नवजात शिशुओं की माताओं को क्या चिंता है? ये छोटे आदमी के स्वास्थ्य और आराम के बारे में विचार हैं। और चिंता करता है कि अपने वजन को वापस सामान्य कैसे लाया जाए। असल में, गर्भावस्था के दौरान बच्चे को पालने वाली माताओं को लगभग दस अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं। वे जल्द से जल्द उनसे छुटकारा चाहते हैं और अच्छी स्थिति में वापस आ जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आठ बुनियादी नियम इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे।
आइए उस प्रेरणा पर फैसला करें जो वजन कम करने में हमारी गतिविधियों का मार्गदर्शन करेगी। और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए नीचे उतरो।
जन्म देने के बाद वजन कम करने की प्रेरणा क्या है?
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के कई मकसद हो सकते हैं। कारकों में से एक या उनका संयोजन प्रबल हो सकता है:
- अपनी खुद की उपस्थिति के साथ असंतोष। जब आप अब दर्पण से संपर्क नहीं करना चाहते हैं, ताकि वॉल्यूम में जोड़े गए रूपों को न देखें।
- शारीरिक पीड़ा। सांस की तकलीफ, तेज थकान, यहां तक कि हल्की थकान के साथ।
- पुरानी अलमारी में लौटें। पसंदीदा चीजें अलमारी में धूल इकट्ठा करती हैं। वे परिचारिका की वापसी की प्रतीक्षा कर रहे हैं। अपनी अलमारी को अपडेट करना महंगा है, और जब आप वांछित चीज में फिट नहीं हो सकते तो खरीदारी खुश नहीं है।
- एक तेज़ जीवनसाथी से पश्चाताप या डर कि वह "बाईं ओर" देखना शुरू कर देगा। सभी पति लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के साथ होने वाले परिवर्तनों का सही आकलन नहीं करते हैं। पत्नी का बाहरी आकर्षण वे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है, और विवरण महत्वपूर्ण नहीं हैं।
- कभी-कभी कार्य को आकृति सहित एक आकर्षक उपस्थिति की आवश्यकता होती है।
8 वजन घटाने के नियम
सख्त आहार के बिना वजन कम करना मुश्किल है, वजन कम करने के लिए दवाओं और पूरक आहार का उपयोग, साथ ही सर्जरी भी। यह सब बच्चे के जन्म के बाद पहली बार में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। जैसे कि यह आपके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकता है यदि आप स्तनपान कर रहे हैं। और यह खो पाउंड की वापसी के साथ भरा है। इसलिए, हम निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:
1. आंदोलन जीवन है
गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से अंतिम महीनों में, आप धीरे-धीरे और सावधानी से चले गए। अब हमें जीवन की एक नई लय चाहिए। हम शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं।
सुबह के व्यायाम, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर व्यायाम के रूप में मध्यम शारीरिक गतिविधि जीवन शक्ति बढ़ाएगी। वे आपको जीवंतता और ऊर्जा प्रदान करेंगे। बहुत सख्ती से व्यायाम करना हानिकारक हो सकता है, लेकिन कई गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, लचीलापन या स्ट्रेचिंग व्यायाम, फिटबॉल व्यायाम। उत्तरार्द्ध पर, आप एक साथ बच्चे को हिला सकते हैं और अपनी खुद की आकृति को समायोजित कर सकते हैं।
दैनिक घुमक्कड़ सैर आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छी है। कुछ ताजी हवा लें और वजन कम करें। खेल के मैदान में आना और बेंच पर बैठना हमारा विकल्प नहीं है। घुमक्कड़ के साथ चलना बेहतर है, काफी तेज गति से और सीधी पीठ के साथ आगे बढ़ना। 1 घंटे की जोरदार वॉकिंग से 3 घंटे के व्यायाम के समान कैलोरी बर्न होती है। व्यायाम के रूप में बच्चे को गोफन या कंगारू में ले जाना भी बहुत उपयोगी है।
2. उचित पोषण
