शिशु को ले जाने के बहुत प्रारंभिक चरण में गर्भवती माँ का समय और आहार बहुत महत्वपूर्ण है। एक गर्भवती महिला के लिए यह निगरानी करना आवश्यक है कि बच्चे को गर्भ धारण करने के बाद पहले दिनों से पेट में क्या होता है।
सही आहार खाने का महत्व
अक्सर ऐसा होता है कि एक महिला को अपनी गर्भावस्था के बारे में तुरंत पता नहीं चलता है। एक नियम के रूप में, अक्सर गर्भावस्था के 4-6 प्रसूति सप्ताह से ही ऐसा होता है। एक महिला को मासिक धर्म की अनुपस्थिति और उसके बारे में निरर्थक लक्षणों की उपस्थिति से घबराहट होती है, जो उसे पहली तिमाही की शुरुआत में एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए प्रेरित करती है।
जब गर्भावस्था का पता चला है, तो डॉक्टर को गर्भवती माँ के लिए सिफारिशों का एक सेट तैयार करना होगा। इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक सही और संतुलित आहार की तैयारी है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही की अपनी विशेषताएं हैं। पहली तिमाही में गर्भवती महिला के लिए सही आहार तैयार करने के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के प्रारंभिक सप्ताह इसकी गहन वृद्धि और विकास की विशेषता है। यह इस समय था कि छोटे आदमी के सभी महत्वपूर्ण अंगों का बिछाने और गठन हुआ।
एक सक्षम चिकित्सक को प्रत्येक विशिष्ट रोगी के लिए अलग-अलग सिफारिशें करनी चाहिए। गर्भवती मां के आहार की रचना के लिए एक सावधानीपूर्वक और व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसे एक महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके संविधान के प्रकार और सहवर्ती रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।
तो, एक गर्भवती माँ जो मधुमेह से पीड़ित है, एक स्वस्थ महिला के रूप में उन्हीं खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकती है जिन्हें लगातार हाइजेलीमिया (बढ़ी हुई रक्त शर्करा) की समस्या नहीं है।
आहार
पहला और बल्कि महत्वपूर्ण घटक भोजन का समय है। गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, गर्भवती मां को इसका सख्ती से पालन करना चाहिए। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का नियमित सेवन शरीर के शारीरिक कामकाज को सुनिश्चित करता है, और भ्रूण के उचित अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए भी आवश्यक है।
कम से कम हर 2.5-3 घंटे में गर्भवती मां को शुरुआती चरणों में खाना चाहिए। इस भोजन को भिन्नात्मक कहा जाता है। इस मामले में, पूरे दैनिक राशन को उन शेयरों में "विभाजित" किया जाता है जो व्यावहारिक रूप से मात्रा में बराबर हैं।
भिन्नात्मक भोजन के साथ, मुख्य बात ज़्यादा गरम नहीं है। प्रारंभिक गर्भावस्था में कई गर्भवती माताओं को एक भारी गलती हो जाती है - वे दो खाने लगते हैं। यह मिथक कई दशकों से अस्तित्व में है, लगभग हर गर्भवती महिला अपनी माँ या दादी से इस तरह की "सिफारिश" सुन सकती है। आप इसे सुन सकते हैं ताकि अपने प्रिय रिश्तेदारों को नाराज न करें, लेकिन किसी भी मामले में आपको इसे व्यवहार में नहीं लाना चाहिए।
वर्तमान में, डायटेटिक्स में काफी प्रगति हुई है। कई वैज्ञानिक प्रयोगों ने साबित किया है कि गर्भावस्था के दौरान "दो के लिए" भोजन करना बिल्कुल निरर्थक उपक्रम है।
गर्भावस्था के दौरान उचित और संतुलित पोषण के लिए स्पष्ट सिफारिशों का अनुपालन महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और बच्चों दोनों को बनाए रखने की अनुमति देता है।
मुख्य बिजली घटकों
सही आहार में आवश्यक रूप से मुख्य पोषण घटक शामिल होने चाहिए: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। विभिन्न देशों की चिकित्सा सिफारिशें इन पदार्थों की दैनिक आवश्यकताओं को दर्शाती हैं। उन्हें हर साल संशोधित किया जाता है, वैज्ञानिक अनुसंधान के आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए सुधार और परिवर्तन किए जाते हैं।
