दूसरी तिमाही में, जब विषाक्तता अतीत में होती है, तो महिला बहुत बेहतर महसूस करना शुरू कर देती है। बच्चे के जन्म से पहले उपयोगी समय बिताने के लिए, अभिभूत होने के लिए नहीं, लेकिन एक ही समय में एक सक्रिय जीवन शैली के बारे में मत भूलना और ऊब नहीं होने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही की विशेषताएं
13 से 28 सप्ताह तक, गर्भवती महिला की भलाई गर्भावस्था की शुरुआत से बेहतर परिमाण का क्रम बन जाती है। उल्टी, मतली, कमजोरी, उनींदापन दूर हो जाता है, क्योंकि शरीर में प्रारंभिक हार्मोनल परिवर्तन पूरा हो गया है। केवल दूसरी तिमाही के अंत तक, रक्त प्रवाह और गर्भाशय के विकास में वृद्धि के कारण पीठ दर्द और सूजन की उपस्थिति होती है। उम्मीद की मां का मनोबल स्थिर हो रहा है, उसकी भूख सामान्य हो रही है, आप पहले से ही बच्चे की हरकतों को महसूस कर सकती हैं, आपका विश्वास है कि भविष्य में सब कुछ ठीक हो जाएगा। क्या आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं? फिर उन सिफारिशों को देखें जो आपको लाभ और खुशी के साथ दूसरी तिमाही में पास करने में मदद करेंगी!
1. उदासी और घर बैठे भूल जाओ
गर्भावस्था पूरी तरह से घर के आसपास बैठकर बिताने का समय नहीं है। दूसरों के विचारों से अपने बढ़ते पेट को छिपाना बेवकूफी है, क्योंकि यह एक प्राकृतिक स्थिति है जिस पर आपको गर्व होना चाहिए! अपनी पसंदीदा गतिविधियों (मास्टर कक्षाएं, सिनेमा, थिएटर, खरीदारी, आदि) पर समय बिताने के अलावा, यह उम्मीद की जाने वाली माताओं के लिए पाठ्यक्रम चुनने के लायक है, जो तीसरी तिमाही में व्यवहार के बारे में बताते हैं, बच्चे के जन्म में और एक बच्चे की देखभाल के बारे में। इस तरह की गतिविधियां संभावित समस्याओं को रोकेंगी जो कि अक्सर अज्ञानता से होती हैं, बच्चे को खिलाने, मालिश करने, स्नान करने में मदद करने और बहुत सारी उपयोगी जानकारी देने में मदद करेगी।
2. शारीरिक गतिविधि को अनदेखा न करें
खेल सभी के लिए महत्वपूर्ण है, यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए भी, लेकिन गतिविधि के प्रकार का चयन और अनुमेय भार की गणना किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही की जानी चाहिए। अपेक्षित माँ को अधिक भार नहीं होना चाहिए, और बढ़े हुए स्वर और गर्भपात के खतरे के साथ, शारीरिक गतिविधि मध्यम से अधिक होनी चाहिए।
एक गर्भवती महिला के लिए एक अच्छा विकल्प पूल, वॉटर एरोबिक्स, योग का दौरा करना है। इस अवधि के दौरान कई काम करना जारी रखते हैं, और पानी की गतिविधियां शाम को पूरी तरह से आराम करने में मदद करेंगी। पानी में, आप बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं जो बच्चे के लिए बिल्कुल हानिरहित हैं। आदर्श विकल्प गर्भावस्था समूहों में जाना और एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में व्यायाम करना है। इसके अलावा, पानी बच्चे का प्राकृतिक आवास है। आप तैरते हैं - और बच्चा पेट में तैरता है।
योग प्रसव के दौरान उचित श्वास लेने का एक शानदार तरीका है। विशिष्ट योग कक्षाएं आपको प्रसव के दौरान एक स्थिति चुनने, प्रयासों को आसान बनाने और आमतौर पर प्रसव के लिए गर्भाशय को पूरी तरह से तैयार करने में मदद करेंगी। एक पत्रिका में जानकारी का प्रसार एक सिद्धांत है, जब दर्द होता है, सिर से गायब हो सकता है, लेकिन व्यावहारिक अभ्यास दृढ़ता से "सिर में बैठेंगे" और बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने में मदद करेंगे।
3. सही खाओ
गर्भावस्था के दौरान "दो खाने के लिए" अभिव्यक्ति पूरी तरह से सही नहीं है। यह भोजन की मात्रा नहीं है जो महत्वपूर्ण है, लेकिन इसकी गुणवत्ता, अर्थात्, आवश्यक उपयोगी घटकों की उपस्थिति है। ताकि बच्चे को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव न हो, यह आहार मेनू के अनुसार खाने के लिए आवश्यक है, जिसमें जंक फूड के लिए कोई जगह नहीं है। आपको लोहे के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, क्योंकि दूसरी तिमाही में एनीमिया होने का खतरा होता है... इन उत्पादों में शामिल हैं:
- सेब
- पत्तेदार साग
- एक मछली
- समुद्री भोजन
- जिगर
हमें एस्कॉर्बिक एसिड के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो कि रस और खट्टे फलों, फलों के रस में प्रचुर मात्रा में होता है, क्योंकि यह विटामिन सी है जो ग्रंथि को बेहतर अवशोषित करने में मदद करता है। कई विटामिन और खनिज नष्ट हो जाते हैं, इसलिए लंबे समय तक गर्मी उपचारों का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
4. अपने बच्चे को वह दें जो उसे चाहिए
माँ के शरीर को मजबूत करने के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जो बच्चे को बढ़ने, विकसित करने, हड्डी और मांसपेशियों का निर्माण करने और दांत और तंत्रिका तंत्र बनाने में मदद करते हैं। ऐसे उद्देश्यों के लिए, भ्रूण को कैल्शियम और मैग्नीशियम की बहुत आवश्यकता होती है, और यह दूसरी तिमाही की शुरुआत से ही है। कैल्शियम पाया जाता है:
- मछली
- दूध और खट्टा दूध
- बादाम
- तिल
- सोया
मैग्नीशियम बड़ी मात्रा में मौजूद है:
- दलिया और चावल
- पत्ता गोभी
- गेहूं के कीटाणु
5. अपने बच्चे से बात करें
नवीनतम शोध के अनुसार, बच्चा पूरी तरह से कई ध्वनियों को सुनता है और उन पर प्रतिक्रिया करता है। गर्भ में पहले से ही बच्चे की बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए, सुखद, आरामदायक संगीत सुनना, नरम, स्नेही आवाज में बात करना महत्वपूर्ण है। यह भ्रूण के मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करेगा, और यहां तक कि मां खुद भी कुछ महीनों में एक सुखद बैठक में अपने मूड और धुन को बेहतर बनाने में मदद करेगी!
