सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं कब व्यायाम शुरू कर सकता हूं?

प्रसव के बाद अपने आंकड़े और उपस्थिति को ध्यान में रखना एक ऐसा कार्य है जो लगभग सभी महिलाएं जो मां बन चुकी हैं खुद को सेट करती हैं। गर्भावस्था ने इसके साथ अतिरिक्त पाउंड लाए, पेट और जांघों पर त्वचा बदल गई, यह खस्ता लग सकता है। एक महिला पर किया गया सिजेरियन सेक्शन बच्चे के जन्म के बाद खेल खेलना काफी कठिन बना देता है, लेकिन एक रास्ता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप सर्जरी के बाद सक्रिय खेलों में कब लौट सकते हैं और इस तरह की गतिविधियों को कैसे ठीक से आयोजित कर सकते हैं।

सर्जरी के बाद प्रतिबंध

सिजेरियन सेक्शन एक जटिल, पेट का ऑपरेशन है, जिसके दौरान पेट की त्वचा, मांसपेशियों के ऊतकों और गर्भाशय की दीवार को काट दिया जाता है। प्रत्येक परत को फिर अलग-अलग सुखाया जाता है, और इसे ठीक होने में बहुत समय लगता है। तंत्रिका अंत, सर्जन की खोपड़ी द्वारा क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं, ऊतक की कोशिकाएं जो सर्जरी से गुजरती हैं उन्हें बहाल किया जाना चाहिए।

पहले 8-10 घंटों में सिजेरियन सेक्शन के बाद, महिला को पूर्ण आराम दिखाया जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान आंतरिक टांके सक्रिय रूप से बनते हैं। घावों के किनारे एक साथ चिपकते हैं, फाइब्रिन थ्रेड एक चिपकाने वाला प्रभाव पैदा करते हैं। एक दिन बाद, पहली कोशिकाओं का उत्पादन शुरू होता है, जो क्षतिग्रस्त लोगों को बदलना चाहिए, 2-3 दिनों के बाद रक्त वाहिकाओं को बहाल किया जाता है। एक हफ्ते के बाद, कोलेजन का उत्पादन शुरू होता है, जो आंतरिक और बाहरी दोनों निशान को अधिक लोचदार बनाता है। 8-10 वें दिन, यदि महिला को गैर-आत्म अवशोषित धागे दिए गए थे, तो टांके को हटाना संभव है।

गर्भाशय पर एक आंतरिक निशान के पूर्ण गठन में लगभग 2 साल लगते हैं। इसकी प्रारंभिक चिकित्सा में लगभग 2 महीने लगते हैं। सर्जरी के बाद 20 वें दिन, बाहरी सिवनी आमतौर पर ठीक हो जाती है। अनुचित शारीरिक गतिविधि सहित कोई भी नकारात्मक प्रभाव, प्रारंभिक या देर से जटिलताओं के विकास को जन्म दे सकता है: निशान का एक हर्निया, गर्भाशय पर एक दिवालिया निशान का गठन, फिस्टुलस, आसंजनों का विकास, और यहां तक कि निशान (आंतरिक या बाहरी) का विघटन।

यह पश्चात की अवधि की संभावित कठिनाइयों के कारण है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पुनर्वास कार्यक्रम तीव्र शारीरिक गतिविधि को प्रभावित नहीं करता है। एक महिला को 3 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने से मना किया जाता है, वह अधिक झुक नहीं सकती है या तेजी से बैठ नहीं सकती है, उसे पहले दो महीनों के दौरान यौन गतिविधि में वापस जाने की अनुमति नहीं है, पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को तनावपूर्ण करने के लिए मना किया जाता है।

प्रसव के बाद वजन कम करने के साधनों और तरीकों का चुनाव, यदि वे सर्जिकल होते, तो काफी सीमित होते। आप निषेध को नजरअंदाज नहीं कर सकते, क्योंकि वे विशेष रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे और विशेष रूप से प्रजनन स्वास्थ्य।

एक नर्सिंग मां के लिए, सख्त मोनो-डायट को contraindicated है, वह वजन घटाने, एंटीडिपेंटेंट्स के लिए हार्मोनल दवाओं का उपयोग नहीं कर सकती है, और ऑपरेशन के बाद पहले वर्ष में, प्लास्टिक सर्जरी और न्यूनतम कॉस्मेटिक इनवेसिव (मेसोथेरेपी, उदाहरण के लिए) की श्रेणी से संबंधित कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं उसके लिए उपलब्ध नहीं होंगी।