प्रोटीन
गर्भावस्था की पहली तिमाही में गर्भवती माँ की दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1.5 ग्राम होती है। तो, 60 किलोग्राम वजन वाली औसत महिला को प्रति दिन लगभग 90 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।
कुछ विदेशी अध्ययनों के परिणामों में, इस बात का प्रमाण है कि इस स्तर पर गर्भवती महिला को प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। सिफारिशें देना हमेशा व्यक्तिगत होना चाहिए।
प्रत्येक महिला के लिए प्रोटीन भोजन की आवश्यकता की गणना डॉक्टर द्वारा की जाती है, जो एनामनेसिस की विशेषताओं और नैदानिक परीक्षा के आंकड़ों को जानती है। उदाहरण के लिए, क्रोनिक किडनी रोग से पीड़ित भावी मां, पुरानी गुर्दे की विफलता के विकास के साथ, बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए। यह उसके अंदर इस बीमारी की प्रगति में योगदान कर सकता है और भ्रूण के लिए प्रतिकूल परिणाम दे सकता है।
उसी समय, स्वस्थ भोजन विशेषज्ञ सलाह देते हैं पशु और वनस्पति मूल के प्रोटीन के बीच समान वितरण - 50/50। इस अनुपात में केवल एक छोटे से परिवर्तन की अनुमति है।
फलियां वनस्पति प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं। अपने मेनू में साइड डिश या सूप से बने सूप को शामिल करने से आपके शरीर को प्रोटीन का एक गुणवत्ता स्रोत प्रदान करने में मदद मिलती है। पुरानी सूजन आंत्र रोग के साथ महिलाओं को सावधान रहना चाहिए। फलियां गेसिंग का कारण बन सकती हैं।
साथ ही, वनस्पति प्रोटीन अनाज उत्पादों में पाया जाता है। कई भावी माताओं को इस बारे में पता भी नहीं है। नाश्ते के लिए दलिया या एक प्रकार का दलिया खाने से भी शरीर को वनस्पति प्रोटीन की सेवा मिलेगी। स्वाद में सुधार करने के लिए, आप इस तरह के दलिया में कुछ फल जोड़ सकते हैं या इसे उबले हुए चिकन के साथ खा सकते हैं। ऐसा नाश्ता न केवल स्वादिष्ट होगा, बल्कि स्वस्थ भी होगा।
प्रोटीन का एक अन्य स्रोत पशु उत्पाद हैं, जिसमें मछली, समुद्री भोजन, अंडे, मांस और मुर्गी शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक अपनी रासायनिक संरचना में अद्वितीय है और इसमें कुछ आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं जो कि इष्टतम समग्र शरीर क्रिया के लिए आवश्यक हैं।
पशु मूल के प्रोटीन उत्पादों के उपयोग में, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
- विभिन्न सब्जियों के साथ उन्हें खाना बेहतर है। सब्जियों में रेशेदार फाइबर होता है, जो पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाता है। यह लाभकारी रोगाणुओं की वृद्धि के लिए भी आवश्यक है जो आम तौर पर एक स्वस्थ आंत में रहते हैं।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए... आपको केवल एक चिकन खाने की ज़रूरत नहीं है, विभिन्न तरीकों से पकाया जाता है। हर दिन मेज पर पशु मूल के विभिन्न प्रोटीन उत्पादों से तैयार विभिन्न व्यंजन रखना बेहतर होता है।
- खाना पकाने का तरीका महत्वपूर्ण है। तेल या डीप फैट में तलना गर्भवती माँ के लिए खाना पकाने का गलत विकल्प है। बेहतर अभी भी सेंकना, स्टू, फोड़ा या भाप। इस मामले में, आप अनावश्यक और यहां तक कि खतरनाक वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं जो गहरे तले हुए मांस या चिकन से बनते हैं।
प्रोटीन का एक अन्य स्रोत जो ध्यान देने योग्य है, वह है डेयरी उत्पाद। किण्वित दूध उत्पाद प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, साथ ही बहुत महत्वपूर्ण लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया हैं। ये लाभकारी रोगाणु घड़ी की तरह काम करने के लिए अपेक्षित मां के पेट के लिए आवश्यक हैं।
