खेल खेलने से बेहतर क्या हो सकता है? बेशक, अपने बच्चे के साथ खेल खेल रहे हैं! हमने आपके लिए बाहों, कंधों, पीठ, पेट, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों का चयन किया है। अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें!
एक बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, माँ हमेशा खुद के लिए समय निकालने का प्रबंधन नहीं करती है, खासकर अगर उसकी मदद करने वाला कोई नहीं है। लेकिन बच्चा 6-8 महीने का होने के बाद, आप खेल खेलने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त चार्जिंग के साथ प्रारंभ करें। वह मांसपेशियों को टोन करेगी और माँ का मूड बढ़ाएगी। और एक खुश माँ, जैसा कि आप जानते हैं, और बच्चे खुश हैं।
युवा माताओं के लिए एक तरह की फिटनेस बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू होती है। बच्चे को अपनी बाहों में उठाते हुए, एक महिला अनजाने में उसके बाइसेप्स को पंप करती है। कपड़े, स्वच्छता प्रक्रियाओं और डायपर बदलने पर बच्चे के ऊपर झुकने से वह लगातार अपनी पीठ पर दबाव डालती है, और इससे पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसमें विश्राम और मजबूती की आवश्यकता होती है। इस मामले में, अभ्यास का एक सरल सेट काम में आएगा। और एक बच्चे के रूप में "भार" कक्षाओं में प्रभावशीलता जोड़ देगा।
कई अभ्यास बच्चों के साथ फिटनेस के लिए उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए: स्क्वेट्स, पुश-अप या फेफड़े। लेकिन यह सब तभी संभव है जब मां के पास खेल खेलने के लिए कोई मतभेद न हो। संयुक्त अभ्यास बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं। बच्चे उन्हें एक रोमांचक खेल मानते हैं, और वे खुद अनजाने में खेल में शामिल हो जाते हैं। माँ के साथ फिटनेस कक्षाएं बच्चे के वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत करती हैं और संगीत के साथ व्यायाम करने पर उसकी लय को विकसित करती है। अपनी फिटनेस चटाई तैयार करें - और शुरू करें! प्रत्येक अभ्यास के लिए तीन दृष्टिकोण, तीन बार।
बिल्ली
एक व्यायाम जो पीठ को पूरी तरह से आराम देता है और पीठ के निचले हिस्से से तनाव से राहत देता है। चौकोर स्थिति में सभी चौकों पर जाएं। हाथ कंधे के नीचे, हथेलियाँ ज़मीन पर, उंगलियाँ आगे की ओर, पैर समकोण पर झुकते हैं। अपनी पीठ को गोल करते हुए और अपने सिर को नीचे करते हुए, गहराई से श्वास छोड़ें और अपने श्रोणि को अंदर की ओर मोड़ें। अभ्यास के दौरान, बच्चा आपके नीचे रेंग सकता है जैसे कि एक पुल के नीचे। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं। अब, इसके विपरीत: श्वास लें, अपना सिर और श्रोणि ऊपर उठाएं, और अपनी पीठ को नीचे झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें।
Lunges
लसदार मांसपेशियों और कूल्हों का वर्कआउट। अपने बच्चे की पीठ के बल सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को नीचे करें। जब झुकता है, तो बाएं पैर को एक समकोण बनाना चाहिए, दाहिने घुटने को फर्श की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और उसी को दोहराएं, लेकिन दूसरे पैर पर।
चेयर स्क्वैट्स
फिर, नितंबों और जांघों को मजबूत करना। अपने बच्चे को पालना और कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने एब्स को कस लें। अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं और बैठ जाएं। कुर्सी को हल्के से स्पर्श करें, फिर खड़े होकर फिर से दोहराएं।
लिफ़्ट
अपनी ऊपरी पीठ, बाइसेप्स और कंधों को मजबूत करें। अपने घुटनों के बल झुकें और फर्श पर अपने पैरों को सपाट कुर्सी पर बैठें। अपने बच्चे को अपनी बाहों में ले लो और उसे छाती के स्तर पर पकड़ें। कोहनी पर हाथ झुकना चाहिए। अब अपने पेट को तनाव दें और अपनी बाहों को फैलाएं, जिससे शिशु ऊपर उठे। उसके चेहरे पर फूंक मारें और अपनी कोहनी को फिर से झुका लें। दोहराएँ।
घुमा
एब्स को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज करें। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पेट को अपने पैरों को छूते हुए अपने पेट पर रखें। पक्षों पर बच्चे को पकड़ो और शरीर को ऊपर उठाएं। बच्चे के लिए पहुँचना, उसे चुंबन और धीरे धीरे अपने आप को कम। दोहराएँ।
झूला
एक पेट व्यायाम जो बच्चों को प्यार करता है। अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें। अपने पेट पर अपने शिंस पर बच्चे को रखें। पक्षों द्वारा बच्चे को पकड़ना, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपनी पीठ पर झूठ बोलें, बच्चे को ऊपर उठाएं। एक बैठे स्थिति में लौटें और फिर से दोहराएं। प्रशिक्षण के दौरान, आप हवाई जहाज के बारे में तुकबंदी बता सकते हैं।
याद रखें कि संयुक्त फिटनेस गतिविधियों से माँ और बच्चे दोनों को खुशी मिलनी चाहिए। हमेशा बच्चे के मूड और भलाई पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि कक्षाओं से उसे नकारात्मक भावनाओं का कारण न हो।
इरीना डेडुशेवा द्वारा चित्र
