, वयस्कों और यहां तक कि बच्चों द्वारा भी किया जा सकता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। योग से तनावपूर्ण परिस्थितियों को दूर करना आसान हो जाता है। वह आपके दिमाग को मानसिक शांति देगा, और शरीर - लचीलापन और युवा।
2. तैरना
तैराकी एक और गतिविधि है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। तैरना आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है, और श्रोणि की हड्डियों को भी मजबूत करता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक कि हड्डियों और जोड़ों के रोगों वाले लोग इस खेल में लगे हुए हैं। तैराकी प्रशिक्षक आपके लिए एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करेंगे। तैरना आरामदायक है और शांति की भावना प्रदान करता है।
3. स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग योग के समान है। यह मांसपेशियों और टेंडन्स पर जोर देने के साथ शारीरिक व्यायाम का एक सेट है। स्ट्रेचिंग आपको दर्द को नियंत्रित करने का तरीका सीखने की अनुमति देता है, जो कि बच्चे के जन्म के दौरान काम आएगा।
4. चलना
यहां तक कि ताजी हवा में चलना एक बड़ी भूमिका निभाता है। लंबे समय तक चलने से हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है। शायद सबसे सस्ता खेल! एक सामान्य सैर के लिए, आपको अपनी प्यास बुझाने के लिए कपड़े, एथलेटिक जूते और ठंडे पानी की एक बोतल की आवश्यकता होगी। रोज टहलें, अपने आलस्य में न दें - ब्रेक न लें।
5. नृत्य
तुम ठीक तो हो न? क्या डॉक्टर आपको नाचने देते हैं? अगर आपने इन दोनों सवालों के जवाब हां में दिए, तो नाच क्यों नहीं लिया? डांस क्लब किसी भी शहर में पाए जा सकते हैं और इसमें आपको ज्यादा खर्च नहीं करना पड़ेगा। वह नृत्य चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, उपयुक्त संगीत के साथ सीडी पर रखें - और नृत्य करें! नृत्य मूड को बेहतर बनाता है और शरीर को ठीक करता है।
6. एरोबिक्स
चयापचय को सामान्य करने के लिए एरोबिक्स अच्छा है। संगीत के साथ सरल लयबद्ध अभ्यास आपको फिट रखने में मदद करेंगे। लेटने के दौरान व्यायाम करने से आपकी पेल्विक मांसपेशियां मजबूत होंगी। यह प्रसव की सुविधा प्रदान करेगा और प्रसव पूर्व वसूली को छोटा करेगा।
7. ताकतवर व्यायाम
हाँ, यहां तक कि शक्ति अभ्यास परिवर्तनशीलता के साथ किया जा सकता है! यदि आप गर्भावस्था से पहले शक्ति अभ्यास में लगे हुए थे, तो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम जारी क्यों नहीं रखें? बेशक, आपको अपने खेल उपकरण को हल्का करना होगा, और भारी डम्बल को पूरी तरह से त्यागना होगा। अपने डॉक्टर के पास जाएं और उसे आपके लिए एक नया व्यायाम आहार बनाने के लिए कहें।
8. अर्नोल्ड केगेल द्वारा व्यायाम
जर्मन डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल ने एक बार श्रोणि को मजबूत करने के लिए अभ्यास का एक सेट का आविष्कार किया था। व्यायाम इस तरह किया जाना चाहिए: अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को बनाए रखना चाहते हैं, 10 सेकंड प्रतीक्षा करें, और फिर आराम करें। 5-6 बार दोहराएं। इन अभ्यासों को सोफे पर और परिवहन में दोनों घर पर किया जा सकता है, क्योंकि वे सरल और दूसरों के लिए अदृश्य हैं।
अपनी गर्भावस्था पर शर्मिंदा न हों। इसके विपरीत, गर्व करें कि बहुत जल्द आपको एक बच्चा होगा। यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं, बहुत सोते हैं, अपने पसंदीदा खेल को चलने और खेलने के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, तो आप एक सफल जन्म की गारंटी देते हैं।
गर्भावस्था के दौरान खेल के लिए नियम। भाग 1
गर्भावस्था के दौरान खेल के लिए नियम। भाग 2