कब्ज से पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले खट्टा दूध और मोटे फाइबर की नियमित खपत एक गर्भवती महिला को अतिरिक्त जुलाब लेने के बिना मल की नियमितता स्थापित करने में मदद करेगी।
गर्भवती माँ के लिए किण्वित दूध उत्पादों का चुनाव बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। अपनी किराने की सूची की योजना बनाते समय निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।
- अपने स्वाद से निर्देशित रहें। आप लगभग किसी भी किण्वित दूध उत्पादों को खा सकते हैं। अधिक वजन वाली महिलाओं को उन खाद्य पदार्थों का चयन नहीं करना चाहिए जो वसा में बहुत अधिक हैं। तो, पनीर 40-50% वसा सामग्री के साथ पनीर की तुलना में बेहतर विकल्प होगा।
- चुनते समय आपको निर्माण की तिथि और समाप्ति तिथि पर ध्यान देना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनकी शेल्फ लाइफ कम होती है। योगहर्ट्स जिन्हें महीनों या एक साल तक संग्रहीत किया जा सकता है उनमें बहुत अधिक संरक्षक होते हैं। इस तरह के रसायन स्वास्थ्य को उम्मीद की माँ या उसके बच्चे में नहीं लाएंगे।
- पैकेजिंग की अखंडता पर ध्यान दें। केफिर या किण्वित बेक्ड दूध के साथ पेपर बैग सूजन या बुरी तरह से विकृत नहीं होना चाहिए।
- उन उत्पादों को वरीयता दें जिनमें रासायनिक डाई और एडिटिव्स न हों... दही में ऐसे पदार्थों की प्रचुरता एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को उत्तेजित कर सकती है। सबसे अच्छा विकल्प फ्लेवर के बिना केफिर या बिफिडोक है। यदि आप स्ट्रॉबेरी या आड़ू दही के साथ खुद को लाड़ प्यार करना चाहते हैं, तो अधिक प्राकृतिक उत्पादों को चुनना बेहतर होता है जहां केवल प्राकृतिक अवयवों को जोड़ा जाता है। सबसे अच्छे योगहर्ट्स वे घर पर बनाए जाते हैं।
कार्बोहाइड्रेट के बारे में
उचित संतुलित आहार का एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ है। बच्चे के सक्रिय विकास के लिए, पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसका मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट होता है।
कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: "तेज" और "धीमा"। शरीर पर उनके प्रभाव के अंतर को निम्नलिखित तालिका में प्रस्तुत किया गया है।
गर्भवती माँ के आहार में दोनों प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए। इस मामले में, "धीमी" कार्बोहाइड्रेट को अधिक महत्व दिया जाता है। वे मुख्य रूप से विभिन्न अनाजों में पाए जाते हैं। उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, bulgur और अन्य अनाज साइड डिश आपके दैनिक आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।
मिठाई के रूप में फलों को वरीयता देना बेहतर है। उनमें "तेज" कार्बोहाइड्रेट होते हैं। फलों और जामुन की एक छोटी मात्रा मेनू के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगी और शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करेगी। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
वसा के बारे में
बच्चे के पूर्ण विकास के लिए वसा आवश्यक है, लेकिन उन्हें सही होना चाहिए। इस प्रकार, मछली और वनस्पति तेलों में निहित वसा मेयोनेज़ और मार्जरीन में पाए जाने वाले की तुलना में अधिक स्वस्थ होगा।
गर्भावस्था के दौरान मक्खन खाने के लिए ठीक है, तो कई माताओं को आश्चर्य हो रहा है। निश्चित रूप से हाँ। इसमें काफी मात्रा में उपयोगी वसा में घुलनशील विटामिन होते हैं जो गर्भवती माँ और उसके बच्चे दोनों के लिए उपयोगी होंगे।
आहार में वसा को शामिल करते समय, उनकी मात्रा को याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती माता लगभग 65-70 ग्राम वसा का सेवन करती हैं। Di उन्हें वनस्पति तेलों में बदल दिया जाना चाहिए, जिनका उपयोग सीजन सलाद में किया जा सकता है, और साइड डिश में भी जोड़ा जा सकता है।
भावी मां के लिए ठीक से कैसे खाएं?
