स्वयं के साथ तालमेल रखना, शांत और संतुलित रहना हर किसी की स्वाभाविक इच्छा है। बच्चे, वयस्कों की तरह, विभिन्न प्रकार के विरोधाभासों का अनुभव कर सकते हैं, और अक्सर ध्यान उनके साथ सामना करने और खुद का सामना करने में मदद करता है। एक बच्चे को ध्यान करने और उसे इस प्रक्रिया के विभिन्न विकल्पों को दिखाने के लिए सिखाने के लिए, ध्यान और शिक्षण विधियों के मूल सिद्धांतों में महारत हासिल करना आवश्यक है।
विशेषताएं:
बच्चों के लिए ध्यान विभिन्न स्थितियों में बच्चे की मदद करने और उसका समर्थन करने का एक साधन है, यह अपने आप को शांत करना संभव बनाता है, भय और भावनाओं का सामना करने में मदद करता है, क्योंकि इस तरह की तकनीकों का उपयोग करने के लिए अपने बच्चे को पढ़ाना महत्वपूर्ण है। बच्चों का मानस बाहर के प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील है, विशेष रूप से आधुनिक दुनिया में, जहां मीडिया और आधुनिक तकनीक की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। माता-पिता को समय में किसी भी विचलन को नोटिस करने के लिए बच्चे की स्थिति और दैनिक आधार पर प्रगति की निगरानी करनी चाहिए। सबसे आम कठिनाइयों बच्चों का सामना कर रहे हैं:
- अतिरिक्त ऊर्जा;
- साथियों के साथ संबंधों में समस्याएं;
- शिक्षकों का दबाव;
- स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
- दोस्तों के साथ संबंधों की समस्याएं;
- आत्मसम्मान के साथ समस्याएं;
- अपनी भावनाओं पर खराब नियंत्रण: भय, क्रोध, चिंता, उदासी।
विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हुए, दिन के किसी भी समय ध्यान लगाया जा सकता है।... सबसे छोटे के लिए, सबसे सुविधाजनक और स्वीकार्य तरीका सोने से पहले एक सत्र होगा, जिससे आप तनाव को दूर कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और सभी भय और चिंताओं को दूर कर सकते हैं।
बच्चों के साथ काम करने का सार उन्हें खुद को समझने में मदद करना है, उनकी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना है।
माता-पिता को बच्चे को ध्यान करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, यह गतिविधि स्वैच्छिक होनी चाहिए और बेहद सकारात्मक भावनाएं लेकर आना चाहिए। बच्चे को दिलचस्पी रखने के लिए, माता-पिता को एक उदाहरण के रूप में सेवा करनी चाहिए और समय-समय पर ध्यान देना चाहिए, यह दिखाते हुए कि वे कितने अच्छे हैं। छोटे बच्चों को नकल करने की संभावना होती है, वे खुशी से माँ या पिताजी के कार्यों को दोहराएंगे, इसे साकार किए बिना एक नई, उपयोगी गतिविधि में शामिल होंगे।
प्राथमिक विद्यालय के पूर्वस्कूली और बच्चों को मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर अत्यधिक भार प्राप्त करना शुरू हो जाता है, और हर कोई इससे निपटने में सक्षम नहीं होता है। यदि माता-पिता समाजीकरण या आत्म-नियंत्रण के साथ कोई समस्या देखते हैं, तो यह बच्चे को ध्यान की तकनीक सिखाने के लिए लायक है। 3 से 8 साल के बच्चों के लिए, विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं, जो कि चंचल तरीके से, उन्हें आराम करने और खुद को जानने की अनुमति देगा।
जो माता-पिता अपने बच्चों के साथ ध्यान लगाने की तैयारी करते हैं, सही साहित्य पढ़ते हैं और अपने बच्चों के साथ काम करने के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण पाते हैं, उन लोगों की तुलना में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करते हैं जो अपने बच्चों को विशेषज्ञों के पास ले जाते हैं और उन्हें ध्यान लगाने के लिए मजबूर करते हैं। छोटे बच्चों के साथ ध्यान का सार एक खेल है, बड़े बच्चों के लिए यह योग और मंत्र के तत्वों के साथ ध्यान है, और किशोर किसी भी विधि में महारत हासिल कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसमें हस्तक्षेप न करें.
