स्तनपान करते समय, एक नर्सिंग मां खा सकती है: सब्जियां, फल, ताजी मछली .... लेख में उत्पादों की पूरी सूची के लिए।
एक प्यार करने वाली माँ हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करती है। नवजात शिशु के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? - एक महत्वपूर्ण बिंदु एक नर्सिंग मां के उचित पोषण की समस्या को हल करना है: स्तनपान करते समय क्या खाया जा सकता है, और क्या अनुशंसित नहीं है, क्योंकि दूध के साथ मिलकर, माँ बच्चे को उसके आहार के दोनों उपयोगी घटकों को पारित करेगी और इतना नहीं।
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स्तनपान करते समय डॉस और डॉनट्स
सबसे पहले, आपको तैयार करने की आवश्यकता है - स्तनपान के पहले महीने में, यहां तक कि सबसे सख्त आहार भी आपकी मदद नहीं करेगा - बच्चा बाहरी दुनिया में, पेट के माध्यम से खाने के लिए, और गर्भनाल से नहीं, इसलिए कभी-कभी उसे गैस, आंतों का दर्द या दस्त हो सकता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, बच्चे को बहुत जल्दी नई स्थितियों की आदत हो जाएगी, और फिर धीरे-धीरे माँ के आहार में नए उत्पादों को पेश करना संभव होगा।
आप अपने बच्चे की भोजन पर प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी रख सकते हैं। हर दिन, अपने द्वारा खाए गए भोजन और अपने बच्चे के व्यवहार को लिखिए।
अनुमत उत्पादों की एक छोटी सूची
- सब्जियां... इसे गर्म करना सुनिश्चित करें, सबसे पहले, उन्हें कच्चा खाने से बचना चाहिए। सेंकना, उबाल लें, उबाल लें। एक महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस उपलब्ध होता है। तीन के बाद, मेनू में ताजा सब्जियां जोड़ें। एचएस के साथ सब्जियों के बारे में अधिक
- फल... अंगूर, खट्टे फल, आम, पपीता, एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी और रसभरी से बचें। केवल पके हुए सेब, उन्हें छीलने की कोशिश करें। आप बिना किसी डर के केला खा सकते हैं। तीन के बाद - आप दो दिनों में एक नया फल पेश कर सकते हैं, बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकते हैं। फलों के बारे में अधिक जी.वी.
- आप लगभग सभी अनाज खा सकते हैं, वे पाचन में सहायता करते हैं, भी भर रहे हैं और कई पोषक तत्व होते हैं। तत्काल दलिया के अलावा।
- विभिन्न सूप सब्जी शोरबा में।
- मांस हम सभी उत्पादों से अलग खाते हैं और केवल दुबले होते हैं।
- पनीर।
- मुर्गी का मांस।
- दुग्ध उत्पाद आप एक सप्ताह में प्रवेश कर सकते हैं - केफिर, किण्वित पका हुआ दूध (इसका उपयोग करना बेहतर है, यह केफिर की तुलना में नरम है), पनीर, दही, दही।
- फोड़ा मछली (समुद्र, नदी), सब्जियों के साथ सेंकना। (स्तनपान मछली)
- अंडे आप भी खा सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक एलर्जी है।
- रोटी चोकर जैसे योजक के साथ थोड़ी मात्रा में खाया जा सकता है।
- मीठे को दूर नहीं ले जाना चाहिएहालाँकि, आप सूखे मेवे, बिस्कुट, बिस्कुट, बैगल्स का उपयोग कर सकते हैं।
- मक्खन और वनस्पति तेल।
- सूखा पटाखा, बिस्कुट, मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो (चॉकलेट नहीं)।
- कमजोर हरे और काले चाय, कमजोर कॉफी, फल पेय, कॉम्पोट, टकसाल, अजवायन के फूल और अजवायन के फूल के साथ हर्बल चाय, अभी भी खनिज पानी।
- एक महीने के बाद, आप धीरे-धीरे मेनू में प्रवेश कर सकते हैं बोर्स्ट, खट्टा क्रीम, नट, फल पेय, जाम.
छह महीने के बाद, आप खा सकते हैं शहद, विभिन्न हर्बल मसाले, फलियां, समुद्री भोजन... इसके अलावा इस अवधि के दौरान आप खा सकते हैं पास्ता, पनीर, मौसमी फल और सब्जियां (यह महत्वपूर्ण है, केवल मौसम के लिए!)।
क्या खाने की सिफारिश नहीं की जाती है
इसके अलावा, आपको स्टॉप उत्पादों के बारे में जानना होगा, जिसका उपयोग सभी नर्सिंग माताओं के लिए कड़ाई से निषिद्ध है। सबसे पहले, ये हैं:
- शराब।
- चॉकलेट, कुछ मीठे खाद्य पदार्थ - पके हुए माल, विशेष रूप से विभिन्न रंगों और विकल्पों के साथ।
- कॉफी और चाय, कम से कम पहले छह महीनों के लिए इससे बचना चाहिए। बाद में आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल उच्च गुणवत्ता का, कॉफी - अच्छी तरह से पीसा, चाय - पीसा, बैग में नहीं। ध्यान! अपवाद विशेष चाय है, स्तनपान के लिए तथाकथित चाय, जिसमें सौंफ़, जीरा, नींबू बाम, ऐनीज़ शामिल हैं - ये चाय स्तन दूध के लैक्टेशन को बढ़ाते हैं।
- अर्ध-तैयार उत्पादों से कृत्रिम परिरक्षकों और रंगों वाले उत्पादों से बचना आवश्यक है, केवल उच्च-गुणवत्ता वाले और ताजे उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है।
- आपको कार्बोनेटेड पेय से भी इंकार करना चाहिए - वे बच्चे या माँ के लिए कोई लाभ नहीं लाएंगे।
- लहसुन, प्याज, और अन्य मसालेदार भोजन।
- स्मोक्ड मांस, सॉसेज, मछली से।
- वसायुक्त मांस और लार्ड से।
- फलियां और काली रोटी से।
- सॉरेक्राट, मूली, मूली, किण्वित चीज (सलुगुनि, फेटा पनीर, अदिघे), सॉसेज, हैम से।
- विदेशी फलों से।
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एक नर्सिंग मां के लिए सभी निषेधों पर एक विस्तृत लेख - नर्सिंग मां द्वारा क्या नहीं खाया जा सकता है, जो जीवी के साथ माताओं के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है
याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका शरीर और आपके बच्चे का शरीर अद्वितीय है और आपके लिए स्तनपान कराने वाले खाद्य पदार्थों की सूची प्रदान की गई से अलग हो सकती है।
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