शायद यह उन सभी गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है जो जिम्मेदारी से अपने जीवन के इस अनूठे दौर का सामना करती हैं। याद रखें कि आपकी गर्भावस्था के दौरान सही और संतुलित आहार लें। यदि एक महिला, एक डॉक्टर की मदद से, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में ठीक से आहार बनाने का तरीका जानती है, तो भविष्य में यह कौशल अन्य trimesters में उसके लिए उपयोगी होगा।
मुख्य नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए, वह यह है कि आपको केवल स्वस्थ और अनुमत खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। इस मामले में, आपको हानिकारक लोगों के बारे में भूलना होगा।
सभी छोटे "स्नैक्स" या फास्ट फूड, जिन्हें महिलाएं गर्भावस्था से पहले खा सकती हैं, न केवल उसके खुद के स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं, बल्कि बच्चे के भ्रूण के विकास के शारीरिक पाठ्यक्रम को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, एक महिला अपने पाचन तंत्र के काम में बदलाव का अनुभव करती है। वे मुख्य रूप से महिला शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण होते हैं। इस समय, विशिष्ट गर्भावस्था के हार्मोन रक्तप्रवाह में दिखाई देते हैं, जो बच्चे के सक्रिय विकास के लिए आवश्यक हैं।
इस तरह के परिवर्तन अक्सर इस तथ्य में योगदान करते हैं कि गर्भवती मां को मतली महसूस होने लगती है, भूख में कमी या बहुत मजबूत वृद्धि, पेट में खराश, स्वाद की आदतों में बदलाव। कई महिलाओं को एक विशेष भोजन खाने की तीव्र इच्छा होती है। सबसे अधिक बार, उन्हें कुछ ऐसा मिलता है जो उन्हें गर्भावस्था से पहले पसंद नहीं था और अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं करते थे। कुछ माताओं ने ध्यान दिया कि वे लगातार भूखे हैं, और वे, एक नियम के रूप में, अपने रेफ्रिजरेटर के साथ सक्रिय रूप से "दोस्त बनाना" शुरू करते हैं।
गर्भावस्था के हफ्तों तक पोषण की विशेषताएं
गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह को बच्चे के विकास में विशिष्ट परिवर्तनों की विशेषता है। हर दिन, एक छोटा बच्चा, जो कुछ और कोशिकाएं हैं, गंभीर जैविक प्रक्रियाओं से गुजरता है। यह वही है जो इस तथ्य की ओर जाता है कि गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए आहार की संरचना बेहद महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के पहले हफ्तों में
गर्भावस्था की बहुत शुरुआत आमतौर पर गर्भवती मां में किसी भी प्रतिकूल अभिव्यक्तियों का कारण नहीं बनती है। इस समय, छोटा भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है। जैसे-जैसे यह बढ़ता है और रक्त में हार्मोन का स्तर बढ़ता है, महिला कुछ व्यक्तिपरक संवेदनाओं को महसूस करना शुरू कर देती है।
गर्भावस्था के 1 तिमाही में भविष्य की मां के लिए ठीक से खाने के तरीके को समझने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे में ऑर्गेनोजेनेसिस की प्रक्रिया (आंतरिक अंगों और प्रणालियों का निर्माण) कैसे होती है।
सभी आंतरिक अंगों के निर्माण के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह प्रोटीन है जो एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है। मानव शरीर की सभी कोशिकाएं इससे निर्मित होती हैं।
महिला आहार में प्रोटीन का अपर्याप्त सेवन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि बच्चे को उसके अंतर्गर्भाशयी विकास में दोष होगा। आंतरिक अंगों की संरचना और कामकाज में दोषों के विकास से यह स्थिति खतरनाक है। वे पहले से ही, एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद प्रकट होते हैं।
महिला शरीर में प्रोटीन के सेवन के साथ समस्याएं अक्सर उन महिलाओं में होती हैं जो शाकाहारी भोजन पर हैं। गर्भावस्था के दौरान जानवरों के भोजन का उन्मूलन रोगियों के बीच एक बहुत ही कठिन और हमेशा विवादास्पद विषय है।