बच्चे की मदद करने के लिए, उसकी इच्छाओं और आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से समझना महत्वपूर्ण है, हर संभव तरीके से आत्म-ज्ञान को मदद करने और बढ़ावा देने के लिए, बिना धक्का दिए या मजबूर किए, प्रक्रिया में भाग लेना यदि बच्चा यह चाहता है, या उसे इसके लिए व्यक्तिगत स्थान दे रहा है।
कैसे करें ध्यान?
ध्यान की प्रक्रिया हर किसी के लिए अलग होगी, खासकर जब यह बच्चों की बात आती है, लेकिन अगर माता-पिता अपने बच्चे की मदद करना चाहते हैं, तो उन्हें अपनी गतिविधियों को रोचक और जीवंत बनाना होगा, क्यों यह निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने के लायक है।
- ध्यान को मजेदार और रोमांचक बनाएं - उनके स्वभाव से बच्चे सक्रिय, जिज्ञासु हैं, उनके लिए अभी भी बैठना मुश्किल है, इसलिए फर्श पर बैठे नीरस उन में कोई दिलचस्पी नहीं जगाएंगे। माता-पिता को सबसे दिलचस्प ध्यान विकल्प चुनना चाहिए जो बच्चे को दिलचस्पी देगा। इस मामले में यूनिवर्सल ऐसे खेल हैं जिनमें शिशु की भावनाओं को शामिल किया जाता है और उसकी कल्पना को बाहर खेलने की अनुमति देता है। प्रत्येक अभ्यास को इस तरह से प्रस्तुत किया जाना चाहिए जैसे कि छोटे को साज़िश करना और उसे काम करना जारी रखना चाहिए। शिशुओं को प्रभावित करने के तरीकों का चुनाव उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर किया जाना चाहिए, अन्यथा वांछित परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा।
- कल्पना का उपयोग करें - कई शारीरिक प्रक्रियाओं को बच्चे द्वारा मान्यता नहीं दी जाती है और उन्हें दी जाती है। ध्यान के माध्यम से, व्यक्ति सांस पर ध्यान दे सकता है, जो ध्यान के लिए मौलिक है। कल्पना के लिए धन्यवाद, आप उन खेलों के साथ आ सकते हैं जिनमें साँस लेने की प्रक्रिया की एक महत्वपूर्ण भूमिका होगी, और बच्चे, इसे साकार किए बिना, इसे नियंत्रित करना सीखेंगे। माता-पिता के दृष्टिकोण के अलावा, आप वास्तविकता से बचने में मदद कर सकते हैं और कक्षाओं के लिए विशेष रूप से नामित क्षेत्र के लिए एक काल्पनिक स्थान में ले जाया जा सकता है, जिसमें एक शानदार या शानदार वातावरण होगा।
- सत्रों के समय को समायोजित करें - बच्चों के लिए लंबे समय तक बैठना मुश्किल है, इसलिए आपको उन्हें जबरन नहीं पकड़ना चाहिए, उन्हें 20-30 मिनट तक बैठने के लिए मजबूर करना, सबक की इष्टतम अवधि 5-15 मिनट होगी। ध्यान के लिए समय की पसंद के साथ गलत नहीं होने के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: बच्चे की उम्र + 1, जहां 5 साल की उम्र के बच्चों को 6 मिनट, 9 साल की उम्र - 10 मिनट का अभ्यास करना चाहिए। यह नियम 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एकदम सही है, जिन्हें अभी भी अपनी गतिविधि को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। यदि आप अपने बेटे या बेटी को कक्षाओं के साथ अधिभार नहीं देते हैं, तो वे खुशी से उन्हें खर्च करेंगे, प्रक्रिया का आनंद लेंगे।
- अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण बनें - बच्चे को दिलचस्पी लेने के लिए और उसे खुद से ध्यान लगाने के अभ्यास के लिए उत्तेजित करने के लिए, आपको खुद का ध्यान करना शुरू कर देना चाहिए। माँ और पिताजी की नकल करने की कोशिश करने से आपके छोटे को ध्यान से परिचित होने में मदद मिलेगी। यदि माता-पिता अपने दम पर ध्यान देते हैं, तो बच्चे को मजबूर किए बिना और यह नहीं बताएं कि वे क्या कर रहे हैं, तो जल्द ही या बाद में बच्चा दिलचस्पी लेगा और पूछेगा। सही दृष्टिकोण के साथ, आप अपने टुकड़ों को अपने माता-पिता के साथ कुछ नया करने, वयस्क होने और कुछ असाधारण करने की तीव्र इच्छा कर सकते हैं।