सिजेरियन सेक्शन के बाद फिट होने का सही तरीका एक महिला के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए। निम्नलिखित कार्य योजना की सिफारिश की जाती है:

संतुलित आहार;
रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक;
पारंपरिक जिम्नास्टिक;
कुछ खेलों में वापसी;
बाहरी उपकरणों और उपकरणों का उपयोग।

विभिन्न खेलों में वापसी के लिए समयरेखा

बिल्कुल अलग अर्थों को "खेल" की अवधारणा में डाला जा सकता है। उन महिलाओं के लिए जो पहले इसके शौकीन नहीं थे, पार्क में घूमना एक खेल हो सकता है। महिलाओं के लिए जो व्यवस्थित रूप से एक खेल में लगे हुए हैं या सर्जरी से पहले इसे पेशेवर रूप से करते हैं, खेल में लौटने का एक अलग अर्थ है।

एक स्पोर्टी और फिट महिला का तैयार शरीर सर्जरी के बाद कुछ तेजी से ठीक हो जाता है, लेकिन सर्जिकल डिलीवरी के बाद पहले 8-10 महीनों में पेशेवर खेलों में शामिल होने की सिफारिश नहीं की जाती है। बड़े खेलों के गहन भार के लिए शारीरिक घावों और प्रतिरक्षा दोनों की पूर्ण वसूली की आवश्यकता होती है, जो कि प्रसव के बाद 100% महिलाओं में सर्जरी से कम होती है।

सभी महिलाओं की सर्जरी के बाद पहले दिन से उनकी शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना पुनर्वास उपचारात्मक जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है। आपको सर्जिकल डिलीवरी के 3 महीने बाद ही पारंपरिक जिम्नास्टिक में जाना चाहिए। पहले योगा, पिलेट्स, फिटबॉल अभ्यास की अनुमति है। जन्म देने के तीन महीने बाद, एक महिला पानी के एरोबिक्स करते हुए, पूल में जाना शुरू कर सकती है।

पेट के अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए प्रेस को पंप करने सहित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सिफारिश की जाती है, जो छह महीने से पहले नहीं की जाती है, और सिजेरियन सेक्शन पर प्रशिक्षण, गहन गतिशील फिटनेस - सीज़ेरियन सेक्शन के 8-10 महीने बाद।

भारोत्तोलन भार - एक वर्ष से पहले नहीं, लेकिन बेहतर - डेढ़ साल में। पेट की मांसपेशियों के गहन तनाव से जुड़े किसी भी खेल, कूदने, गिरने, ऑपरेशन के एक साल बाद तक संकेत नहीं दिया जाता है। इसका मतलब यह है कि टेनिस, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल, भारोत्तोलन, पहले 12 महीनों में पोल वॉल्टिंग खेलना सख्त प्रतिबंध के तहत हैं। वर्ष के अंत के बाद, कक्षाओं में प्रवेश एक डॉक्टर द्वारा दिया जाना चाहिए जो यह स्थापित करेगा कि क्या महिला को पश्चात की जटिलताएं हैं, जो कि contraindications हैं।

संभव जटिलताओं

एक सुंदर आकृति की खोज में आपके स्वास्थ्य के प्रति अनुचित रवैया गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। यदि एक महिला को बहुत जल्दी शारीरिक गतिविधि का अनुभव करना शुरू हो जाता है, तो न केवल बाहरी पोस्टऑपरेटिव सिवनी के साथ, बल्कि गर्भाशय पर आंतरिक निशान के साथ भी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। नतीजतन, एक दिवालिया निशान बन जाएगा, जिसमें कठोर संयोजी ऊतक शामिल हैं। इस तरह के निशान के साथ, यदि महिला दूसरे बच्चे को चाहती है तो बाद में गर्भधारण करना मुश्किल होगा। गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के टूटने का एक उच्च जोखिम होगा।

यदि बाद में एक महिला खुद को जन्म देना चाहती है (यदि एनामनेसिस में केवल एक सिजेरियन सेक्शन है) तो गर्भाशय के टूटने का जोखिम भी बढ़ जाएगा। एक असंगत निशान, जिसे महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन केवल विशेष निदान के साथ स्थापित किया जा सकता है, आदतन गर्भपात, बांझपन, प्लेसेंटल अपर्याप्तता और विलंबित भ्रूण के विकास का कारण बन सकता है।

