बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना: युवा माताओं के लिए बुनियादी सुझाव

उचित पोषण

कई माताएं बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए सख्त आहार पर जाकर गंभीर गलती करती हैं। आपको केवल कम उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ अस्वास्थ्यकर और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली के लिए तले हुए आलू को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

आपको प्रति दिन लगभग 2,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी। 500 आप बच्चे को दूध के साथ देंगी। आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

दुबला मांस, मछली;
पनीर (कम वसा वाले, 10-15%);
फल सब्जियां।

इन खाद्य पदार्थों से आपका शरीर आवश्यक प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन निकालेगा।

विशेष रूप से स्तनपान करते समय, सॉसेज, तला हुआ, स्मोक्ड और फैटी (खाद्य पदार्थों की पूरी सूची) छोड़ दें।

एक बार स्तनपान समाप्त हो जाने पर, अपने आप को एक दिन में 1,600 कैलोरी तक सीमित करें। याद रखें कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन में भारी कमी बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है!

सख्त आहार के दौरान, आप वंचित और उदास महसूस करते हैं, और आप बहुत अधिक खाने से आसानी से अभिभूत हो सकते हैं।

वेजीटेबल स्टॉज (और सलाद), अनाज, योगहर्ट्स, केफिर, फल आपके लिए उपयोगी हैं।
आपको वनस्पति प्रोटीन भी चाहिए। आप उन्हें नट्स और फलियां खाकर प्राप्त कर सकते हैं।
मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन त्यागें। ऐसे उत्पादों में कोई समझ नहीं है, वे आपके लिए या बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं हैं।
बहुत सारे तरल पदार्थ - पानी और जूस पिएं। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पिएं। थोड़ा रहस्य: ड्रिंक सबसे अच्छी तरह से ठंडी होती है। तथ्य यह है कि शरीर एक ठंड को आत्मसात करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करता है।
ग्रीन टी पिएं, जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है और कैलोरी को जलाने में मदद करती है।

आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके - एक बार में 250 ग्राम से अधिक नहीं (हर 2-3 घंटे में आंशिक भोजन)। कोशिश करें कि बिस्तर से 4 घंटे पहले भोजन न करें।

उपवास के दिन

सप्ताह में कुछ दिन उपवास रखने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी।

प्रोटीन उपवास के दिन:

कम वसा वाले पनीर के 400 ग्राम लें, इसमें 200 ग्राम फल और (या) जामुन मिलाएं। एक ब्लेंडर में व्हीप्ड किया जा सकता है।
पनीर के स्लाइस के साथ दो नरम उबले अंडे एक उपवास के दिन का हिस्सा हो सकते हैं।
आप 500 जीआर भी पका सकते हैं। चिकन (त्वचा रहित)।

स्वस्थ रहो

अपने समय को जिम में ले जाएं, ताजा हवा में घुमक्कड़ के साथ चलना शुरू करना बेहतर है। एक शुरुआत के लिए, 20 मिनट पर्याप्त है। इस तरह की सैर से लगभग 160 किलो कैलोरी जलता है, मूड में सुधार होता है और इससे आपके और आपके बच्चे पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
गर्भावस्था के 6 सप्ताह बाद, आप हल्के आहार पर जा सकते हैं, साथ ही साधारण वर्कआउट भी शुरू कर सकते हैं। स्तनपान खत्म करने के बाद, आप नृत्य शुरू कर सकते हैं।
गर्भावस्था के बाद 5 महीने तक, आप हल्के जॉगिंग, योग कर सकते हैं।
आप हुला हूप या स्किपिंग रस्सी खरीद सकते हैं। आप कक्षाओं में 15 मिनट बिताएंगे, लेकिन वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगे।

बिछङने का सदमा

एक अच्छे फिगर का सबसे बड़ा दुश्मन है पोस्टपार्टम डिप्रेशन। लगातार बिना किसी विशेष कारण के चिड़चिड़ापन, अधिक काम करना, आइसक्रीम और चॉकलेट के साथ अवसाद को जब्त करना, जो पक्षों में जमा होते हैं।

ताजे फल के साथ मिठाई बदलने की कोशिश करें। वे बदतर नहीं हैं, लेकिन वे आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

पढ़ें प्रसवोत्तर अवसाद और इससे निपटने के तरीके के बारे में

कोई ईर्ष्या नहीं!

मशहूर हस्तियों को मत देखो। याद रखें कि वे nannies और पोषण विशेषज्ञ की एक सेना से घिरे हैं। सितारे स्तनपान नहीं करते हैं, वे जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, क्योंकि उनके करियर के लिए इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप भूखे रहते हैं, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं:

दूध गायब हो सकता है;
चयापचय बाधित हो जाएगा;
प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी।

निष्कर्ष:इसलिए, प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए, आपको अधिक चलना चाहिए, और बहुत कम खाना चाहिए, लेकिन अक्सर। स्वस्थ भोजन खाएं, जंक, फैटी और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भूल जाएं।

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