इसका हमेशा पालन किया जाना चाहिए। यह आदर्श है। और स्तनपान करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सब के बाद, खाया गया सभी "हानिकारकता" बच्चे को मां के दूध के साथ पारित किया जाता है।
छोटे भागों में अधिक बार खाएं, अपने बच्चे के साथ, दिन में लगभग 5-6 बार खाएं। मिठाई पर पानी में मत जाओ, भले ही आप वास्तव में चाहते हैं। पेस्ट्री की तुलना में बेहतर सब्जियां और फल। हम अनाज, सूप, कम वसा वाले मांस और मछली के व्यंजन खाते हैं। हम रन, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पादों, तले हुए खाद्य पदार्थों पर सैंडविच से इनकार करते हैं। अच्छा, हार्दिक नाश्ता करें। जैसा कि हर समय, नाश्ते को दैनिक दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।
इस तरह के पोषण से आप न केवल स्लिमर बनेंगे, बल्कि नवजात के पाचन तंत्र के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। "माँ को दो खाने चाहिए" एक मिथक है। इसके विपरीत, ओवरईटिंग बढ़े हुए गैस उत्पादन, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के बच्चे में घटना के लिए योगदान देता है। उपयोगी विटामिन और खनिजों से समृद्ध खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर है।
बच्चे के जन्म के बाद शरीर द्वारा आवश्यक मुख्य पदार्थ और विशेष रूप से यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो लोहा, कैल्शियम और प्रोटीन। इसलिए, पर्याप्त दूध, पनीर, दुबला मांस, बीफ जिगर, मछली और अनाज का सेवन करना आवश्यक है। बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, लेकिन कॉफी, चाय नहीं।
यदि आपको बोतल से दूध पिलाया जाता है, तो आप कैलोरी की गणना जोड़ सकते हैं। संबंधित साइटों पर कोई भी काउंटर आपको प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करेगा जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं। आपको केवल आवश्यक मापदंडों को दर्ज करना होगा: प्रारंभिक और वांछित वजन, आयु, ऊंचाई।
3. स्तनपान
वस्तुनिष्ठ कारणों से स्तनपान कराना मना है, यह एक बात है। उदाहरण के लिए, माँ में बीमारियाँ या गायब दूध, बच्चे में एलर्जी।
यदि इनकार करने का कारण "आंकड़ा खराब करना" है, तो यह गलत है। बच्चे की देखभाल एक प्राथमिकता है, और स्तन के दूध के लाभ स्पष्ट हैं। इसके अलावा, भोजन के दौरान गर्भाशय का संकुचन जल्दी से जन्म देने वाले जीव को सामान्य स्थिति में लाएगा। नतीजतन, अतिरिक्त पाउंड भी तेजी से चले जाएंगे।
4. हम हार्मोनल व्यवधान को ध्यान में रखते हैं
एक बच्चे को ले जाने और जन्म देने के बाद, शरीर में कुछ प्रक्रियाओं को बाधित किया जा सकता है। सब के बाद, प्रसव महिला शरीर के लिए एक बड़ा शेक-अप है।
हार्मोनल स्तर को बहाल करना एक धीमी प्रक्रिया है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि वजन धीरे-धीरे दूर होने लगता है, "एक क्रेक के साथ।" शरीर को अनुकूल होने दें, हार न मानें। और आप जल्द ही पिछले संकेतकों पर लौट आएंगे।
5. तनावपूर्ण स्थितियों से बचना
बच्चे के जन्म के बाद, आपके पास अभी तक ठीक होने का समय नहीं है, और चिंताएं काफी बढ़ गई हैं। बच्चे को बार-बार दूध पिलाना, रात में उठना, पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता, डायपर धोना। हां, और किसी ने भी घर के काम को रद्द नहीं किया: घर की सफाई के लिए खाना बनाना।
यह सब अपने आप पर मत लो। तो आप थकावट और अवसाद में आ जाएंगे। और, वह, भूख बढ़ाता है। घर के सदस्यों की मदद से फोन करें: माँ, पति, दादी, सास।