यदि आपने खेल खेलना शुरू कर दिया और अपने स्वास्थ्य में गिरावट महसूस की, पेट दर्द, पश्चात सिवनी की लाली, इसकी अखंडता का उल्लंघन, निशान से मुक्ति (खूनी, खूनी या निर्मल) देखा, तो डॉक्टर को जाने से रोकना सुनिश्चित करें। आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि कुछ जटिलताएँ घातक हो सकती हैं।

प्रशिक्षण के आयोजन के लिए सामान्य नियम

सिजेरियन सेक्शन के बाद कोई भी व्यायाम बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। सर्जरी के 6 सप्ताह बाद तक, केवल उपचारात्मक चिकित्सीय अभ्यास का पालन करना चाहिए। इस अवधि के बाद, कार्यक्रम थोड़ा जटिल हो सकता है, लेकिन पारंपरिक जिमनास्टिक को सर्जरी के बाद केवल 2.5-3 सप्ताह में पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक को बदलना चाहिए।

आप अपने फिगर को 4-5 महीनों में बहाल करने के लिए घेरा मोड़ सकते हैं, और छह महीने के बाद पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जोड़ना बेहतर होता है।

सभी भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। यह मत सोचो कि यदि ऑपरेशन के बाद स्वीकार्य अवधि पहले से ही मिली है, तो आप तुरंत एक गहन प्रशिक्षण आहार स्थापित कर सकते हैं। आपको मांसपेशियों को ओवरलोड किए बिना, चरणों में, आसानी से शुरू करने की आवश्यकता है। यह पेट की मांसपेशियों का विशेष रूप से सच है, जो ऑपरेशन के दौरान भी विच्छेदित थे।

पुनर्वास और पारंपरिक जिमनास्टिक घर पर किया जा सकता है। घर पर भी, एक महिला योग कर सकती है अगर उसे ऐसी गतिविधियों का अनुभव हो। लेकिन किसी भी अधिक सक्रिय खेल को विशेषज्ञों की देखरेख में अभ्यास करने की आवश्यकता है: न्यूनतम - एक कोच, अधिकतम - एक कोच और एक दवा दोनों। यहां तक कि अगर घर पर एक सिम्युलेटर है, तो व्यायाम करना शुरू करना बेहतर है जब जिम में इसके लिए सही समय हो।

अपने पेट की मांसपेशियों की ख़ासियत के बारे में ट्रेनर को सूचित करना नहीं भूलना महत्वपूर्ण है, जहां मुख्य विशेषता मांसपेशियों के ऊतकों की सर्जरी और सुटिंग है। तब विशेषज्ञ आपके लिए आदर्श कार्यक्रम का चयन करने में सक्षम होगा, जिसमें पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कड़ा किया जा सकता है, लेकिन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।

पुनर्वास जिम्नास्टिक

सर्जरी के बाद बहुत पहले जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य मांसपेशियों की टोन में कमी को रोकने के लिए है जो पहले से ही हुआ है। इसलिए, ऑपरेशन के बाद कुछ घंटों के भीतर, महिला को सलाह दी जाती है कि वह अपने पैरों, हाथों के साथ गोलाकार आंदोलनों को पीछे की ओर मोड़ें। यह आपके छोरों में सूजन की संभावना को कम करने में मदद करेगा, और आपको अपने पैरों को आसान और पहले वापस लाने में भी मदद करेगा। अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले हफ्तों में इस तरह के जिम्नास्टिक को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

ऑपरेशन के 4 सप्ताह बाद, महिला व्यायाम कार्यक्रम को जटिल कर सकती है। परिचय:

जगह में चलना;
शरीर दाएं और बाएं झुकता है, धीरे-धीरे - आगे और पीछे;
उच्च घुटनों के साथ जगह में चलना;
एक घेरे में कूल्हों का घूमना।

टांके हटा दिए जाने के बाद, महिला को चलने से लाभ होगा। घुमक्कड़ के साथ चलना इस के साथ जोड़ा जा सकता है, मुख्य बात यह है कि चलना के दौरान अभी भी खड़े नहीं होना है, एक बेंच पर बैठना नहीं है, लेकिन शांति से, तुरंत चलना। धीरे-धीरे, कदम अधिक से अधिक तीव्र हो जाना चाहिए। दिन में एक घंटे का सक्रिय चलना आपको एक महीने में 3 किलोग्राम तक कम करने में मदद कर सकता है, और इसलिए इसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, वह है आपकी खुद की भलाई: एक टहलने के लिए एक युवा माँ को बहुत ज्यादा नहीं थकना चाहिए।