- ध्यान के दौरान और बाद में अपने बच्चे का समर्थन करें - प्रक्रिया के बारे में जागरूकता विकसित करने और अपने बच्चे को बेहतर ढंग से समझने के लिए सीखने के लिए, प्रक्रिया के बाद उसके साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है, उसकी भावनाओं के बारे में पूछें, अपनी भावनाओं को साझा करें। माता-पिता और बच्चे के बीच संवाद आपको करीब लाने की अनुमति देगा, एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानेंगे और ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करेंगे।
- परिणामों का गंभीरता से मूल्यांकन करें - ध्यान के लाभ और लाभ अलग-अलग समय पर आ सकते हैं। माता-पिता को एक सप्ताह या एक महीने की कक्षाओं के बाद अपने बच्चे के व्यवहार में बदलाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, सभी के लिए यह प्रक्रिया अलग-अलग होती है, परिणाम की मांग नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन काम की प्रक्रिया में समर्थन करने के लिए, चाहे कितना भी समय लगे।
ध्यान, समर्थन और माता-पिता के स्वयं के उदाहरण के लिए सही दृष्टिकोण बच्चे को बदलने, खुद को बेहतर बनाने और बेहतर बनने की अनुमति देता है।
तरीके
ध्यान की तकनीक में जल्दी से महारत हासिल करने के लिए, कई तरह के तरीके और अभ्यास हैं, जिन्हें उम्र और बच्चे की किसी भी अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी ये हैं।
- "तीसरी आँख" - आपको एक छोटे से कंकड़ को लेने और बच्चे के माथे पर लगाने की ज़रूरत है, उन्हें उसके रंग, आकार, वजन, गर्मी या ठंड की कल्पना करने के लिए कहें, इसे महसूस करें, जबकि आराम और शांति से सांस लें। यदि बच्चे झूठ बोलकर थक जाते हैं, तो आप उन्हें अपने माथे पर एक कंकड़ रखते हुए, अलग-अलग स्थिति लेने की पेशकश कर सकते हैं।
- सागर की सांस - बच्चे को फर्श पर लिटाकर, आपको उसकी सांस लेने के लिए उसे सुनने का काम देना होगा, जिससे वह समुद्र, लहरों की आवाज को सुन सकेगा। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, बच्चा आराम करता है और अपनी श्वास को नियंत्रित करता है।
- "गुब्बारा" - यह आवश्यक है कि बच्चे को हवा में लेने के लिए कहा जाए ताकि पेट को जितना संभव हो सके फुलाया जाए, एक गुब्बारे की तरह, और फिर धीरे से इसे हटा दें, चुपचाप एक हिस उत्सर्जित करें। यह आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने और आराम करने की अनुमति देगा।
- "ध्वनि ध्यान" - कमरे में सभी ध्वनियों को सुनने के लिए कार्य दें, फिर सबसे शांत तरीके से सुनें। यह बच्चे को शांत करेगा, उसे सद्भाव और आत्म-नियंत्रण खोजने का अवसर देगा।
- "मंत्र ओम के साथ ध्यान" - बच्चे को अपनी आँखें बंद करने और साँस छोड़ने पर "ओम" का उच्चारण करने के लिए कार्य दें, प्रत्येक पुनरावृत्ति को अधिक खींचा और शांत किया जाना चाहिए। इस तरह का ध्यान आपको शांत करने, आराम करने, अपने सिर को उतारने और यहां तक कि नींद में सुधार करने में मदद करता है।
बच्चों और वयस्कों के लिए उपयोग की जाने वाली विभिन्न ध्यान तकनीकों की एक बड़ी संख्या है, इसलिए यह विभिन्न विकल्पों की कोशिश करने और उन लोगों को छोड़ने के लिए लायक है जो सबसे अच्छा काम करते हैं और खुशी लाते हैं, आपको आराम करने और खुद को जानने की अनुमति देते हैं।