कई महिलाएं जो पोषण की इस शैली को बढ़ावा देती हैं और सक्रिय रूप से अपने जीवन में इसका उपयोग करती हैं वे पशु मूल के भोजन का उपयोग नहीं करते हैं। आइए हम चिकित्सा सिफारिशों की ओर मुड़ें। प्रत्येक डॉक्टर, उसकी विशेषता की परवाह किए बिना, यह अनुशंसा करेगा कि भविष्य की शाकाहारी माँ अभी भी उसके आहार में मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल करें।... गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ऐसा करना बेहद जरूरी है, जब बच्चे के आंतरिक अंग बन रहे हों।
डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि इस समय गर्भवती माँ को अपने बारे में सोचना चाहिए, न कि अपने बारे में, बल्कि अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में। अपने जन्म के बाद, एक महिला, इच्छा पर, फिर से एक शाकाहारी भोजन पर लौट सकती है।
यदि गर्भवती माँ, जो शाकाहारी भोजन का उपयोग करती है, पशु उत्पादों को खाने से इनकार करती है, तो उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपने आहार की रचना की सावधानीपूर्वक निगरानी करे। उसके शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन की मात्रा अनुशंसित मूल्यों के भीतर होनी चाहिए। गर्भावस्था के इस चरण में प्रोटीन पोषक तत्वों की कमी नहीं होनी चाहिए।
उत्पादों के संयोजन के सिद्धांत को याद रखना भी महत्वपूर्ण है। प्रत्येक प्रोटीन उत्पाद में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। उनमें से कम से कम एक के सेवन का अभाव पहले से ही चयापचय में बदलाव के लिए योगदान देता है और यहां तक कि पैथोलॉजी के विकास की ओर जाता है।
एक अच्छा भोजन संयोजन का एक उदाहरण चावल और फलियां खा रहा है। इस संयोजन में पोषक तत्वों की अपनी रासायनिक संरचना के संदर्भ में एक अच्छा अमीनो एसिड संरचना है - किसी भी मोनो-आहार की तुलना में बेहतर है।
5-7 सप्ताह
एक निश्चित प्रकार के भोजन का फैलाव काफी सामान्य लक्षण है जो गर्भावस्था के इस अवधि के दौरान हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण भी है कि महिला शरीर में हार्मोनल संतुलन बदलता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अगर गर्भवती मां को कई दिनों तक कोई भूख नहीं है, तो उसे निश्चित रूप से अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
आपको एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए: वह गर्भवती महिला की सामान्य स्थिति का आकलन करेगा और किसी भी सहवर्ती विकृति की पहचान करने में सक्षम होगा। यदि वे वहां नहीं हैं, तो डॉक्टर बस आहार को सुधारने और बदलने के बारे में सिफारिशें देगा ताकि प्रतिकूल लक्षण कम हो जाएं।
8-10 सप्ताह पर
गर्भावस्था के इस समय तक, बच्चे के शरीर में पहले से ही महत्वपूर्ण बदलाव आ चुके हैं। उम्मीद की माँ की स्थिति भी बदल गई। कोरियोनिक हार्मोन (एचसीजी) अभी भी उसके रक्त में निर्माण कर रहा है, जो कल्याण में बदलाव में योगदान देता है।
कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि गर्भावस्था के इस चरण में वे गंभीर मतली और यहां तक कि उल्टी का अनुभव करते हैं। इस तरह के प्रतिकूल लक्षण आमतौर पर गर्भावस्था के पहले छमाही में विषाक्तता के साथ होते हैं। उनकी गंभीरता की डिग्री अलग है और प्रत्येक महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।
विषाक्तता भी भूख में कमी और स्वाद की आदतों में बदलाव के साथ हो सकती है। विषाक्तता के साथ विकसित होने वाले प्रतिकूल लक्षणों से निपटने के लिए, पीने के शासन का पालन करने में मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि वह गंभीर क्रोनिक किडनी रोग या दिल की विफलता से पीड़ित है, तो द्रव की मात्रा सीमित हो सकती है।
सबसे अच्छा विकल्प कमरे के तापमान पर सादे पानी है। कॉम्पोट्स, फलों के पेय और जूस का भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन मुख्य रूप से बदलाव के लिए। इस तरह के पेय, एक नियम के रूप में, इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, और यदि वे बड़ी मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं, तो वे ग्लूकोज में तेज कूद पैदा कर सकते हैं, जो केवल प्यास को उत्तेजित करता है।