सर्वश्रेष्ठ पारंपरिक व्यायाम

आप घर पर अभ्यास का एक सेट करके अच्छे शारीरिक आकार को बहाल कर सकते हैं। जब ऑपरेशन के बाद लगभग 3 महीने बीत चुके हैं, तो आप दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में प्रशिक्षण भी पेश कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, दिन में 10 मिनट पर्याप्त होंगे। कक्षाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 1-2 मिनट से अधिक नहीं। इष्टतम प्रशिक्षण की तीव्रता सप्ताह में 3 बार है। प्रेस के लिए अभ्यास जोड़ें अंतिम, जब लगभग छह महीने बीत चुके हैं।

डम्बल, जो पारंपरिक जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक जोड़ हैं, एक सिजेरियन सेक्शन के बाद contraindicated हैं। इसलिए, आपको अपनी गतिविधियों को प्रभावी ढंग से उपयोग करते हुए योजना बनाना चाहिए, लेकिन थकावट नहीं, व्यायाम।

"ब्रिज"। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों और जांघों दोनों के लिए फायदेमंद होगा। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें अपने पैरों पर रखें, अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की कोशिश करें, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे से उन्हें वापस नीचे लाएं।

केजेल अभ्यास। अधिक हद तक, श्रोणि मंजिल और योनि को मजबूत करने के लिए व्यायाम का यह सेट उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्होंने प्राकृतिक रूप से जन्म दिया था, लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कुछ हद तक आराम मिलता है। आप उन्हें आकार में प्राप्त कर सकते हैं और इस तरह सेक्स की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और कुछ सरल ट्रिक्स के साथ अपने आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं। अपनी योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित और खोलना। 10 सेकंड के लोड के बाद, एक ही ब्रेक लें और फिर से व्यायाम दोहराएं। धीरे-धीरे निचोड़ समय बढ़ाएं और सेट की संख्या कम करें।

यदि पहले 10 सेकंड के तीन सेट किए जाते हैं, तो फाइनल में योनि की मांसपेशियों को निचोड़ने के आधे मिनट की अवधि के साथ 1 सेट पहले से ही है।

"तख़्त"। इस अभ्यास के लाभों के बारे में सभी ने सुना है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, इसे 6 महीने बाद जिमनास्टिक में पेश किया जाना चाहिए। फर्श से उसके चेहरे की स्थिति के साथ, एक महिला को कोहनी और पैर की उंगलियों पर अपने धड़ को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। धड़ को फर्श की सतह के समानांतर होना चाहिए। इस अवस्था में, आपको 10 सेकंड से लेकर आधा मिनट तक पकड़ना होगा।

"मिल"। न केवल कंधे की करधनी में, बल्कि कूल्हों में भी मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखने के लिए कंधे से बांहों के साथ सर्कुलर मूवमेंट्स उपयोगी हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आसन को बनाए रखें और प्रत्येक बाद के झूले के साथ मंडलियों के व्यास को बढ़ाएं।

"शून्य स्थान"। यह एक योग व्यायाम है, और अप्रशिक्षित महिलाओं के लिए यह अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकता है। वास्तव में, व्यायाम "वैक्यूम" जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। यह कमर को सिकोड़ने में मदद करता है और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिसमें एक स्केलपेल (एपोन्यूरोसिस और रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी) के साथ काट दिया गया है। इसे सुबह के भोजन से पहले खाली पेट पर करने की सलाह दी जाती है। एक महिला को अपने मुंह के माध्यम से एक गहरी सांस लेने और साँस छोड़ने की ज़रूरत है ताकि उसके फेफड़ों को हवा से जितना संभव हो सके मुक्त किया जा सके, जिसके बाद पूर्वकाल पेट की दीवार रीढ़ की ओर आना शुरू कर देगी।

पोज़ के साथ विभिन्न विकल्प हैं - आप "वैक्यूम" कर सकते हैं, जबकि खड़े, बैठे, झूठ या सभी चौकों पर खड़े हो सकते हैं।