यदि यह संभव नहीं है, तो एक बार फिर से सोने और आराम के पक्ष में घर के कामों को छोड़ दें। यहां तक कि एक संक्षिप्त राहत आपको दुनिया पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण देगी। इसके अलावा, आपके पास एक बड़ा बोनस है - पास में खुशी के एक छोटे स्रोत की उपस्थिति, आपका बच्चा।
6. बच्चे के साथ व्यायाम
आप बिना जिम जाए व्यायाम कर सकते हैं। आप होमवर्क करने के लिए बच्चे को कंगारू में रख सकते हैं, पेट को पंप करने के लिए आप बच्चे को छाती से लगा सकते हैं, आप कर सकते हैं ... जी हाँ, आप बच्चे के साथ कई अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत सारी खुशियाँ लाएँगे। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे की वृद्धि के साथ-साथ इस मामले में भार धीरे-धीरे बढ़ेगा।
7. सेक्स की खुशियों पर लौटें
पहली बार, जब प्रसव के बाद दर्दनाक संवेदनाएं अभी भी जीवित हैं, और आप इसके बारे में सोचना नहीं चाहते हैं। हालांकि, थोड़ी देर बाद जीवन शक्ति के इस स्रोत पर लौटें। अंतरंग प्रक्रिया के दौरान, न केवल कैलोरी खर्च होती है और अतिरिक्त वजन कम होता है, बल्कि खुशी भी मिलती है, मनोवैज्ञानिक आराम बहाल होता है, आत्मसम्मान बढ़ता है, और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
एक नियम के रूप में, जन्म देने के बाद, एक महिला अधिक कामुक हो जाती है। इसलिए, अपने साथी के साथ फिर से प्यार करें, सेक्स करने में उसके साथ नए पहलुओं और रंगों की खोज करें। और उसी समय, अपना वजन कम करें!
8. सकारात्मक दृष्टिकोण
हम वहीं से लौट रहे हैं जहां हमने शुरुआत की थी। प्रेरणा याद रखें।
बाद में वजन कम करना मत। कल देर हो जाएगी। जितनी जल्दी हम शुरुआत करेंगे, उतनी ही जल्दी परिणाम आएगा।
यदि आप ठोकर खाई, गिर गया - फिर से शुरू करें। यह अब काम नहीं किया, यह थोड़ी देर बाद काम करेगा।
खेल के मैदान पर पतली गर्लफ्रेंड और वार्ताकार ईर्ष्या के लिए नहीं, बल्कि नकल के लिए एक विषय हैं। पकड़ो और आगे निकल जाओ! - यह आपका आदर्श वाक्य है।
अंतिम लेकिन कम से कम, शायद अच्छा दिखने का एक मुख्य तरीका यह है कि आप इसमें खुद को ढाल लें। आपके प्रतिबिंब के लिए दर्पण के सामने एक भी नकारात्मक शब्द नहीं है! एक ही नाम की प्रसिद्ध सोवियत फिल्म को याद रखें - आत्म-सम्मोहन की प्रणाली काम करती है, और तब से बार-बार खुद को सही ठहराया है। जैसा कि आप में धुन, तो यह हो! अब आपके पास एक जीवंत सकारात्मक है - आपका बच्चा। डायपर को एक बार फिर से इस्त्री करना बेहतर नहीं है, लेकिन इसके साथ खेलना, हंसना और अपने बच्चे के अस्तित्व का आनंद लेना।
प्रत्येक खो गया किलोग्राम अपने आप पर आपके काम का परिणाम है। आप मजबूत हैं, आप इसे संभाल सकते हैं! स्लिमर, अधिक सुंदर और अधिक आकर्षक बनें। आप न केवल एक अद्भुत माँ हैं, बल्कि एक अद्भुत महिला भी हैं!
- जन्म देने के बाद आपका वजन कम होने के 5 कारण
- बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना - मूल सलाह
- स्तनपान करते समय बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम कैसे करें: पोषण प्लस यूनीक तकनीक
- बच्चे के जन्म के बाद एक पेट कैसे निकालना है (चित्र + वीडियो में 7 अभ्यास)
युवा मां जूलिया बताती हैं कि जन्म देने के कितने समय बाद आप वजन कम करने और जिम जाने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। वह यह भी बताती है कि आपके भोजन को ठीक से कैसे बनाया जाए, कुछ व्यंजनों को साझा करता है। इसके अलावा, जूलिया उन लगातार गलतियों की ओर ध्यान आकर्षित करती है जो युवा माताएं तब करती हैं जब वे पेट और पक्षों को हटाने की कोशिश करती हैं, बताती हैं कि आप घर पर प्रशिक्षण कैसे शुरू कर सकते हैं। और यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि सबसे पहले, आपको सही आहार का सही ढंग से पालन करने की आवश्यकता है।