कम गुणवत्ता वाले भोजन के उपयोग से विषाक्तता की घटना बढ़ सकती है। इसलिए, सुविधाजनक भोजन या फास्ट फूड अक्सर गर्भवती महिलाओं में मतली को बढ़ाते हैं। इस मामले में एक संतुलित आहार अवांछित लक्षणों से निपटने में मदद करेगा।
11-13 सप्ताह
यह अवधि गर्भावस्था की पहली तिमाही का अंतिम चरण है। इस समय तक, गर्भवती मां को पहले से ही पता होना चाहिए कि क्या उपयोगी है और उसके और उसके बच्चे के लिए क्या हानिकारक है। गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों के दौरान, एक महिला को पहले से ही यह सीखना चाहिए कि अपने व्यक्तिगत दैनिक आहार को उसमें सभी आवश्यक पोषक तत्वों के अनिवार्य समावेश के साथ कैसे बनाया जाए।
गर्भावस्था के इस चरण में, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री कम से कम 2700 किलो कैलोरी होनी चाहिए। विभिन्न अध्ययनों के परिणाम दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री पर अलग-अलग डेटा प्रदान करते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश अभी भी इस मूल्य को इंगित करते हैं।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ
अनुमति प्राप्त उत्पादों के अलावा, ऐसे लोग हैं जो अपेक्षित मां नहीं खा सकते हैं। जो महिलाएं एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहती हैं, उन्हें गर्भावस्था की पूरी अवधि में उनका उपयोग नहीं करना चाहिए, न कि केवल पहली तिमाही में। इन उत्पादों का उपयोग शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और इसकी कार्यप्रणाली को काफी बिगाड़ सकता है।
शराब
शराब स्पष्ट रूप से सभी गर्भवती माताओं के लिए contraindicated है। गर्भावस्था और मादक पेय पदार्थों का उपयोग अस्वीकार्य अवधारणाएं हैं, किसी भी परिस्थिति में एक गर्भवती महिला को पेय का सेवन नहीं करना चाहिए जिसमें एथिल अल्कोहल होता है। यहां तक कि परिवार की छुट्टियों में, अपेक्षावादी मां के गिलास में रस या फलों का पेय होना चाहिए।
कई महिलाएं यह सोचने की गलती करती हैं कि कम मात्रा में कम शराब पीने से उनके बच्चे को नुकसान नहीं होगा। यह एक भ्रम है। पेय की ताकत एक महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती है। यहां तक कि बीयर या वाइन एक सक्रिय रूप से विकासशील बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है, खासकर उसके अंतर्गर्भाशयी विकास के शुरुआती चरणों में।
शराब तंत्रिका कोशिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और बच्चे में अन्य महत्वपूर्ण अंगों के गठन और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
कॉफ़ी
प्रतिदिन माँ को इस पेय का सेवन नहीं करना चाहिए। आप एक कप सुगंधित एस्प्रेसो या कैप्पुकिनो के साथ खुद को लिप्त कर सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
कॉफी में मौजूद कैफीन रक्त वाहिकाओं के स्वर पर सक्रिय प्रभाव डालता है। गर्भावस्था के दौरान, मां के गर्भ में बच्चा अपनी मां के साथ साझा किए गए रक्तप्रवाह के माध्यम से सभी पोषक तत्व प्राप्त करता है। रक्त वाहिकाओं पर कैफीन के प्रभाव भ्रूण को रक्त की आपूर्ति को ख़राब कर सकते हैं।
यदि एक महिला कॉफी के बिना नहीं रह सकती है, तो उसे एक डिकैफ़ कॉफी पेय का चयन करना चाहिए। इस मामले में, प्रतिकूल प्रभाव का खतरा कम हो जाएगा।
सुविधा खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड
इस तरह के उत्पाद गर्भावस्था के दौरान खपत के लिए बेहद प्रतिकूल हैं: इनमें काफी मात्रा में नमक, रासायनिक योजक, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक, स्टेबलाइजर्स होते हैं, लेकिन इनमें कुछ भी उपयोगी नहीं होता है।
ऐसे खाद्य पदार्थों को स्वस्थ मुर्गी या मछली के साथ बदलना बेहतर है। यदि अपेक्षित मां फास्ट फूड चाहती है, तो वह घर पर वैकल्पिक व्यंजन तैयार कर सकती है। तो, वह चिकन नगेट्स बना सकती है। आप उन्हें चिकन स्तन या जांघ फिलालेट्स से पका सकते हैं। अनाज की ब्रेड से पके हुए कटआउट को तोड़ने के लिए उपयुक्त हैं। ये होममेड नगेट्स जंक फूड का एक बेहतरीन विकल्प हैं।
आप नीचे दिए गए वीडियो में गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