उपयोगी सलाह

यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं और सिजेरियन सेक्शन के बाद ही एक निश्चित प्रकार चुनने के बारे में सोच रहे हैं, तो वाटर एरोबिक्स या पिलेट्स चुनें। पहले मामले में, व्यायाम के दौरान सभी भार इस तथ्य से "चिकना" होते हैं कि जिमनास्टिक पानी में होता है। पेट की मांसपेशियों को खतरनाक भार से गुजरना नहीं होगा। आमतौर पर, इस तरह के वर्गों के कार्यक्रम में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल हैं। जो तैर नहीं सकते, उनके लिए वे विशेष सुरक्षा हार्नेस का उपयोग करते हैं। धीरे-धीरे, जैसा कि वह ठीक हो जाती है, एक महिला विशेष वजन - जूते का उपयोग करने में सक्षम होगी जिसमें आप पानी में रह सकते हैं, कफ। एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षकों के शस्त्रागार में, आपकी मांसपेशियों को वापस टोन करने के कई तरीके हैं।
पिलेट्स विशेष श्वास तकनीक के साथ संयुक्त जिम्नास्टिक का एक रूप है। और वास्तव में, और एक अन्य मामले में, वीडियो ट्यूटोरियल में नहीं बल्कि पेशेवरों की देखरेख में संलग्न होना बेहतर है।

जिमनास्टिक (किसी भी प्रकार), साथ ही उचित पोषण के साथ किसी भी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को मिलाएं। तले, फैटी, मसालेदार, स्टार्चयुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी पियें (अधिमानतः कम से कम 2 लीटर प्रतिदिन)। भाप, उबालें और सेंकना। 40% तक आहार किसी भी रूप में (अचार और डिब्बाबंद को छोड़कर) सब्जियों का होना चाहिए। छोटे और अक्सर खाएं: एक दिन में 5-6 बार, एक बार में 300-400 ग्राम भोजन।
बुखार होने पर या असुविधा के कोई भी लक्षण होने पर उन दिनों व्यायाम करने से बचें।
अंतिम परिणाम पर मत लटकाओ। चूंकि सर्जरी के बाद की गई रिकवरी काफी धीमी है, इसलिए जल्दी परिणाम की उम्मीद करने की कोई जरूरत नहीं है। गलत अपेक्षाएं एक महिला को मृत अंत तक ले जा सकती हैं और प्रसवोत्तर अवसाद का कारण बन सकती हैं।

समीक्षा

इंटरनेट पर, महिलाओं की कई समीक्षाएं हैं जो सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल के लिए जाती हैं। यह चिंताजनक है कि जिन लोगों ने प्रेस को बहुत जल्दी (ऑपरेशन की तारीख से 2-3 महीने बाद) पंप करना शुरू किया, लगभग आधे मामलों में, निशान क्षेत्र में दर्द होता है, निशान बैंगनी और पीड़ादायक हो जाता है।

कई युवा माताएं इंटरनेट से डॉ। कोमारोव्स्की के कार्यक्रमों की सलाह के साथ संतुष्ट हैं और अपने स्वयं के वजन घटाने के बारे में डॉक्टरों से परामर्श करना आवश्यक नहीं समझती हैं। और यह एक बड़ी गलती है। काफी बार, बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, और यह उस में है जो इस कारण से झूठ बोलता है कि अतिरिक्त पाउंड जिद्दी नहीं छोड़ना चाहते हैं। इस मामले में खेल, आहार की तरह, शक्तिहीन होगा, और केवल एक अनुभवी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट असंतुलन को खोजने और सही सुधार करने में सक्षम होगा।

डॉक्टर की पूर्व सहमति के बिना जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करने के प्रयास में शरीर पर तनाव, और फिर इस तथ्य के कारण तनाव कि किलोग्राम दूर नहीं जाते हैं (धीरे-धीरे दूर चले गए हैं, दूर जाना बंद कर दिया है या बढ़ गए हैं) अक्सर स्तन के दूध की मात्रा में कमी का कारण बनता है। लैक्टेशन बिगड़ा हुआ है, और बच्चे को कृत्रिम दूध के फार्मूले में स्थानांतरित करना होगा।

शिशु के लिए उसकी माँ का दूध खाना ज्यादा उपयोगी होगा, भले ही उसका पेट और बट अभी भी आदर्श से दूर हों। और सिजेरियन सेक्शन के बाद सक्रिय खेल के साथ थोड़ा इंतजार करने का यह एक और कारण है।