गर्भावस्था एक महान समय है जब एक माँ अपने भविष्य के बच्चे से मिलने की तैयारी कर रही है। हालांकि, यह इस समय है कि एक महिला अक्सर बढ़े हुए भावुकता की स्थिति में होती है, जब एक ट्रिफ़ल भी आँसू और हिस्टीरिया का कारण बन सकता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि गर्भावस्था के दौरान लगातार और लंबे समय तक तनाव गर्भवती मां और उसके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भवती महिलाएं अक्सर क्यों घबराती हैं और यह खतरनाक क्यों है? तनाव से कैसे निपटें? मातृत्व की तैयारी करने वाली हर महिला को इस बारे में पता होना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं में घबराहट बढ़ने के कारण
शारीरिक:
- हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन, जो अत्यधिक भावुकता, चिड़चिड़ापन, अशांति को भड़काता है;
- विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ: मतली, स्वाद वरीयताओं में परिवर्तन (हम विषाक्तता के बारे में पढ़ते हैं);
- अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में।
मनोवैज्ञानिक:
- भविष्य की अनिश्चितता, वित्तीय समस्याएं, बच्चे के पिता के साथ संबंध;
- गर्भावस्था और आसन्न प्रसव के दौरान उत्तेजना।
जाहिर है, उम्मीद करने वाली माताओं में चिंता के बहुत सारे कारण होते हैं। लेकिन डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि गर्भवती महिलाओं को जितना संभव हो उतना कम घबराहट करने की कोशिश करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान तनावपूर्ण क्यों होते हैं खतरनाक?
गर्भावस्था के दौरान तनाव से बचने के 10 कारण
- मजबूत तंत्रिका अनुभव गर्भपात का कारण बन सकते हैं। नकारात्मक भावनाएं एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती हैं, जो गर्भाशय हाइपरटोनिटी से भरा होता है। पहली तिमाही में, यह गर्भपात को उत्तेजित कर सकता है, आखिरी - समय से पहले जन्म में।
- गर्भावस्था के दौरान तनाव और तंत्रिकाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती हैं, जिससे जुकाम की आवृत्ति बढ़ जाती है, पुरानी बीमारियों के विस्तार में योगदान देता है।
- गर्भावस्था के दौरान लगातार घबराई रहने वाली महिलाओं में, विकासात्मक दोष वाले बच्चे 2 गुना अधिक बार पैदा होते हैं।
- अपेक्षाहीन माँ की अत्यधिक चिड़चिड़ापन और चिंता नवजात शिशु में नींद की समस्या पैदा कर सकती है।
- तनाव के दौरान रक्तप्रवाह में जारी एड्रेनालाईन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे भ्रूण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) होता है। क्रोनिक हाइपोक्सिया से अंग विकृति, तंत्रिका संबंधी समस्याएं और अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता हो सकती है।
- एक गर्भवती महिला की घबराहट भ्रूण में "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) के स्तर में वृद्धि का कारण बनती है। इससे अजन्मे बच्चे के कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के रोगों के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
- गर्भावस्था के दौरान लगातार तनाव के कारण भ्रूण के कान, अंगुलियों और अंगों में विषमता पैदा होती है।
- उम्मीद की मां की चिड़चिड़ापन और घबराहट अक्सर भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के गठन में गड़बड़ी की ओर जाता है, जो भविष्य में सोच, स्मृति, धारणा, ध्यान जैसे मस्तिष्क के कार्यों को प्रभावित करता है।
- गर्भ में बच्चे को नकारात्मक अनुभव प्रेषित होते हैं, यही वजह है कि वह अत्यधिक उत्तेजित और आवेगी पैदा हो सकता है, या, इसके विपरीत, भयभीत, डरपोक, निष्क्रिय हो सकता है।
- एक असंतुलित भावनात्मक स्थिति भ्रूण की प्रस्तुति में परिवर्तन का कारण बन सकती है, जो एक सीजेरियन सेक्शन की आवश्यकता तक, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में कठिनाइयों का कारण बनती है।
माँ द्वारा अनुभव की गई तनाव का लिंग के आधार पर शिशुओं पर अलग-अलग प्रभाव हो सकता है। लड़कियों के लिए, यह श्रम का एक तीव्र कोर्स और पलटा रोने की अनुपस्थिति में परिणाम कर सकता है, और लड़कों के लिए - अम्निओटिक तरल पदार्थ का समय से पहले टूटना और श्रम की शुरुआत।
तनाव की रोकथाम और प्रबंधन
ट्राइफल्स के बारे में घबराहट को शांत करने और रोकने के लिए क्या करना चाहिए, जिससे अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है? आइए कुछ सरल और प्रभावी उपकरणों के नाम दें:
- साँस लेने का व्यायाम। शांत करने के लिए, आपको गहरी, मापा सांस लेने की आवश्यकता है। इसके लिए धन्यवाद, पूरे शरीर की मांसपेशियों और अंगों का ऑक्सीकरण होता है। यह रक्तचाप के सामान्यीकरण, मांसपेशियों को हटाने और भावनात्मक तनाव की ओर जाता है।
- फ़ाइटोथेरेपी। नींबू बाम, टकसाल, वेलेरियन, मदरवॉर्ट का आराम प्रभाव है। आप इन जड़ी बूटियों से चाय बना सकते हैं, स्नान में काढ़ा जोड़ सकते हैं।
- Aromatherapy। पाइन सुइयों, खट्टे फल, चंदन के आवश्यक तेल एक गर्भवती महिला को शांत करने में मदद करेंगे।
- व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि... यह गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सेट हो सकता है, या सिर्फ ताजी हवा में चलना हो सकता है।
- ध्यान और ऑटो-प्रशिक्षण - आत्म-सम्मोहन की तकनीक के आधार पर, अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके। एक सकारात्मक तरीके से अपने आप को आराम करने और ट्यून करने का तरीका जानने के लिए, दिन में 10-15 मिनट पर्याप्त है।
- मालिश। गर्भवती माँ अपनी गर्दन, सिर, कान, हाथ और यहां तक कि रीढ़ की मालिश कर सकती है। यह एक शांत प्रभाव पड़ता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- उचित पोषण... अक्सर, गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई घबराहट विटामिन बी की कमी के कारण होती है। इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना आवश्यक है: दूध, पनीर, पनीर, अंकुरित अनाज, फलियां, यकृत, जड़ी बूटी, सब्जियां।
- सकारात्मक वातावरण... अनावश्यक तनाव से बचने के लिए, सकारात्मक, मैत्रीपूर्ण लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें।
- लाभकारी प्रभाव पड़ता है आप जो प्यार करते हैं, कर रहे हैं... यदि कोई नहीं है, तो आप सुईवर्क, सीना, बुनना करना सीख सकते हैं। दोहरावदार आंदोलनों आपको ध्यान केंद्रित करने, अप्रिय अनुभवों से खुद को विचलित करने की अनुमति देती हैं।
एक बच्चे की अपेक्षा एक महिला के जीवन में सबसे खूबसूरत क्षणों में से एक है। नकारात्मक अनुभवों को अलग करने की कोशिश करें और पूरी तरह से नए जीवन का आनंद लें। एक खुश और शांत माँ एक स्वस्थ बच्चे के जन्म की कुंजी है।
